איך להתמיד?
כדי להתמיד, לזהות הרגלים רעים בחייך שפוגעים בביטחון שלך, כגון שתייה, שימוש לרעה בסמים או אכילה של ג'אנק פוד בלבד, ונקיטת צעדים לסיום התנהגויות אלה. כדאי גם לנסות לא לתת לדעות של אנשים להרתיע אותך, מכיוון שהשליליות שלהם נובעת ככל הנראה מהנושאים שלהם. על ידי הבנת עצמך, תוכל להבין את הדרך הטובה ביותר להמשיך הלאה בכל מצב. אם אתה מוצא את עצמך נלחץ מדי, התאמן בלנשום חמש נשימות עמוקות, דרך האף והחוצה דרך הפה כדי להירגע ולמקד את עצמך מחדש. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו ליועץ שלנו, כולל כיצד לעמוד בעצמך, המשך לקרוא!
איך אוכל להתמיד אחרי שניתקתי ממערכת יחסים פוגענית?
מה המפתח להתמדה? הצבת רגל אחת מול השנייה תביא לך את קו הסיום, אך ישנם כלים שבהם תוכל להשתמש כדי לעזור לך להתמודד עם אתגרים, לעמוד ביעדים שלך וליהנות באמת מהתהליך, ולא רק להסתדר. גירוש הספק העצמי, החיים על פי הערכים שלך והזנת הצד הרוחני שלך הם רק כמה דרכים בהן תוכל לחזק את נחישותך להמשיך ולהתקדם.
חלק 1 מתוך 3: חיזוק נחישותך
- 1דע מה אתה רוצה. אולי המטרה שלך היא ספציפית: אתה רוצה לטפס על הר האוורסט, להפסיק לעשן או לקבל עבודה טובה יותר. או אולי זו מטרה כללית יותר להיות בן משפחה טוב יותר או אדם מאושר יותר. כך או כך, הדרך לעמידה ביעדים שלך תהיה ברורה יותר אם תפנה זמן לחשיבה מעמיקה והכנה.
- ודא שהמטרה שלך היא חכמה: ספציפית, מדידה, ניתנת להשגה, מציאותית ותחומית בזמן.
- אם יש לך מטרה ספציפית בראש, התכנן קורס שיעזור לך להגיע אליו. עשה מחקר כדי לגלות אילו צעדים אתה צריך לנקוט בדרך. אם זה מועיל, צור לוח זמנים שיעזור לך לעמוד ביעד שלך. תן לעצמך מועד אחרון לכל צעד בדרך.
- לא משנה מה המטרה שלך, התכונן להשקיע זמן ועבודה. פיתוח הכוח הנפשי להתמדה דורש תרגול רב, אבל אתה יכול להתחיל כבר עכשיו.
- 2היפטר מהספק העצמי. המכשול הראשון שאתה צפוי להיתקל בו הוא תיקון מצב הביטחון העצמי שלך. באמת קשה להתקדם אלא אם כן אתה מאמין שאתה מסוגל להתמיד. לא משנה כמה היעדים שלך לא ניתנים להשגה עשויים להיראות עכשיו, יש לך את האינטליגנציה והכוח להגיע לשם. אם המטרה שלך היא להתגבר על בעיות ולהתמודד בחסד עם צרות החיים, אתה יכול לעשות זאת גם.
- אל תשווה את עצמך לאנשים אחרים. פעולה זו תוביל בהכרח לספק עצמי. יש לך את הכוח להתמיד באמצעות הכוחות והכישרונות הייחודיים שלך, והתהליך שלך יהיה שונה משל אנשים אחרים.
- אם יש דברים בחיים שלך שפוגעים בביטחון שלך, היפטר מהם. לדוגמא, אם אתם נוטים לחזור על הרגלים מזיקים כמו שתייה, שימוש לרעה בסמים או אכילה של ג'אנק פוד בלבד, הדבר יקשה עליכם לראות את עצמכם כאדם עם הקשיחות הנפשית להתמיד. נקוט צעדים לסיום התנהגויות ממכרות והרגלים רעים.
- הקדיש זמן לעשיית דברים שאתה טוב בהם. תרגול הכישורים שלך, כמו ספורט, יצירת אמנות, בישול, קריאה, סריגה או גינון, הוא דרך נהדרת לבנות את הביטחון העצמי שלך. הקדיש זמן לעשיית דברים שגורמים לך להרגיש מרוצה וחיובי לגבי החיים.
- 3תרגול להישאר קריר. להיתלות באירועים מלחיצים אך קטנים לוקח הרבה אנרגיה - אנרגיה שיכולה להיות לקראת משהו יותר פרודוקטיבי. חלק מהתמדה היא שליטה ביכולת לשחרר את הדברים הקטנים. זה הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות, אבל אתה יכול להתחיל להתאמן מיד. בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך בתור ארוך או בפקק, או שאתה מתחיל להתחמם על פני תגובה מטופשת שמישהו אמר, התאמן להישאר קריר בטכניקה הבאה:
- חשוב לפני שאתה מדבר או משחק. תן כמה דקות לחשוב על זה לפני שתעשה משהו. תחשוב כמה הנושא הזה קטן בתכנית הגדולה של הדברים.
- בזמן שאתה חושב, מרגיש את הכעס או הגירוי שעוברים בגופך ואז מרגישים שהוא שוכך.
- נשמו חמש נשימות עמוקות. נשמו כך שהבטן תתפשט כשאתם נושמים, ואז תמשכו כשאתם נושמים. נשמו פנימה דרך האף ונשפו דרך הפה.
- המשיכו הלאה עם היום שלכם והתמודדו עם המצב בצורה מגניבה ומתאימה. אם אתה בתור, המתן בסבלנות לתורך (ואל תעבור את האדם שעובד על השולחן כשאתה מגיע לחזית). אם מישהו העיר הערה מעצבנת, הגיב בחיוך ושחרר אותה. יש לך דברים חשובים יותר להוציא עליהם את האנרגיה שלך.
כיצד אוכל להתמיד לאחר קבלת ציון נמוך במבחן? - 4אל תיגרר על ידי שונאים. כשאתה הולך בדרך לעבר המטרה שלך, או פשוט עובד על התמדה בחיי היומיום, אתה עלול להיתקל באנשים ששואלים אותך או אומרים לך שלא תגיע רחוק. אל תתנו לזה להכביד עליכם. תבין שאנשים בדרך כלל שליליים כתוצאה מבעיות ובעיות שלהם הם מתמודדים.
- אם המטרה אליה אתה מנסה להגיע היא גדולה, כמו טיפוס על הר האוורסט, תיתקל באנשים שאומרים לך שאתה לא יכול לעשות את זה. כל זה שווה למהלך. אמון בעצמך, וחשוב קדימה לרגע בו תוכל להוכיח שהם טועים.
- אם יש אנשים בחיים שלך שליליים במיוחד ונראים נוטים למנוע ממך להשיג, זה בסדר או להפסיק לבלות איתם או להגביל כמה אתה רואה אותם.
- 5דע את הערכים שלך. להבין טוב יותר את הערכים האישיים שלך הוא כיצד תוכל להבין את הדרך הטובה ביותר קדימה בכל מצב נתון ולשמור אותך מכוון לעבר היעד שלך. מהן אמונות הליבה שלך? בשביל מה אתה עומד ואיך זה משחק בחיים שלך? התשובות לשאלות אלו אינן באות בקלות, אך עם כל ניסיון חיים, תתקרב להבנת עצמך ואת השקפתך על העולם. דברים אלה יכולים גם לעזור:
- זהה את הזמנים שבהם אתה הכי מאושר והמלא ביותר. אתה יכול לקבוע בקלות מה אתה מעריך ביותר על סמך החוויות.
- קרא על הרבה נקודות מבט שונות. גם אם אתה מרגיש מאוד חזק בנושא מסוים, קבל את הצד השני של הסיפור. צבר ידע רב ככל האפשר בנושאים שאכפת לך מהם.
- אם אתה דתי, התעמק בתורת דתך. לנהל שיחות על אתיקה ומוסר.
- מדיטציה. חקור את דעתך ולמד כיצד להקשיב למצפונך.
- 6בדוק אם אתה נהנה מהחיים. התמדה יכולה להיות השקעת אינספור שעות של עבודה קשה או משעממת להפליא. עם זאת, בידיעה שאתה משקיע זמן זה כדי לעמוד ביעדים שלך, לחיים יהיה גוון חיובי בעיקר. אתה לא סתם עובר את החיים, אתה מנצל את המיטב. אם אימה וטינה התגנבו פנימה, ואתה כבר לא נהנה מהאתגר, כדאי לך לשנות את ההתמודדות שלך.
- למד ליהנות מהטובים והרעים במסע החיים.
- זה לא אומר שהחיים לא מרגיזים בדרך ליעדים שלך. לאורך זמן תוכלו לזהות את ההבדל בין תסכול זמני ושליליות לטווח הארוך יותר.
- אילו כלים עומדים לרשותך בכדי לעזור לעצמך להרגיש חיובי יותר? לדוגמה, אתה יכול לעשות קפה שבועי או תאריך טלפון עם החבר הכי טוב שלך, כך שיהיה לך מישהו להשאיל אוזן כאשר הדברים קשים, או שאתה יכול לתזמן זמן לריצה ארוכה עם הכלב שלך כדי לתת למוחך זמן להירגע.
חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם מכשולים
- 1להתמודד עם המציאות. היכולת לבהות את אתגרי החיים בפנים היא יתרון גדול, אבל זה יכול להיות ממש קשה לעשות זאת. כאשר בעיה גדולה מתעוררת, זה כל כך הרבה יותר קל להתעלם ממנו, להמתיק את זה, או לדחות קבלת החלטה. התאמן בלראות מכשולים למה שהם יכולים כדי להבין את הדרך הטובה ביותר לעקוף אותם, דרכם או דרכם.
- הישאר עקבי כשאתה מתמודד עם מכשולים. יתכן שתאבדו את המוטיבציה או שתשאלו מדוע כדאי להמשיך, אך עמידה בה תסייע להנחות אתכם בכל מכשול.
- היו אמיתיים עם עצמכם. אם סטת מהדרך לעבר המטרה שלך, התחזק בה. לדוגמא, אם המטרה שלך היא להפוך לסופר שפורסם, ולא הקצית זמן לכתוב, התמודד עם העובדות במקום לתרץ לעצמך.
- אל תשים אשמה במקום שהוא לא שייך. לא התחלת את תוכנית הספה שלך ל- 5k מכיוון שהבוס שלך נותן לך יותר מדי עבודה, הילדים שלך שמרו עליך, או שבחוץ קר מדי - זה נשמע כמוך? זכרו את הכוח שיש לכם לנקוט בפעולה בחייכם והשתמשו בו בכדי להתקדם, גם אם עליכם להתחיל מחדש בריבוע 1.
- הימנע מבריחה. ניתן להתחמק זמנית מבעיות גדולות על ידי פנייה לאלכוהול, טלוויזיה, סמים, אכילת יתר, משחק משחקי וידאו מתמיד - אך באופן זמני בלבד. אם אתה מוצא את עצמך דוחה דברים עד מחר מכיוון שאתה עסוק מכדי להתמודד עם מה שחשוב, הבעיה פשוט תסתבך בינתיים.
- 2שקול את האפשרויות שלך בזהירות. קבלת החלטות זהירות ומנומקות במקום החלטות פריחות תביא אותך הלאה, מהר יותר. בכל פעם שאתה נתקל במכשול, בדוק את הנושא מכל הזוויות לפני שאתה מבצע פעולה. תמיד יש יותר מדרך אחת לטפל בבעיה, ואתה רוצה להבין איזו דרך הגיונית ביותר מבלי לקחת קיצורי דרך.
- קבל עצה מבעלי חוכמה. אנשים אחרים יכולים לעזור מאוד בכל מה שקשור לקבלת החלטות גדולות. אם אתה מכיר אנשים שעברו את זה בעבר, שאל אותם איך הם טיפלו במצב. רק זכרו לקחת עצות של אחרים עם גרגר מלח, במיוחד אם הם מושקעים איכשהו בתוצאה.
- זה עשוי גם להיות מועיל שיהיו לך כמה מודלים לחיקוי - אנשים בחיים שלך, ידוענים, דמויות דתיות - עם ערכים שתואמים את שלך. לשאול את עצמך מה אותם אנשים יעשו במצב נתון יכול לעזור לכוון אותך בכיוון הנכון.
פיתוח הכוח הנפשי להתמדה דורש תרגול רב, אבל אתה יכול להתחיל כבר עכשיו. - 3הקשיבו למצפון שלכם. זה הגורם המכריע האולטימטיבי. מה לדעתך הדבר הנכון לעשות? לפעול עם המצפון שלך כמדריך שלך היא תמיד ההחלטה הטובה ביותר, גם אם היא מביאה לנסיגה לכאורה. כשאתה פועל על פי המצפון שלך, אתה יכול להיות בטוח שעשית כמיטב יכולתך. אם יופיע ספק או בלבול מאוחר יותר, הידיעה שפעלת לפי מצפונך תעזור לך לעבור.
- לפעמים הדרך הנכונה ברורה, ופעמים אחרות היא עכורה. עשה את מה שאתה צריך לעשות כדי לראות בבירור, בין אם זה מדיטציה, ללכת לשירות דתי, לכתוב ביומן או פעילות אחרת שעוזרת לך למיין את המחשבות שלך.
- 4עמדו בעצמכם. לאחר שתקבל החלטה שאתה יודע שהיא נכונה, גבה אותה בכל מה שיש לך. עקוב אחר ביקורת, קשיים וספק עצמי. דרוש אומץ לפעול על פי אמונותיך, במיוחד כאשר הן אינן פופולריות. אבל אתה יכול לשאוב כוח וביטחון מתוך הידיעה ששקלת את האפשרויות בזהירות ופעלת על סמך האמונות האיתנות שלך.
- 5תלמד מהטעויות שלך. לא תמיד תמצאו את הדרך בניסיון הראשון. חוכמה מושגת על ידי שגיאות רבות וניסיון אחר בפעם הבאה. התבונן במה שקרה והבין מה אתה יכול לקחת מהניסיון, ואז החל את מה שלמדת בפעם הבאה שיש לך מכשול נוסף לפנות כלפי מטה.
- אפילו לאנשים החזקים יש כישלונות. אל תיפול לתבנית של הכאת עצמך כשמשהו משתבש. במקום זאת, התכנן אסטרטגיה חדשה להגשמת המטרה שלך, בידיעה שהיא תופיע אחרת בפעם הבאה.
חלק 3 מתוך 3: להישאר עמיד
- 1שמור על נפשך וגופך בריאים. כשנפשך מעוננת וגופך לא בכושר, יכול להיות הרבה יותר קשה לעבור תקופות קשות ולהגיע ליעדים שלך. נקיטת אמצעים יומיומיים כדי להישאר בריאים תרחיק דרך ארוכה בכדי לעזור לך להתמיד. הנה כמה דברים שכדאי לזכור:
- לאכול דיאטה בריאה. וודא שאתה מקבל שפע של ירקות ופירות מזינים בעונה. אכלו דגנים מלאים, בשר ושומנים בריאים. נסו לא לאכול יותר מדי מזון מעובד.
- יש לישון בשפע. שנת לילה שלמה יכולה לעשות את ההבדל בין יום רע ליום נהדר. קבל 7 עד 8 שעות בכל לילה במידת האפשר.
- להזיז את הגוף שלך. בין אם אתם אוהבים הליכה, יוגה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או פעילות אחרת, הסתובבו ככל שתוכלו. פעילות גופנית מכניסה אותך למצב רוח טוב ושומרת על כושר לכל מה שהחיים עשויים להשליך עליך. לנסות משטר של פעילות גופנית במשך 30 דקות מדי יום הוא מקום נהדר להתחיל בו.
- 2להיות חלק מקהילה. הקף את עצמך באנשים שמכירים אותך ויתמכו בך בזמן שאתה עובד כדי לעמוד ביעדים שלך. תמוך גם באנשים אחרים, כך שאתה חלק בלתי נפרד מהקהילה שלך. להיות מישהו שאחרים יכולים לפנות אליו, ואל תתבייש לפנות אליו כשאתה זקוק לעזרה.
- להיות בן אמין, בת, אח, הורה וחבר. קיום קשרים הדוקים עם המשפחה והחברים יראה אותך בתקופות החשוכות ביותר.
- התערב בקהילה בה אתה גר. התנדבות, השתתפות בשיעורים, ישיבות לפגישות בעירייה ועידוד הצוותים המקומיים שלך הם כל הדרכים המצוינות להרגיש שאתה חלק ממשהו גדול יותר.
יש לך את הכוח להתמיד באמצעות הכוחות והכישרונות הייחודיים שלך, והתהליך שלך יהיה שונה משל אנשים אחרים. - 3שמור על דברים בפרספקטיבה. במקום להסתדר רק מדקה לדקה, מיום ליום, צפה בתצוגה ארוכה יותר. דעו כי כל משפט יעבור בסופו של דבר, ועשו כמיטב יכולתכם לעבור אותו בחינניות ובכוח, כדי שתוכלו להיות גאים באיך שהצגתם בהמשך, כשאתם מסתכלים אחורה. הבן שבעוד שהבעיות שלך חשובות, הן אינן חשובות יותר מאנשים אחרים. קבל תחושה של כמה העולם גדול, והתעסק בו כמה שאתה יכול.
- קריאת ספרים ומאמרים ולעקוב אחר החדשות יכולות לעזור לכם להישאר מחוברים ומודעים ולהעמיד את הדברים על הפרק. נסו להימנע מחדשות שליליות וממדיה חברתית.
- צא מהראש ונסה לפעמים לראות דברים דרך העיניים של אנשים אחרים. הוצא את אחייניתך לגלידה, או בקר את דודתך הקשישה בבית האבות.
- 4הזן את הרוחניות שלך. אנשים רבים מוצאים כי שיוף תחושה של להיות חלק ממשהו גדול יותר הוא מנחם וממריץ. קיום חיים רוחניים יכול לעזור לך למצוא את מטרתך שוב כאשר אינך יודע לאן לפנות.
- אם אתה דתי, השתתף בקביעות בשירותים. אם אתה מתפלל, עשה זאת לעיתים קרובות.
- תרגל מדיטציה וצורות אחרות של מודעות רוחנית.
- בילו במקומות טבעיים, ותנו לעצמכם לחוות את פלא היערות, האוקיאנוסים, הנהרות והשמיים הפתוחים.
- 5הישאר נאמן למי שאתה. אתה תתמיד אם תמשיך להתאים את פעולותיך לערכים שלך. כשמשהו בחיים שלך מתחיל להרגיש לא בסדר, בצע שינוי. המשך בתיקון הקורס שלך עד שתעמוד ביעד שלך.
- בקש ייעוץ מאנשים מנוסים יותר, ומאחרים שזכו להצלחה באזור מגוריך.
- הזוכים לעולם לא עוזבים, והפסיקים לעולם לא מנצחים
- נסו להימנע מוולודים. הם ירתיעו אותך לטובת מייאש.
- אל תמשיך לנסות דברים שיפגעו בך אלא אם כן תהיה לך דרך ברורה לשיפור.
שאלות ותשובות
- מדוע החלת התמדה בחיי תוביל להצלחה?יש דבר אחד משותף לכל הזוכים והישגים הגבוהים: הם לא ויתרו. החיים לא קלים, ולרובנו הם לא מוצגים על מגש כסף. אז כדי להשיג את מה שאתה רוצה, אתה צריך להמשיך אחריו. כמו כן, רוב יעדי החיים אינם מושגים ביום אחד, כך שיהיו עליות וירידות בין התחלה לסוף; לכן ההתמדה, גם לנוכח המצוקה, מובילה להצלחה.
- איך אני נשאר במוטיבציה כשכולם מסביבי מצליחים יותר טוב ממני?שנה את הגישה שלך וראה בזה יתרון שיכול לעזור לך במקום להיות מקנא או לא מספיק. נסו ללמוד מהם. תסתכל מה עובד בשבילם ונסה ליישם את זה על עצמך. הימנע מהשוואה במידת האפשר. האדם היחיד שאתה צריך להשוות בין עצמך הוא לעצמך.
- אני לומד שפה. מה עלי לעשות כאשר אני מתקשה להתמקד?צור לוח זמנים שתוכל לעמוד בו באופן עקבי. זה יכול להיות פשוט כמו למידה למשך 30 דקות ביום בלבד. זה יעזור להישאר עקבי ללא תלות בהרגשתך.
- כיצד אוכל להתמיד לאחר קבלת ציון נמוך במבחן?יש לבחון בכנות מדוע קיבלת את הציון הנמוך. למדתם מספיק כדי להיות מוכנים באמת? היית נוכח לכל שיעור? רשמתם הערות טובות? האם שאלת את המורה בכיתה (או אחרי) כשהיו לך שאלות? התשובות הכנות שלך לשאלות אלו יהיו נקודת המוצא לה אתה זקוק. התחייב לעצמך לעשות דברים אלה בעתיד. המטרה שלך היא לא ציון טוב יותר, אלא הידיעה שעשית כמיטב יכולתך.
- איך אוכל להתמיד אחרי שניתקתי ממערכת יחסים פוגענית?ריד מתכופף בסערה, אך הוא לא נשבר. ראשית, אם עדיין לא עשית זאת, סיים את הקשר והדיר את אותו אדם מחייך. קח את הזמן לרפא ודיבר עם מישהו שאתה סומך עליו. ואז שקול שאתה חי ופשוט להיות בחיים זה להתמיד. תקלו בזה, ראו את חבריכם, פנקו את עצמכם במסעדה או בטיול בעיר, ותיהנו מהשמש. במידת הצורך, מצא מטפל שיוכל לעזור לך לעבוד על תחושות אלו בסביבה בטוחה.
שאלות ללא מענה
- מדוע להישאר נאמן לעצמי חשוב על מנת להתמיד?
- מה אני עושה אם הייתי הכי טוב במשהו אבל עכשיו אני לא? איך אני סוטה מזה?
תגובות (10)
- פשוט קראתי את המאמר, כך שאני לא יכול להגיד איך זה עזר לי ליישם את מה שכתוב בו, אבל אני יכול לומר שהטיפים והעצות הניתנים בו מאוד מועילים ויציבים. כשאני קורא את זה ראיתי את כל המקרים הקשורים לנושא מדוברים בצורה מאוד מובנת וברורה, אז אני מתאר לעצמי שיישום העצות האלה בוודאי יועיל.
- היו בו תמונות מעניינות.
- אהבתי את המאמר שלך. אני עושה מצגת ולא ידעתי מה להציג. אחרי שקראתי את זה, אני יודע עכשיו.
- זה עוזר לי!
- זה עזר לי להכין שיעורי בית.
- זה באמת מועיל לשרוד בחיים. כי המציאות כל כך אכזרית בשבילי.
- המדריך הוא נהדר. תודה רבה, חבר'ה.
- עוזר לשמור על כושר, לשמור על קשר עם הקהילה.
- מאמר נהדר עם המון רעיונות טובים!
- עצה טובה! אני שואף ללכת ל- UMac! מלגה פורטוגזית ומלאה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
