איך להודות במקום להצטער?
לתרגל תודה כשאתה מצטער, להביע מילולית תודה לעצמך ולאחרים, למצוא דברים להודות עליהם בחיי היומיום שלך ולעבוד על ניהול הצער שלך בדרכים בריאותיות כשזה מגיע.
הרגשת צער היא רגש אנושי טבעי, אך מחקרים פסיכולוגיים עדכניים מצביעים על כך שלדרכי הבעת תודה ותודה במקום צער יש השפעה חיובית על רווחתו הכללית של האדם. החלפת צער בתודה יכולה להיות מאתגרת כרגע, אך בסופו של דבר עשויה להיות לה יתרונות רגשיים ונפשיים חזקים. לתרגל תודה כשאתה מצטער, להביע מילולית תודה לעצמך ולאחרים, למצוא דברים להודות עליהם בחיי היומיום שלך ולעבוד על ניהול הצער שלך בדרכים בריאותיות כשזה מגיע.
שיטה 1 מתוך 3: אמירת "תודה" במקום "אני מצטער"
- 1תודה לאנשים על מעשיהם כלפיך. במקום להתנצל על הפעולות הפחות אידיאליות שלך כלפי אחרים, תודה להם על פעולות ההבנה שלהם כלפיך. אם איחרת, למשל, אמור "תודה שהיית סבלנית בזמן שאיחרתי ", במקום פשוט להתנצל.
- זה מאפשר לאחרים לדעת שאתה לא רק מבין שלמעשיך היו השלכות עליהם, אלא מאפשר לך להכיר ולהעריך שאחרים עשו מגדרם כדי להתאים אותך.
- תודה צריכה להיות כנה, ממש כמו התנצלות. שקול באמת מה אתה מעריך לגבי מעשיו של מישהו אחר כלפיך במצב בו אתה מרגיש צורך להתנצל. ואז, תודה להם על הפעולה ההיא.
- הבן כי ישנן נסיבות בהן התנצלות עשויה להיות מתאימה יותר, או בהן התנצלות והבעת תודה עשויות להתאים. לדוגמא, אם תשפוך את הקפה שלך על אדם זר, אתה יכול לומר משהו כמו: "אני כל כך מצטער שהכתמתי את החולצה שלך! תודה שאתה כל כך מבין וחביב על זה."
- 2תודה על הביקורת. במקרים רבים, כמו בבית הספר או בעבודה, ביקורת נועדה לרוב להיות קונסטרוקטיבית. גם אם האדם שמבקר אותך לא מעביר את המסר שלו בצורה הבונה ביותר, נסה להודות לו על המשוב.
- כשמישהו מבקר אותך, אמור לו: "אני אסיר תודה על המשוב שלך ואנסה ליישם אותו בהמשך."
- אל תפחד לשאול שאלות כאשר מישהו מבקר אותך או את עבודתך. במיוחד בסביבת מקום עבודה, ככל שאתה מבין יותר מדוע אדם מבקר אותך, כך תוכל לעשות יותר לעבוד על הבעיה.
- דע שאתה לא צריך לקחת את כל הביקורת ללב. כשמישהו מציע לך ביקורת לא קונסטרוקטיבית, להודות להם ואז להניח לסוגיה להראות כוח ואמון.
- 3תפסיק להתנצל בפני עצמך. במקום לחשוב ביקורתית על עצמך, נסה להודות לעצמך על מה שעשית נכון, גם במצבים שלא התנהלו כמתוכנן. חשבו על המצב והודיעו לעצמכם, "אני אסיר תודה שקיבלתי את ההחלטה הזו במצב הזה כי..."
- גם אם לא עשית את הבחירה הטובה ביותר או לא נקטת את הפעולה הטובה ביותר בנסיבות נתונות, אתה עדיין יכול להיות אסיר תודה על הבחירה שלך מכיוון שהיא סיפקה לך את ההזדמנות לשקף, ללמוד ולהשתפר בעתיד. נסה להזכיר לעצמך שאתה עבודה בעיצומה ושטעויות הן הזדמנויות עבורך ללמוד ולצמוח.
- שוחח עם עצמך במראה או כתוב מכתב שתודיע לעצמך מדוע אתה אסיר תודה. גם אם זה נראה טיפשי באותה תקופה, תקשורת עם עצמך עוזרת לאשר מחדש מדוע אתה אסיר תודה.
הקדישו פרק זמן בכל יום בו אתם מאפשרים לעצמכם פשוט לרחם ולהתמודד עם הרגשות שלכם.
שיטה 2 מתוך 3: מציאת דברים שאפשר להודות עליהם
- 1עשה מלאי של מה שיש לך. הוצע להיות אסיר תודה לשפר את האושר ולבנות קשרים חברתיים חזקים יותר. התחל למצוא על מה אתה אסיר תודה על ידי מלאי של מה שיש לך בחיים שאתה נהנה ממנו.
- כתוב רשימה של דברים שאתה מעריך בחיים שלך, כך שתוכל להסתכל אחורה ולהרהר כשאתה מרגיש למטה. תוכל גם להזמין חברים ובני משפחה שיעזרו לך ליצור רשימה זו על ידי הוספת פריטים משלהם. זה עשוי לעזור לך לראות דברים שאולי לא שקלת.
- שקול את כל מה שיש לך, החל מרעיונות גדולים או רעיוניים יותר כמו הזדמנות להתפרנס או להמשיך בחינוך איכותי וכלה בדברים הקטנים שהופכים כל יום לטוב יותר, כמו החטיף האהוב עליך.
- כלול אנשים כמו חברים ובני משפחה וכן חיות מחמד אם אתה מעריך אותם בחייך.
- חפש באינטרנט רשימות שאחרים יצרו כשהם מדברים על מה הם אסירי תודה שיעזרו לך לתת לך רעיונות.
- 2כתוב יומן. יומן הוא כלי יעיל במיוחד לזמנים בהם אתה צריך לעבוד בצער עד כדי תודה. קח קצת זמן וכתוב על מה שאתה מרחם כרגע, אבל מצא גם כמה רגעים ספציפיים ביום שלך שאתה אסיר תודה עליהם.
- נסו להימנע מהבעת תודה כלפי אותם דברים מדי יום. במקום זאת, אתגר את עצמך למצוא כמה דברים חדשים וספציפיים בכל יום שאתה מודה להם.
- לדוגמא, במקום לומר שאתה אסיר תודה על היותך חבר בחיים שלך, במקום זאת ציין סיבה ספציפית שאתה שמח שיש לך את אותו חבר, כמו למשל לציין כיצד הם האירו את מצב רוחך כשסיפרו בדיחה באותו יום.
- כשאתה מצטער, קרא בעיון את היומן שלך כדי להזכיר לעצמך על מה אתה צריך להודות בחיים שלך, גם כאשר הזמנים קשים. אפשרות נוספת היא לפרסם את רשימת התודה במקום כלשהו שתראה אותה כל יום. זה יכול לעזור לך לשמור על התמקדות בדברים שאתה אסיר תודה עליהם.
- 3תרגלו תשומת לב. מיינדפולנס הוא תרגול שבאמצעותו מנסים להיות מודעים לחלוטין להווה במקום להתמקד בעבר או בעתיד. תרגלו תשומת לב על ידי הקדישו זמן כל יום פשוט לשבת ולהתבונן בעולם סביבכם. שים את כל המיקוד והאנרגיה שלך בידיעה מה קורה סביבך, במקום להיכנע לדאגות לגבי העבר או העתיד.
- כשאתה מתרגל תשומת לב, זה מאפשר לך להבחין במה שיש לך סביבך. אתה מתמקד פחות במה שחסר לך, ומתחיל לבנות תודה כלפי העולם סביבך.
- התחל לתרגל מיינדפולנס על ידי הקצאת כמויות קטנות של זמן, רק עשר עד חמש עשרה דקות ביום, כדי להבחין בעולם סביבך. כדי להתחיל, עצום עיניים והתמקד במה שאתה שומע, מריח ומרגיש סביבך. ואז פקח את העיניים ונסה לראות אם אתה שם לב למשהו שמעולם לא שמת לב אליו בעבר. כשאתה תופס את דעתך נודדת, החזיר אותו בעדינות על ידי התמקדות במשהו שקורה סביבך.
שיטה 3 מתוך 3: ניהול הצער שלך
- 1הרשו לעצמכם להתאבל. אם באמת יש לך משהו שאתה מצטער עליו, אל תתעלם מהרגש. במקום זאת, הרשה לעצמך זמן להרהר ולהצטער. הקדישו פרק זמן בכל יום בו אתם מאפשרים לעצמכם פשוט לרחם ולהתמודד עם הרגשות שלכם.
- אם אתה מרגיש שאתה מתגבר על ידי צער מחוץ לתקופה זו, נסה להזכיר לעצמך שיהיה לך זמן להתמודד כראוי עם הרגש שלך.
- מחוץ לזמן האבל המיועד שלך, עבוד על תודתך. נסו למצוא את החיובי בזמן שלא הוקצה במיוחד לצערכם.
כאשר מישהו מבקר אותך, אמור לו: "אני אסיר תודה על המשוב שלך ואנסה ליישם אותו בהמשך.". - 2שוחח עם מישהו על ההרגשה שלך. שיחה עם חבר אמין או בן משפחה עשויה לעזור לך לעבד את רגשותיך. נסה לקרוא למישהו שיהיה תומך ומקשיב טוב. שתף בכנות על הרגשתך והאזין למה שאהובך אומר על כך.
- אתה יכול להתחיל באומרו משהו כמו: "בזמן האחרון אני ממש מצטער על ___ וזה השפיע עלי לרעה."
- 3גלה אם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי לתקן. תיקון הדבר שאתה מרחם עליו עשוי לעזור לך להרגיש טוב יותר ולהקל גם על הסליחה לעצמך. נסה לשאול את האדם מה אתה יכול לעשות כדי להשלים אותו, או שקול את המצב ומה יכול להיות תגובה מתאימה.
- לדוגמא, אם שברתם תכשיט יקר ששייך לאחד מבני הזוג במשרד, ייתכן שתתקנו על ידי רכישתם חדש.
- 4נסה מדיטציה. כשאתה מרגיש שהתגבר על ידי צער, נסה מדיטציה כדי לנקות את הראש. אם אתה חדש במדיטציה, בחר דבר אחד שאינו קשור לצער שלך עליו תוכל להתמקד. לעצום עיניים, להירגע בגופך ולהתמקד בדבר אחד זה כדי להרחיק את דעתך מהצער.
- אתה יכול למקד את תשומת ליבך במנטרה כגון, "אני יכול להתמודד בחיוב עם כל רגשות שליליים שנקרים בדרכי", או בדימוי נפשי שגורם לך להיות מאושר או אסיר תודה, כמו של חבר קרוב או חיית מחמד מיוחדת.
- אתה יכול לבחור לעשות מדיטציה כאשר אתה מרגיש למטה או כואב במיוחד, או שאתה יכול להפוך את המדיטציה לחלק מחיי היומיום שלך כדי לעזור להרחיק את הצער.
- 5מצא יתרון אחד. כאשר הדברים מחוספסים, חשוב לא רק לתת לעצמך זמן להכיר בצערך, אלא גם למצוא משהו חיובי שיעזור לך להתקדם. התבונן במצבך וחפש היבט חיובי אחד, גם אם הוא קטן.
- לדוגמה, אם אתה מקבל ציונים גרועים בבחינה או סקירת ביצועים גרועה בעבודה, אתה יכול להבטיח לעצמך שיש לך את היתרון של חברים או בני משפחה שיעזרו לך לנחם.
קח קצת זמן וכתוב על מה שאתה מרחם כרגע, אבל מצא גם כמה רגעים ספציפיים ביום שלך שאתה אסיר תודה עליהם.
- להיות אסיר תודה לא בא בקלות ולא מתאים בכל המצבים. הרשו לעצמכם להכיר ברגשותיכם ולבנות תודה סביבם, במקום להתעלם מהם.
- יש לתרגל תודה ותודה על בסיס יומי כדי לעזור בטיפוח חשיבה אסירת תודה. פנה מקום בחיי היומיום שלך ליומנים, להודות לאחרים או לפרקטיקות אסירות תודה אחרות.
קרא גם: איך לא להיות ביישן?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
