איך מאבדים שומן בבטן בעוד שבועיים?
למרות שאי אפשר לאבד את כל שומן הבטן תוך שבועיים, אתה יכול לאבד חלק ממנו במהירות על ידי ירידה במשקל ושומן בגוף בכל רחביו.
מעט ריפוד נוסף סביב אזור הבטן שלך הוא נורמלי, אך מובן שרוצים להתייצב למראה רזה יותר. למרות שאי אפשר לאבד את כל שומן הבטן תוך שבועיים, אתה יכול לאבד חלק ממנו במהירות על ידי ירידה במשקל ושומן בגוף בכל רחביו. כל שעליכם לעשות הוא לאכול את המאכלים הנכונים (קיצוץ קלוריות תוך כדי), להגביר את שגרת האימון שלכם ולבצע כמה שינויים באורח החיים בשבועיים הקרובים. המשך במאמציך לאבד עוד יותר שומן בבטן לאורך תקופה ארוכה יותר!
שיטה 1 מתוך 3: אכילה למאבק בשומן בבטן
- 1טען בצבעים שונים של ירקות. ירקות דלים יחסית בקלוריות ומכילים הרבה ויטמינים, נוגדי חמצון וסיבים כדי לשמור על בריאותכם ומרוצים. אכלו סביב 2 עד 3 כוסות ירקות ביום כדי לצמצם את הקלוריות בשבועיים הקרובים. עבור אל https://choosemyplate.gov/vegetables כדי לראות את הערך של 1 כוס של סוגים שונים של ירקות מבושלים וגולמיים. נסו לאכול את כל הקשת בכל יום!
- התחל את הארוחות שלך עם ירקות וירקות לפני שתעבור למזונות צפופים יותר מבחינה קלורית כמו חלבונים ופחמימות.
- 2לאכול יותר חלבון רזה בכל ארוחה כדי לבנות שרירים מהר יותר. חלבון מסייע בבניית מסת שריר רזה, מה שאומר שתשרפו יותר קלוריות לאורך היום, אפילו בזמן הישיבה! הקצה 15% עד 20% מצריכת הקלוריות היומית לחלבונים רזים (עבור אחוז גבוה יותר אם אתה פעיל פיזית ברוב ימות השבוע).
- בחר חלבונים, דגים, עוף או נתחי בשר אדום עם מעט מאוד שיש או שומן.
- מקורות חלבון שאינם מבשר, שיאכילו את השרירים שלך הם טופו, טמפה, סייטן, שעועית, אפונה ועדשים.
- 3הקפידו לקבל מספיק סידן וויטמין D. מוצרי חלב ידועים בסידן ובויטמין D שלהם, אשר נקשרו לירידה רבה יותר במשקל בפרק זמן קצר יותר. נשים מתחת לגיל 50 וגברים מתחת לגיל 70 זקוקים ל 1000 מ"ג סידן ו 600 IU של ויטמין D מדי יום. נשים בגיל 50 ומעלה וגברים בני 70 ומעלה צריכות לשאוף לקבל 1200 מ"ג סידן ו -800 IU של ויטמין D מדי יום.
- יוגורט יווני עשיר בחלבונים, חלב פרות או אגוזים וגבינות דלות שומן יכולים לגרום לך להרגיש שובע ולהפחית קלציטריול, הורמון שמורה לגוף לאגור יותר שומן.
- בחר ביוגורט לא ממותק או ממותק מינימלי על גרסאות מתוקות (בטעמים). אם יוגורט רגיל פשוט יותר מדי עבורך, הוסף כמה אוכמניות טריות או פטל.
- מוצרלה טרייה, פטה, גבינת עיזים וגבינת קוטג 'הם כל אפשרויות נהדרות.
- מוצרים שאינם חלב כמו ירקות ירוקים (כמו קולרד, כרוב, ברוקולי ראב, פולי סויה), מיץ תפוזים, מאפינס אנגלי, חלב סויה ודגני בוקר מוסיפים גם לצריכה היומית של סידן וויטמין D.
- 4החלף דגנים מעובדים בדגנים מלאים עשירים בסיבים. דגנים מעובדים (כמו לחם לבן, פסטות מקמח לבן ואורז לבן) פחות מזינים מדגנים מלאים, שממלאים אתכם ומורידים את הסיכון למחלות לב, השמנת יתר, סוגי סרטן מסוימים וסוכרת. לדגנים המלאים יש גם הרבה סיבים, שיכולים להפחית את הנפיחות במהלך שבועיים.
- לחם מחיטה מלאה הוא החלפה קלה, אך לקינואה, אורז בר, עדשים, שעועית, בריסל, ברוקולי, שיבולת שועל, תפוחים, בננות, זרעי פשתן וזרעי צ'יה, יש לכולם הרבה סיבים איכותיים.
- נסה להשיג 25 גרם סיבים בכל יום אם אתה אישה ו 38 גרם אם אתה גבר.
- בעוד שאכילה של עד 300 גרם פחמימות ליום (לתזונה של 2000 קלוריות) נחשבת לנורמלית, הפחיתו את צריכתכם לסביבות 50 עד 150 או 200 גרם פחמימות ליום בשבועיים הקרובים כדי לרדת מהר יותר קילוגרמים.
איך בני נוער יכולים לאבד שומן בבטן? - 5החלף שומנים רוויים בשומנים חד בלתי רוויים המכילים אומגה 3. בשומנים בריאים כמו אבוקדו, שמן זית, זרעי פשתן, זרעי צ'יה, אגוזים וחמאת אגוזים יש חומצות שומן אומגה 3 (אלה עוזרים לווסת את אופן שריפת הגוף ושומריו). הם גם ישמרו על תחושת אופטימיות ושבעה, וכך יהיה פחות סיכוי שתאכלו יתר על המידה בארוחה הבאה שלכם.
- אנשים שאוכלים תזונה עשירה באומגה 3 נוטים להיות בעלי פחות שומן קרביים (הסוג המזיק שיושב סביב האיברים שלך) וסיכון נמוך יותר לסוכרת.
- שומנים אינם אוכלים דלי קלוריות, אז צפו במידות המנות שלכם! נסה להגביל את צריכת שמן הזית וחמאת האגוזים ל -2 כפות (6,0 כפית) ביום (או 2 עד 3 מנות) בשבועיים הקרובים.
- הכמות המומלצת היומית של חומצות שומן אומגה 3 הינה 1,6 גרם לגברים ו- 1,1 גרם לנשים.
- אל תשכח לאזן בין אומגה 3 לאומגה 6! המקורות כוללים שמן חריע, שמן חמניות, שמן תירס, שמן פולי סויה, גרעיני חמניות, אגוזי מלך וזרעי דלעת.
- 6חטיף דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים. חטיפים חשובים בכדי לשמור על יציבות הסוכר בדם ולחילוף החומרים שלכם גבוה. עם זאת, באיזו תדירות ונשנוש חשוב! במקום להגיע למזנון חטיפים ממותק, נשנוש אוכל שלם כמו פירות, אגוזים או דגנים מלאים. נשנוש רק כשאתה רעב (באופן אידיאלי, רק פעמיים ביום בין הארוחות העיקריות) והשאיר אותם בין 100 ל -150 קלוריות כדי לרדת מהר במשקל.
- שמור תמיד חטיפים בריאים בתיק, בשולחן העבודה או ברכב שלך (בכל מקום שאתה יכול להיות כאשר רעב אמצע הבוקר או אחר הצהריים מכה).
- חלבונים וחטיפים ארוזים נוטים להכיל טונות של סוכרים, שומנים לא בריאים, ומרכיבים מעובדים. קרא בעיון את התוויות לבדיקת גדלי המנות ורשימות החומרים. אם ברשימתכם מופיעים " סירופ תירס עתיר פרוקטוז " ו / או " שמן גרעיני דקל מפוצלים ", התרחקו ממזנון החטיפים!
- לדוגמא, שייק חלבון עם יוגורט, חמאת שקדים, שיבולת שועל או תפוח פרוס עם 2 כפות (6,0 כפית) חמאת בוטנים, חמניות או שקדים ימלאו אתכם עוד בחלבונים בריאים, שומנים וסיבים.
- 7הימנע ממשקאות וממתקים ממותקים. לאנשים ששותים משקאות מוגזים או מיצים ואוכלים יש כמויות גבוהות יותר של שומן בטני בגלל עודף הקלוריות והסוכר. אז הישאר עם מים והגבל את הקינוחים שלך פעם בשבוע במשך השבועיים הקרובים כדי להדלדל במהירות. כשאתה מתפנק, צפה בגדלי המנות שלך!
- אם יש לכם שן מתוקה, פנקו את עצמכם בסוכרים טבעיים מתותים או שוקולד מריר (שניהם מכילים נוגדי חמצון). אפילו יותר טוב, שלבו בין השניים להכנת תותים מצופים שוקולד מריר!
- 8היו חכמים לגבי האופן שבו אתם קונים אוכל. ברוב חנויות המכולת יש את כל המאכלים השלמים סביב היקף החנות ורוב המזונות המעובדים הזבליים במעברים האמצעיים. קנו בשולי החנות, ונסו להכין קשת צבעונית בעגלה שלכם עם פירות וירקות.
- בשבועיים הקרובים קנו דגנים מלאים, פירות, ירקות וחלבונים רזים בלבד.
- 9אכלו מנות קטנות יותר בכל ארוחה. הכרת מידות מנות נכונות חיונית להפחתת משקל (ושומן). בין אם אתם מבשלים בבית או אוכלים במסעדה (במיוחד כזו המגישה מנות מסיביות), היו מצפוניים בכמה אוכל אתם אוכלים בפועל.
- כשאתם אוכלים בחוץ במסעדות, חלקו את המנה העיקרית עם חבר או הביאו את כלי השיט שלכם בכדי לאגור חצי מארוחה כדי שלא תתפתו לאכול יתר על המידה.
- מדוד גדלי חלק בעזרת היד שלך:
- ירקות מבושלים, דגני בוקר יבשים, פרי קצוץ או מלא: אגרוף אחד = כוס (16 כפות ארה"ב)
- גבינה: אצבע אחת = 1,5 גרם (43 גרם)
- אטריות, אורז, שיבולת שועל: כף יד אחת = 0,5 כוסות (8,0 כפות ארה"ב)
- חלבונים: כף יד אחת = 3 גרם (85 גרם)
- שומנים: אגודל אחד = 1 כף (3,0 כפית)
שיטה 2 מתוך 3: פעילות גופנית להרזיה
- 1בצע לפחות 30 או 40 דקות של פעילות אירובית 5 או 6 ימים בשבוע. צאו לריצה, ריצה או הליכה מהירה בכדי לשרוף קלוריות ושומן כל יום בשבועיים הקרובים. פעילות גופנית אירובית משחררת גם אנדורפינים, מה שיגרום לכם להרגיש מאושרים ובטוחים יותר לאחר מפגש זיעה טוב. הרגשה טובה תעזור לך לעבור את השבועיים האלה מכיוון שתקצצי בקלוריות ותעברי הרבה יותר - זה יכול להיות מעייף אבל אל תוותרי!
- שוחח תמיד עם הרופא לפני שתתחיל תוכנית אימונים חדשה.
- אם אתה חדש להתאמן, התחל איטי וקל עד שתוכל לעבוד בדרך שלך עד 30 או 40 דקות. למשל, התחל בריצה במשך 15 דקות והליכה במשך 15 הדקות הנותרות. ואז, אחרי השבוע הראשון, רץ במשך 30 הדקות המלאות, והעלה את המהירות והעוצמה שלך.
איך אני מאבד שומן בבטן בלי שההורים שלי יחשדו? - 2בחר סוג של פעילות אירובית שאתה נהנה ממנה, כך שתישאר עם זה. בחירת משהו שאתה נהנה תקל על השבועיים הקרובים. שחייה, קיקבוקס, ריקודים וענפי ספורט שונים יחשבו למשך 30 דקות (מינימום) של פעילות גופנית אירובית. לא משנה באיזו פעילות תבחרו, דאגו שהלב שלכם יתפזר לפחות 20 עד 30 דקות כדי שתזיעו היטב.
- שחייה היא אפשרות נהדרת עם השפעה נמוכה שלא תפגע במפרקים שלך.
- השתתף בשיעור ריקוד עם חברים או בני משפחה בכדי להעלות את גורם הכיף!
- 3הוסף אימון כוח לשגרת האימונים שלך 3 פעמים בשבוע. הרמת משקולות תבנה שריר רזה, הדרוש בכדי להחזיר את חילוף החומרים ולשרוף שומן לאורך כל היום. שילוב של אימוני כוח ופעילות גופנית אירובית יעיל יותר לרדת במשקל מהר יותר מאשר סתם לעשות זה או אחר.
- אימוני כוח אינם נחשבים למינימום היומי של 30 דקות של פעילות אירובית.
- אם אינך יודע את הצורה המתאימה לתרגילי משקולות, השתמש במכונות המשקל.
- אם אתה מתכנן לשקול את עצמך כל כמה ימים, זכור כי השריר שוקל יותר משומן. אבל אל דאגה, השרירים האלה יעזרו לך לפוצץ יותר שומן בבטן בשבועיים הקרובים!
- התחל בתרגילים פשוטים ומוכרים כמו תלתלים דו-כיווניים, שכיבות סמיכה, משיכות, תלת-ראשי, העלאות רוחבי ולחיצת חזה.
- בצע 3 סטים של 8 עד 10 חזרות. אתה צריך להשתמש במשקל מספיק כדי שתוכל לשמור על צורה טובה עבור הסט המלא, אך גם תצטרך לנוח בין הסט לסט.
- 4שלבו אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT). HIIT מעלה את הדופק ושומר על השרירים. זה גם יעיל יותר לפיצוץ של יותר קלוריות בפרק זמן קצר יותר (בניגוד לאימונים בעצימות נמוכה עם מעט וריאציות). עבדו ב- HIIT לפחות 3 או 4 פעמים בשבוע (או שתוכלו לעשות שגרות HIIT קצרות יותר מדי יום בנוסף להתעמלות אירובית).
- לדוגמה, בצע ספרינטים של 30 עד 60 שניות תוך כדי ריצה. התאושש עם 2 עד 4 דקות של ריצה בקצב מתון לפני הפיצוץ הבא.
- ניתן לכוונן אפילו הליכה לאימון HIIT על ידי שינוי המהירות והוספת גבעות. הליכה היא אלטרנטיבה מצוינת אם יש לך ברכיים רעות או בעיות מפרקים אחרות. נסה את שגרת ההליכון בת 20 דקות:
- חימום של 3 דקות בשיפוע של 5%
- הליכה מהירה של 3 דקות בשיפוע של 7%
- הליכה מהירה של 2 דקות בשיפוע של 12%
- הליכה מתונה של 2 דקות בשיפוע של 7%
- הליכה מהירה של 2 דקות בשיפוע של 12%
- הליכה איטית עד בינונית של 2 דקות בשיפוע של 15%
- הליכה מתונה של דקה בשיפוע של 10%
- הליכה מהירה של 2 דקות בשיפוע של 12%
- 3 דקות להתקרר בשיפוע של 5%
- 5עבוד על הליבה שלך כל יום כדי להגביר את הכוח, את החיטוב ואת האיזון. עבודה על הליבה שלך תעזור לבנות ולשרטט את שרירי הבטן והגב. זכור כי אין דבר כזה אימון "נקודתי", אך ככל שתעסיק יותר את הליבה שלך, כך תבנה שריר רזה יותר ותשרוף יותר קלוריות לאורך כל היום.
- כיתרון, היציבה שלך תשתפר לאחר שבוע של אימוני ליבה (מה שגורם לך להיראות רזה יותר)!
- נסה כמה מהלכי יוגה נפוצים כמו קרשים, פיתולי לוחמים וקוברות כדי למתוח ולגוון את הליבה שלך.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: תרגילי ליבה יעזרו לכם להראות יותר גוונים. שילוב של תרגילי אכילה בריאה, אירובי והתנגדות ישרוף שומן בכל גופך, ותרגילי ליבה יעזרו לגוון ולחזק את הבטן.
- 6שלבו פעילות גופנית לאורך כל היום. השתדל לעלות במדרגות או להסתובב יותר בשבועיים הקרובים. קח הליכה של 10 עד 20 דקות לאחר האכילה כדי לעזור לגופך לעכל, לשרוף קלוריות נוספות ולשמור על חילוף החומרים שלך.
- רדו מהאוטובוס או ברכבת התחתית כמה תחנות מוקדם וצעדו בהמשך הדרך.
- רץ סידורים ברגל אם אתה גר קרוב לחנויות הרגילות שלך.
- אם אפשר, ללכת ברגל או לרכוב על אופניים לעבודה.
- עלו במדרגות במקום להשתמש במעלית או במדרגות הנעות.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1יש לישון מספיק ולשמור על רמות הלחץ שלך נמוכות. דיאטה ופעילות גופנית הם חיוניים, אך רמות השינה והלחץ משפיעות גם על האופן בו גופך משתמש ושומן בשומן. שינה מועטה ומתח גבוה מגביר את הקורטיזול, מה שמורה לגופך לאגור שומן בבטן. אז אם יש לך משהו מלחיץ שמגיע לעבודה או לחיי משפחה בשבועיים הקרובים, עשה כמיטב יכולתך כדי לנהל את הלחץ שלך.
- נסו לעשות מדיטציה מודעת לפחות 10 דקות. יוגה יכולה גם לעזור להקל על הלחץ. בתור פלוס, אתה גם יהיה חיטוב השרירים שלך לשרוף כמה קלוריות!
- שוחח עם הרופא שלך אם אתה חושב שיש לך הפרעת שינה (כמו נדודי שינה או דום נשימה בשינה) שממשיך לישון איכותי.
אבל אל דאגה, השרירים האלה יעזרו לך לפוצץ יותר שומן בבטן בשבועיים הקרובים! - 2הימנע מניקוי, דיאטות נוזליות וגימיקים אחרים לירידה במשקל. ניקוי יעיל בדרך כלל רק לירידה במשקל בשילוב עם תזונה בריאה (מכיוון שדיאטות נוזליות אינן נותנות לך את כל אבות המזון הנחוצים לך). לא משנה מה מבטיחה תוכנית הדיאטה החדשה והלוהטת, אין כדור קסם!
- דיאטות אופנתיות יכולות להזיק יותר מתועלת, במיוחד אם אינך מקבל מספיק קלוריות או חותך קבוצת מזון שלמה (מה שעלול להוביל לתת תזונה).
- 3אל תרעיב את עצמך. אכילה קטנה מדי תגיד לגופכם לעבור למצב חיסכון בשומן, אז אכלו ארוחת בוקר, חטיפים בריאים וארוחות טריות. הימנע מאכילה של פחות מ 1200 קלוריות ליום (לנשים) ו 1500 קלוריות ליום (לגברים). חיתוך בין 500 ל 1000 קלוריות ביום נחשב לגירעון בריא. מכיוון ששבועיים זה לא הרבה זמן, מתכננים להשמיט כ- 700 עד 1000 קלוריות ליום.
- השאירו קלוריות מיותרות מכל ארוחה. למשל, שימו חרדל על כריכים במקום מיונז ואכלו אותו עם פנים פתוחות. אתה יכול אפילו להחליף את הלחם בחסה או בעטיפה.
- הפכו אורז כרובית ליהנות עם צ'יפס ומערבב, קערות לתקוע, או בתור צד.
- נסה להחליף אטריות פסטה בקישואים ספירליים או דלעת ספגטי כדי להפחית בקלוריות.
- השתמש במחשבון גירעון קלורי כדי למצוא את הצרכים הקלוריים היומיים שלך לירידה במשקל.
- 4אל תהיה אובססיבי לספור קלוריות. בעוד שצריכה קלורית נמוכה יותר תסייע לירידה במשקל, התמקדו באיכות על פני כמות. חוץ מזה, מעקב אחר קלוריות יהפוך את הארוחות שלך לפחות מהנות יותר ועלול לגרום לך להרגיש רע עם עצמך על מעבר למספר מסוים. זכור קלוריות אך אל תעסוק במספרים והתמקד במתן דלק באיכות גבוהה לגופך בשבועיים הקרובים (ואף מעבר לכך!).
- למשל, 100 קלוריות של תפוח ישפיעו על גופכם באופן שונה מ -100 קלוריות של פאי תפוחים. לתפוח יש סוכרים טבעיים והרבה סיבים ואילו הפשטידה מכילה תוספת סוכרים, שומן רווי ופחמימות פשוטות.
- 5תרגלו אכילה מודעת כדי להאט ולהרגיש מרוצים יותר מפחות אוכל. אכילה כשממהרים אותך או מוסחים, תהפוך את הארוחה למהנה פחות. במקום זאת, האט את הקשב ושים לב למרקמים וטעמים של האוכל שלך. אנשים שאוכלים בקפידה אוכלים לאט יותר וכתוצאה מכך מרגישים מרוצים מאכילה פחות.
- כבה את הטלפון, הטלוויזיה, המחשב, הרדיו ושאר הסחות הדעת תוך כדי אכילה בשבועיים הקרובים.
- הביאו את כל מה שצריך לשולחן בתחילת הארוחה כדי שלא תצטרכו לקום לכלום באמצע הארוחה.
- לעסו את האוכל ביסודיות והתמקדו בטעמים ובמרקמים.
- תחשוב כמה אתה אסיר תודה על כל פריט בצלחת שלך. לדוגמא, אם אתם אוכלים סלק צלוי, תוכלו להזכיר לעצמכם בקצרה את כל הטיפול והמאמץ שהשקיע בגידול הסלק, הובלתם ובישולכם להנאתכם.
- 6הפסק לעשן כדי לעזור להפחית את שומן הבטן. אם אתה מעשן, אתה עשוי לחשוב שזה עוזר לך להישאר רזה. עם זאת, למעשנים יש כמות גבוהה יותר של שומן קרביים מאשר אצל לא מעשנים. אז אם אתה רוצה לאבד שומן בבטן במהירות, תעל את המקלות!
- השתמש בכוסות, מסטיק או טלאים כדי להקל על גופך ונפשך מניקוטין.
- דע את הגורמים לעישון שלך ויש לך תוכנית משחק להביס את התשוקה. לדוגמא, אם אתה תמיד מעשן ברכב שלך, לעס קיסם כדי להעסיק את הפה שלך ו / או לשיר את השיר האהוב עליך כדי להסיח את דעתך.
- 7אל תצפו אפילו לירידה במשקל. זה נפוץ לאבד יותר סנטימטרים סביב אזור הבטן בשבועיים הראשונים מאשר בשבועות שלאחר מכן, כלומר אם אתה נשאר מסור לשגרת הרזיה. אם יש לך לפחות 7 ק"ג (6,8 ק"ג) מעל המשקל האידיאלי שלך, אתה אמור לראות תוצאות משמעותיות בשבוע הראשון לשבועיים והפחתת הבטן עשויה להיות קשה יותר לאחר מכן. זה נורמלי, אז אל תוותרו!
- פרוץ מישור הרזיה על ידי הערכה מחודשת של הרגליך (כלומר בדיקת משטר התזונה והפעילות הגופנית), קיצוץ קלוריות והחזרת שגרת האימונים שלך. יתכן שלא תחווה מישור רק שבועיים, אך אם תשמור על מאמציך, ייתכן שתבחין בירידה במשקל שלך נעצרת בסימן חודש.
האם אני יכול לאבד שומן בבטן על ידי ביצוע כפיפות בטן? - 8אל תעסוק במספר בסולם. מרגש לראות את המספר יורד בקנה מידה, אך ערך זה אינו יכול לספר לך על משקל המים וסוגי השומן השונים בגופך. שקלול עצמך כל יום בשבועיים הקרובים לא מועיל מכיוון שאתה יכול לשקול פחות או יותר תלוי מה אכלת וכמה מים גופך אוגר. שקול את עצמך רק פעם בכמה ימים בשבועיים הקרובים.
- שומן המאוחסן בירכייך, בישבן או בזרועותיך נחשב למעשה לבריא יותר מאשר בעל "בטן בירה".
- מדידת קו המותניים בעזרת סרט מדידה היא דרך טובה לעקוב אחר שומן בבטן. עוטפים את סרט המדידה סביב המותניים בגובה הטבור (לא בחלק הצר ביותר של הבטן). אל תשאב פנימה או תמשוך את הקלטת חזק מדי.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני שינוי התזונה והפעילות הגופנית שלך אם יש לך מחלה כרונית או בעיות במפרקים. הרופא עשוי לבקש שתתאמן עם פיזיותרפיסט כדי להימנע מביצוע תרגילים מזיקים או להיעזר בתזונאי.
- זכרו לשתות הרבה מים. התייבשות גורמת לגופך לשמור על מים, וגורם לך להיראות כאילו עלית במשקל.
- נסה להוסיף הדר לבקבוק המים שלך לקבלת מנה נוספת של ויטמין C ונוגדי חמצון. פשוט זרק פרוסות דקות של תפוז, קיווי, לימון או אשכולית למים שלך.
קרא גם: איך להדק את הבטן?
שאלות ותשובות
- איך אני מתאמן בצורה מהנה?יש המון דרכים מהנות לתנועה ולפעילות גופנית. המפתח הוא להבין מה אתה מוצא כיף ואז ללכת ולעשות את זה. רבים מוצאים שיעורים כמו רכיבה על אופניים, זומבה, היפ הופ, צעד, מחנה אתחול הם כיף גדול, בעוד שאחרים מוצאים את הכיף שלהם לפגוע בשבילים, לשחק טניס, לרכב על אופניים, לשחות או אפילו סתם ללכת עם הכלב שלהם. לפעמים מאמן אישי, חבר או אפילו תוכנית מקוונת יכול לעשות כל פורמט של כושר מהנה גם כן. היו פתוחים ונסו כל מה שאפשר. אתה לא תתאכזב.
- האם אני יכול לאבד שומן בבטן על ידי ביצוע כפיפות בטן?כפיפות בטן יכולות לעזור, בעיקר בבניית שרירים ובחיטוב האזור - אך עדיין תצטרך לעשות אירובי אירובי ולאכול תזונה בריאה כדי לראות ירידה משמעותית בשומן. כפי שאומר שלב 1, אינך יכול באמת להוריד שומן רק על ידי מיקוד לאזור מסוים - אתה צריך לעשות מאמץ מקיף באורח החיים.
- האם יש דרך להפחית את שומן הבטן מבלי להתאמן?כן. שליטה בתזונה, התעוררות ושינה בזמן ושתייה מרובה של מים יעזרו, אך זה עלול לקחת פרק זמן ארוך יותר.
- איך בני נוער יכולים לאבד שומן בבטן?בני נוער יכולים לאבד שומן בבטן על ידי שמירה על כושר ובריאות. התעמל באופן קבוע, למשל, אפילו ריצה או הליכה ארוכה בכל יום זה בסדר. יש תזונה מאוזנת ואוכלים הרבה ירקות; יותר מכל, תעל את מעט הסוכר הנוסף. תשינו לילה טוב בכל לילה. מעט סוכר זה בסדר, אבל רק קצת תוספת זו עלולה לגרום להישארות שומן בבטן.
- אני רוצה לצאת לרוץ אבל אני מפחד להביך את עצמי, מה עלי לעשות?לעולם אל תתביישי מנסה לשפר את עצמך. אתה יכול להתחיל בריצה איטית עד שתצבור קצת ביטחון. אתה יכול גם לקנות או ללכת לאנשהו עם אליפטי או הליכון. פשוט קח את זה לאט והתגאה בעצמך שהתאמנת.
- ניסיתי תרגילים ובסופו של דבר אני מתייאש. אני מתחיל לשנוא את עצמי. יש איזושהי דרך שאני יכול לשמור על המוטיבציה?מצא תלבושת קטנה מדי עליך, ושם אותה במקום כלשהו שבו תראה אותו כל יום כשאתה מתעורר ונרדם. לראות את זה יעזור לך להיות מוטיבציה להשתלב בו ולהוריד את גודל המותניים שלך! והכי חשוב, אל תשנא את עצמך. לעולם לא תצליח אם תצליח. חוגגים כל ניצחון.
- אילו פירות יעזרו לי לרדת במשקל מהר יותר?פירות כמו פירות יער המכילים נוגדי חמצון יכולים לעזור לך לרדת במשקל מהר יותר.
- איך אוכל להפסיק לאכול כל כך הרבה?עיין במאמר המדריך הפסק על אכילת יתר לקבלת טיפים.
- האם ילד בן 11 יכול להיפטר מכאבי בטן?כן, אבל אל תהיה קשה מדי עם עצמך, כי אתה צעיר ועדיין צומח. נסה לאכול יותר ירקות ופירות, והתאמן, כמו שחייה, ספורט, רכיבה על אופניים או אפילו ספרינט קצר בחוץ פעם ביום או לפחות 3-4 פעמים בשבוע.
- איך אני מאבד שומן בבטן בלי שההורים שלי יחשדו? אני חושב שאני שמן אבל ההורים שלי אומרים שאני לא, אבל הם שמנים.לא תצטרך להגיד להם ישר שאתה מנסה לרדת במשקל. אתה יכול להגיד להם שאתה אוכל בריא ומתאמן כי אתה רוצה לחיות באורח חיים בריא יותר. גופם של כל אחד מעוצב בצורה שונה, לא מרגיש שאתה צריך להיראות כמו דוגמן. אלוהים עשה אותך בדרך שאתה נמצא מתוך דמותו ודמיונו. כמו כן, אל תפחדו לומר את ההורים שלכם. אולי תוכלו להתאמן עם ההורים ולעזור להם גם לרדת במשקל!
תגובות (30)
- זה הראה לי שאי אכילה דווקא מחמירה את זה.
- לא ידעתי שאם אתה קופץ חבל לדקה אתה יכול לשרוף 10 קלוריות! חבל קפיצה הוא אימון כל כך מהנה וקל, אז זה הולך להיות האימון שלי. אני יכול גם לרדת במשקל מהר יותר.
- עזר לי להתחיל את התרגילים שוב, הניע אותי להיות בכושר.
- אני אוהב את המאמר. היא מציעה פתרונות ועובדות רבים שישפרו את הסיכויים שלי להשיג "טוב לי יותר". תודה.
- תכננתי כיצד לעשות דיאטת איזון עם פעילות גופנית, והרגשתי מאושר כשראיתי את המידע שלך בצורה כה פשוטה. תודה רבה לך!
- לא ידעתי שאתה יכול לאבד את כל כך הרבה קלוריות שקופצות חבל למשך שעה, זה כפול ההליכון שלי, תודה.
- כל השאלות וכל השיטות השונות עזרו מכיוון שאיש אינו זהה. זה מאוד מועיל כשכל האנשים שואלים שאלות ותמיד יש לך תשובה.
- לשתות יותר מים באמצעות לימונים במים. חיתוך ממתקים, פסטה, אורז לבן. פירות וירקות נכונים לאכילה ופעילות גופנית כלשהי. למדתי המון, זה היה ממש מועיל.
- מצאתי שזה מועיל, החל מזמני האימון והאינטנסיביות וכלה בדיאטות אוכל.
- אני אסיר תודה על המידע על איך לאבד שומן בבטן. תודה רבה על המידע, זה עוזר לי מאוד.
- זה מדהים, זה מעודד אותי לעשות תזונה בריאה במקום להרעיב את עצמי.
- זה אמר לי כיצד להפחית שומן בבטן באמצעות אימון אינטנסיבי. זה עזר לי מאוד.
- סוגי התרגילים שאנחנו יכולים לעשות ומספר הסטים והחזרות עזרו לי.
- ההצעות המועילות ביותר היו דיאטה, צריכת קלוריות ואימוני HIIT.
- תודה חברה! כל מה שהייתי צריך לדעת היה כאן, וזה היה מאוד אינפורמטיבי.
- מאוד אינפורמטיבי ולא יותר מדי אנליטי.
- המאמר מניע והוא די אינפורמטיבי. יש עובדות שאנשים רבים אולי לא יודעים, מכיוון שכמעט ואין אתר אחר מכיל מידע כזה.
- הבנה טובה וברורה בנושא ירידה במשקל.
- שומן בבטן הוא באמת בעיה, אבל בזכות המדריך אני יכול לתקן את זה.
- מאמר זה עזר לי. יש לו רק הרבה טיפים כיצד להוריד משקל. עכשיו כשאני יודע, הודות למאמר זה, אתחיל לעשות תזונה בריאה ולהתאמן. הדיאטה שלי טובה, אבל אני פשוט עצלן מדי!
- נהדר לאשר שבאמת אין חדשות חדשות. זה מאוד ברור, מאוד ספציפי שאני צריך להתרכז בדיאטה ובפעילות גופנית ככל שאני יכול באופן אירובי.
- אני אדם בריא מאוד, ואני אוהב ירקות. אני מנסה לאבד עוד יותר שומן בבטן ולהתחזק עם חבילת 6. תודה שנתת לי את המידע הזה!
- סוג הבשר לאכילה. לאכול כל בשר מבחינתי היה שלילי. שנית, צריכת מים לא הייתה ידועה לי.
- שקלתי 98 ק"ג בינואר 2016. תוך חודש ירדתי 14 ק"ג ואני 84 ק"ג בעזרת פעילות גופנית נמרצת ובעצימות גבוהה.
- מאמר זה סיפק לי קצת מוטיבציה שאיבדתי בעבר, אז תודה רבה.
- מה שעזר לי היה אחת התגובות לגבי, "האם ילדים בני 11 יכולים להיפטר מקלקול בטן?
- אהבתי את קטע התרגיל, הטיפים ושאלות ותשובות. באמת, אתר זה עזר מאוד.
- טיפים טובים להרזיה ושומן בבטן. טיפים נפלאים לשמירה על פעילות גופנו.
- כל זה עזר. הורדתי 20 ק"ג תוך חודשיים.
- אני אוהב את זה! חשבתי לגוון את גופי; אני עושה אומנויות לחימה, ריקוד ושחייה, אז אני מצפה לשיפור.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
