איך מקבלים בטן שטוחה בחודש?
אם אתה רוצה לקבל בטן שטוחה בעוד חודש, הפחית את צריכת הקלוריות והגדיל את צריכת הפירות, הירקות, החלבונים הרזים, השעועית והקטניות ודגנים מלאים. נסה להתאמן במשך 30-60 דקות בממוצע ביום, וגוון את התרגילים בין פעילויות אירוביות כמו ריצה או שחייה ובין תרגילי חיטוב כמו כפיפות בטן, קרשים וכפיפות בטן. עם זאת, עליכם לחפש תרגילים שעובדים על כל קבוצות השרירים בגופכם, מכיוון שתשרפו יותר שומן. לקבלת טיפים ממאמן אישי כיצד היציבה שלך יכולה לשפר את מראה הבטן שלך, המשך לקרוא!
יש צורך במסירות, בהתמדה ובשינויים באורח החיים הזוגי כדי לקבל בטן שטוחה בעוד חודש, אבל זה אפשרי אם אתה מחויב!
יש צורך במסירות, בהתמדה ובשינויים באורח החיים הזוגי כדי לקבל בטן שטוחה בעוד חודש, אבל זה אפשרי אם אתה מחויב! הדרך הטובה ביותר לקבל בטן שטוחה יותר היא להפחית את רמת השומן הכללית בגופך באמצעות תזונה דלת קלוריות ותזונה גבוהה ופעילות גופנית קבועה לשריפת קלוריות. למרות שאולי לא תצליח להשיג שרירי בטן מושלמים בעוד חודש, אתה בהחלט יכול לקבוע הרגלים חדשים ובריאים יותר שיישטחו את הבטן באותה תקופה ויעלו אותך על המסלול להשיג את יעדי הכושר שלך.
חלק 1 מתוך 3: שיפור התזונה
- 1הפחית את צריכת הקלוריות שלך. אם אתה רוצה בטן שטוחה יותר, עליך להפחית את שומן בגופך, ואתה עושה זאת על ידי שריפת יותר קלוריות ממה שאתה צורך. הפחתת צריכת הקלוריות תגרום לגופכם לפנות למאגר הדלק הפנימי שלו - השומן אותו אתם מבקשים לסלק.
- במונחים בסיסיים, קילו שומן אחד שווה בערך 3500 קלוריות. המשמעות היא, באופן כללי, שאתה צריך לשרוף 500 קלוריות יותר ביום מכפי שאתה צורך בכדי לאבד קילו בשבוע, שנחשב לשיעור הפחתה בריא במשקל.
- כאשר אתה מנסה להפחית את צריכת הקלוריות שלך, חשוב להפוך את כל הקלוריות לספירה על ידי בחירת מזונות דלי קלוריות ותזונה גבוהה כמו ירקות, פירות וחלבונים רזים. הטבלאות הזמינות באמצעות Mayo Clinic מספקות דוגמאות לאופן שבו ביצוע "החלפות מזון" פשוטות יחסית ושינויים במנות יכולים לעזור להפחית באופן משמעותי את צריכת הקלוריות שלך.
- 2הגדל את צריכת הסיבים שלך. פירות, ירקות, שעועית וקטניות ודגנים מלאים לא רק מציעים מגוון של חומרים מזינים, הם גם מזונות עשירים בסיבים שיכולים לעזור למשטר ההרזיה שלך בכמה דרכים. הצריכה היומית המומלצת לסיבים תלויה בגילך ובמיןך; עיין בטבלה זו כדי להבין כמה סיבים אתה זקוק.
- יש אנשים שקושרים סיבים עם נפיחות ולכן מייעצים להם כאשר הם מחפשים בטן שטוחה יותר. במציאות, עם זאת, סיבים עוזרים לשטוף את המערכת שלך, מה שיכול לעזור להפחית מראה נפוח.
- עם זאת, סיבים מספקים תחושת מלאות מתמשכת יותר, שיכולה לעזור לך להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך.
- 3בחר חלבונים רזים. חלבונים רזים כמו דגים, עופות ומוצרי חלב דלי שומן מציעים חומרים מזינים מועילים ללא עודף קלוריות או שומנים לא בריאים. הם גם יכולים לעזור לספק לך את האנרגיה שתצטרך כדי לשמור על משטר פעילות גופני פעיל, שהוא גם מרכיב חשוב בהשגת בטן שטוחה.
- ארוזים בחלבון ודלים בפחמימות ובקלוריות הכוללות, ביצים יכולות להוות אפשרות לארוחת בוקר מצוינת שתעזור לכם להתחיל את היום.
- ישנן עדויות לכך שחלבונים חלביים מסייעים בהגברת השובע (תחושת המלאות שלך), מה שעשוי לעזור לך לאכול פחות במהלך היום. חפש אפשרויות דלות שומן.
בשילוב עם תזונה מופחתת קלוריות, אלה אמורות לעזור להפחתת שומן בקיבה לאחר ההריון. - 4התחילו ארוחות עם מרק. השגת תזונה בריאה יותר כולה מרגיש מרוצה מפחות קלוריות ומבלי לוותר על חומרים מזינים מועילים. מתברר שמשהו פשוט כמו מרק יכול להיות לעזר רב.
- מחקר שנערך באוניברסיטת פן סטייט מעיד כי צריכת קערת מרק דל קלוריות לפני ארוחת הצהריים או הערב מפחיתה את צריכת הקלוריות הכוללת בארוחה זו בכ -20%. בעיקרון, זה עוזר למלא אותך לפני שאתה אפילו מגיע לחלק העיקרי של הארוחה שלך.
- לקבלת היתרונות התזונתיים הטובים ביותר, בחר מרק דל קלוריות, שומן ונתרן, ועשיר בירקות, חלבון רזה וסיבים. הקפד לבדוק תוויות אם אתה משתמש במרק מוכן.
- 5אל תקנו מיתוסים של אוכל שובר בטן. היו סקפטיים בכל פעם שתקראו או תשמעו כי שייק "זה" או סוג זה של חלבון מכוון ומסייע בהעלמת שומן בבטן. שום מזון (או פעילות גופנית, לצורך העניין) אינו יכול למקד שומן באזור ספציפי בגוף; או שתפחיתו את כמות השומן הכוללת בגוף בכל מקום או בשום מקום.
- עם זאת, ישנם מזונות שיכולים לעזור לבטן להיראות רזה יותר על ידי התמודדות עם נפיחות או מערכת עיכול איטית, כגון אלה המכילים סיבים או פרוביוטיקה, או כאלה הנמוכים בנתרן.
חלק 2 מתוך 3: פעילות גופנית ביעילות
- 1פשט את "מעיל השומן" שלך. זו אנלוגיה פשוטה, אך מסייעת להבליט את סוגי הפעילות הגופנית המציעים את התוצאות הטובות ביותר להפחתת שומן ובתורו, קיבה שטוחה יותר. חשבו על שכבת השומן של גופכם המכסה את הבטן (ובמקומות אחרים) כ"מעיל "(אחרי הכל, אחת ממטרותיו היא להחזיק את חום הגוף). מטרת התרגיל שלך היא להשיל את המעיל הזה.
- תחשוב על זה ככה - אם לבשת מעיל קל, האם סוג התרגיל שאתה עושה יגרום לך לרצות להוריד אותו? אתה רוצה לבחור תרגילים אירוביים שמחממים את גופך מספיק כדי שתרצה להשיל מעיל אמיתי - הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, ריקודים, שחייה וכו '. תרגילי לב וכלי דם מסוג זה יכולים לשרוף מספיק קלוריות בכדי לדרוש מגופך לשאוב אנרגיה מ"כך "להשיל" את "מעיל השומן" שלך.
- עם זאת יש לציין כי אינך מעוניין לבצע רק תרגילי לב ולהזניח את בניית השרירים והכוח. אירובי שורף יותר שומן במהלך התרגיל, אך שריר שורף שומן בזמן שאתה במנוחה - בניית שרירים, לכן, בסופו של דבר תעזור לך לשרוף יותר שומן. אתה זקוק לשני סוגי הפעילות הגופנית לבריאות העצם ולמטבוליזם.
- 2לשנות את שגרת הפעילות הגופנית שלך. להפחתת שומן וירידה במשקל, המטרה שלך צריכה להיות בממוצע שלושים עד שישים דקות של פעילות אירובית מדי יום. התרגיל לא צריך להיות אינטנסיבי, אלא אמור לגרום לך לנשום חזק מספיק כדי להפוך את השיחה לאתגר קצת, ולעשות לפחות זיעה קלה (תחשוב שוב על אנלוגיית המעיל מלמעלה).
- תרגילי לב וכלי דם גורמים לשאיבה של הלב והם נהדרים לשריפת שומן קרביים.
- יש אנשים שמעדיפים את המשמעת ואת השגרה של לקיחת אותה ריצה ברחבי השכונה בכל בוקר, אך עבור רבים מאיתנו, מגוון עוזר להפוך את האימון האירובי למושך יותר. גם פעילויות כמו ניקיון בית או עבודות חצר יכולות לספור אם אתה ממשיך בקצב מהיר. אולי תרצה לנהל יומן פעילויות יומי כדי לעקוב אחר התרגיל היומי שלך.
אם אתה רוצה בטן שטוחה יותר, עליך להפחית את שומן בגופך, ואתה עושה זאת על ידי שריפת יותר קלוריות ממה שאתה צורך. - 3שלבו אימוני כוח. אמנם זה נכון שתצטרך לאבד את השומן מעל הבטן כדי שטונוס השריר שלך יוכל להופיע, אל תסמוך על אירובי בלבד בכדי לבצע את העבודה. שריר יעזור לעצב מחדש את גופך ויאפשר לך לשרוף קלוריות בפועל בזמן גופך במנוחה, לא רק כאשר אתה פוגע בחדר הכושר. מחקרים מראים כי למי שמרים משקולות אחוז מסת השומן נמוך יותר מאלו שעושים פעילות אירובית בלבד.
- אמנם כפיפות בטן ופתיחות פשוטות הן אופציה, אך לכאורה קיימים תרגילי ab-toning אינסופיים, עם שמות כמו "קרש טבל הירך" ו"הרמת כפיפות הירך הפנימית ". העסקה במגוון תרגילים לחיזוק הליבה נוטה יותר לספק חיטוב כולל, אך זכרו כי פעילות אירובית צריכה להיות בראש סדר העדיפויות שלכם.
- 4קבל יותר "פיצוץ" עבור תרגיל ה- ab שלך. "באופן אידיאלי, במקום להתמקד בתרגילי חיטוב שרירים שמכוונים רק לבטן שלך, עליך לחפש חלופות המשתמשות גם בקבוצות שרירים אחרות. לעתים קרובות הם דורשים מאמץ רב יותר, אשר יכול לעזור בשריפת שומנים. כמו כן, טונוס שרירים נוסף בגב, בחזה, בכתפיים, ברגליים וכו 'יכול לשפר את היציבה ובדרך אחרת לעזור לגרום לבטן להיראות דקה יותר.
- למשל, אתה יכול לנסות:
- ה"פייק והאריך ". שכב על הגב עם הידיים והרגליים המורחבות כלפי מעלה. מחצו את שרירי הבטן ונסו לגעת בהונות עם הידיים. זרוק את שתי הידיים ורגל אחת למטה כך שהן מקבילות לרצפה (ולגופך). חזור על המהלך תוך כדי לסירוגין ברגליים.
- "הברך למעלה עם לחיצה עילית." שב על הרצפה עם הברכיים כפופות והרגליים על הקרקע. החזיקו משקולות בכל יד בגובה הכתפיים. השען מעט לאחור, שלח את זרועותיך ישר מעלה ומשוך את הברכיים. החזיק מכה, חזור למצב ההתחלה וחזור.
- למשל, אתה יכול לנסות:
חלק 3 מתוך 3: שיפור מראה הבטן
- 1תרגלו יציבה טובה. אמא שלך עמדה במשהו כשהיא רדפה אחריך על כך שתעמוד זקוף. עמידה וישיבה עם יציבה משופרת יכולה להפחית באופן ניכר את הופעת הבליטה בבטן, עוד לפני שאתה גורם לאסטרטגיות להפחתת שומן וחיטוב שרירים.
- רובנו ניסינו "לשאוב את המעיים" בשלב כלשהו, אך זה כמובן לא בר קיימא. יציבה נכונה, לעומת זאת, קיימת. אפשר ללמוד את זה ואפשר להפוך אותו לקבוע.
- בקר כיצד לעמוד ישר לכמה אסטרטגיות ותרגילי יציבה פשוטים.
- 2פעל להפחתת רמת הלחץ שלך. מתברר שאתה יכול להטיל מעט את האשמה בבטן הבולטת שלך על אבות אבותינו. חלק מרפלקס "להילחם או לברוח" שעזר להגן על קודמינו מפני נמרים של שן חרבות מביא לשחרור של קורטיזול, מה שמסמן לגוף לאגור שומן באזור הבטן - מה שחוסך אותו כאנרגיה לעתיד קשה.
- אחת הדרכים הטובות ביותר להפחתת רמות הקורטיזול, מתברר, היא הפחתת הלחץ הכללי שלנו (בעצם הפחתת תגובת "הלחימה או הבריחה"). בתורו, זה אמור לעזור להפחית את כמות השומן המאוחסנת באזור הבטן.
- בדוק כיצד להקל על מתח במגוון רחב של אסטרטגיות לזיהוי, התייחסות והפחתת רמות הלחץ שלך.
אם אתה רוצה לקבל בטן שטוחה בעוד חודש, הפחית את צריכת הקלוריות והגדיל את צריכת הפירות, הירקות, החלבונים הרזים, השעועית והקטניות ודגנים מלאים. - 3תישן עוד. מחסור בשינה מספקת גורם גם ללחץ על הגוף, ומביא לעלייה ברמות הקורטיזול, מה שגורם שוב לאגירת שומן. השגת כמות השינה המתאימה לגופכם אמורה לסייע בהפחתת רמות הקורטיזול, ולכן בתורכם במנגנון אחסון השומן שלכם.
- רוב המבוגרים זקוקים לשינה בין שבע לתשע שעות ביום, אך הצרכים המדויקים של כולם שונים. איך להיות אדם בבוקר מציע כמה טיפים שימושיים לקביעת כמה שינה אתה צריך - וכיצד לעזור לוודא שאתה מקבל את זה.
- 4קרב נפיחות. בנוסף לעודף שומן בבטן, נפיחות יכולה להיות אשם מרכזי (אם לרוב זמני) בגרימת בטן פחות שטוחה. ביצוע שינויים מסוימים בתזונה ובהרגלים יכול לעזור להפחית את חוויות הנפיחות שלך.
- צריכת מלח עודפת היא גורם נפוץ לנפיחות, מכיוון שהיא מקלה על החזקת מים בגוף. דילוג על המלחייה הוא רעיון טוב, אך הרוב המכריע של צריכת הנתרן של רוב האנשים מגיע ממזון מוכן וארוז. קרא תוויות ולוחות תפריטים לתכולת נתרן, והפעל על מנת להישאר ברמות היומיות המומלצות או מתחת.
- משקאות מוגזים לא רק נוטים לספק קלוריות ריקות ללא ערך תזונתי, הפחמן עצמו יכול לגרום לנפיחות - רק סיבה נוספת לדלג על הסודה.
- נפיחות יכולה להיגרם לפעמים בגלל בעיות עיכול, ומוצרי חלב המכילים פרוביוטיקה יכולים לעזור לאנשים מסוימים לטפל בבעיה זו. חפש מוצרים כמו יוגורט וקפיר המכילים "תרבויות חיות ופעילות".
- קחו בחשבון שעצירות יכולה לגרום לנפיחות ותחושת בטן שומן. פעילות גופנית היא אחת הדרכים לעזור בהקלה על עצירות.
- 5שתו יותר מים. למרות מה שיש אנשים שמניחים, שתייה מרובה של מים אינה גורמת ל"עלייה במשקל מים ". במקום זאת, שתיית מים מסייעת להוצאת המערכת ולהגבלת הנפיחות.
- העצה המסורתית הייתה בדרך כלל כי מבוגר צריך לשתות שמונה כוסות 8 גרם (שני ליטר) מים ביום.
- אתה צריך לשתות יותר מים כאשר אתה מתאמן או ביום חם. לעתים קרובות אנו לא חשים צמא גם כאשר גופנו זקוק לנוזל, לכן מומלץ לשתות מים באופן קבוע לאורך כל היום.
- שתיית כוס מים לפני הארוחה יכולה גם לעזור למלא אותך מהר יותר, ובכך להפחית את צריכת הקלוריות שלך.
קרא גם: איך להיפטר מהשקית?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לגרום לבטן שלי להחמיאה בן לילה?אין דבר כזה תיקון לילה בבטן שלך, אבל זה יכול לעזור להתרכז בהפחתת תופעות הנפיחות שעלולות לגרום להרחבת הבטן שלך מהרגיל. תוכלו למצוא עזרה מבוססת מדע בנושא הפחתת נפיחות במדריך זה: כיצד למנוע נפיחות. כמו כן, בדקו לבישת בגדים שמחמיאים לגופכם ולא מדגישים את אזור הבטן. מלבד זאת, יהיה עליך לנסות את המסלול הרגיל להרזיה לאורך זמן - לקבלת עצות נוספות, עיין במדריך כיצד לקבל בטן שטוחה.
- אני רוצה להפחית את הבטן של המומיה. אז אתה יכול להציע תרגילים שאוכל לעשות בבית?אתה יכול לנסות תרגילים כגון הטיות אגן, חביות, כפיפות בטן וקרשים. בשילוב עם תזונה מופחתת קלוריות, אלה אמורות לעזור להפחתת שומן בקיבה לאחר ההריון. לקבלת ייעוץ מפורט בנוגע למשטר תקין לביצוע, עיין במדריך כיצד לחזק את הבטן לאחר ההריון.
- איך אוכל לקבל בטן שטוחה בן לילה?לא בריא או מומלץ לנסות לשנות במהירות את גופך בדרכים דרסטיות.
- האם קרשים עוזרים לך לקבל בטן שטוחה?כן, הקרש יכול להדק את שרירי הבטן ולהפחית את בליטת הבטן.
- איך אוכל להשיג בטן שטוחה יותר למרות שאני מתאמנת באופן קבוע?למרות שאין דבר כזה פעילות גופנית שמכוונת את הבטן ולא לשום מקום אחר, ישנם תרגילים שמועילים יותר מאחרים באזור זה, כמו כפיפות בטן, קגליים וקרשים, לכן כדאי להוסיף חלק מאלו לאימון שלך. כמו גם התרגיל הרגיל שלך. חשוב לבחון את הדיאטה שלך, כדי לוודא שאתה לא אוכל יותר מדי מזון מעובד או זבל, מכיוון שאלה יכולים לעקוף את השפעות התרגיל שלך. זה גם רעיון טוב לפנות לרופא שלך ולהעלות את הבעיה הזו, רק כדי לשלול כל דבר אחר שעשוי להדאיג.
- איך מקבלים בטן שטוחה?הפחתת השומן הכללי בגוף היא הדרך היחידה לקבל בטן שטוחה באמת, אבל אתה יכול לנסות כמה בגדי חיבוק גוף כמו מחוך לקבלת תוצאות זמניות.
- האם אתה יכול לאבד שומן בבטן בעוד חודש?חודש הוא בדרך כלל פרק זמן קצר מדי להשגת בטן שטוחה, אך זה מספיק זמן להקים משטר אכילה ופעילות גופנית בריאה שיעזור לכם להתחיל לרדת במשקל עודף, כולל סביב הבטן. כל עוד אתה מקפיד על תזונה מופחתת קלוריות ופעילות גופנית סדירה, עליך להתחיל לראות כמה תוצאות בסוף חודשיים ואז תצטרך לדבוק במשטר החדש לקבלת תוצאות גדולות יותר לאורך זמן.
- איך אוכל לשמור על עצמי מוטיבציה בזמן דיאטה ופעילות גופנית?לעזרה בשמירה על מוטיבציה בזמן הדיאטה, עיין במדריך כיצד להקפיד על דיאטה. ולעזרה בשמירה על מוטיבציה בזמן פעילות גופנית, במדריך יש כאן כמה טיפים: כיצד להניע את עצמך להתאמן וכאן: כיצד להיות מוטיבציה להתאמן.
- יש לי שן מתוקה וממש קשה לי להימנע מסוכרים. האם יש סוכרים בריאים וכאלה שכדאי להימנע מהם?ישנם תחליפים לסוכר שלוקח יותר זמן להתמוטט ואינם מספקים את "סוכר העומס" שעושה הסוכר ולכן פחות נוטים לגרום לכם לאכילת יתר. לדוגמא, אם אתם רוצים להחליף סוכר, אכלו פחמימות מורכבות יותר ונסו ממתיקים טבעיים כמו דבש או סטיביה. תוכלו למצוא הרבה יותר עזרה במדריך כיצד לזהות סוכרים בריאים.
- איך אני מאבד שומן בבטן?לאבד שומן בבטן זה בדיוק כמו לאבד שומן בכל מקום. עליכם להפחית את סך הקלוריות ולהשיג גירעון קלורי. פעילות גופנית יכולה לעזור בכך!
תגובות (30)
- אני נערה מתבגרת ורוצה שיהיה לי בטן שטוחה.
- הצעות הדיאטה עזרו הכי הרבה.
- זה עזר לי מאוד. מכיוון שיש לי כמה בעיות הורמונליות, זה עוזר לשנות את התזונה שלי ולאכול בריא ולחיות בריא. תודה, מדריך!
- השאלות שנענו באמת עזרו לי מכיוון שמצאתי שאני לא היחידה שזקוקה לחלופות למה שהוצע. מה אם אין לי זמן? מה אם אני לא יכול לקנות את הדברים האלה? ובכן, הנה מה שאתה יכול לעשות.
- זה עזר לאחותי. אני מקווה שזה גם יעזור לי מכיוון שזה טבעי.
- נהייתי ברצינות לאבד את מעט הקיבה שיש לי, וזה עזר מאוד.
- העצות טובות והעצות הן מניע.
- אני מאוד מתרשם מהטיפים שניתנו כאן. אני אעשה את זה בוודאות. כל אלה הם טיפים למוטיבציה.:)
- מידע מאוד ברור, רוב הדברים הם שלב אחר שלב. הטיפים מובנים למישהו שלא יודע מה הוא עושה.
- תודה שתמיד הפכת את החיים ליפים.
- מכל מקום בו התחלתי לחפש טיפים, זה ללא ספק הטוב ביותר.
- תודה על הטיפים! הם באמת עזרו.:)
- זה עזר לי מאוד! עכשיו אני מוכן לאכול יותר בריא ולהתאמן יותר.
- המאמר כולו, צריכת המזונות, התרגילים המומלצים כולם עזרו.
- כל המידע טוב.
- מאמר זה עזר לשפר את דפוס הנשימה שלי בזמן ריצה.
- כל מה שקראתי כאן היה אינפורמטיבי. תודה.
- זה נתן את המידע והטיפים הנכונים שהייתי זקוק להם!
- כאשת משאית שחיה על חצי, אין לנו מעט עד אין אפשרויות לאכול בריא ולפעילות גופנית. משאית עוצרת באופן שערורייתי את מחירם על הכל מכיוון שאנחנו הובלות נאלצות לאכול שם. מאמר זה עוזר מאוד להעניק לנו רעיונות חדשים. תודה.
- כל המידע מועיל מאוד. הדפסתי אותו לשימוש טוב יותר. תודה.
- זה גרם לי להבין שאתה לא יכול פשוט לאבד שומן בבטן באופן מיידי. נדרשת תזונה טובה ובריאה ופעילות גופנית.
- מאמר זה פנטסטי. כל המידע על המזונות הטובים השונים וההסבר כיצד הגוף שורף שומן היה הגיוני מאוד.
- קיבל יותר מידע מהצפוי בצורה פשוטה ומובנת.
- קהילת השאלות והתשובות עזרה מאוד.
- מידע מפורט מאוד באנגלית פשוטה.
- תודה, מדריך, אתה חבר אמיתי. כל המידע הדרוש לי זמין כאן, במיוחד תוכנית הפעילות הגופנית והתזונה.
- המדריך תמיד עזר לי כמו חבר הכי טוב. כל המידע שאני רוצה בכל עת, בכל מצב, מדריך מספק לי אותו. התיאורים הקצרים המדויקים לנהלים קלים שלב אחר שלב עם תמונות האנימציה הקשורות, פינו אותי להיות בקשר איתו לכל הזמנים. תודה שאתה תמיד מושיע בצורך.
- טיפים נחמדים. עזר לי מאוד ותיאור בקלות.
- עוזר מאוד! כולל פרטים נהדרים, והמון עובדות ודרכים לאבד שומן.
- התאמן היום, עשה את הפייק והארך והברך למעלה עם הלחץ העילי. קצת קשוח, אבל הרגשתי טוב. תודה, מדריך.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
