איך להימנע מבדידות?
אם אתה רוצה לטלטל את ההרגשה הבודדה הזו, נסה להשקיע זמן בפרויקט גדול וחדש. שאל את עצמך, "מה משהו שמתתי לעשות?" אולי זה לכתוב ספר, לסיים ציור או לבנות רהיט. לאחר שתבין את הפרויקט שלך, רשום יעדים קונקרטיים מדי יום או שבועיים, והתמסר להגשמת היעדים שהגדרת. אתה יכול גם לנסות להחזיר תחביב ישן שלך, כמו סריגה או בישול, כדי לעסוק בזמנך. לקבלת טיפים נוספים, כמו מה לא לעשות כשאתה מרגיש בודד, המשך לקרוא.
לנסות להימנע מהרגשות שלך או לעבוד סביבם בהתנהגות ממכרת זה לא רק לא בריא, אלא זה יחמיר את בעיית הבדידות שלך.
בדידות, אם כי תחושה טבעית, אינה דבר שרוב האנשים רוצים לחוות. בין אם אתם נוטים לבדידות כתוצאה מאדם אהוב או ממקום נעדר, ובין אם אתם מתכוננים לזמן בילוי הרחק מחבריכם ומשפחתכם, ישנן דרכים רבות להימנע מבדידות. התבונן בשינויים שתוכל לבצע בעצמך, שלב זמן רב יותר עם חברים ובני משפחה בחייך, ולמד כיצד להימנע ממנגנוני התמודדות ממכרים.
חלק 1 מתוך 3: בילוי לבד
- 1עשו סדר ברגשותיכם. לפני שתוכל להתחיל להיפטר מהבדידות שלך, עליך לקבוע מה בדיוק זה שגורם לך להרגיש בודד. האם אתה מתגעגע לאדם מסוים, או למקום מסוים? האם אתה בדרך כלל פשוט מרגיש שאין לך הרבה חברים, או שהחברים שיש לך אינם קרובים אליך? קביעת מדוע אתה בודד עשויה לתת לך פיתרון לבעיה שלך מייד - לא כולם יכולים לדעת מה מקור תחושות הבדידות שלהם. אם חסר לך אדם מסוים או מקום שאתה לא יכול לבקר בו, חלק גדול מפתרון הבעיות שלך יצטרך להיות אינטרוספקטיבי. אם אתה רוצה יותר חברים או מרגיש מבודד, יותר סביר שהפתרון שלך יהיה לצאת ולהכיר אנשים חדשים.
- נסה יומן אם אינך בטוח מדוע אתה מרגיש בודד. היו ספציפיים ככל האפשר.
- אל תתביישו מהסיבה (ים) לבדידותכם. זו תחושה נורמלית לחלוטין שכולם נאבקים בה בשלב זה או אחר.
- 2התמקדו בבריאות שלכם. לפני שתבצע שינויים אחרים, עליך לחפש לבריאותך אחר מדדים לסיבות לבדידות. לעיתים קרובות חוסר שינה, פעילות גופנית ומזונות בריאים עלולים להשאיר אותך רדום ומדוכא, מה שמוביל לבדידות לאורך זמן. השקיעו שבוע בשינויים חיוביים בבריאותכם; המטרה היא לישון שמונה שעות בכל לילה, לנסות להתאים לפחות 30 דקות של פעילות גופנית, ולקצץ ג'אנק פוד / לשלב יותר פירות וירקות בתזונה. אם שום דבר אחר, עשיית דברים אלה תעניק לך יותר אנרגיה ותפחית מתח, מה שמשפיע באופן כללי על ההשקפה החיובית שלך ועל תחושות האושר שלך.
- מחקרים הראו כי שינה לקויה וחוסר פעילות גופנית קשורים לתחושות בדידות.
- מזונות מסוימים - במיוחד פירות וירקות - מכילים הורמונים המגבירים את האושר.
- 3להחזיר תחביב ישן לחיים. קל להיות המום מבידוד או מרשימת 'מטלות' מסיבית, ולא רק נגמר לך הזמן בחייך לאנשים אלא גם לפעילויות האהובות עליך. זה הרבה יותר קשה להרגיש בודד אם אתה נהנה פעיל מפעילות, במיוחד כזו שיש לך מיומנות או תרגול איתה. אם יש לכם תחביב שאתם אוהבים או שמתעניינים בו, הקדישו זמן כל יום לעבודה על הקמתו (שוב). בכל פעם שאתה מכה עם ייסורי הבדידות האלה, התאמץ במודע ללכת לבזבז זמן על התחביב שלך. כמה רעיונות חדשים לתחביב עשויים לכלול:
- קורא בקביעות
- משחק ספורט
- יוצאים לטיולים
- לוקח סריגה או סרוגה
- ללמוד לבשל, או לנסות מתכונים חדשים
- ציור
- גננות
האם אני זקוק לחברים כדי להימנע מבדידות? - 4התחל פרויקט גדול. על משיק דומה לאיסוף תחביב, עבודה על פרויקט גדול יכולה להיות דרך נהדרת להסיח את דעתך מתחושות הבדידות הנוכחיות, ולעזור לתת לעצמך מטרה כאשר כל מה שתרצה לעשות הוא להתכרבל במיטה. מה שנחשב כפרויקט 'גדול' ישתנה מאדם לאדם; עבור אדם אחד, זה עשוי לצייר את פנים הבית שלהם. עבור אחר, זה יכול להיות התחלת תואר חדש או קבוצת שיעורים דרך אוניברסיטה מקוונת. לא משנה מה הפרויקט 'הגדול' שלך, הגדר יעדים יומיים או שבועיים, כך שיהיה לך במה להתמקד בעבודה הקשה שלך. לא יהיה לך זמן להרגיש בודד, עם כל המסירות שתשקיע בפרויקט שלך. כמה רעיונות גדולים לפרויקט עשויים לכלול:
- לימוד שפה חדשה
- כותב ספר משלך
- בניית רהיט גדול
- לימוד מכשיר חדש
- בניית מכונית או אופנוע מחלקים
- פתיחת עסק קטן
- התחלת (או סיום) תואר
- 5השקיעו זמן רב יותר בחוץ. בחיק הטבע היה כוח מרפא עבור מיליוני אנשים לאורך השנים. ולמרות שזה אולי נשמע אינטואיטיבי להתגבר על הבדידות שלך על ידי יציאה לבד החוצה, הזמן שבילוי בטבע ישפר ככל הנראה את מצבך הרגשי ויגרש את תחושות הבדידות האלה. סאנשיין עוזר בהגדלת האנדורפינים במערכת שלך, גורם לך להרגיש מאושר ופחות מרוכז בבדידותך. בנוסף, לחקור מקומות חדשים, לשאוב את הדם ולראות את המקומי הטבעי שלך ישנה את המיקוד שלך ותאזן את המצב הנפשי שלך.
- חפש טיולים טובים באזור שלך, או פשוט לחקור פארק חדש.
- נסו לצאת לשייט קיאקים או לרכוב על אופניים, אם אינכם מעוניינים להסתובב סתם.
חלק 2 מתוך 3: להיות בסביבה של אנשים אחרים
- 1ערכו תכניות קטנות עם חברים, לעתים קרובות. אם אתה מרגיש שאתה יכול להסתובב עם אנשים רק אם זה במסיבה או בארוחת ערב נחמדה, אתה יכול להגביל את משך הזמן הכולל שאתה יכול לבלות עם אנשים שאתה נהנה מהם. עם זאת, אם תצא מגדרך לתכנן 'דייטים' קטנים לאורך כל השבוע עם מגוון חברים, תמלא את זמנך הפנוי בחברותא, מה שלמעשה יסיר את הבדידות מחייך לחלוטין. לצאת עם חברים לא צריך לקחת הרבה זמן או כסף. בין אם תפגשו מישהו חדש בבית הקפה ובין אם תתקשרו לחבר ותיק, נסו כמה מהרעיונות ה"דייטים "הקלים האלה:
- לכו לקפה או לבית קפה
- צאו לטייל בפארק מקומי
- הפעל סידורים ביחד (במיוחד עם חבר / בן משפחה קרוב)
- מבשלים מתכון חדש ביחד
- קח ארוחת צהריים במהלך ההפסקה שלך בעבודה
- 2ערכו תוכניות גדולות כך שיהיו לכם אירועים לצפות להם. קל להרגיש בודד ומוצף כאשר העתיד נראה עגום ונטול כל תוכניות. אם יש לך למה לצפות - בין אם זה אירוע גדול או מפגש עם מישהו שאתה מתגעגע אליו - אתה בטח תרגיש פחות בודד ויותר נרגש לקראת העתיד לבוא. הקדישו זמן להכנת רשימה של פעילויות אפשריות שאולי תרצו להשתתף בהן. לאחר מכן, הקדישו כמה ימים לתכנן את האירוע עד תום, כדי שתהיו מוכנים וללא מתח. אם אתה מסוגל, כלול אנשים אחרים בתהליך התכנון ובאירוע הסיום לקבלת אפקט ניקוב בודד נוסף. שקול תוכניות כמו:
- יוצאים לטיול סוף שבוע למקום חדש
- אירוח מסיבת ארוחת ערב גדולה או מדורה
- הולך לפסטיבל מוסיקה או לאירוע קשור אחר
לעתים קרובות חוסר שינה, פעילות גופנית ומזונות בריאים עלולים להשאיר אותך רדום ודיכאון, מה שמוביל לבדידות לאורך זמן. - 3שקול להשיג חיית מחמד. אם בילוי בילוי עם חברים או מחוץ לביתך אינו אופציה עבורך, תוכל לשקול להשיג חיית מחמד שתסייע להילחם בבדידות. מחקרים הראו כי אנשים שיש להם חיות מחמד נוטים פחות לחוות דיכאון ובדידות בהשוואה לאנשים שאינם חולים בהן. חתולים וכלבים נחשבים בדרך כלל לחיות המחמד הטובות ביותר להילחם בבדידות, מכיוון שהם שמחים לקיים איתך קשר וליהנות ממגע פיזי (לרוב). חיות מחמד מספקות חברה והסחת דעת טובה מכל רגשות שליליים העלולים להכשיל אותך.
- זכור כי קבלת חיית מחמד היא אחריות גדולה, והיא דורשת זמן רב וטיפול.
- אם כלב או חתול לא יעבדו לאורח חייכם, ציפורים ומכרסמים הם חיות מחמד נפוצות שעשויות גם לעזור.
- 4הימנע מלהישאר בבית כל הזמן. לפעמים, שינוי נוף הוא כל מה שנדרש כדי לרענן את חייך ולגרום לך להרגיש קצת יותר מאושר. לא רק זאת, אלא לצאת ולחשוף בפניך הזדמנויות חדשות לחברים ותחביבים. זכור שרק בגלל שאתה יוצא, זה לא אומר שאתה צריך לצאת עם אנשים. אתה יכול לכבוש את הבדידות שלך גם אם אתה יוצא לבד, כל עוד אתה עושה משהו שאתה נהנה ממנו. נסו ללכת לבית קפה חדש לעבודה או ללימודים, או פשוט בקרו באזור המועדף עליכם בעיר.
- להיות תלוי במיטה או בספה שלך הוא מסלול מהיר לבדידות. עשו כמיטב יכולתכם לצאת ולנסות דברים חדשים, גם כשכל מה שתרצו לעשות הוא להתבונן בנטפליקס.
חלק 3 מתוך 3: הימנעות ממנגנוני התמודדות
- 1להבין שבדידות ובידוד שונים. לפעמים, במיוחד אם אתה אדם גדול עם אנשים, זה יכול להיות קל לערבב 'בדידות' עם 'בידוד'. בדידות היא התחושה של חסר למישהו או משהו, או להישאר לבד. בידוד הוא פשוט מעשה ההוויה לבד. אמנם יש לתקן בדידות, אך בידוד הוא חלק נורמלי וטבעי מהחיים. אל תרגיש מחויב למלא כל רגע ער עם פעילויות וזמן עם אנשים. הזמן לבד הוא בריא והכרחי, אלא אם כן אתה מרגיש ממש בודד, זה לא משהו שאתה צריך לנסות 'לתקן'.
- 2אל תהפוך תלוי במשפחה ובחברים שלך. כשאתה מרגיש בודד ואתה לא לגמרי בטוח למה, זה יכול להיות קל לחזור על המשפחה והחברים כמסיח דעת מהרגשות שלך. עם זאת, פעולה זו פשוט מסווה את הרגשות האמיתיים שלך, ולא תעזור לך להרגיש טוב יותר בטווח הארוך. הקדש זמן לבחון את מקור / ים הבדידות שלך, ועבוד / ת להמציא פתרונות לכך מחוץ לסמוך כל הזמן על חבר שיוציא אותך החוצה. אתה תרגיש טוב יותר בטווח הארוך, גם אם זה דורש בינתיים עבודה יותר רגשית ונפשית.
בין אם אתה נוטה לבדידות כתוצאה מאדם אהוב או ממקום נעדר, ובין אם אתה מתכונן לזמן בילוי הרחק מחבריך ומשפחתך, ישנן דרכים רבות להימנע מבדידות. - 3הימנע מהתנהגויות התמודדות ממכרות. לא נדיר שמישהו שמרגיש בודד יתמודד בסופו של דבר עם התנהגות שממכרת אולי - בין אם זה אלכוהול, סמים, קניות, אוכל או משהו אחר. כשאתה מרגיש עצוב ובאמת חסר לך מישהו / משהו, אתה צריך להתייחס ישירות לרגשות שלך. לנסות להימנע מהרגשות שלך או לעבוד סביבם בהתנהגות ממכרת זה לא רק לא בריא, אלא זה יחמיר את בעיית הבדידות שלך. לנקוט בצעדים לקבלת החלטות חיים בריאות כאשר אתה נסער, במקום להשתמש בתיקונים מהירים המחמירים את המצב בהמשך הדרך.
- עדיף לבצע שינויים פנימיים לפני שתנסה לבצע שינויים חיצוניים.
- אם אתה מתקשה להתגבר על בדידותך ומרגיש שהיא התקדמה לדיכאון, עליך לבקר אצל פסיכולוג או מטפל לקבלת עזרה.
שאלות ותשובות
- האם אני זקוק לחברים כדי להימנע מבדידות?לא בהכרח. אתה יכול פשוט להיות עצמך ולעשות את מה שנראה לך מעניין.
- מה עלי לעשות אם חברים בבית הספר דוחים אותי מכיוון שאנשים חושבים שאני גאה בעצמי מדי? איך אוכל להיות פופולרי ואהוב על האנשים בכיתה שלי?המסע שלך להיות פופולרי ואהוב על אנשים בכיתתך עשוי להיות הבעיה. זה נשמע כאילו אתה מנסה יותר מדי להרשים את הסובבים אותך (וזה לא עובד). למד כיצד פשוט להיות עצמך, להיות בטוח ולא לדאוג אם אתה פופולרי או אהוב על אנשים בכיתה שלך. תגלה שברגע שתפסיק לדאוג להיות פופולרי ולדאוג לדעות של אחרים עליך, תתחיל למשוך הרבה יותר חברים.
- איך משפחתי לא מתעלמת ממני?בקש מהם לבלות איתך. אמור להם שאתה מרגיש מוזנח ובודד. בואו עם כמה פעילויות מהנות. עודדו את כולם לאכול ארוחת ערב יחד לשולחן, לערוך משחק משחק משפחתי וכו '.
- אני מתקשה להסתדר אם יש לי משהו שתוכנן עם חבר שמבטל ואז אני מוצא את עצמי לבד באופן בלתי צפוי. בגלל בעיות בריאותיות אני לא יכול לעשות את רוב הפעילויות ה"רגילות "שלי כמו ספורט. מה אני יכול לעשות?נסה לקרוא ספר כדי להסיר את דעתך מדברים או אולי לבלות עם חברים אחרים או לנסות ליצור ספר חדש.
- האם לאנשים אכפת מאנשים בודדים?יש אנשים שכן. גם לאנשים שלא נראה להם אכפת הם עשויים לעשות זאת ברמה מסוימת - הם פשוט לא מרגישים שיש להם את הזמן, היכולת או המשאבים לעזור.
- מה הסיבה למצב רוח?יש הרבה סיבות אפשריות למצב רוח. זה יכול להיות כל דבר, החל מהורמונים שמשתוללים למישהו או משהו בחיים שלך ומשפיע עליך לרעה. אם זה גורם לך לבעיות חמורות, כדאי לשקול לראות יועץ או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש.
- איך עוברים ממישהו שאתה מאוד אוהב?חלק את עצמך בפעילויות יצירתיות שעשויות לספק לך אושר, והעסיק את עצמך ותסיט את דעתך מלחשוב מי הפסדת. אולי תתנדב בקהילה שלך, מכיוון שהוא יכול להכניס אנשים חדשים לחייך.
שאלות ללא מענה
- איך אוכל למצוא חבר טוב ואמין?
תגובות (7)
- תודה שסיפרת על בדידות.
- המידע רלוונטי ומעניין!
- הסבר מאוד ברור ומובן. עכשיו אני יודע מה אני אמור לעשות, וכמעט כל חלק במאמר שלך עוזר לי. תודה.
- בסולם של 1 עד 10, זה היה 10. עבודה טובה!
- זה עוזר מאוד! זה נותן לי מושג מדוע אני תמיד בודד ודרכים לפתור את זה.
- מאמר מדהים, הרבה רעיונות חדשים שיעזרו לאמי בבדידותה.
- אני מרגיש קצת יותר בטוח אחרי שקראתי את זה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
