איך לקבל בדידות?
אנשים רבים בוחרים להסיח את דעתם מבדידות על ידי פנייה לטלוויזיה, עבודה, פרויקטים או פעילויות אחרות כדי להימנע מהרגשת כאב הבדידות.
אתה עלול להיות מופתע לשמוע ש -40% מהאירופים מדווחים שהם מרגישים בודדים. בדידות יכולה להשפיע על בריאותנו הנפשית, הרגשית והגופנית על ידי דיכוי מערכת החיסון, הגדלת הסיכון לדיכאון וחרדה ועיוות תפיסותינו. אתה עלול להרגיש בודד אם אתה גר בעיירה קטנה ולא מצליח למצוא חברים בגילך. לפעמים הבדידות היא תוצאה של שינויים בחיים האחרונים: מעבר אחרון לעיר חדשה, נחיתה בעבודה חדשה או לימודים בבית ספר חדש. כאשר בעיצומם של שינויים גדולים, הבנו כי אתם עלולים להרגיש בודדים לרגע. בין אם הבדידות חווה לטווח קצר או באופן כרוני, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להיות יותר שלווים ולעבוד דרך רגשות של בדידות.
שיטה 1 מתוך 2: התמודדות עם בדידות
- 1קבל שהבדידות אינה עובדה, אלא תחושה. בדידות יכולה לעורר תחושות נטישה, פורלנות או בידוד. הכירו מתי מופעלות הרגשות הללו, וזכרו שיש הרגשה לא בהכרח הופכת אותה לעובדתית. אינך מחויב להרגיש בודד.
- הרגשות יכולים להשתנות במהירות על סמך נסיבות ועמדות. אתה עלול להרגיש בודד ברגע אחד, ואז להבין שאתה מעדיף להיות לבד מאשר להיות עם חברים, או שאתה עשוי לקבל שיחת טלפון מחבר, להקל על הבדידות.
- 2חבק את רגשותיך. אל תתעלם מרגשותיך; הם יכולים להיות אותות חשובים על מה שמתנהל טוב או רע בחיים שלך. כמו בכל הרגשות, הרשה לעצמך להרגיש בדידות. שימו לב איך אתם מרגישים כשהבדידות מתגנבת. הגוף שלך עלול להרגיש כבד, או שיש לך דחף לבכות. הרשו לעצמכם להרגיש את האסוציאציות הפיזיות והרגשיות, והרשו לעצמכם לבכות.
- אל תברח אינסטינקטיבית מבדידות. אנשים רבים בוחרים להסיח את דעתם מבדידות על ידי פנייה לטלוויזיה, עבודה, פרויקטים או פעילויות אחרות כדי להימנע מהרגשת כאב הבדידות. במקום זאת, הישאר מודע לרגשותיך (ולדרכי ההתמודדות שלך) וקבע לכבד את גופך ורגשותיך.
- 3שנה את הגישה שלך. כאשר המחשבות "אני בודדה" או "אני מרגיש לבד" עולות בראשך, רוב הסיכויים שיש לך קשר שלילי לתחושות האלה. קל להסתובב למחשבות שליליות מכאן: להטיל ספק בערך העצמי שלך, להרגיש איכשהו פחות יקר או להרגיש סחוט רגשית או פיזית. לפני שאתה יורד אל חור הארנב הזה, שקול לשנות את הגישה שלך. במקום לתייג את החוויה שלך כ"בודדה ", אמור את הלך הרוח שיש בדידות. חבק את ההזדמנות לחוות בדידות כשלווה ומחזירה. כשתלמד להוקיר את התבודדות שלך תוכל להתמודד עם הזמנים שזה רק אתה.
- השתמש בזמן שלך כדי להכיר את עצמך טוב יותר: התחל יומן, עשה מדיטציה וקרא ספרים שמעניינים אותך.
- לפעמים אין יותר זמן לבד בלתי נמנע, למשל כשעוברים לעיר או מדינה חדשה. חבק את הרגעים שאתה צריך לחוות בדידות, ולדעת שהם לא יימשכו לנצח. הוקיר את הזמן שאתה צריך לחוות חוויה חדשה.
כמו בכל הרגשות, הרשה לעצמך להרגיש בדידות. - 4תרגלו חמלה. תבין שבדידות היא חוויה אוניברסלית שמשפיעה על כל אדם בזמן זה או אחר. בדידות היא חלק מהחוויה האנושית. תאר לעצמך שחבר יגיד לך שהיא מרגישה בודדה. איך היית מגיב? מה היית אומר לה? תרגל את אותה חמלה כלפי עצמך. הרשו לעצמכם לפנות לאנשים ולבקש תמיכה.
- בדידות אינה מבישה או מביכה; זה חלק מחיי כולם בשלב כלשהו, ואין צורך להרגיש רע עם תחושת בדידות. הביעו חמלה כלפי עצמכם, והביעו חמלה כלפי אנשים אחרים שעלולים להרגיש בודדים סביבכם.
- 5שאלה מה עלול להיות חסר מחייך. בדידות יכולה להיות כלי להראות לך מה עלול להיעדר או ממה שתרצה עוד בחיים שלך. יתכן שאתה מוקף באנשים ובאירועים חברתיים ובכל זאת אתה מרגיש בודד. הבדידות אולי אינה חוסר במגע חברתי, אלא חוסר בקשרים אינטימיים. קח קצת זמן להרהר במה שאתה רוצה לקבל בחיים שלך.
- רשמו זמנים בהם אתם חשים בודדים. אולי אתה מרגיש הכי בודד באירועים חברתיים גדולים או כשאתה בבית לבד. ואז, שקול מה עשוי להקל על הבדידות ההיא; אולי זה יהיה שחבר ילך איתך לאירועים או יקרא לאחותך לראות סרט כשאתה מרגיש בודד בבית. בוא עם פתרונות מציאותיים שתוכל לחוקק (אל תעשה את הפיתרון שיהיה לך חבר או חברה כדי לפתור את כל הבדידות שלך).
- 6התגבר על ביישנות וחוסר ביטחון. זכרו שאף אחד לא נולד עם כישורים חברתיים, ושהם כישורים, ולא כוחות על. חלק ניכר מהביישנות / חוסר הביטחון נובע מאמונות כוזבות או מחששות מפני ביצועים חברתיים. המחשבות שלך לגבי היותך לא אהוב או מוזר אינן משקפות את המציאות; זו תפיסה אחת. וזכור, אתה לא צריך להיות מושלם כדי להיות חביב. כשאתה מרגיש חוסר ביטחון חברתי, התחל לשים לב יותר לסביבה החיצונית שלך במקום למחשבות ולרגשות הפנימיים שלך. התמקד באדם / האנשים שאתה מדבר איתם, והתמקד בתשומת ליבך בהבנת שמיעת החברה שלך במקום בעצמך.
- תבין שזה בסדר לעשות טעויות חברתיות; כולם עושים!
- אנשים שמים לב לטעויות שלך הרבה פחות ממה שאתה מבין; רוב האנשים מרוכזים בעצמם ונאבקים בפחדים חברתיים בכדי להבחין בחוסר הביטחון שלך!
- למידע נוסף, קרא כיצד לא להיות ביישן.
- 7לכבוש את הפחד שלך מדחייה. לפעמים, מרגיש בטוח יותר להימנע ממצבים חברתיים מאשר לחוות דחייה. פחד מדחייה מבוסס על חוסר אמון באנשים. אולי חווית בגידה בעבר וכעת אתה חושש לסמוך על אנשים או על ידידות. חוויה זו אמנם הייתה כואבת, אך זכור שלא כל חברות שיש לך תבגוד בך. תמשיך לנסות.
- לא כל דחייה שאתה חווה משקפת דחייה שלך כאדם. מישהו עלול להיות מוסחת או או שלא מודע לכך שתושיט יד.
- זכרו שאתה לא אוהב את כל מי שאתה פוגש, ולא כל מי שתפגוש יאהב אותך, וזה בסדר.
שיטה 2 מתוך 2: הגעה לבדידות בעבר
- 1בנה את הכישורים החברתיים שלך. אולי אתה מרגיש בודד כי אינך מרגיש בטוח בכישוריך החברתיים. תרגל מיומנויות חברתיות כמו לחייך לאנשים אחרים, לתת מחמאות ולנהל שיחה עם אנשים שאתה פוגש במהלך היום (פקיד מכולת, בריסטה, עמיתים לעבודה).
- אם אתה במצב חדש, פנה למישהו אחר והתחל בשיחה. אמור "מעולם לא הייתי כאן, נכון? איך זה?" או שהאדם יכול לעזור לך או שאתה יכול למצוא נחמה בעשיית משהו חדש ביחד.
- זכרו לתקשר פתיחות באמצעות שפת גוף. על ידי כפיפת כתפיים, הסתכלות מטה, הימנעות מקשר עין וחציית גופך, אתה נראה בלתי נגיש. חייכו, שמרו על יציבתכם פתוחה (ללא רגליים או זרועות), רכנו פנימה והתמודדו עם האדם המדבר.
- חפש דברים לאשר אצל אחרים. לא רק להחמיא למראה של מישהו ("אני אוהב את הסוודר שלך"), אלא לומר "אתה תמיד לוקח את הזמן להרכיב בדיוק את האביזרים הנכונים." אם אתה מכיר מישהו מספיק טוב, החמיא לו על טוב לבו או תבונתו.
- למד דרכים נוספות לשיפור הכישורים החברתיים שלך יותר על ידי בדיקת כיצד לשפר את הכישורים החברתיים.
למד דרכים נוספות לשיפור הכישורים החברתיים שלך יותר על ידי בדיקת כיצד לשפר את הכישורים החברתיים. - 2להיות מאזין טוב. אינטראקציה עם אנשים אחרים היא לא רק לדעת את הדבר הנכון לומר. חידד את כישורי ההקשבה שלך על ידי מתן תשומת לב מלאה לאדם המדבר. אל תנסה לתכנן את התגובה המושלמת או תחכה למציאת נקודת הכניסה שלך; זה שם את המיקוד עליך ולא על האדם המדבר. במקום זאת, עודד את האדם להמשיך לדבר ולהראות עניין בדברים שנאמרים.
- הלא מילולי מתקשר מיומנויות ההאזנה שלכם בהנהון הראש שלך, ליצור קשר עין, ועל מתן משוב קטן כמו להגיד, "אני רואה," או, "אה הא."
- לקבלת טיפים נוספים כיצד לבנות מיומנויות הקשבה, עיין כיצד להיות מאזין טוב.
- 3פגוש אנשים בקהילה שלך. מצא אנשים איתם יש לך תחומי עניין משותפים ועמם אתה יכול להסתדר. שאל שאלות כדי להכיר מישהו (שאל על משפחה, חיות מחמד, תחומי עניין וכו '), וודא שאנשים רוצים להכיר אותך בחזרה על ידי שאלת שאלות עליך.
- לפגוש אנשים על ידי התנדבות. אם אתה אוהב חיות, התנדב במקלט לבעלי חיים או במקלט לבעלי חיים. אתה חייב לפגוש אנשים אחרים שאוהבים בעלי חיים ויש לך משהו שמחבר אותך מיד.
- מצא קבוצות עניין משותפות בקהילה שלך. אם אתה מעוניין לסרוג, רוב הסיכויים שיש אנשים סביבך שגם חולקים את העניין הזה. עשה קצת מחקר באינטרנט ומצא קבוצה שאליה תוכל להצטרף.
- רוצה מידע נוסף כיצד ליצור חברים? בדוק כיצד ליצור חברים.
- 4צרו חברים טובים. חשוב שתהיה לך חברות איתנה בעיר בה אתה גר. חברויות עוזרות להגביר את מצב הרוח שלך, להפחית את הלחץ ולתת לך תמיכה לכל החיים. חפש חברים שאתה סומך עליהם, נאמנים, ועודד אותך. וודא שאתה ממשיך לחיות את הערכים שאתה מחפש גם אצל חבר, על ידי היותך אדם בוטח, נאמן ומעודד את החברים בחייך.
- היה אמיתי. אם אינך יכול "להיות עצמך" סביב החברים שלך, רוב הסיכויים שהם לא חברים שלך. חברים יעריכו אותך עבורך, מוזרויות וכל. אם אתה מתקשה להתחבר לאדם אחד או מרגיש שאתה מנסה יותר מדי, המשך הלאה להכיר חבר חדש.
- תרגול להיות החבר שאתה רוצה שיהיה לך. חשוב על התכונות שאתה רוצה בחבר, ועשה את הדברים האלה בשביל האנשים בחיים שלך.
- 5אמצו חיית מחמד. אימוץ כלב או חתול (או חיית מחמד אחרת) ממקלט לבעלי חיים יכול להיות משמעות יתרונות בריאותיים גדולים עבורכם, במיוחד חברות. בני אדם שיש להם כלבים נוטים להיות בעלי רמות נמוכות יותר של דיכאון, מסוגלים להתמודד עם לחץ טוב יותר ולהראות רמות נמוכות יותר של חרדה.
- גשו למקלט החיות המקומי ועזרו להתרועע עם כלב או חתול שאיבדו את משפחתם ונמצאים לבד. אם אתה מסוגל, תרצה לאמץ כלב.
- כמובן שאימוץ כלב הוא אחריות גדולה. דאג שתוכל להתאים את לוח הזמנים שלך סביב חיית מחמד חדשה על מנת להעניק לחיית המחמד שלך חיים אוהבים ומספקים.
- 6לעסוק בטיפול. לפעמים כאב הבדידות יכול לגבות מחיר ולהקשה להתקדם בעצמך. מטפל יכול לעזור לך לעבוד דרך חרדה חברתית, להבין תחושות עבר של בגידה וחוסר אמון, לשפר את כישוריך החברתיים ולהציע תמיכה להתקדם. פנייה למטפל יכולה להיות צעד ראשון מעצים להתחייב לחיים שאתה רוצה בעצמך.
- למידע נוסף, עיין כיצד לבחור מטפל.
בין אם הבדידות חווה לטווח קצר או באופן כרוני, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להיות יותר שלווים ולעבוד דרך רגשות של בדידות.
- ברך אנשים שלא מצפים לזה ומעניק חיוך ידידותי ומילה טובה: האדם בתא האגרה, פקיד המכולת, המלווה בחניון. אם הזמן מאפשר זאת, שאל כיצד יומם עובר או השתתף בשיחה אחרת.
- בדוק פעילויות בספרייה המקומית שלך או במרכז הקהילתי שלך. לרבים יש תוכניות, שיחות ואירועים אחרים בהם תוכלו להשתתף.
- שימו לב כשמישהו בקהילה שלכם חווה מוות או אובדן. כתוב להם הערה. בהמשך קחו להם ארוחה והציעו להאזין לסיפוריהם. באמת תקשיב - אל תדבר על עצמך.
- הימנע מבילוי זמן מופרז באינטרנט. אמנם זה עשוי להרגיש כאילו אתה מתקשר עם אנשים אמיתיים, אך זו יכולה להיות חוויה מאוד מנוכרת כאשר אנשים אלה לא באמת שם בשבילך ואינך יכול באמת לנהל איתם דיאלוג באופן שמערכות יחסים אנושיות נורמליות ומצליחות דורשות. על ידי כל האמצעים להתיידד באינטרנט, אבל לא עושה את זה לרע בחיים מחוץ לאינטרנט.
קרא גם: כיצד לערער על דיבור עצמי שלילי?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
