איך לוקחים חומצה פולית?
על מנת למקסם את התועלת של חומצה פולית לגופך (ואם אתה בהריון, את העובר הגדל), בחר זמן מסוים ולקחת באופן עקבי את חומצת הפולית שלך.
חומצה פולית היא סוג של ויטמין B המסייע לגוף האדם ליצור רקמת תאים חדשה. זה נלקח לרוב על ידי נשים בהריון, או נשים שמנסות להיכנס להריון, על מנת להגביר את ייצור הדם ולשפר את בריאות התינוק. אתה יכול גם לצרוך חומצה פולית באמצעות הדיאטה שלך, על ידי אכילת מזונות שהועשרו בחומצה פולית או שמכילים חומצה פולית באופן טבעי, כמו ירקות עלים, ברוקולי והדרים.
שיטה 1 מתוך 3: נטילת תוספי חומצה פולית בצורה נכונה
- 1קח חומצה פולית דרך מולטי ויטמינים וטבליות. חומצה פולית מגיעה ברוב המולטי ויטמינים שניתן לקנות ללא מרשם בחנויות הטבע. אם המולטי-ויטמין שלך אינו מכיל 400 מיקרוגרם (מק"ג) של חומצה פולית, אל 'תכפיל' וקח יותר ממולטי ויטמין אחד. במקום זאת, רכשו טבליות של חומצה פולית בחנויות בתי מרקחת או בחנויות מכולת טבעיות. כל הטבליות של חומצה פולית צריכות להכיל 400 מק"ג.
- אם יש לך היסטוריה גנטית של מומים בצינור העצבי (NTD) ואתה צריך לקחת מינון גבוה מאוד של חומצה פולית, הרופא שלך יצטרך לכתוב מרשם עבורך. ייתכן שייקבעו לך עד 5000 מק"ג מדי יום.
- 2קח חומצה פולית בשעה קבועה בכל יום. על מנת למקסם את התועלת של חומצה פולית לגופך (ואם אתה בהריון, את העובר הגדל), בחר זמן מסוים ולקחת באופן עקבי את חומצת הפולית שלך. זה יכול להיות כשאתה קם בבוקר לראשונה, בזמן שאתה אוכל ארוחת בוקר, או בהפסקה אחר הצהריים.
- עם זאת, אל תיקח שתי מנות אם תדלג על יום. לדוגמא, אם אתה מבין ביום שישי שמעולם לא נטלת חומצה פולית ביום חמישי, אל תיקח שתי מנות ביום שישי. זה יכול לפגוע בגופך.
- 3לבלוע את לוח החומצה הפולית בכוס מים. ניתן ליטול חומצה פולית עם אוכל או בלעדיו, ולכן אין צורך לקחת אותו בארוחה. עם זאת, מומלץ לקחת את החומצה הפולית או את לוח המולטי ויטמין עם מים: זה יעזור לך לבלוע את הגלולה ולשמור על לחות.
- 4אחסן את טבליות החומצה הפולית במקום קריר ויבש. לטבליות חומצה פולית וכדורי מולטי ויטמין חיי מדף ארוכים. הם ישמרו בצורה הטובה ביותר אם יאחסנו אותם מלחות ולא ממקומות חמים. שמרו אותם בארון או בארון, או במזווה שנשאר בטמפרטורה קרירה ביום.
- שמור על מולטי ויטמינים או טבליות של חומצה פולית מחוץ להישג ידם של ילדים.
אם יש לך אחד מהתנאים הללו, הרופא שלך יצטרך להתאים את המינון של חומצה פולית.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בחומצה פולית להריון ומצבים אחרים
- 1שאל את הרופא לגבי נטילת חומצה פולית. אם הינך בהריון - או מנסה להיכנס להריון - שוחח עם הרופא על חומצה פולית. חשוב שתעשה זאת מוקדם ככל האפשר בהריון, רצוי עוד לפני שהיית באמת. באופן אידיאלי, עליכם ליטול חומצה פולית במשך חודש שלם לפני ההתעברות ובמהלך השליש הראשון בהריון.
- אם ההריון אינו מתוכנן ואתה מגלה שניים או שלושה חודשים, שוחח עם הרופא שלך והתחל ליטול חומצה פולית בהקדם האפשרי.
- 2ספר לרופא אם יש לך היסטוריה גנטית של מומים בצינור העצבי. חומצה פולית חיונית להתפתחות עוברים מכיוון שהיא מסייעת במניעת מומים בצינור העצבי (NTD). נוגדי חולה עלולים לגרום למומים מולדים במוח או בעמוד השדרה, כגון אנצפליה וספינה ביפידה, בהתאמה. אם למישהו ממשפחתך יש NTD, הרופא שלך עשוי להמליץ לך לקחת מינון גבוה יותר של חומצה פולית. זה יעזור למנוע את העברת ה- NTD לילדך.
- ספר גם לרופא אם יש לך מחלת כליות, האם אתה אלכוהוליסט או שיש לך אנמיה כלשהי. אם יש לך אחד מהתנאים הללו, הרופא שלך יצטרך להתאים את המינון של חומצה פולית.
- אם הרופא שלך מציע ליטול מינון גבוה יותר של חומצה פולית עקב מצב בריאותי, פעל לפי הוראות המינון שניתנו על ידי הרופא שלך.
- 3צרכו לפחות 400 מק"ג חומצה פולית ביום. זהו המינון היומי המומלץ לנשים בהריון. ארגונים מסוימים, כמו המכונים הלאומיים לבריאות בארה"ב, מציעים שנשים בהריון ייקחו 600 מק"ג חומצה פולית מדי יום. למרות שנשים בהריון יכולות לקחת בבטחה עד 1000 מק"ג חומצה פולית מדי יום, עדיף לעבוד עם הרופא שלך כדי להחליט על מינון ספציפי.
- אם אתה נוטל תוסף ויטמין לפני הלידה, סביר להניח שהוא מכיל את כל החומצה הפולית שתזדקק לה. ויטמינים רבים לפני הלידה מכילים 800-1000 מק"ג חומצה פולית.
- 4המשך ליטול חומצה פולית בזמן ההנקה. אל תפסיק ליטול חומצה פולית ברגע שילדת את תינוקך. נטילת חומצה פולית בזמן ההנקה תבטיח שהתינוק ימשיך לקבל את היתרונות הבריאותיים מהויטמין. התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה צריך להמשיך לקחת חומצה פולית לאחר הלידה.
- באופן כללי, נשים מניקות צריכות ליטול 500 מק"ג חומצה פולית מדי יום.
- 5קח חומצה פולית כדי להילחם או למנוע אנמיה. אנשים אנמיים נאבקים עם אנרגיה נמוכה וסיבוכים בריאותיים אחרים הנגרמים על ידי ספירת תאי דם אדומים נמוכה. לעיתים קרובות רופאים יציעו לאנשים הסובלים מאנמיה לקחת חומצה פולית - לעיתים קרובות יחד עם תרופות אחרות - למשך מספר חודשים כדי להגביר את מהירות התחדשות ספירת הדם.
- כמו בכל מצב רפואי אחר, חפש את תשובת הרופא שלך לפני נטילת חומצה פולית למצב רפואי. המינון המומלץ או שנקבע עשוי להשתנות, וזה יכול להיות מסוכן לתרופות עצמיות ללא התייעצות עם רופא.
- המינון שרופא שלך מציע ישתנה בהתאם לגילך ולחומרת האנמיה שלך.
אם למישהו ממשפחתך יש NTD, הרופא שלך עשוי להמליץ לך לקחת מינון גבוה יותר של חומצה פולית.
שיטה 3 מתוך 3: צריכת חומצה פולית בתזונה
- 1תוסיפו את צריכת החומצה הפולית שלכם במזונות עשירים בחומצה פולית. אם הינך בהריון ולוקח טבליה מולטי ויטמין או חומצה פולית, עליך עדיין להכין מזון עשיר בחומצה פולית לתזונה שלך.
- אם אינך בהריון (או אם אתה גבר), ברור שזה לא מעורר חשש. מומלץ כי גברים ונשים מעל גיל 13 יצרכו 400 מק"ג חומצה פולית מדי יום. עבור רוב האנשים, ניתן להשיג זאת בקלות באמצעים תזונתיים.
- 2אכלו הרבה ירקות עלים כהים. מזונות הכוללים תרד, כרוב, ירוק קולארד וירקות חרדל הם מהגבוהים ביותר בחומצה פולית טבעית. כוס אחת (237 גרם) תרד בלבד מכילה 263 מק"ג חומצה פולית. אותו חלק של ירקות ירקות או חרדל מכיל כ -170 מק"ג חומצה פולית.
- 3הוסף ירקות ירוקים כמו אספרגוס וברוקולי לתזונה שלך. למרות שהם אינם עלים, ירקות ירוקים כהים אחרים הם בדרך כלל גם בעלי חומצה פולית. אלה כוללים מאכלים כמו אספרגוס, אבוקדו, ברוקולי, במיה ונבטי בריסל.
- כוס אחת (237 גרם) במיה מבושלת מכילה 206 מק"ג חומצה פולית.
- מנת אבוקדו בגודל זהה מכילה כ- 100 מק"ג חומצה פולית.
- 4צרכו פירות הדר. הדרים עשירים בחומצה פולית טבעית. פירות כמו לימון, ליים ואשכולית הם אפשרויות טובות עבור חומצה פולית תזונתית, אם כי תפוזים מכילים את הכמות הגבוהה ביותר. תפוז בודד מכיל לעתים קרובות עד 50 מק"ג חומצה פולית. אשכולית, אף שהיא גדולה יותר, מכילה רק 40 מק"ג.
- 5אכלו פריטים מועשרים בחומצה כולל מאכלים עמילניים. לחמים, דגנים, קמחים, אורז לבן ופסטה הם בין פריטי המזון המועשרים בדרך כלל בתוספת חומצה פולית. חומצה פולית מתווספת בדרך כלל רק למזונות שיש להם דגנים מזוקקים ומעובדים, ולא למזונות המכילים דגנים מלאים.
- כשאתה יוצא לקניות, בדוק מקרוב את תווית התזונה המידע על פריט מזון. אם כתוב "מועשר", פירוש הדבר שנוספה חומצה פולית. על התווית לציין גם כמה חומצה פולית מכילה במנה.
- ה- FDA דרש שמזונות אלה יועשרו בחומצה פולית מאז שנת 1998 באירופה.
אם המולטי-ויטמין שלך אינו מכיל 400 מיקרוגרם (מק"ג) של חומצה פולית, אל 'תכפיל' וקח יותר ממולטי ויטמין אחד.
- נשים בגיל הפוריות צריכות ליטול תוסף של חומצה פולית במקרה שהן נכנסות להריון. אחרת, רוב האנשים צריכים לאכול תזונה עשירה בחומצה על מנת לענות על צרכי הויטמינים שלהם.
- המונחים "חומצה פולית" ו"חומצה פולית "דומים אך אינם זהים. "חומצה פולית" מתייחס לגרסה הטבעית של חומר כימי זה המתרחש במזונות. "חומצה פולית", לעומת זאת, מתארת את התוסף הרפואי המיוצר באופן סינטטי.
- אם אתה נוטל את התרופה methotrexate כדי להילחם בהשפעות של דלקת מפרקים שגרונית או פסוריאזיס, הרופא שלך עשוי להציע לך ליטול תוספי חומצה פולית כדי להפחית תופעות לוואי לא רצויות.
- אפשר ליטול יותר מדי חומצה פולית, אם כי לא ניתן לצרוך יותר מדי חומצה פולית. משמעות הדבר היא שלא תסבול כל השפעה חולה מאכילת יותר מדי אספרגוס, נבטים או הדרים. עם זאת, אם אתה לוקח יותר מ 1000 מק"ג של חומצה פולית בכל יום, זה עלול לגרום נזק עצבי לאורך זמן.
שאלות ותשובות
- האם אוכל להשתמש בחומצה פולית כשאני לוקח אמצעי מניעה?כן, זה לא ישנה את יעילות אמצעי המניעה שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
