איך להתמודד עם אכזבה?

אל תיקח אכזבה באופן אישי. לאנשים נטיות טבעיות לראות אירועי חיים שליליים כתוצאה מחסרונות אישיים. אתה חושב שעמיתך לא רוצה לצאת איתך בגלל פגמי האופי שלך. אתה חושב שכתב העת הזה דחה את הסיפור הקצר שלך בגלל שאתה סופר גרוע. במציאות, יש מגוון אינסופי של גורמים שיכולים להשפיע על כל מצב נתון.

• הרבה מההצלחה נעוצה במזל. יש רק כל כך הרבה שאתה יכול לשלוט על מצב נתון. גם אם אתה עושה הכל נכון, עדיין משהו יכול להשתבש. האשמת עצמך מגבילה את נקודת המבט שלך. כאשר אתה מוצא את עצמך מתאכזב בהתאמה אישית, הזכר לעצמך שאינך מכיר את כל הגורמים המעורבים במצב נתון. זה יכול אפילו להיות מועיל לומר או לחשוב לעצמך, "אני לא יודע. אני לא יודע."
• לדוגמא, נניח שאתה מאוכזב מכיוון שבן דודך נסוג מלבוא לבקר אותך ברגע האחרון. האינסטינקט הראשון שלך יכול להיות לתהות אם עשית או אמרת משהו כדי להרגיז אותה. עם זאת, בן דודך עובד בשתי עבודות בעיר במרחק של 200 ק"מ משם, יש לו חבר, חיי חברה, והוא מעורב בקהילה שלה. ישנם גורמים רבים שיכולים למנוע ממנה לעשות את הטיול שלה. אם היא לא נתנה לך סיבה מפורשת לא להגיע, אינך יודע מדוע האירוע הזה לא הסתדר לטובתך. עצרו לרגע לשקול את כל שאר הגורמים המעורבים והזכירו לעצמכם כי אכזבה ככל הנראה אינה אישית.

תאר את כלליך מחדש. לעתים קרובות אנשים קובעים לעצמם כללים פנימיים. ייתכן, למשל, תהיה לך רשימה נפשית של סטנדרטים שיש לעמוד בהם כדי שתרגיש מוגשמת, שמחה ומצליחה. אמנם זה רעיון טוב שיהיה לך תחושה של מה שאתה רוצה בחיים, אבל לפעמים הנסיבות אינן חיוביות ושלא בשליטתך. בעקבות האכזבה, הערך מחדש את הסטנדרטים שאתה מחזיק בעצמך ושקול אם הם באמת מציאותיים.

• מה לדעתך אתה צריך כדי להיות מאושר? האם אתה צריך שיהיה לך עבודה, חיי חברה מושלמים ואחרים משמעותיים בבת אחת כדי להרגיש מוגשמים? במציאות, יתכן שלא ניתן יהיה לשלוט בכל הגורמים הללו. אם אתה מאמין שאתה צריך לחיות בסטנדרט מסוים כדי לחוש אושר, אתה עלול להגיב בצורה קשה יותר לאכזבות.
• לעתים קרובות אנשים מציבים סטנדרטים שאינם יכולים לשלוט בהם כמדד לאושר ולהגשמה. לדוגמה, ייתכן שתראה שיש חבר או חברה מדד להצלחה אישית. עם זאת, קשה מאוד לשלוט ברומנטיקה. אתה לא יכול להכריח את עצמך לפגוש את האדם הנכון.
• נסו לשחרר חלק מהסטנדרטים שלכם. קבל כי החיים פירושו שלעתים קרובות אתה חי פחות מתנאים אידיאליים. נסו ליצור סטנדרטים לאושר אישי שתוכלו לשלוט בו. לדוגמא, משהו כמו: "אני שמח כשאני מנסה כמיטב יכולתי."

בחן את הציפיות שלך. התבונן בציפיות שלך במצב נתון. יתכן שהגדרת יעדים או סטנדרטים לא מציאותיים לעצמך או למצב נתון. זה יכול להוביל בקלות לאכזבה.

• אתה יכול להחזיק את עצמך בסטנדרטים מאוד גבוהים. ייתכן שתצפה לקבל את עבודת החלומות שלך עד גיל מסוים או שיהיה לך חיי חברה בריאים ופעילים מיד לאחר שתעבור לעיר חדשה. אתה יכול גם להחזיק את הסובבים אותך בציפיות בלתי סבירות. אתה עלול להרגיש שחבריך לעולם לא צריכים לאחר לסרט, גם אם זה רק בכמה דקות. אולי אתה חושב שהאדם המשמעותי שלך צריך תמיד לרצות לבלות איתך לילות סוף שבוע, גם אם יש לו תוכניות עם חברים. השהה ושקול אם הציפיות שלך למצב באמת ריאליות.
• התאם את הציפיות כדי להתמודד עם אכזבה. תגיד שאתה מאוכזב מכיוון שחבר איחר לסרט 5 דקות בגלל תנועה. עצרו וראו את המצב בצורה אובייקטיבית יותר. במציאות, איננו יכולים לשלוט במעשיהם של אנשים אחרים. אם אתה רוצה לקיים חיי חברה פעילים, אנשים מדי פעם יאחרו. בפעם הבאה שאתה הולך לראות סרט, נסה לקבל שאיחור הוא סיכון, אך הוא אינו צריך להפריע לך לבלות.

חתרו לאופטימיות. אם הייתה לך אכזבה קשה במיוחד, להיות אופטימי עשוי להיות מאתגר. עם זאת, חשוב לשאוף לאופטימיות בעקבות האכזבה. זה יכול לעזור לך להכיר בכך שהנסיגה אינה הכל, לסיים הכל ולאפשר לך להתקדם.

• נסה לחפש הזדמנויות חדשות שהמצב הציג. כדאי גם לנסות לראות את המצב כחוויה לימודית. אילו לקחים ניתן לקבל מניסיון זה? מה אתה יכול לעשות טוב יותר בפעם הבאה? החיים הם תהליך של צמיחה, שינוי והסתגלות על סמך חוויותיך. אכזבות, בעודן מתסכלות, עוזרות לך לצמוח.
• זכרו, רגע רע אינו אומר חיים רעים. אתה יכול להגדיל את הסיכויים שלך להבטיח שהדברים ישתפרו על ידי למידה שלילית. לדוגמה, נניח שאתה מקבל סירוב מעבודה בגלל חוסר ניסיון ספציפי. אתה יכול לנצל זאת כהזדמנות לעבוד על בניית קורות החיים שלך. חפש עבודה בהתנדבות, עבודה עצמאית והתחל פרויקטים משלך, כמו פיתוח בלוג הקשור לאזור העבודה שלך. אולי בעוד שלושה חודשים תוצע לך עבודה טובה יותר ומשתלמת יותר. למרות שההחמצה בעבודה הראשונה הייתה אכזבה, לעולם לא היית מתאמצת לשפר את עצמך אם האכזבה לא הייתה מתרחשת.

תסתכל על התמונה הגדולה. השתקפות עצמית חיונית לבריאות הנפש שלך. אחרי שחווית אכזבה, הסתכל על כל מה שקורה סביב האירוע. איך אתה צומח ומשתנה על סמך החוויה הזו? מה למדת על עצמך? נסה להסתכל מעבר לרגע היחיד הזה. במקום זאת, ראו זאת כאחד בסדרת אירועים המעצבת אתכם כאדם.

• אם אתה מתקשה לראות תמונה גדולה, שקול לדבר עם מטפל. מטפל מוסמך יכול לעזור לך למיין את הרגשות שלך ולהעריך את הדברים בצורה בריאה ופורה.

נסה גישה אחרת. אכזבה חשובה מכיוון שהיא יכולה לדחוף אותך לעבר שינויים יצרניים. אם משהו לא הסתדר לטובתך, קח את האכזבה הזו כהזדמנות להעריך מחדש את הגישה שלך.

• בעוד שמגוון גורמים יכולים להשפיע על ההצלחה או הכישלון שלך, חשוב להכיר באילו גורמים אתה יכול לשלוט. בדרך זו תוכלו להמציא מחדש את גישתכם להצלחה. אם אינכם מבצעים מכירות בעבודה, אולי עליכם לעבוד על כישורי התקשורת הבין-אישיים שלכם. שקול להירשם לשיעור שיווק מקוון. אם אתה מתקשה להכיר חברים בעיר חדשה, אולי הגיע הזמן להסתעף יותר. נסה להיות מעורב בקהילה שלך. התנדב בארגון שמשמעותו משהו עבורכם.
• זכור לשמור על דברים בפרספקטיבה. חשוב להיות מספיק מודעים לעצמך כדי לזהות את כוחך במצב. עם זאת, הודה במה שאינו בשליטתך. אתה יכול לשאוף להתכונן טוב יותר לראיון העבודה הבא שלך אבל זה לא בהכרח אומר שיציעו לך את התפקיד.

התחייב מחדש למטרות שלך. ראו באכזבה נסיגה ולא קטסטרופה. קח כמה ימים להזכיר לעצמך את המטרות והתשוקות שלך. זה יכול לעזור לחזק את המחויבות שלך ולעבור את האכזבה.

• מה בסופו של דבר אתה רוצה מהחיים? רשמו את יעדיכם או ציינו אותם בקול רם לעצמכם. הזכר לעצמך מדוע הדברים חשובים לך. איך הם משקפים את הערכים והתשוקות שלך?
• אכזבה יכולה להיות בעלת ערך. אם אתה מרגיש מאוכזב במיוחד, זה משמש כתזכורת לחשיבות המטרות שלך עבורך. אם מטרה לא הייתה משמעות רבה עבורך, לא היית מרגיש מאוכזב.