כיצד לזהות הפרעת חרדה חברתית?

אם מישהו מרגיש מוצף ושקט במצבים חברתיים, האם הוא סובל מהפרעת חרדה חברתית?

הפרעת חרדה חברתית (SAD), המכונה לפעמים פוביה חברתית, היא מצב שכיח מאוד, אך ייתכן שקשה לזהותו או אפילו להתבלבל עם כמה בעיות נפשיות אחרות. אדם הסובל מ- SAD מרגיש לעיתים קרובות עצבני או פוחד ביותר כאשר הוא נמצא במקום או במסגרות חברתיות. הם עשויים אפילו להיות בעלי סימנים פיזיים של עצבנות כמו רעד, הזעה וסמוק. אם אתה מודאג מכך שאתה או אדם אהוב סובלים מחרדה חברתית, ישנם כמה סימנים שכיחים שאתה יכול לצפות בהם.

שיטה 1 מתוך 6: הבנה עצובה

1
למד את הסימפטומים של SAD. ידיעת כמה מהתסמינים השכיחים ביותר של SAD תעזור לך לזהות את ההפרעה. אנשים הסובלים מ- SAD חוששים יתר על המידה ממצבים בהם הם עשויים להתמודד עם זרים או להיות נצפים ונבחנים על ידי אחרים. מצבים אלה כוללים דיבור בפומבי, מצגות, פגישה עם אנשים חדשים וקיום אינטראקציות חברתיות. מישהו שיש לו סאד עשוי להגיב למצב כזה על ידי:
- חווה חרדה עזה
- הימנעות מהמצב
- מראים סימפטומים גופניים של חרדה, כגון הסמקה, טלטול או הקאות
2
הבחין בין חרדה רגילה לחרדה חברתית. כולם חווים חרדה לפעמים. סיטואציה או סיטואציה חדשה הכוללת דיבור בציבור, אינטראקציה או התבוננות על ידי אחרים עשויים להיות כרוכים במעט חרדה ופחד, וזה נורמלי. סוג זה של חרדה עוזר לך להתכונן למצב הקרוב. הבעיה מתעוררת כאשר פחד וחרדה זו הם מכריעים, גורמים לך לא להיות מסוגל לבצע, אינו רציונלי ו / או מכריח אותך להימנע או לברוח מהמצב.
- חרדה רגילה כוללת את הדברים הבאים: חשש לפני הופעה פומבית, דיבור או הופעה; ביישנות או סרבול בעת פגישה עם זרים; או אי נחת כאשר מתחילים שיחה חדשה או אינטראקציה חברתית.
- חרדה חברתית כוללת את הדברים הבאים: חרדה גבוהה במיוחד ופחד מכישלון, תסמינים גופניים כמו הזעה, רעד וקוצר נשימה; מחשבות שליליות בנוגע להופעה; תחושות מוגזמות ומוגזמות של פחד וטרור בזמן שהם מתמודדים עם אנשים חדשים; חרדה קיצונית וצורך להימנע מהם בכל מחיר; וסירוב להזמנה למפגש חברתי מכיוון שאתה חושש שתביך או תידחה.
3
שקול את גורמי הסיכון שלך ל- SAD. יש אנשים שנמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח SAD בגלל חוויות, גנטיקה ואישיות. אם יש לך אחד מגורמי הסיכון האלה, זה לא אומר שתקבל SAD, אך יש לך סיכון גבוה יותר לפתח SAD. אם כבר יש לך SAD, היותך מודע לגורמי הסיכון שלך עשוי לעזור לך להבין מה עלול לגרום לו.
- הצקה. השפלה או טראומה בילדות כמו בריונות עלולים ליצור פוביות ופחדים חברתיים. כמו כן, התחושה של אי התאמה לבני גיל עשויה להוביל לחרדה חברתית.
- גורמים תורשתיים. גדל עם הורה שהראה סימני פוביה חברתית גם כן. לעתים קרובות כאשר מטפל נאבק במצב חברתי יוצר סביבה הנמנעת מאירועים חברתיים המובילים להתפתחות מוגבלת של כישורים חברתיים והתנהגויות נמנעות של ילדיהם.
- בישנות. ביישנות קשורה לאישיות של האדם ואינה הפרעה, אך אנשים רבים הסובלים מחרדה חברתית גם ביישנים. אך יש לזכור כי חרדה חברתית חמורה בהרבה מביישנות "רגילה". אנשים שפשוט ביישנים לא סובלים כמו שאנשים עם הפרעת חרדה חברתית סובלים.
4
למד את הקשר בין SAD לבין בעיות נפשיות אחרות. כמה בעיות בריאות הנפש קשורות ל- SAD ואחרות אף עלולות להיגרם או להתעצם על ידי SAD. חשוב להיות מודעים לבעיות בריאות הנפש האחרות שניתן לבלבל עם SAD או קשורות ל- SAD.
- עצב והפרעת פאניקה. הפרעות פאניקה מתייחס לאדם שיש לו תגובה פיזית לחרדה שלעתים קרובות יכולה להרגיש כמו התקף לב. SAD שונה מהפרעת פאניקה אך שתי ההפרעות יכולות להתקיים במקביל. אחת הסיבות לכך ששתי ההפרעות מתבלבלות היא מכיוון שאנשים עם הפרעת פאניקה לעיתים קרובות נמנעים ממצבים חברתיים כדי למנוע התקף פאניקה סביב אנשים שעשויים לראות אותם ולשפוט אותם. אנשים עם SAD נמנעים ממצבים חברתיים עקב פחד.
- עצוב ודיכאון. דיכאון הוא אבחנה משותפת משותפת עם SAD מכיוון שאנשים עם SAD נוטים להגביל את הקשר שלהם עם אנשים אחרים. זה יוצר תחושה של להיות לבד ויכול לגרום לדיכאון או להעצמתו.
- סאד ושימוש בסמים. ישנם שיעורים גבוהים יותר של אלכוהוליזם ושימוש בסמים אחרים בקרב אנשים עם סאד. כ -20% מהאנשים עם SAD סובלים מהתעללות באלכוהול. זה יכול להיות בגלל ההשפעה המפחיתה את החרדה של אלכוהול וסמים במצבים חברתיים.

כיצד אוכל לדעת אם יש לי הפרעת חרדה חברתית?

שיטה 2 מתוך 6: הכרה ב- SAD במסגרת חברתית

1
שימו לב לפחד. האם אתה מתמלא אימה מהמחשבה להעמיד אותך במקום באירוע חברתי? אתה חושש שאנשים ישפוטו אותך? פחד זה יכול לנבוע מכך שנשאל שאלה אישית מול אחרים, או סתם מוזמן למפגש חברתי מכל סוג שהוא. אם יש לך עצוב, הפחד הזה ישלוט במחשבות שלך ויגרום לך להרגיש בהלה.
- לדוגמא, אם יש לך SAD, אתה עלול להרגיש תחושת אימה כאשר חבר שואל אותך שאלה מול אנשים שאינך מכיר. אתה עלול לדאוג שאנשים ישפוט אותך על מה שאתה אומר ויפחדו מדי לומר דבר כתוצאה מכך.
2
שימו לב מתי אתם הופכים להיות מודעים לעצמכם במסגרת חברתית. סימפטום שכיח של סאד הוא תחושת מודעות עצמית המכתיבה כיצד האדם מתקשר עם אחרים. אנשים עם SAD תמיד חוששים שהם יביישו את עצמם או יידחו בדרך כלשהי. אם אתה מרגיש מאוד מודע לעצמו כשאתה נמצא במסגרת חברתית, לפני אינטראקציה חברתית או לפני שיחה פומבית, ייתכן שיש לך SAD.
- לדוגמא, אם אתה מרגיש שאין לך שום דבר בעל ערך לומר כאשר אתה דן בנושא שאתה באמת נלהב ממנו, ייתכן שיש לך חרדה חברתית. במקום לתרום את הרעיונות והדעות שלך, ייתכן שאתה אובססיבי לגבי מחשבות שהאנשים האחרים לא אוהבים את לבושך או שהם לא חושבים שאתה אינטליגנטי.
3
שקול אם אתה נמנע מהגדרות חברתיות. תכונה נפוצה של מישהו עם SAD היא הימנעות ממקרים בהם הם עלולים להיאלץ לדבר או לקיים אינטראקציה במסגרת חברתית. אם אתה יוצא מגדרך כדי למנוע אינטראקציות חברתיות או צורך לדבר מול אחרים, ייתכן שיש לך חרדה חברתית.
- לדוגמא, אם אתה מוזמן למסיבה אך אתה מסרב ללכת מכיוון שאתה עצבני מדי מלהיות עם אנשים אחרים, ייתכן שיש לך חרדה חברתית.
4
חשבו באיזו תדירות אתם נשארים בשקט במהלך דיונים. אנשים עם SAD בדרך כלל נמוגים בחלק האחורי של הדיונים מכיוון שהם עצבניים מדי מהשמעת מחשבותיהם. הם חוששים שמה שהם אומרים לא ירתע לאחרים או יצדיק לעג. אם לעיתים קרובות אתה מוצא את עצמך שותק במהלך שיחות מתוך פחד, זה עשוי להצביע על כך שיש לך עצוב.
- לדוגמא, אם אתה בדיון עם אחרים, האם אתה משמיע את דעותיך או מתכווץ לאט לאט, ונמנע מקשר עין עם אחרים?

האם יש לי הפרעת חרדה חברתית אם אני מאוד עצבני ופוחד כשקוראים לי בבית הספר?

שיטה 3 מתוך 6: הכרה ב- SAD בבית הספר או בעבודה

1
עקוב אחרי מתי אתה מתחיל לדאוג לאירוע הקרוב. אנשים עם SAD יתחילו לדאוג לנאום שעליהם לשאת או לאירוע חברתי בו הם משתתפים שבועות לפני האירוע בפועל. דאגה זו עלולה לגרום לבעיות עיכול, כמו חוסר תיאבון ובעיות שינה. למרות שזה נורמלי להיות עצבני יום או בוקר לפני נאום, זה בדרך כלל סימן ל- SAD אם אתה עצבני במשך שבועות לפני האירוע.
- לדוגמא, אם יש לך נאום שיעלה בעוד שבועיים וכבר כתבת את מה שאתה אומר, אתה צריך להרגיש די מוכן. עם זאת, מישהו עם סאד עשוי להישאר ער בלילה ולדאוג למצגת במשך כל השבועיים לפני שהוא באמת צריך לתת אותה.
2
שקול באיזו תדירות אתה משתתף בשיעור או במהלך פגישות. סימן נפוץ לחרדה חברתית הוא חוסר נכונות להשתתף בשיעור או במהלך פגישות. המשמעות היא לא להרים יד לשאול או לענות על שאלה, או לבחור לעבוד על פרויקט אישי ולא על קבוצה. אנשים עם SAD נמנעים לעתים קרובות מעבודה בקבוצות מכיוון שהם מודאגים מדי ממה שחברי הצוות שלהם חושבים עליהם.
- לדוגמא, אם אתה נמנע מלהרים את היד לשאול שאלה בכיתה, גם אם אינך מבין את החומר, זה יכול להיות סימן לחרדה חברתית.
3
שימו לב אם יש לכם תסמינים גופניים של חרדה. אנשים עם SAD מראים לעיתים קרובות סימפטומים גופניים, כמו גם רגשיים, של חרדה. תסמינים גופניים אלה יכולים לכלול סומק, הזעה, רעד, קוצר נשימה וחוסר תחושה.
- לדוגמה, אם אתה מתקשר בשיעור ויודע את התשובה, אך במקום לענות לך מסמיק, מתחיל להזיע, לא מצליח לנשום, ייתכן שיש לך חרדה חברתית.
4
שקול אם אי פעם תשנה את דעתך כדי להימנע מהצורך להשמיע את מחשבותיך. אנשים עם SAD ישנו לעיתים קרובות את דעותיהם כך שלא יצטרכו להצדיק את מחשבותיהם על ידי דיבור בקול רם. הם רוצים להימנע מלהרגיש מנוכרים או נחקרים בכל מחיר.
- לדוגמה, דמיין שאתה עובד על פרויקט קבוצתי ומישהו מציע רעיון, אבל יש לך רעיון טוב יותר. אתה יכול לבחור ללכת עם הרעיון הפחות יעיל של הזולת פשוט כי אתה לא רוצה להעמיד אותך במקום וצריך להסביר את הרעיון שלך.
5
תחשוב איך אתה מרגיש לגבי דיבור בציבור. אנשים עם SAD יעשו מגדרם על מנת להימנע ממצגות, נאומים ומופעים דוברי ציבור אחרים שכל עיניהם יהיו מופנות אליהם. שקול כיצד אתה מרגיש לגבי דיבור בציבור ובאיזו תדירות יצאת מגדרך כדי להימנע מכך.
- במקרים אלה, ייתכן שאתה חושב: מה אם אשכח את מה שהכנתי? מה אם אעצור באמצע? מה אם המוח שלי מתרוקן במהלך הפגישה? מה כולם יחשבו? כולם יצחקו עלי. אני אעשה את עצמי שוטה.

ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לעזור לילדכם להתמודד עם חרדה ולהתגבר על חלק מהחרדות החברתיות שלו.

שיטה 4 מתוך 6: זיהוי SAD בילדים

1
היו מודעים לכך שילדים יכולים לפתח סאד. סאד מופיע לעתים קרובות בקרב מתבגרים, אך הוא יכול להופיע גם אצל ילדים. כמו מבוגרים עם פוביה חברתית, ילדים עם SAD כל כך חוששים שישפטו אותם או יבקרו אותם שהם עשויים לנסות למצוא דרכים להימנע מסוגים מסוימים של מצבים חברתיים. זה לא רק "שלב" או התנהגות רעה.
- ילדים עם SAD עשויים גם להצהיר הצהרות שיכולות להצביע על פחדיהם. הצהרות נפוצות כוללות "מה אם הצהרות" כגון, מה אם אני נראה טיפש? מה אם אני אומר משהו לא בסדר? מה אם אני מפשל?
2
הבחנה בין SAD לביישנות אצל ילדים. בדומה ל- SAD בקרב מתבגרים ומבוגרים, SAD בילדות הוא יותר מסתם ביישנות. זה נורמלי שילד מרגיש חרדה במצבים חדשים, אך לאחר חשיפה לסיטואציה החדשה וקבלת תמיכה מהורים ובני גילם, הם יכולים להצליח. SAD מפריע ליכולת של הילד להיות חברתי. ילדים עם סאד עשויים לעשות דברים כמו להימנע מבית הספר, לא לענות על שאלות בכיתה, להימנע ממסיבות וכו '.
- ילדים שיש להם SAD סובלים מפחד קיצוני מביקורת מצד בני גילם כמו גם מבוגרים. פחד זה מפריע לעיתים קרובות לפעילות היומיומית מכיוון שילדים יעשו דברים כדי להימנע מהמצב המייצר חרדה. יש ילדים שבוכים, יצעקו, יסתירו או יעשו דברים אחרים כדי למנוע מצב שמייצר חרדה. יש ילדים שיש להם תגובות פיזיות לחרדה כמו רעד, הזעה וקוצר נשימה. תסמינים אלה חייבים להימשך יותר משישה חודשים כדי להיחשב כ- SAD.
- ילדים שפשוט ביישנים עשויים לפעמים לנסות להימנע מפעילויות או לחוש בחרדה קלה ממצבים מסוימים, אך החרדה אינה כה קיצונית או ארוכה כמו אצל ילדי סאד. ביישנות לא תפריע לאושרו של הילד באותו אופן ש- SAD יעשה.
- לדוגמה, יכול להיות שקשה לילד לתת דוח ספר, אך תלמיד ביישן עדיין יכול לעשות זאת בעת הצורך. ילד עם סאד עשוי לסרב לבצע את המטלה בגלל פחד קיצוני או אפילו לדלג על בית הספר כדי להימנע מכך. זה יכול להתפרש בצורה שגויה כמשחק או סטודנט רע, אך הסיבה הבסיסית היא פחד.
3
בחן כיצד ילדך מתקשר עם אחרים. לעתים קרובות SAD יגרום לילדים להיות מאוד לא נוחים, אפילו מפחדים, לקיים אינטראקציה עם מבוגרים ועם ילדים אחרים. אפילו שיחה פשוטה עם קרוב משפחה או חבר למשחק עלולה לגרום לבכי, התקפי זעם או נסיגה.
- ילדכם עשוי להביע פחד מאנשים חדשים ולא להיות מוכן לפגוש חברים חדשים או ללכת למפגשים חברתיים בהם עשויים להיות אנשים לא מוכרים.
- הם עשויים גם לסרב או לנסות לצאת מהשתתפות באירועים שמערבים אנשים אחרים, במיוחד בכמויות גדולות, כמו טיולי שטח, תאריכי משחק או פעילויות לאחר הלימודים.
- במקרים קשים, ילדכם עלול לחוות חרדה באינטראקציות חברתיות לכאורה, כמו לבקש מעמיתו לשאול עיפרון או לענות על שאלה בחנות. הוא עלול להציג סימפטומים של פאניקה, כגון דפיקות לב, הזעה, כאבים בחזה, רעד, בחילות, קוצר נשימה וסחרחורת.
4
שאל את המורה של ילדך לגבי ביצועיהם. ילדים עם סאד עשויים להתקשות להתרכז בכיתות או להשתתף בהן מכיוון שהם מבוהלים מלהישפט או להיכשל. פעילויות הדורשות אינטראקציה או ביצועים, כגון נאום או נאום בכיתה, עשויות להיות בלתי אפשריות עבורן.
- לפעמים, SAD מופיע יחד עם הפרעות אחרות, כגון הפרעת קשב וריכוז (ADHD) או הפרעות למידה. חשוב להעריך את ילדכם על ידי איש מקצוע בתחום בריאות הרפואה או הנפש, כך שתדעו בדיוק מה הבעיה וכיצד לטפל בה.
5

שקול את האתגרים בזיהוי SAD אצל ילדים. ההכרה ב- SAD בילדים יכולה להיות קשה מכיוון שילדים עשויים להיאבק כדי להביע את רגשותיהם ועלולים לפעול בתגובה לפחד. ילדים עם SAD עשויים להיות עם בעיות התנהגות או להתחיל להתגעגע ללימודים כדי להתמודד עם SAD. אצל חלק מהילדים, פחד הקשור ל- SAD עשוי אפילו להתבטא בהתפרצויות או בכי.
6

גלה אם הילד שלך מציק. הטרדה עלולה להיות הגורם לחרדה החברתית של ילדכם או להחמיר אותה. מכיוון שנפילת קורבן לבריונות היא גורם סיכון מרכזי להתפתחות הפרעת חרדה חברתית, יש סיכוי טוב שילדך יתמודד עם הטרדה כלשהי. שוחח עם המורה של ילדך ועם כל המבוגרים האחרים אשר מתבוננים בילדך סביב ילדים אחרים כדי לברר אם ילדך עלול להיות מציק ותכנן תוכנית להתערב.

שיטה 5 מתוך 6: ניהול עצוב

1
תרגלו נשימה עמוקה. בתקופות של לחץ, אתה עלול לחוות דופק מוגבר, הזעה, מתח שרירים ולעתים קרובות נשימה רדודה. נשימה עמוקה יכולה לעזור להפחית את הסימפטומים השליליים של לחץ על ידי עזרה לוויסות מערכת העצבים שלך.
- התחל בהנחת יד אחת על הלחי ויד אחת על הבטן.
- נשמו נשימה עמוקה דרך האף, וספרו עד 7 תוך כדי הנשימה.
- לאחר מכן, נשף דרך הפה שלך, ספר עד 7, תוך כדי הידוק שרירי הבטן לנשיפה של כל האוויר.
- חזור על התהליך 5 פעמים עם נשימה אחת בממוצע ל -10 שניות.
2
עצור את המחשבות השליליות שלך. מחשבות שליליות יכולות להחמיר את החרדה החברתית, ולכן חשוב לעצור את עצמך כשיש לך מחשבה שלילית. בפעם הבאה שיש לך מחשבה שלילית, אל פשוט תניח לזה לעבור. הקדישו רגע לניתוח המחשבה ונסו לראות מהם פגמיה.
- לדוגמא, מחשבה שלילית עשויה להיות, "אני אעשה את עצמי לשטות מול כולם כשאביא את המצגת הזו." אם אתה מוצא את עצמך חושב משהו כזה, שאל את עצמך, "האם אני יודע שאעשה את עצמי שוטה?" ו"אם אני מפשל, האם זה אומר שאנשים יחשבו שאני טיפש? "
- התשובות שלך לשאלות אלה צריכות להיות "לא" ו"לא "מכיוון שאתה לא יכול לדעת מה אנשים יחשבו או יעשו. התוצאה הסבירה יותר היא שתעשה עבודה טובה ואף אחד לא יחשוב שאתה טיפש.
3
תשמור על עצמך. טיפול טוב בעצמך יכול לעזור לך להתמודד עם החרדה החברתית שלך. לאכול טוב, לישון מספיק ולהתאמן באופן קבוע יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר מבחינה נפשית ופיזית. וודאו שאתם אוכלים טוב, ישנים מספיק ועוברים פעילות גופנית סדירה כדי להרגיש במיטבכם.
- אכלו תזונה מאוזנת הכוללת שפע של פירות וירקות טריים, דגנים מלאים וחלבון רזה.
- יש לישון בין 7-9 שעות לילה.
- התעמל במשך 30 דקות שלוש פעמים בשבוע.
- הגבל את צריכת הקפאין והאלכוהול.
4
שקול לראות מטפל בבריאות הנפש לעזרה. לעבוד בעצמך באמצעות חרדה קשה יכול להיות קשה. אם יש לך או לאדם אהוב SAD, שקול להיעזר באיש מקצוע מורשה בתחום בריאות הנפש. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך לזהות את שורש החרדה החברתית שלך בעבודה באמצעות סוגיות אלה.
- תוכל גם לשקול להשתתף בקבוצת טיפול התנהגותי לאנשים עם חרדה חברתית. קבוצות אלה יכולות לעזור לך לבנות את הביטחון העצמי שלך וללמוד טכניקות התנהגותיות קוגניטיביות שיכולות לשפר את היכולת שלך להתמודד עם מצבים קשים.
5
שאל את הרופא לגבי תרופות. טיפול תרופתי לבדו אינו יכול לרפא חרדה חברתית, אך הוא יכול להיות שימושי במצבים מסוימים. תרופות מסוימות עשויות להיות יעילות יותר מאחרות למצבך, לכן חשוב לשוחח עם הרופא על הסימפטומים והאפשרויות שלך.
- תרופות נפוצות לטיפול ב- SAD כוללות: בנזודיאזפינים כגון קסאנקס; חוסמי בטא כגון Inderal או tenormin; מעכבי מונואמין אוקסידאז (MAOIS) כגון נרדיה; מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) כגון פרוזאק, לובוקס, זולופט, פקסיל, לקספרו; מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראדרנלין (SNRIS) כגון Effexor, Effexor XR ו- Cymbalta.

איך אוכל להשיג רופא אם אני מפחד מדי למצוא כזה בגלל החרדה החברתית שלי?

שיטה 6 מתוך 6: ניהול SAD בילדים

1

למד מדוע חשוב טיפול מוקדם. הגיל הממוצע של הופעת SAD הוא 13 שנים, אך הוא יכול להופיע גם אצל ילדים צעירים יותר. זה קשור להתפתחות דיכאון ושימוש בסמים בקרב מתבגרים. לכן, חשוב ביותר לפנות לייעוץ של רופא אם אתה חושב שילדך או העשרה שלך סובלים מ- SAD.
2
קח את ילדך לבקר מטפל. מטפל יכול לעזור מאוד בקביעת מקור החרדה של ילדך, שיעזור לך לנהל אותה. המטפל יכול גם לעזור לילדך באמצעות טיפול בחשיפה, בו הילד מתמודד בהדרגה עם פחדיו על ידי חשיפה אליהם במצב מבוקר.
- המטפל של הילד יכול גם להציע לך עצות כיצד לעזור לילדך.
- טיפול פופולרי נוסף הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), אשר יכול לעזור לילד ללמוד לזהות ולנהל דפוסי חשיבה שליליים או לא מועילים.
- המטפל של ילדכם עשוי אפילו להציע טיפול קבוצתי. זה יכול להועיל לילד שלך, מכיוון שהוא יראה שהוא לא לבד בפחדים שלו ושאחרים נאבקים בדיוק כמוהו.
- מטפל משפחתי יכול לעזור לך להעביר את התמיכה שלך לילד שלך ולעבוד איתו כדי לנהל את החרדה שלו. טיפול מסוג זה מועיל במיוחד אם החרדה של הילד גורמת לקשיים משפחתיים אחרים.
3
תמכו בילדכם. אם אתה חושש שילדך חולה ב- SAD, פנה לעזרה מקצועית לתמיכה בילדך. הימנע מאלצה של ילדך להתייחס לביישנותו כמו לדחוף אותו לבצע או להכריח אותו לסיטואציות חברתיות שיוצרות חרדה. עשו מה שאתם יכולים כדי לעזור לילדכם להרגיש יותר בנוח במצבים חברתיים.
- וודא שאתה מכיר ברגשות ילדך.
- מודל ביטחון לילד שלך, כמו למשל על ידי רגיעה במצבים חברתיים.
- עזרו לילדכם ללמוד מיומנויות חברתיות, למשל על ידי יצירת חברים, לחיצת יד, הגשת תלונות וכו '.
4
עזרו לילדכם להתמודד עם חרדה. אם לילדך יש סאד, חשוב למצוא דרכים לעזור לילד שלך להתמודד עם חרדה. ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לעזור לילדכם להתמודד עם חרדה ולהתגבר על חלק מהחרדות החברתיות שלו. חלק מהדרכים בהן תוכלו לעזור לילד שלכם כוללות לימוד של ילדכם כיצד לבצע תרגילי נשימה, עזרה לילדכם בבנייה מחדש של מחשבות שליליות, מתן רמז מרגיע ועידוד עדין.
- למדו את ילדכם להירגע על ידי נשימות עמוקות איטיות. הראה לילדך כיצד לתרגל נשימה עמוקה ואז הנח לילדך להשתמש בטכניקה זו בכל עת שהוא מרגיש חרדה.
- עזרו לילדכם לארגן מחדש את מחשבותיו השליליות. לדוגמא, אם ילדכם אומר משהו כמו "אני הולך לבלגן את דוח הספרים שלי מחר!" הגיב במשהו כמו, "אם אתה מתרגל ממש טוב, יהיה לך מושג טוב יותר איך אתה נותן את דוח הספר שלך ותעשה עבודה טובה."
- ספק לילדך תמונה כדי לשמש רמז מרגיע. לדוגמא, אם ילדכם עצבני במיוחד מדוח הספרים שלו, תוכלו לתת לילדכם תמונה קטנה שלכם ולהורות לו להחזיק אותה בסמוך לראש הדף. בדרך זו, ילדכם יכול להעמיד פנים שהוא פשוט קורא לכם את דוח הספר.
- הציעו עידוד עדין במקום לאלץ את ילדכם להשתתף בפעילויות הגורמות לו חרדה. לדוגמא, אם לילדכם לא מרגיש בנוח להשתתף במשחק עם ילדים אחרים, אל תדחפו אותו להשתתף. אך אם ילדכם אכן בוחר להשתתף, השבחו שבחים שקטים ואז הרעיף על ילדכם שבחים כשאתם רחוקים מאנשים אחרים.
5
אל תמנע פשוט ממצבים מלחיצים. למרות שזה עשוי להיות מפתה להגן על ילדך ממצבים הגורמים לו לחץ או חרדה, זה באמת יכול להחמיר את החרדה שלו. מועיל יותר לילדך ללמוד כיצד לנהל את התגובות שלו למצבים יומיומיים מלחיצים, בתמיכתך.
- במקום זאת, הזכר לילדך שהוא שרד בעבר מצבים מלחיצים והוא יכול לעשות זאת שוב.
6
שאל את הרופא לגבי תרופות. אם החרדה של ילדך חמורה או אינה משתפרת, תוכל לשקול לדבר עם הרופא של ילדך על תרופות שעשויות לעזור. עבור חלק מהילדים, תרופות SSRI ( מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין) עשויים להיות יעילים בהקלה על החרדה שמייצרת SAD.
- תרופות SSRI שנקבעו בדרך כלל עבור SAD בילדות כוללות ציטאלופרם (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac) ו- paroxetine (Paxil).
- Venlafaxine HCI (Effexor) הוא עוד אנטי דיכאון שנקבע בדרך כלל, אך זהו SNRI (מעכב ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראדרנלין).

קרא גם: איך להירגע בעבודה?

טיפים

אנשים עם SAD מתקשים גם לאכול אוכל מול אחרים מכיוון שהם חושבים שאנשים אחרים עשויים לשפוט מה או איך הם אוכלים.
אנשים עם SAD מתקשים לבצע שיחות טלפון או להשאיר הודעות קוליות משום שהם חוששים שהם יישמעו לא אינטליגנטים או לא מרשימים.

אזהרות

סאד הוא בעיה חמורה בבריאות הנפש הדורשת טיפול. אם אתה חושב שיש לך חרדה חברתית, שוחח עם מטפל או רופא שיוכל לעזור לך.

כיצד לזהות הפרעת חרדה חברתית?

צעדים