כיצד למנוע תחושות של בידוד ובדידות?
יש דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע תחושות של בידוד ובדידות, ללא קשר למה שהוביל אותך להרגיש ככה.
הרגשה מבודדת ובודדה יכולה לקרות בהמון סיטואציות שונות. זה יכול לקרות כשאתה מרגיש שאין מישהו שאתה יכול לבלות איתו או לדבר איתו. אתה יכול גם להרגיש בודד או מבודד כשאתה נמצא בסביבה של אנשים אחרים, אבל לא מרגיש מחובר אליהם או כשאתה מרגיש שאף אחד לא מבין אותך. זוהי גם תגובה שכיחה לאובדן מערכת יחסים באמצעות פרידה או מוות. אבל, אתה יכול לנהל מערכות יחסים משמעותיות ומספקות, אז אל תחשוב את עצמך עדיין נזיר. יש דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע תחושות של בידוד ובדידות, ללא קשר למה שהוביל אותך להרגיש ככה. נסה להרחיב את הרשת החברתית שלך, ללמוד ליהנות מהזמן שלך לבד ולשמור על החברות שיש לך.
שיטה 1 מתוך 4: הרחבת הרשת החברתית שלך
- 1ללמוד משהו חדש. תוכלו למנוע תחושות של בידוד ובדידות אם תרחיבו את הרשת החברתית שלכם. אחת הדרכים לעשות זאת היא לפתוח את עצמך וללמוד מיומנות או נושא חדש. השתתפות בשיעורים או בשיעורים נותנת לך אפשרות לפגוש אנשים שאולי לא תפגוש אחרת. זה יכול גם למנוע ממך להרגיש לבד ולא קשור לאחרים.
- לדוגמה, קח שיעור בשפה זרה כדי לחשוף את עצמך לתרבויות שונות ולתקשר עם אנשים אחרים.
- נסה משהו פעיל כמו ספורט קבוצתי. זה ייתן לך את ההזדמנות לקבל פעילות גופנית ולהרחיב את המעגל החברתי שלך.
- בדוק אם מחלקת הבילוי בעיר שלך מציעה שיעורים או חפש תוכניות השתלמות.
- 2התנדב בקהילה שלך. זוהי דרך להחזיר ולהגביר את הקהילה שלך כמו גם תמיכה גורמת לך אכפת. זה גם עוזר למנוע ממך להרגיש מבודד. הסיבה לכך היא שזה נותן לך את ההזדמנות לפגוש אנשים עם תחומי עניין ודאגות דומים ולפגוש אנשים בקהילה שלך.
- שוחח עם מנהיגים בקהילה כמו המנהיג הדתי שלך, המאמן או יועץ בית הספר על דרכים בהן אתה יכול להתנדב. לדוגמה, אתה יכול לומר, "ברצוני להתנדב, יש לך הצעות?"
- במידת האפשר, התנדב לעשות דברים שיאפשרו לך לקיים אינטראקציה עם אנשים אחרים. לדוגמא, במקום להתנדב למלא מעטפות, ייתכן שתתנדב לברך את המבקרים באירוע.
- בדוק משאבים מקוונים המפרטים הזדמנויות להתנדבות בקהילה שלך, כגון VolunteerMatch.org ו- Idealist.org.
- 3בקש הקדמה. אחת הדרכים בה תוכלו להתחבר לאחרים ולמנוע תחושות של בידוד היא לבקש מאדם קרוב לכם להכיר לכם אנשים חדשים. אם חבר משותף יציג אותך בפני אחרים יכול לעזור לך לפגוש אנשים פחות מביכים עבורך.
- לדוגמא, אולי תגיד לאחותך, "כשאנחנו הולכים למסיבה הערב, האם אכפת לך להציג לי כמה אנשים מכיוון שלא אכיר מישהו?"
- או למשל, אם אתה מתחיל בעבודה חדשה, אתה עשוי לבקש מנציג משאבי אנוש או ממפקחך להציג בפניך אנשי מפתח שתצטרך להכיר.
- שקול להצטרף לחבר לפעילות או אירוע שבדרך כלל אינך משתתף בו כדי לפגוש אנשים שונים.
- 4תאמין בעצמך. על מנת שתמנע תחושות בידוד ותרחיב את הרשת החברתית שלך, תצטרך להאמין שתוכל להכיר אנשים חדשים. האמונה בעצמך תתן לך את הביטחון שאתה צריך כדי להציג את עצמך לאחרים ולהרחיב את מעגל החברים שלך.
- כשאתה פוגש אנשים חדשים, הזכר לעצמך שאתה אדם נהדר שמסוגל להכיר חברים חדשים. נסה לומר, "אני מאמין שאני יכול להכיר אנשים חדשים. אני לא צריך להרגיש מבודד או בודד."
- ערוך רשימה של כל הסיבות שמישהו ירצה לבלות איתך. לדוגמה, אולי תכתוב "אני משונה, מתחשב, מעניין ומקשיב נהדר."
- תן לעצמך מחמאה יומית. למשל, כשאתה מתלבש בבוקר, אתה יכול להגיד לעצמך, "אני אדם נהדר ואני הולך לעשות יום נהדר עם האנשים סביבי."
- זכור כי ייתכן שלא תתחבר עם כל מי שתפגוש וזה בסדר. לכל אחד יש אישיות ותחומי עניין ייחודיים, וזה נורמלי שאלו מקרבים אותך או מרחיקים אותך מאנשים שונים.
- נסו להיות סבלניים. זכרו שלוקח זמן לבנות קשרים עם אנשים חדשים.
תוכלו למנוע תחושות של בידוד ובדידות אם תרחיבו את הרשת החברתית שלכם.
שיטה 2 מתוך 4: ליהנות מבילוי לבד
- 1הכירו את עצמכם. יהיו מקרים שאתה לא יכול להיות סביב אנשים אחרים מסיבה זו או אחרת. אולי אתה חולה ולא רוצה לחלות אחרים או שאתה מבלה יום חול בבית בזמן שכולם נמצאים בבית הספר או בעבודה. אתה יכול להתמודד עם זמנים אלה ולמנוע תחושת בידוד או בדידות אם אתה משתמש בזמן כהזדמנות להכיר את עצמך טוב יותר.
- ערכו רשימה של כל הדברים שאתם רוצים לעשות בחיים. אתה עלול להפתיע את עצמך מכמה מהדברים שאתה רוצה לחוות. לדוגמא, אתה עשוי לחשוב על זה ולהבין שאתה רוצה ללמוד גידור.
- הקדיש זמן למדיטציה. זוהי דרך נהדרת להפחית מתח, לשפר את המיקוד והריכוז שלך, ולאפשר לך לחקור את מחשבותיך ורגשותיך.
- 2לפתח תחביבים. במקום לאפשר לתחושות של בידוד ובדידות להתגבר עליך, אתה יכול ליהנות מזמנך לבד על ידי שימוש בו כדי לחקור ולפתח כמה מתחביביך ותחומי העניין שלך. כאשר אתה עושה דברים שאתה נהנה ונראה להם מעניין, ייתכן שיש לך פחות סיכוי להרגיש שאתה לא מחובר לאחרים.
- ערכו רשימה של תחביבים או פעילויות שרציתם לנסות. כלול פעילויות קבוצתיות, אך כולל גם פעילויות סולו כמו גינון, כתיבת שירה, ציור או בלוגים.
- אם אתה לא בטוח מאיפה להתחיל, חקור באינטרנט או בקר בספרייה הציבורית שלך ועיין בספרים על תחביבים כדי לראות אם משהו חדש תופס את העניין שלך.
- 3השתמש בטכנולוגיה במתינות. רשתות חברתיות ושימושים אחרים בטכנולוגיה יכולים לעזור לך למנוע תחושת בידוד ובדידות, אך כניסה כל הזמן יכולה גם למנוע ממך ליצור קשרים אמיתיים עם אנשים. השתמש בטכנולוגיה כדרך ליצור קשר עם אנשים ולשמור על קשר כשאינך יכול לראות אחד את השני באופן אישי, אך אל תיתן לה להוות תחליף למגע פנים אל פנים.
- לדוגמא, הצטרפות לקבוצות ופורומים מקוונים היא דרך טובה להכיר אנשים אחרים. היזהר, עם זאת, במידע שאתה משתף באינטרנט עם אנשים שאינך מכיר באופן אישי.
- במקום לשלוח דוא"ל או לשלוח הודעה לחבר שלך, התקשר אליו, ערוך ועידת וידאו, או יותר טוב, תכנן לבלות יחד.
- למרות שהמדיה החברתית לא אמורה להיות הדרך העיקרית שלך להתחבר, היא מועילה מאוד לזמנים בהם אתה צריך להיות בבית, כמו למשל להחלים ממחלה.
על מנת שתמנע תחושות בידוד ותרחיב את הרשת החברתית שלך, תצטרך להאמין שתוכל להכיר אנשים חדשים.
שיטה 3 מתוך 4: שמירה על חברות
- 1היה הראשון ליצור קשר. חברות הינה 'רחוב דו סטרי'. לפעמים החברים שלך יגיעו אליך קודם, ולפעמים אתה צריך להיות זה שיושיט יד. להיות מוכן להגיע לאחרים במקום לחכות תמיד למישהו שיגיע אליך יעזור לך להימנע מלהרגיש בודד ומבודד. זה גם מאפשר לאנשים שאכפת לך מהם לדעת שאתה חושב עליהם ורוצה שהם יהיו חלק מחייך.
- התקשרו לחברים ובני המשפחה מדי כמה ימים כדי לראות מה שלומם ומה קורה בחייהם.
- במקום לחכות לחבר שיבקש ממך לבלות, אתה יכול להתקשר אליו ולומר: "היי! אתה רוצה לבלות בסוף השבוע?"
- הצעות מציעות, כגון פגישה לארוחת צהריים, אך הזמינו את חבריכם להציע גם רעיונות לאילו פעילויות לעשות כשאתם נפגשים.
- 2דבר בגלוי. אחת הסיבות לכך שאנשים מרגישים מבודדים ובודדים היא מכיוון שהם לא מרגישים שיצרו קשרים אמיתיים עם אנשים אחרים. יכול להיות שאתה מוקף באנשים, אך עדיין מרגיש לבד אם אינך חושב שמישהו מבין אותך. אתה יכול למנוע את התחושות האלה אם אתה נפתח ונותן לאנשים להתקרב אליך.
- דברו על יותר מדברים שטחיים או על "שיחות חולין" עם האנשים הקרובים אליכם. למשל, אל תדבר רק עם חברך לקבוצה על מזג האוויר והמשחק.
- שתף את החברים והמשפחה בדברים הטובים ובדברים הרעים שקורים בחייך. לדוגמה, אתה יכול לומר לחבר שלך, "אני מרגיש שאנחנו צריכים להתחבר יותר. האם אני יכול לדבר על כמה דברים שקורים איתי."
- 3הקשיבו באופן פעיל. דרך נוספת לשמור על החברות שיש לך היא להיות מאזין טוב כשאנשים מדברים איתך. האזנה פעילה נותנת לך את האפשרות ללמוד עוד על החברים שלך. זה גם מאפשר לאנשים לדעת שאכפת לך מהם וממה הם מדברים. זה יכול לגרום לך והם להרגיש יותר מחוברים ופחות מבודדים.
- הסר הסחות דעת אחרות כשאתה מדבר עם אנשים הקרובים אליך, כך שתוכל לשים לב לשיחה.
- במקום לחשוב כיצד תגיב או לתת למוחך לנדוד, הישאר ממוקד במה שכולכם מדברים עליו.
- הקשיב מבלי להרגיש צורך שיהיה לך פיתרון מושלם לכל מה שיחולק איתך. לפעמים אנשים פשוט צריכים להישמע.
שיטה 4 מתוך 4: הבנת הרגשות שלך
- 1הכירו בבידוד החברתי. סוג זה של בידוד הוא היעדר מערכות יחסים חברתיות. למשל, מישהו שלא מדבר עם חברים או משפחה במשך כמה ימים בכל פעם. אדם זה יכול להיות בבית מספר ימים בכל פעם ולהתנתק מכל אמצעי התקשורת החברתית (קרי טלפון, מחשב וכו '). כאשר אדם אשר חווה בידוד חברתי מתקשר עם אחרים, זה מאוד שטחי וקצר. יתכן שאתה חווה בידוד חברתי כאשר:
- ההפרדה שלך מאחרים נמשכת כמה ימים ויותר.
- אתה מתחיל להרגיש מדוכא, חרד, אשם, מביש, חסר תקנה, חסר אונים, חסר ערך ובודד, אך אתה ממשיך לבודד את עצמך.
- יש לך פחדים לפתח קשרים קרובים יותר עם אנשים מתוך פחד מדחייה, נטישה או חרדה חברתית כללית.
- הבידוד החברתי שלך משפיע על תפקוד יומיומי פרודוקטיבי רגיל בעבודה או בבית הספר. (כלומר, חסרים שיעורים או פגישות, לא משתתפים במפגשים חברתיים עסקיים, קושי לתקשר עם עמיתים, מורים או בוסים).
- 2זיהוי בידוד רגשי. בידוד רגשי הוא כאשר חסר לך קשר אינטימי מבן זוג, מבני משפחה או מחברים. זה יכול לנבוע גם מבידוד חברתי (הפרדה פיזית מאחרים). פעמים רבות, מישהו מתבודד רגשית כאשר הוא מרגיש שאינו מסוגל להתחבר לאחרים, או בהתחלה לבנות את הגנותיו להגנה מפני מצוקה רגשית. אם אתה מרגיש שאתה מבודד רגשית אתה:
- שמור על הרגשות שלך לעצמך והתקשה לקבל תמיכה רגשית מאחרים.
- כבה בקלות ולעיתים מרגיש קהה כאשר מרגיש מאוים.
- נרתעים מדברים כדי לתקשר עם אחרים, אלא אם כן זה שטחי ונושא השיחה אינו נוגע אליך והוא קצר במהותו.
- יכול להיות שנחשפו לבגידה, התעללות, הזנחה או נטישה ויש להם בעיה אמונית בסיסית עם אחרים.
- 3חפש טיפול אם ההתנהגויות הבודדות שלך נמשכות. בידוד מתמשך ותחושות בדידות, אם הם נמשכים למרות מאמצי השיפור שלך עלולים לגרום לבעיות רגשיות ופסיכולוגיות רבות אחרות אם לא ייפתרו. אם יש לך מטפל שיעזור לך להנחות אותך בתהליך ריפוי זה יעזור במצבים אלה.
- מטפל יוכל לעזור לך לזהות מה הנושאים הבסיסיים שגרמו לבידוד התנהגויות ולתחושותיך הבדידות הנוכחיות. ישנם מקרים בהם האדם אכן רוצה קשרים עמוקים יותר עם אחרים, אך עקב פחד קיצוני ולעיתים פרנויה, יתכן שהוא לא יודע כיצד להמשיך.
- לחלופין, אם האדם שחווה בידוד בגלל מיקום (כלומר אדם מבוגר באזור כפרי), המטפל יוכל לחבר את הפרט לתומכים בקהילה כדי להגביר את מעורבותם עם אחרים ולבנות קשרים חזקים יותר עם אחרים.
אחת הדרכים בה תוכלו להתחבר לאחרים ולמנוע תחושות של בידוד היא לבקש מאדם קרוב לכם להכיר לכם אנשים חדשים.
- יש הבדל בין להרגיש מעט בודד לסבול מחרדה חברתית או מצב בריאותי נפשי אחר. חפש עזרה מקצועית אם אתה מוצא את עצמך מרגיש פחד או מדוכא במצבים חברתיים.
- במקרים מסוימים, הבדידות והבידוד שלך עשויים להיות תוצאה של בריון שמנודה אותך וגם ניסיון לשכנע אחרים גם כן. אם אתה חושד בכך, דווח על בריונות למבוגר ופנה לחבריך ובני משפחתך לקבלת תמיכה ועידוד.
קרא גם: כיצד לערער על דיבור עצמי שלילי?
שאלות ותשובות
- מה אם שעות העבודה והנסיעה שלי מונעות מעבר לשיעורים או מפגשים וכו '?יש הרבה מאוד שיעורים וקבוצות מפגש, בכל שעות היום והלילה. מצא אנשים עם שעות דומות, או השתתף רק בכל שבוע אחר. שקול לקחת מדי יום חופש מהעבודה, או מצא קבוצה אליה תוכל להשתתף במהלך הפסקת הצהריים שלך. נסה לארגן קבוצה משלך כדי שתוכל לתכנן את הפגישות כך שיתאימו ללוח הזמנים שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
