איך להפסיק להתייאש?
אם אתה רוצה להימנע מהתייאשות, נסה להתמקד באושר שתחוש כשתשיג את המטרות שלך, ולא בכמה שזה נראה קשה להגיע לשם. ברגע שתצליח לעשות זאת, עבוד על שינוי הגישה שלך כלפי נסיגות על ידי התייחסות אליהם כהזדמנויות למידה ותרגל להיות אופטימי. אתה יכול גם לנסות להתאמן כדי לשחרר אנדורפינים ולהקל על התחושה האופטימית! לקבלת ייעוץ נוסף ממומחה בריאות הנפש שלנו, כולל אסטרטגיות ספציפיות שיעזרו לך לשנות את השקפתך, המשך לקרוא!
התמקד בתוצאה החיובית של הגשמת המטרות שלך, במקום להתייאש עד כמה רחוק המטרה הזו עשויה להיראות.
נסיגות הן חלק בלתי נמנע מהחיים. עם זאת, לפעמים מכשולים אלה עלולים לגרום לך להרגיש מיואש ודיכאון. התמקדות בחיוביים ולמידה לראות נסיגות כהזדמנויות למידה יכולות לעזור לך להימנע מלהיות מיואש כאשר החיים משליכים לך כדור עקומה.
שיטה 1 מתוך 3: בחירת התחזית שלך
- 1דמיינו את השגת המטרות שלכם. תאר לעצמך כמה תהיה מאושר כשאתה מרוויח את הקידום בעבודה או עומד ביעד ההרזיה שלך. התמקד בתוצאה החיובית של הגשמת המטרות שלך, במקום להתייאש עד כמה רחוק המטרה הזו עשויה להיראות.
- לדוגמא, אם אתם רוצים לחסוך לחופשה, החליטו כמה כסף תזדקקו לטיול וסיעור מוחות כיצד תוכלו להגיע למטרה שלכם. אל תהיה המום אם זה מרגיש מרתיע בהתחלה. אולי תדלג על לאטה הבוקר שלך או תיפטר מהכבל למשך שנה כדי לחסוך. תאר לעצמך כמה תהיה מאושר ככל שתתקדם לכדי מספיק כסף לקחת את החופשה שלך.
- 2התמקדו בהצלחות שלכם. הימנע מהתמקדות בכישלונות או במאבקים מהעבר, שיכולים להרתיע מאוד. במקום זאת, התמקדו בהצלחות שלכם ובפעולות שתוכלו לבצע בכדי להתקדם בכדי להשיג את יעדיכם.
- אם ניסית לרדת במשקל ויש לך סוף שבוע רע בו אתה אוכל יותר מדי ושוכח להתאמן, אל תכה את עצמך בגלל זה. במקום זאת, התמקדו במה שעשיתם נכון, כמו למשל לחזור למסלול ביום שני בבוקר או לתת לגופכם ולנפשכם הפסקה במשך השבוע. התמקדות במה שעשית נכון במקום להתמקד בטעויות שלך עוזרת לשמור על עידודך ועל חשיבה מאושרת יותר.
- 3ראה נסיגות כהזדמנויות למידה. כולם נכשלו בשלב כלשהו בשלב מסוים. זכור כי רק בגלל שאתה חווה נסיגה אין פירושו שאתה כישלון. נסיגות הן רק הזדמנויות ללמוד מה עשה ולא עבד בפעם הבאה.
- אם אתם חווים נסיגה, נסו לא להתעכב על השלילה. הדירה על הכישלונות שלך היא מייאשת ולא יצרנית, אז נסה לחפש את ההזדמנויות שבמפלגה במקום.
- לדוגמא, אובדן עבודה יכול להיות הזדמנות למצוא עבודה מספקת יותר או לחזור לבית הספר. סוף מערכת יחסים עשוי להיות הזדמנות להתמקד יותר באהבת עצמך ובטיפוח החברות שלך.
לדוגמא, האם נסיגה בעבודה גרמה לך להתייאש במיוחד השבוע? - 4הציבו יעדים מציאותיים. יעדים לא מציאותיים מגדירים את עצמך מייאש, אז ודא שהמטרות שאתה מקווה להשיג הן ריאליות וניתן להשלים אותן בתוך זמן סביר. זכרו שהתקדמות אורכת זמן, ועבור רוב המטרות האישיות התוצאות לא יקרות בן לילה.
- הקפידו לחלק יעדים גדולים לשלבים קטנים יותר, כך שתרגישו בעלי יכולת טובה יותר לכבוש אותם. לדוגמא, במקום לשאוף לרוץ מרתון השנה, עשה את דרכך עד למטרה זו על ידי ביצוע המטרה הראשונה שלך להשלים ריצת 5K.
- 5תעד את ההתקדמות שלך. חשוב לראות הוכחה פיזית להישגים שלך. לאחר הוכחה חזותית להתקדמותך תגרום לך להרגיש טוב יותר ותמשיך לעודד אותך להמשיך לעבוד למטרותיך.
- לדוגמא, אתה יכול לרשום ירידה במשקל ביומן, לרשום כשאתה משלם כרטיס אשראי, או לשמור על חשבון החיסכון ההולך וגדל שלך. כל מעט חשוב, ותיעוד ההתקדמות שלך יעזור לך לראות עד כמה הגעת.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי הגישה שלך
- 1בחר באופטימיות. כדי להתגבר על מייאש, עליכם לבחור באופטימיות ובחיוב. למרות שזה עלול להרגיש מאולץ או כאילו אתה "מזייף את זה" בהתחלה, בסופו של דבר המאמצים שלך ישתלמו. במקום לחשוב שאתה לא תצליח להשיג את המטרה שלך לפני שאתה בכלל מתחיל, להאמין שאתה יכול להשיג את זה אם תלך לאט ותעבוד קשה יעזור לך להשיג את המטרה שלך.
- אם יש לך 50 ק"ג להפסיד, למשל, זה יכול להיראות מכריע. עם זאת, אם אתה ממסגר מחדש את מטרת ההרזיה שלך באור חיובי ומדמיין שאתה צריך רק לרדת עשרה פעמים £, אז המטרה שלך נראית אפשרית יותר. אופטימיות וחשיבה חיובית הם המפתח למסגור נפשית את המטרות שלך ולהשיג אותן בהמשך.
- 2עזוב את הכעס. כעס על טעויות או עוולות בעבר ירתיע אותך ויגרום לך להרגיש לא מספיק. הכירו בכעסכם וזכרו כי אמנם זה בסדר להרגיש ככה, אבל זה לא מועיל עבורכם. לעבור את הכעס שלך ולהתמקד במטרות שלך.
- כעס הוא לעתים קרובות ביטוי לרגשות אחרים כמו תסכול, חוסר ביטחון, עוול או תחושת פגיעה. נסה לתעל את הכעס שלך באופן קונסטרוקטיבי. דרכים בריאותיות לשלוט בכעס כוללות נשימה עמוקה ולקחת פסק זמן, למשל.
- הסחות דעת מרגיעות כמו קריאה או יומן הן גם כלים מועילים להוצאת תסכולים.
- 3עזוב את הפחד. פחד, בדיוק כמו כעס, רעיל לעידוד ולאושר. אם אתה חי בפחד מכישלון או לעולם לא משיג יעדים חשובים, זה יכול להרגיש כאילו הפחדים שלך משתקים. שילוב טכניקות להקלת חרדה הוא המפתח למעבר אל מעבר לפחדים שלך והימנעות מייאוש ופחד. חשוב לטפל בפחדים שלך כדי שתוכל להתמודד בצורה נאותה עם חרדה.
- לדוגמה, אם אתה צריך לטוס לעבודה ואתה חושש לטוס, זה יכול לשבש את התוכניות שלך להרוויח הערכה מצוינת בעבודה. שימוש בטיפולי חשיפה ובטיפול התנהגותי קוגניטיבי עוזר לך להרגיע את הפחדים שלך וללא רגישות שלך לחוויה המאיימת. השתמש בטיפול התנהגותי קוגניטיבי כדי לעזור לך להתמודד מול הפחדים והחרדות שלך.
זה יכול להיות קל להסתובב כלפי מטה לדיכאון אם אתה מרגיש שוב ושוב מיואש. - 4הימנע מהשוואה עם עצמך לאחרים. השוואת עצמך לחברים, משפחה או קולגות מולידה חרדה ומפח נפש. אתה לא יודע את המאבקים והייאוש שעברו אותם אנשים כדי להשיג את מה שיש להם. אתה יכול לעשות רק כמיטב יכולתך, אז התמקד בפנים במה שאתה יכול לעשות כדי להשיג את המטרות שלך. הימנע מהשוואות חיצוניות ומשטחיות לאחרים, המשמשות רק להרתיע ולהסיח את דעתך מהגשמת מטרותיך.
שיטה 3 מתוך 3: תרגול חיובי
- 1לחץ על אימון. פעילות גופנית נלחמת בדיכאון ומגבירה את מצב הרוח. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש שפל או מיואש, השתדל להשקיע לפחות עשרים דקות ביום בפעילות גופנית. אם אפשר, צאו לטייל או רצו בחוץ באוויר הצח ובשמש.
- 2מצא מנטור. אם אתה מרגיש מיואש בעבודה, חפש את החונכות של עמית בכיר. המנטור שלך צריך להיות מישהו שהוא חיובי ומוכן לעבוד איתך. הימנע מלנסות לכפות יחסי מנטור. הקפד למצוא מנטור איתו אתה חושב שתעבוד טוב.
- לדוגמא, אם אתה מורה חדש ומרגיש מוצף, שאל את עמית ידידותי כיצד הם התמודדו עם לחץ ואי-נוחות כשהם התחילו את דרכם. החוכמה והניסיון שלהם יעזרו, בנוסף להודיע לך שאתה לא לבד ברגשות שלך.
- 3יומן יומי. תיעוד מטרות, נסיגות ורגשות יעזור לך להיות מודע להתקדמותך. להיות מודע לרגשות שלך וכיצד משפיעים עליך על מצבים מסוימים הוא המפתח להשגת איזון והימנעות מייאוש.
- לדוגמא, האם נסיגה בעבודה גרמה לך להתייאש במיוחד השבוע? האם עשית מבחן שלמדת קשה אליו? שימו לב לתחושות וחוויות טובות ורעות ביומן שלכם.
- יומן הכרת תודה הוא דרך נהדרת להדוף מייאש. התחל יומן תודה ונסה כל יום לכתוב יומן על משהו שהלך לך טוב או שאתה אסיר תודה עליו.
- אתה יכול להוריד אפליקציות יומן ותודה לטלפון, לטאבלט או למחשב שלך, אם אתה מעדיף. אחרת, מחברת מיושנת תעבוד באותה מידה.
- 4פנק את עצמך בהישגים. כשאתה עובד קשה על משהו ואתה משיג מטרה, חגג אותה! צאו לארוחה נחמדה, קחו פדיקור, או פשוט תכננו לעצמכם זמן לבד להירגע בבית. לא משנה כמה המטרה קטנה, אם תגדיר מטרה והשגת אותה, חשוב לתגמל את עצמך.
אם אתה מוצא את עצמך מרגיש שפל או מיואש, השתדל להשקיע לפחות עשרים דקות ביום בפעילות גופנית. - 5לבלות עם חברים דומים. אם אתה מנסה לשנות את השקפתך ממצב של דיכאון ומפח נפש, עליך להקיף את עצמך באחרים המביעים חיוביות ועידוד. בילו זמן עם חברים שתומכים בכם ואל תחקרו מכם שניסיתם לשנות את השקפתכם או להשיג את יעדיכם. הימנע במיוחד ממי שמזלזל ביעדים שלך ומנסה לגרור אותך למטה.
- 6שוחח עם מטפל. למרות מאמצינו, לעיתים הכרחי להיעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש בכדי לעזור לנו להתגבר על תחושות של מיואש ועצב. מטפלים מאומנים לעזור לך לזהות את גורמי הלחץ שלך ויכולים להיות בעלי ערך רב להתגברות על המייאש.
- אם אתה מרגיש מוצף ומייאש ולא חושב שאתה משתפר לבד, מטפל מורשה יוכל לעודד אותך ולעזור לך לקבל השקפה חיובית יותר.
- זה יכול להיות קל להסתובב כלפי מטה לדיכאון אם אתה מרגיש שוב ושוב מיואש. אם העצות המוצגות כאן אינן עוזרות לך, אז אל תתבייש לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הם יוכלו לעזור לך בטיפולים ותרופות, במידת הצורך.
קרא גם: איך להוציא את העצב שלך?
שאלות ותשובות
- הכספים מייאשים מאסיבית, במיוחד כשאין לי כסף לאחרים. איך אני יכול להרגיש טוב יותר כשאני תמיד נזכר בזה?זה מה שזה. כל אחד צריך לחיות באמצעים משלו. אל תשווה את עצמך לאף אחד אחר. אם אתה לא מרוצה, יש רק שלוש דרכים: להרוויח יותר כסף, להוציא פחות כסף או לשתיהן.
תגובות (4)
- מה שעזר לי במיוחד היה הידע וההשקפה שיש לך (המדריך) על החיים שעוזרים להתמודד עם מצבים מסוימים.
- הייתה לי בעיה להרתיע את עצמי אבל מאוחר יותר החלטתי לקחת תפנית בחיים והמאמר הזה עזר לי בוודאות.
- זה גרם לי להיות יותר מוטיבציה.
- התמקדו בהצלחה שלכם, ובחרו באופטימיות. לפעמים צריך קודם לזייף אופטימיות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
