איך לעקוב אחר כללי פירמידת המזון?
אם אתה לא רוצה לאכול קצת אוכל לבד, כמו סתם יוגורט או פירות, הכין אוכל משלך!
בעקבות פירמידת מזון יכול להפוך אותך לאדם בריא בהרבה. פירמידת אוכל עוזרת לך לאזן בין בחירות המזון שלך. הנה מאמר כיצד לעקוב נכון אחרי אחד מהם.
- 1להבין שגופך זקוק למזון לצורך אנרגיה. מזון מסייע לבניית שרירים, צמיחת עצם, לב חזק ומוח פעיל כל עוד אתם אוכלים את הכמות והסוג הנכון של המזון. לדוגמא, כל אחד צריך לאכול דגנים מלאים, ירקות, פירות, חלבון דל שומן, מוצרי חלב ולשתות הרבה מים! אלה המפתחות להיות בריאים ולהישאר בריאים!
- 2הבן גם כי לגילך ולמיןך יש השפעה על כמות ואיזה סוג מזון הדרוש כדי להיות בריא.
- 3בדוק בשוקי החקלאים ובחנויות המכולת המקומיות שלך אם יש פירות וירקות טריים. הקפד לנסות דברים חדשים, אתה אף פעם לא יודע מה אתה יכול לאהוב! כדאי לנסות סוגים יוצאי דופן, כמו פרי כוכבים, למשל.
- 4הקפידו לא להרעיב את עצמכם, כי אם כן, פשוט תאכלו יותר לאחר מכן. לאכול יותר מדי ג'אנק פוד וממתקים גם לא בסדר. מתינות היא המפתח!
- 5אכלו את הכמות הנכונה של דגנים כל יום! זכרו ש"הכמות הנכונה "אינה זהה לכולם, תלוי בגיל, מין ורמת הפעילות. לא תמיד אתה צריך לאכול את אותם סוגים של דגנים, נסה להוסיף מגוון לתזונה שלך.
פירמידת אוכל עוזרת לך לאזן בין בחירות המזון שלך. - 6שתו לפחות 8 כוסות מים ביום. מים הם תרופה נהדרת, הדרושים לשמירה על גוף בריא, מוח צלול ואיזון טוב ברקמות שלך. בגופך יש יותר מים מכל דבר אחר, כאשר כל תא מכיל בעיקר מים. כ- 60-70 אחוז מהגוף שלך הוא מים, ועליך לחדש כל העת את האספקה, מכיוון שהוא מנוצל בתהליכי החיים.
- 7אכלו 2,5 כוסות ירקות ביום. נסו לאכול את הירקות העליים האלה - תרד, ברוקולי, גזר ובטטה. נסו לא להכריח את עצמכם לאכול משהו שאתם לא אוהבים. אלא אם כן אתה רוצה לנסות משהו חדש, ואז טבל את הירקות שאתה לא אוהב באיזה מטבל שאינו שומן. למשל: אלף האלפים, קטשופ וכו '.
- 8אכלו 2 כוסות פרי ביום. נסו פירות משומרים, קפואים ומיובשים. זה בסדר לשתות מיצי פירות, אך זכרו שיש להם הרבה תוספת סוכר אם הם לא תוצרת בית. אתה יכול גם להכין מיץ פירות בעצמך, מבלי להוסיף שום סוכר. אם אתה רוצה להמתיק אותו, אתה יכול להוסיף דבש.
- 9יש 3 כוסות חלב ביום. מוצרים דלי שומן הם טובים וכך גם חלב דל שומן. וכמעט בטוח שכולם אוהבים גבינה כדי שתוכלו לנסות קצת מזה. יוגורט א הוא מקור טוב גם כן.
- 10אכלו 5,5 גרם חלבון כמו עוף ודגים ושעועית. אל תאכלו יותר מדי בשר, זה יהפוך למשמין. לכל חובבי הבשר שם, נסו להסיר את השומן, ואז הרתיחו או צלו אותו. אתה יכול לאכול אותו מטוגן מדי פעם.
- 11והאחרון הוא ג'אנק פוד. זה בסדר לאכול את זה לפעמים, אבל אתה צריך להגביל את זה, כמו כל חודשיים, לפנק את עצמך.
- 12אם אתה לא רוצה לאכול קצת אוכל לבד, כמו סתם יוגורט או פירות, הכין אוכל משלך! מערבבים אותו להכנת מוזלי טעים ובריא משלכם, או כריך משלכם! הכנת האוכל בעצמך הופכת אותו למהנה יותר, ותרגיש טוב עם עצמך על הכנת אוכל טעים משלך
אם אתה מתכוון לנסות לעקוב אחר הכללים של פירמידת המזון, קבע את עצמך סביב אנשים תומכים. - 13תביא מישהו שיצטרף אליך. היית רוצה שגם בני משפחתך וחבריך יחיו אורח חיים בריא.
- ראה כמה אתה צריך לאכול מסוג זה של קבוצת אוכל בהתאם לגובה, גיל, משקל ומין.
- יש מגוון של מאכלים זמינים, לא רק מעטים.
- זכור כי רק בגלל שחבריך אוכלים שוקולד וממתקים, זה לא אומר שאתה צריך.
- כמו כן, כדאי לשתות גם חלב, לא רק מים!
- אם אתה מתכוון לנסות לעקוב אחר הכללים של פירמידת המזון, קבע את עצמך סביב אנשים תומכים.
- אם אתם אוכלים בריא שבוע שלם תוכלו לנסות לתגמל את עצמכם באחד המאכלים האהובים עליכם.
- הימנע מאכילת יותר מדי מלח, שומן, סוכר, משקאות מוגזים ומזון מהיר.
- אם אתם אוהבים ג'אנק פוד לנסות לאכול ופאי לימון ו תות עוגת גבינה ויוגורט. הם ממש טובים וגם זה בריא.
- כשאתה הולך למסעדה או אוכל מהיר נסה להיזהר ממה שאתה בוחר כי ברגע שאתה אוכל אותם יהיה קשה לעצור.
- אם אתה מנסה לרדת במשקל, פעילות גופנית היא גם מפתח עיקרי בירידה במשקל ובגוף בריא.
קרא גם: כיצד ליטול ויטמין B12?
שאלות ותשובות
- האם חלב טוב לעור? שמעתי שיש בו הורמונים שמזרזים את תהליך ההזדקנות.חלב טוב לעור שלך אבל כן, יש לו הורמון מהיר בגיל שנקרא פרוגסטרון. אבל אתה יכול להשיג את זה רק על ידי שתייה / אכילה של מוצרי חלב או ביצים. אבל החלב עצמו על העור שלך ירכך אותו מעט.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
