איך מורידים שומן בקיבה ללא פעילות גופנית או דיאטה?
אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית את מראה שומן הקיבה ללא פעילות גופנית או דיאטה היא על ידי שתיית מים מרובה מדי יום. צריכת פחות נתרן, קפאין ואלכוהול יכולה לעזור במניעת החזקת מים המובילה לבטן תפוחה. יש גם תחתונים תחתונים כמו גרביונים, חליפות גוף, גופיות וספאנקס שיכולים להפחית מאוד את מראה השומן בקיבה. אם אתם הרפתקנים יותר, בדקו אימוני מחוך! כדי ללמוד על הליכי גלישת גוף שעשויים להפחית את מראה שומן הבטן, המשך לקרוא!
על מנת לקבל קיבה שטוחה, עליך לרדת בשומן זה, וכאשר אתה מאבד שומן אתה יורד במשקל.
ירידה במשקל היא מטרת כושר פופולרית ביותר: למעלה ממחצית האירופאים מציינים אותה כחשובה להם. אנשים רבים מחשיבים את הבטן כבעייתית במיוחד, ומחקר מראה ששומן הקרביים (סביב האיברים הפנימיים) הוא המסוכן ביותר לבריאותך. אמנם לא תשיג ירידה משמעותית במשקל ללא דיאטה ופעילות גופנית, אך ישנם כמה דברים שתוכל לעשות בכדי לרזות את קו הבטן מבלי לפנות לחדר הכושר או להרעיב את עצמך.
שיטה 1 מתוך 3: חיקוי של ירידה במשקל באופן זמני
- 1נסה בגדים לבקרת בטן. מעולם לא היו אפשרויות נוספות בתעשיית הלבוש לבגדים המהדקים, מעצבים ומעצבים את החלק האמצעי. מיוצרים מיינסטרים על ידי Spanx, בגדי בקרת בטן זמינים בסוגים רבים עבור אנשים ברוב המידות.
- תחתוני נשים כוללים גרביונים עם שליטה על הבטן, תחתונים, מכנסיים קצרים עם מותניים גבוהים, חליפות גוף, גופיות וגופיות עשויים לייקרה, אלסטי או שילוב כלשהו. רוב מותגי הלבשה תחתונה המיינסטרים לנשים נושאים סגנונות שליטה עליונים, אך הפופולריים ביותר כוללים את Spanx, Soma ו- TC Shaping. קנו את הגודל הרגיל שלכם וצפו שהוא יעבור למעט.
- ישנן אפשרויות רבות לגברים, כולל גופיות המותג Spanx או Sculptees לגברים הממוקדות לבטן. מדובר בעצם בחולצות דחיסה שמחליקות את מראה האמצע. בעוד שהתוצאות ישתנו, חברות אלה טוענות כי המוצרים שלהן יכולים להפחית את קטע הביניים ב -3 - 13 ס"מ (7,6 - 12,7 ס"מ).
- 2נצל את הטרנדים העכשוויים באימון מחוך ובמותניים. שיטה זו כוללת לבישת בגד קשירה על פני הבטן. אם נעשה במתינות, מחוך יכול ליצור צללית דקה יותר ללא שינויים באורח החיים האחרים.
- יש מפורסמים שנשבעים על ידי מחוך כמנגנון הרזיה, ולמרות שרופאים אומרים שזה לא באמת יעזור לך לאבד תאי שומן, זה יכול לעזור לך לרדת במשקל על ידי צמצום בבטן בזמן שאוכלים כדי שלא יהיה לך הרבה מקום לאכול יתר על המידה. בנוסף, תא השומן יכול להתרחב או להתכווץ, בהתאם לכמות השומן שהוא אוגר.
- היזהר מללבוש אותם חזק מדי או בתדירות גבוהה מדי. מכיוון שהם יכולים להפחית את יכולת הבטן שלך, אתה עלול להקיא לאחר שאכלת אפילו ארוחה בגודל רגיל. הם יכולים גם לתרום לצרבת ולדחוס את האיברים שלך.
- רכשו את המחוך שלכם בחנות עם צוות מכירות בקיא, שיוכל לעזור לכם להתאים אותו כראוי וללמוד לשרוך אותו כראוי על מנת שלא יהיה צמוד מדי.
- 3שקול גלישת גוף. עטיפות גוף הן טיפולי ספא המתיימרים לטהר רעלים ולהקל על אמצע האמצע. בעזרת אימונים, ניתן לעשות זאת גם בבית. התהליך אמנם יכול להשתנות, אך רובם כוללים מספר שלבים ויישום של כמה סוגים של מוצרי גוף.
- הקוסמטיקאית תתחיל על ידי עיסוי ומריחת קרצוף גוף על אמצע הבטן שלך, ואז ישטוף במקלחת. קרצוף הגוף יכיל מגוון עשבי תיבול ומינרלים הנחשבים לנקות את העור מזיהומים ולהפחית את מראה השומן או הצלוליט.
- לאחר מכן ישפשף את הגוף בקרם או בשמן המכיל מרככים ותכונות אחרות.
- לאחר מכן, אמצע הבטן יהיה עטוף היטב בפשתן, פלסטיק או סדינים תרמיים, ואז ישמש שמיכה מחוממת חשמלית לחימום הגוף למשך כ- 30 דקות, מה שיגרום להזעה. צעד זה, במיוחד, נחשב כמסיר זיהומים ומפחית את מראה השומן.
- לאחר הסרת השמיכה והעטיפות, עיסוי האמצע שוב יעלה את זרימת הדם.
- אמנם תהליך זה אינו נתמך לירידה במשקל, אך לקוחות רבים מרגישים שהוא מפחית את הופעת שומן הקיבה וצלוליט, במיוחד בטיפולים חוזרים ונשנים. בשל תהליך ההזעה (ואובדן משקל המים), אין זה נדיר שלקוחות יחוו אובדן של כמה סנטימטרים, אם כי זה יהיה זמני.
איך אוכל לרדת במשקל כשאני שמן ועצלן? - 4הפחית את משקל המים שלך. הגוף יכול לשמור על מים מסיבות שונות, ומעניק מראה נפוח במיוחד סביב המותניים. הפחתת משקל המים תפחית זמנית את קו המותניים.
- מימה. במקרים רבים, החזקת מים היא המאמץ של הגוף למנוע התייבשות כאשר אינך לוקח מספיק מים ביום. זה נכון במיוחד בחודשים חמים יותר. הקפד לשתות לפחות שמונה כוסות 8 עוז של נוזלים לחים ביום (או 2 ליטר), שיעזרו לשטוף את המערכת ולהפחית נפיחות ונפיחות.
- הפחית את צריכת הנתרן שלך. עודף מלח גורם לגוף לשמור על מים. מאכלים מעובדים ואוכלים ממסעדות הם המקורות העיקריים לנתרן עבור האירופי הממוצע. מזונות אלה מהווים כ- 75% מהנתרן בתזונה. אתה צריך לצרוך לא יותר מ 1500 מ"ג נתרן ליום, שהם קצת יותר מ 0,5 כפית מלח.
- צמצמו את צריכת האלכוהול והקפה. ידוע כי משקאות אלה גורמים להתייבשות, מה שעלול לגרום לאגירת מים בגוף (מכיוון שהגוף נאבק להחזיק בכל מים שהוא יכול).
שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
- 1הימנע מבליעת אוויר. זו אולי נראית כמו הצעה מוזרה, אך אוויר נבלע הוא אחד הגורמים הגדולים ביותר לנפיחות, התורמת לחצי ביניים עגול יותר. כל שעליך לעשות הוא להפחית את כמות האוויר שאתה בולע במהלך היום יכול לקצץ את מידות הבטן שלך.
- הימנע ממשקאות מוגזים, אפילו אלה עם אפס קלוריות כמו מים מוגזים. משקאות עם אוויר בתוכם ממלאים את הבטן באוויר, מה שגורם למראה נפוח.
- הימנע מעישון. גם מעשנים השואפים עשן נוטים לבלוע אותו, מה שמנפח את הבטן.
- הימנע מלעיסת מסטיק ומדיבורים בזמן האכילה. שני ההרגלים הללו מובילים לאוויר שנבלע.
- 2תרגלו יציבה טובה. שינוי האופן שבו אתה נושא את עצמך ויושב לא יגרום להיעלמות של שומן בבטן, אבל זה יראה אותך רזה יותר על ידי עזרה לשומן בגופך להתפשט כראוי על פלג הגוף העליון ולא להתכנס בחלק האמצעי. נסה לשמור על פלג גוף עליון ישר, כתפיים משוכות לאחור וראש גבוה.
- כשאתה יושב, ישבן שלך צריך לגעת בחלק האחורי של הכיסא שלך, וכל שלושת קימורי הגב הרגילים צריכים להיות נוכחים בגבך (כלומר מגבת קטנה או מטלית מגולגלת צריכה להתאים מעל הישבן שלך).
- כשאתה עומד, שמור על כתפיים לאחור, משוך את הבטן ושמור על כפות הרגליים ברוחב הירך.
- אם אתה מוכן לעשות קצת פעילות גופנית, תנועות שמחזקות את הליבה והגב שלך יכולות להקל על שמירת היציבה שלך תוך כדי הידוק השרירים סביב אמצע הבטן שלך. נסה להוסיף כמה כפיפות בטן אור ואת תרגילים בחזרה קלים ללוח הזמנים שלך בזמן שאתה מנסה לשפר את היציבה.
- 3לישון מספיק. שינה אינה שורפת שומן בפני עצמה, אך היא חלק מכריע במאמצי ההרזיה. זאת בעיקר מכיוון שמחסור בשינה (אי שינה מספקת) מקשה על מרבית ההיבטים של ירידה במשקל. כשלא נחים לך, קשה להניע את עצמך לקום ולעבור. קשה גם לשלוט על התשוקה: סביר יותר שתפעל לפי דחפים לאכול ג'אנק פוד כשכבר מרוקן מאנרגיה.
- בעוד שצורכי השינה של כולם שונים, רוב המבוגרים זקוקים לשבע עד תשע שעות בלילה. ילדים וקשישים נוטים להזדקק ליותר.
- 4מצא רשת תמיכה חיובית לכושר. להקיף את עצמך באנשים המחויבים לחיים בריאים יכול לעזור לך לחיות בריא יותר. בילוי עם אנשים מודעים לבריאות נותן לך יותר הזדמנויות להשתתף בפעילויות שמובילות לירידה במשקל. השתדל לבלות עם אנשים שנהנים מתחביבים המקדמים חיים בריאים, כמו הליכה, ספורט, רכיבה על אופניים, בישול ביתי מזין וכו '. הגבל את הזמן שלך עם אנשים שיש להם תחביבים לא בריאים כמו לאכול ג'אנק פוד, שתייה מוגזמת וצפייה שעה אחר שעה בטלוויזיה.
- אם אין לך מישהו במשפחה שלך או במעגל החברים שמעוניין בפעילויות המודעות לבריאות, אל תפחד ליצור קשרים חדשים. הצטרפו לקבוצת ספורט פנים-טבעית או התחילו להשתתף במשחקי איסוף בפארק המקומי שלכם. עברו קורס בישול בריא או הצטרפו לשיעור ספין במרכז הקהילתי המקומי. ישנן דרכים רבות ובריאות לפגוש אנשים - זה תלוי בך!
אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית את מראה שומן הקיבה ללא פעילות גופנית או דיאטה היא על ידי שתיית מים מרובה מדי יום. - 5התחל לעקוב אחר המשקל שלך. כמה מומחים בתחום התזונה מציעים כי בעל מושג מדויק על משקלכם יכול לקדם חיים בריאים. מעקב אחר המשקל מכריח אתכם לחשוב בריא - אם המספרים בסולם מתחילים לעלות, תדעו שהגיע הזמן לשקול מחדש את הרגליכם.
- משקל האדם יכול לנוע עד 5 ק"ג מיום ליום. כדי לקבל ממוצע מדויק, למדוד את עצמך באותה שעה בכל יום (כמו מיד לאחר שקמת). בסוף השבוע הוסיפו את המידות וחלקו בשבע. המספר שתקבל יהיה קרוב למשקל הממוצע ה"אמיתי "שלך.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי הרגלי האכילה שלך
- 1שתו הרבה מים. אם אתם שותים סודה, משקאות ספורט, קפה בטעמים עם סוכר ושמנת, או משקאות עתירי קלוריות לאורך כל היום, נסו להחליף אותם במים. תקבל את אותה רמה של לחות ומלאות תוך כדי צמצום הקלוריות שלך. המשיכו כך ותוכלו להשיג ירידה קלה במשקל ללא כל מאמץ נוסף.
- היתרונות הבריאותיים של מים מתועדים היטב. שתיית מים ממריצה את השרירים, שומרת על מראה בריא וצלול של העור ומספקת דחיפה של אנרגיה. החשוב מכל, זה אפס קלוריות, כך שתוכלו לשתות כמה שתרצו. עיין בטיפים שלנו בנושא מים עובדים בלוח הזמנים היומי שלך לקבלת רעיונות נהדרים נוספים.
- אל תלך שולל להחליף סודה למיץ פירות, שמלא בקלוריות. תהליך המיץ מסיר את כל הסיבים הבריאים מפירות ואינו משאיר דבר מלבד סוכר מאחור. הישאר עם מים או מים בטעם אפס קלוריות לקבלת הלחות הידידותית ביותר.
- 2אכלו ארוחות קטנות בתדירות גבוהה יותר. במקום שלוש ארוחות גדולות ביום, נסו לאכול כמה ארוחות קטנות יותר של כמה מאות קלוריות. זה יכול לאפס את רמזי הרעב שלך, כך שתדע מתי אתה באמת רעב לעומת אכילה מתוך הרגל.
- אחת הדרכים הנוחות להפחית את גדלי המנות שלך היא פשוט להשתמש בצלחת קטנה יותר. צלחות קטנות יותר יכולות לגרום לאותה כמות אוכל להיראות גדולה יותר בגלל משהו שנקרא אשליית דלבו. אתה בעצם "מרמה" את המוח שלך להיות מרוצה מפחות אוכל.
- 3מדדו כל מנת אוכל. אל תסמוך על עיניך שיגידו לך כמה לאכול - במקום זאת, השתמש במוח שלך. עם הטרנדים האחרונים במטבח המסחרי שנוטים למנות גדולות, לאנשים רבים יש כעת מושג מעוות כיצד נראה חלק נורמלי של אוכל. השתמש בכוסות מדידה ובמידע בחלק "עובדות תזונה" באריזות המזון שלך כדי להבטיח שאתה אוכל מנה אחת בכל פעם. אולי אפילו תרצה להשקיע בסולם מזון פשוט.
- במאכלים נפוצים רבים יש גדלי הגשה שקל לשנן חזותית. להלן כמה דוגמאות נפוצות (תוכל להציג עוד כאן):
- ירקות ופירות: בערך בגודל האגרוף
- בשר, דגים או עופות: בערך בגודל כף היד (פחות האצבעות)
- ממרח גבינה או שומן: בערך בגודל האגודל
- פחמימות (אורז, פסטה וכו '): בערך בגודל של עטיפת קאפקייקס
- במאכלים נפוצים רבים יש גדלי הגשה שקל לשנן חזותית. להלן כמה דוגמאות נפוצות (תוכל להציג עוד כאן):
- 4לאכול ארוחת בוקר. אירופאים רבים מדלגים על ארוחת הבוקר ואז מפצים יתר על המידה על הרעב שלהם כתוצאה מאכילת יתר בארוחות הצהריים והערב.
- וודאו כי ארוחת הבוקר שלכם מכילה לפחות פריט אחד משלוש קבוצות מזון: חלב, פירות ודגנים.
- אם אתם בדיאטה עתירת חלבונים, דלת פחמימות, יכולות להיות לכם ביצים וגבינה. הדבר החשוב הוא שצריכת מזון בבוקר אכן מביאה את חילוף החומרים שלך, ואתה לא נשאר במצב של צום
- ארוחת בוקר בריאה למבוגר 68 ק"ג היא כ -300 - 400 קלוריות.
יש גם תחתוני שליטה כמו גרביונים, חליפות גוף, גופיות וספאנקס שיכולים להפחית מאוד את מראה השומן בקיבה. - 5בצע בחירות אוכל חכמות. תזונה בריאה ידידותית יותר לקו המותניים מאשר לא בריאה, גם אם תכולת הקלוריות זהה. זה אפשרי וחיוני עדיין לאכול בריא כשאתה לא דיאט.
- אכלו פירות וירקות טריים במקום חטיפים מעובדים. מזון מעובד הוסיף חומרים משמרים, מרכיבים מלאכותיים, ולעתים קרובות הם מלאים בפחמימות, סוכר ושומן. מאכלים טריים נותנים לכם יותר תזונה לקלוריות מאשר אוכל חטיפים מעובד וכבד בפחמימות כמו צ'יפס או קרקרים. מזון מעובד נוטה להכיל גם יותר מלח, השומר על נוזלים ועלול להוביל למשקל עודף המאוחסן סביב אזור הבטן.
- לעולם אל תנשנש ישירות מהשקית או מהקרטון. מחקר אחד מצא כי אנשים שקיבלו דלי גדול של פופקורן אכלו 44% יותר פופקורן מאלו שקיבלו דליים קטנים יותר. הרבה יותר קל לאכול יתר על המידה כשחלק גדול מהאוכל לפניך. במקום זאת, שפכו מנה אחת של החטיף לקערה, ואז הניחו את החבילה.
- 6שמור על המנות שלך תחת שליטה כאשר אתה אוכל מחוץ לבית. שליטה במנות בבית כשאתה יושב לארוחה היא לרוב קלה יותר מאשר במסעדה, שם גדלי המנות לארוחה אחת מכילים לעתים קרובות את הקלוריות המומלצות לאדם אחד למשך יום שלם, או בבית של חבר, שם אינך יכול לשלוט במה שהולך לתוך הארוחה. למרבה המזל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשלוט בגודל המנות שלך במקומות שאין לך שליטה מושלמת על האוכל שלך:
- תכנן את מה שתזמין מבעוד מועד. במסעדות רבות יש אתרים עם מידע תזונתי מלא לתפריטים שלהם, כך שתוכל לבחור בחירה חכמה לפני שאתה אפילו עוזב את הבית שלך.
- כשאתם נמצאים במסעדה, בקשו מהמלצר להביא מיכל טייק בו זמנית עם האוכל שלכם. מדדו חלק אחד ואז הכניסו את השאר מיד למיכל. תתפתו פחות להמשיך לאכול בלי דעת בלי לשוחח עם חבריכם.
- כשאתם אוכלים בבית של אדם אחר, אל תפחדו לבקש מנה קטנה. בדרך זו תוכלו לנקות את הצלחת, במקום להשאיר חלק ממזון מאחור ולפגוע במארח שלכם.
- בעת הקניות, בחרו מזון בגודל אישי, ולא מזון שמגיע במיכלים גדולים. למשל, במקום לקנות קרטון גלידה, קח חבילה של קרטיבים או כריכי גלידה.
- 7עבור למאכלים שמשאירים אותך מרגיש יותר מלא. כשמדובר בהפחתת קו הבטן שלך, זה לא הכל כמה אתה אוכל, אלא גם מה שאתה אוכל זה נחשב. מזונות מסוימים נותנים "פרצי" קצרים של אנרגיה וסיפוק, אך משאירים אותך רעב לפני הארוחה הבאה שלך. במקום המזונות הללו, התמקדו בחלופות המציעות סיפוק לטווח הארוך.
- מילוי מזונות המציעים תקופות ארוכות יותר של סיפוק כולל לחמים מקמח מלא, אורז ופסטות, שיבולת שועל, אגוזים, מים, בשרים רזים ודגים, ביצים, ירקות ירוקים, שעועית וקטניות.
- מזון שאינו ממלא כולל משקאות מוגזים, מזון חטיפים מעובד, לחמים "לבנים", אורז ופסטות, סוכריות ועמילנים.
- 8לאכול לאט. כשאתה אוכל במהירות, אתה יכול לבלוע כמות אוכל מפתיעה לפני שתתחיל להרגיש שובע ומסופק. מצד שני, אכילה לאט נותנת לך המון זמן להרגיש שובע ולהפסיק לאכול לפני שצרכת יותר קלוריות ממה שאתה צריך. יש אפילו עדויות לכך שהדבר יכול לקדם שחרור הורמונים ספציפיים האחראים לתחושת המלאות במוח.
- קח זמן לאכול את האוכל שלך. התרכז בללעיסת כל נגיסה 10 - 20 פעמים ולקח לגימות מים בין כל ביס. הניחו את המזלג או הכף בין כל ביס. אם אתה יכול, אכל עם מישהו אחר כדי שתוכל להשהות כדי לשוחח במהלך הארוחה שלך.
- נסה להגדיר טיימר ל 20 - 30 דקות בתחילת הארוחה. התאר את עצמך כך שלא תיקח את הביס האחרון עד שהטיימר יעבור.
- כשאתה מסיים את האוכל, קח הפסקה מהאכילה, גם אם אתה עדיין מרגיש קצת רעב. תן לגוף שלך הזדמנות להירשם כבעל בטן מלאה, מה שלעתים יכול להימשך זמן מה. עזור לעצמך רק לשניות אם אתה עדיין מרגיש רעב אחרי עוד חצי שעה.
- 9לאכול במקומות שלווים ושקטים. מחקרים מראים כי אכילה בסביבות מרגיעות מובילה אנשים לאכול פחות באופן כללי. מצד שני, אכילה בסביבות קולניות, עמוסות וכאוטיות עלולה להוביל לאכילת יתר. הגורם הבסיסי אינו בטוח, אך ייתכן כי מצבים מסוג זה מסיחים את דעתם מרגשות של מלאות על ידי יצירת חרדה קלה.
- סיבה שכיחה אחת לאכילה ממהרת ונבהלת היא איחור לבית הספר או לעבודה. תיקון זה הוא עניין של התאמת לוח הזמנים שלך. שקול לקום מוקדם יותר כדי שתהיה לך הזדמנות ליהנות מארוחת בוקר רגועה לפני שאתה עוזב.
בנוסף, תא השומן יכול להתרחב או להתכווץ, בהתאם לכמות השומן שהוא אוגר. - 10תעד את הארוחות שלך. רק לעקוב אחר מה שאתה אוכל יכול להיות חוויה מאירת עיניים. אתה עלול להיות מופתע ללמוד שאתה בדרך כלל אוכל יותר ממה שאתה חושב שאתה אוכל. נסה לכתוב את הארוחות והחטיפים במחברת שאתה סוחב איתך מדי יום. הקפידו לציין את מספר המנות שאתם אוכלים לכל אחת וכן את תכולת הקלוריות למנה.
- ישנם גם מגוון אתרים ואפליקציות בחינם ההופכים את זה לנוח לעקוב אחר בחירות המזון היומיות שלך. Myfitnesspal ו- Fatsecret.com הן שתי אפשרויות פופולריות וקלות לשימוש.
- ישנן עדויות לכך שתה מסוים (במיוחד תה ירוק) מגביר את יכולתו של גופך לשרוף שומן. תה הוא אפס קלוריות אם לא מוסיפים שום סוכר או חלב, אך לא שותים אותו קרוב מדי לפני השינה אלא אם כן אתה שותה זן ללא קפאין.
- אלכוהול יכול להיות מקור גבוה להפליא לקלוריות (לעתים קרובות יש במשקאות אלכוהוליים יותר קלוריות מאשר במנות דומות של פחמימות או חלבונים). נסו להגביל את השתייה לאירועים מיוחדים. כשאתה שותה, עקוב אחר כל משקה עם כוס מים.
קרא גם: איך מקבלים בטן שטוחה בחודש?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להפחית את קו המותניים על ידי הליכה?אתה... פשוט... הולך. נסה ללכת כל יום אחרי שאתה מתעורר וכל יום אחרי ארוחת הערב. זכרו, עקביות עדיפה על הליכה של 20 קילומטרים ביום אחד, ואז שוכחים ללכת בשבוע הבא.
- כיצד שתייה מרובה של מים מפחיתה את משקל המים?שתיית מים מסירה את כל תוספת הנתרן הכלואה בגופך, מה שגורם מלכתחילה למשקל מים.
- האם שתיית תה יומית מפחיתה שומן?זה יכול. תה ירוק מועיל במיוחד.
- איך מאבדים שומן בבטן בשבוע אחד?בשבוע אחד, המקסימום שתוכל לעשות הוא רעיונות הרזיה זמניים המפורטים לעיל.
- האם שתיית חלב לפני השינה תעזור לי לרזות?לא. עדיף לך לשתות מים לפני השינה.
- איך אני מאבד שומן בבטן לאחר חתך C?לאחר חתך C אתה צריך להיות סבלני עם עצמך, ולא לעשות יותר מדי מוקדם מדי. הנקה עוזרת.
- האם אתה יכול לשטח את הבטן בלי לרדת במשקל?זה לא סביר אלא אם כן אתה מתכוון להשתמש בבגדי שליטה שנמשכים בבטן. הסיבה שאזור הקיבה אינו שטוח נובעת משומן שמצטבר שם. על מנת לקבל קיבה שטוחה, עליך לרדת בשומן זה, וכאשר אתה מאבד שומן אתה יורד במשקל.
- איך אוכל לרדת במשקל כשאני שמן ועצלן?פתח את דעתך. "שמן ועצלן" אינו דרך יצרנית לחשוב על עצמך. מצא איזה סוג של פעילות גופנית שאתה אוהב לעשות, בין אם זה הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה, משחק טניס, מה שלא יהיה. אם תמצא משהו שאתה אוהב, תמשיך בזה. ברגע שתתחיל לרדת במשקל, תרגיש קצת יותר טוב עם עצמך ושביטחון עשוי לעזור לך להיות מחויב יותר לאורח חיים בריא יותר.
- איך אוכל לאבד את השומן בבטן תוך שבוע?זה לא בטוח וגם קשה לרדת כמות גדולה של משקל בשבוע אחד, עם זאת, על ידי הפעלת תוכנית אימונים ודיאטה, אתה יכול להוריד בבטחה כמה קילוגרמים בשבוע. למרבה הצער, אתה לא יכול למקד את אובדן השומן לאזור ספציפי אחד כמו הבטן שלך. גם אם לא תעשו דבר מלבד תרגילי בטן, תנטו לאבד שומן באופן שווה על כל גופכם. למרות שתרגילי בטן עשויים לסייע בשיפור מראה השרירים במערכת הבטן, לא תוכלו לראות אותם אם הם עדיין מכוסים בשומן.
- אם אתם אוכלים טוסטים זה יכול לעזור לכם?לצערי לא. אין סוג מזון שמתכווץ או מפחית שומן בקיבה.
תגובות (16)
- אני לא מאוד בכושר, אבל אני מקווה שאהיה בקרוב! תודה על העצה!
- הפסקת משקאות תוססים, אפילו דל קלוריות ושינה מספקת ושתיית מים נוספים היו טיפים מועילים. אני אנסה את הכל.
- הליכה ושתיית תה ירוק הם טיפים מועילים.
- מידע שימושי מאוד!
- טיפים ממש מועילים, תודה.
- כל האמור לעיל היה מאוד מועיל!
- הטריקים לשינוי נפשי עזרו.
- עזר לי לדעת מדוע אני עולה במשקל וכיצד להפחית שומן. תודה.
- זה ממש מועיל, אני אעקוב אחרי זה.
- זה עזר לי טוב מאוד, תודה!
- הפירות והפעילות הגופנית עבדו טוב מאוד עבורי. מאז איבדתי המון משקל.
- זה הראה לי שאני צריך לשנות את אורח החיים שלי.
- התחלתי לאכול פחות זבל, להשתמש בצלחות קטנות כדי שאוכל פחות ולשתות יותר מים.
- כשהמאמר אמר לאכול לאט, הזמן לעצמי ל 20-30 דקות, ולשתות הרבה מים עזר. אני תמיד נוטה לזאב את כל האוכל לפני שהגיע ל -30 דקות, ואני לא שותה הרבה מים אלא אם כן גרוני יבש או שיש לי שפתיים סדוקות.
- ובכן, הרגלי אכילה חשובים מאוד מכיוון שאני מתמודד גם עם שומן בבטן רק בגלל הרגלי האכילה שלי. נהגתי לאכול ג'אנק פוד באופן קבוע וזה היה כל כך מאכזב מבחינתי להתמודד עם כולם בפומבי עם השומן הזה.
- שתייה מרובה של מים עוזרת.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
