כיצד ליטול ויטמין B12?
כדי ליטול ויטמין B12, קח 2,4 מק"ג ליום אם אתה מעל גיל 14. רק דאג לדבר תחילה עם הרופא שלך כדי שיוכלו לקבוע אם יש לך מחסור בוויטמין B12. הרופא שלך יכול גם לוודא שאתה לא לוקח שום תרופה שיכולה לקיים אינטראקציה שלילית עם תוספי ויטמין B12. כמו כן, כאשר אתם בוחרים תוסף ויטמין B12, חפשו אחד המכיל חומצה פולית במקום חומצה פולית מכיוון שיותר מדי חומצה פולית רע לכם. לקבלת עצות נוספות ממחברנו הרפואי, כמו כיצד לקבל ויטמין B12 באמצעות הדיאטה שלך, גלול מטה!
הדרך הטובה ביותר להשיג מספיק ויטמין B12 היא על ידי אכילת מזונות עשירים בוויטמין B12, אך ניתן גם להשתמש בתוספי ויטמין B12.
ויטמין B12, המכונה גם קובלאמין, חשוב מאוד לייצור אנרגיה בגופך. כמות בריאה של ויטמין B12 בגופך תאפשר למערכת העצבים שלך לתפקד כרגיל ויעיל. הדרך הטובה ביותר להשיג מספיק ויטמין B12 היא על ידי אכילת מזונות עשירים בוויטמין B12, אך ניתן גם להשתמש בתוספי ויטמין B12. כדאי שתבין טוב יותר את היתרונות של ויטמין זה כדי שתוכל לקחת אותו בתום לב.
חלק 1 מתוך 3: שימוש בתוספי ויטמין b12
- 1קבע את הקצבה היומית המומלצת שלך לויטמין B12. כל אדם צריך לצרוך כמות מסוימת של ויטמין B12 מדי יום, החל מהלידה. הקצבות היומיות המומלצות לוויטמין B12 הן:
- 0-6 חודשים: 0,4 מק"ג
- 7-12 חודשים: 0,5 מק"ג
- 1-3 שנים: 0,9 מק"ג
- 4-8 שנים: 1,2 מק"ג
- 9-13 שנים: 1,8 מק"ג
- מעל 14 שנים: 2,4 מק"ג
- נערות ונשים שעלולות להיכנס להריון או מניקות צריכות לצרוך לפחות 2,8 מק"ג ויטמין B12 ביום.
- 2קבל אבחון של מחסור בוויטמין b12 מהרופא שלך. מחסור בוויטמין B12 עלול לגרום לתסמינים כמו עייפות, אובדן תיאבון, עצירות וירידה במשקל. עם זאת, תסמינים אלה יכולים גם להוות אינדיקציה להפרעה או בעיה אחרת. חשוב שתדבר עם הרופא שלך ותקבל אבחנה רשמית של מחסור בוויטמין B12 לפני שאתה לוקח תוספי ויטמין B12.
- ייתכן שהרופא שלך יוכל לתת לך הנחיות לגבי מותגים או סוגים מסוימים של תוספי ויטמין B12 שעשויים להתאים לך.
- לתוספי ויטמין B12 יכולות להיות השפעות שליליות או שלא יעילות כאשר לוקחים אותן עם תרופות מסוימות, כגון תרופות לטיפול בחומצה, GERD וכיבים פפטיים. תרופות לטיפול בסוכרת, כמו מטפורמין, יכולות גם להפחית את יכולתו של גופך לספוג ויטמין B12. שוחח עם הרופא או הרוקח לפני נטילת תוספי ויטמין B12 אם אתה נוטל אחת מהתרופות הללו.
- 3שים לב לשני סוגים של תוספי ויטמין b12. ישנם שני סוגים של תוספי ויטמין B12 שתוכלו ליטול, ציאנוקובלמין ומתילקובלאמין. ציאנוקובלמין הוא הצורה הלא פעילה של ויטמין B12 אך הוא פועל כמו גם מתילקובלאמין, שהוא הצורה הפעילה של ויטמין B12. מרבית התוספים המכילים מתילקובלמין יקרים יותר מתוספים המכילים ציאנוקובלמין.
- כל עוד אינך נוטל תרופות שיכולות לתקשר בצורה שלילית עם תוספי ויטמין B12, כל צורה של ויטמין B12 צריכה להיות יעילה.
- תוספי ויטמין B12 מגיעים בטבליות, כמוסות ובצורה נוזלית. יש גם צורה תת-לשונית שמתמוססת מתחת ללשונך.
נטילת תוספי ויטמין B12 וקבלת יותר מזונות עשירים בוויטמין B12 יכולים לסייע במניעת התפתחות אנמיה. - 4חפש תוספי ויטמין b12 שמקורם במזונות מלאים. כשאתם קונים תוספי ויטמין B12 מחנויות טבע או במעבר הוויטמינים בבית המרקחת המקומי, עליכם לחפש מידע על התווית המאשרת שהתוסף מופק ממזון מלא. למרות שויטמינים שמקורם במזון מלא עשויים להיות יקרים יותר, הדבר יבטיח שהוויטמין יהיה באיכות הגבוהה ביותר.
- זכור כי תוספי ויטמינים אינם מוסדרים בקפדנות על ידי איגוד התרופות הפדרלי (FDA) והם מוסדרים באופן רופף רק על פי חוק הבריאות והחינוך התוספי התזונתי משנת 1994 (DSHEA). באחריות היצרנים לבדוק את בטיחות המוצרים שלהם ולסמן כראוי את המוצרים שלהם.
- 5בדוק על התווית חותמות אישור עצמאיות. תוספי מזון רבים משתמשים במעבדות עצמאיות לבדיקת תוצרתם ולקבלת חותמות אישור לאיכותם. עיין בתווית התוספים מחותמות האישור של מעבדות הצרכנים, האגודה למוצרים טבעיים (NPA), LabDoor ו- Pharmacopeia של אירופה.
- אתה יכול גם ללכת ישירות לאתרי האינטרנט של כל אחת מהתוויות העצמאיות הללו כדי לראות אם יצרן התוסף מופיע עם חותמות אישור. עם זאת, אם לתוסף אין חותמות אישורים, אין זה אומר בהכרח שהמוצר פגום. קבלת בדיקה ואישור על ידי מעבדה עצמאית היא התנדבותית לחלוטין עבור יצרני תוספי מזון.
- 6חפש תוספי ויטמין b12 המכילים חומצה פולית, ולא חומצה פולית. חומצה פולית היא ויטמין B12 שנמצא באופן טבעי במזונות רבים, אך חומצה פולית היא הצורה הסינתטית של חומצה פולית ויש להימנע ממנה.
- נטילת תוספי מזון עם חומצה פולית יכולה למעשה להסתיר מחסור בוויטמין B12, אם יש לך כזה. צריכת יותר מדי חומצה פולית יכולה גם להגביר את הסיכון לסרטן מסוים.
חלק 2 מתוך 3: אכילת מזונות המכילים ויטמין b12
- 1צרכו יותר דגים ובשר בקר. דגים כמו פורל, סלמון, טונה ודודה מכילים כולם רמות גבוהות של ויטמין B12. צדפות עשירות באופן טבעי גם בוויטמין B12. כמו כן, מוצרי בקר, כולל כבד בקר, עשירים בוויטמין B12. נסה להוסיף עוד דגים ובקר לתזונה על ידי מנת מנה אחת לפחות ביום.
כל עוד אינך נוטל תרופות שיכולות לתקשר בצורה שלילית עם תוספי ויטמין B12, כל צורה של ויטמין B12 צריכה להיות יעילה. - 2יש עוד יוגורט, גבינה וביצים. מוצרי חלב כמו יוגורט וגבינה, כמו גם ביצים, הם גם מקורות מזון גבוהים של ויטמין B12.
- שלמי דגני חיטה ידוע גם שיש רמות גבוהות של ויטמין B12. הוסף דגנים מחיטה מלאה לתזונה שלך על ידי אכילת קערה אחת לארוחת הבוקר עם פירות.
- 3שקול ליטול תוספי ויטמין b12 אם אתה צמחוני או טבעוני. ויטמין B12 אינו נמצא ברמות גבוהות במזונות מהצומח, ולכן אנשים עם תזונה צמחית צריכים לוודא שיש להם יותר מקורות מזון של ויטמין B12. צמחונים וטבעונים צריכים לשקול נטילת תוספי ויטמין B12 כדי למנוע התפתחות מחסור בוויטמין B12.
חלק 3 מתוך 3: הבנת היתרונות של ויטמין B12
- 1צמצם את הסיכויים לפתח אנמיה על ידי נטילת ויטמין B12. B12 נחוץ לגופך לייצר מספיק המוגלובין. אם אתה מפתח מחסור בוויטמין B12, אתה עלול לפתח גם סוג של אנמיה הנקראת אנמיה מגלובלסטית. ברגע שיש לך סוג זה של אנמיה, אתה יכול לחוות תסמינים כמו עייפות, חוסר תיאבון, ירידה במשקל ועצירות.
- אתה עלול לחוות גם עקצוצים או קהות בידיים וברגליים, בעיות איזון, כאב בפה או בלשון ודיכאון. נטילת תוספי ויטמין B12 וקבלת יותר מזונות עשירים בוויטמין B12 יכולים לסייע במניעת התפתחות אנמיה.
אם אתה אמא לעתיד, עליך לוודא שאתה נוטל תוספי ויטמין B12 ואוכלת מזון עשיר בוויטמין B12 בהריון ובעת הנקה. - 2הימנע ממומים מולדים על ידי נטילת ויטמין B12 בהריון. אם אתה אמא לעתיד, עליך לוודא שאתה נוטל תוספי ויטמין B12 ואוכלת מזון עשיר בוויטמין B12 בהריון ובעת הנקה. זה יכול להפחית את הסבירות למומים מולדים בתינוק שלך, כגון מומים בצינור העצבי, הפרעות בתנועה, עיכובים התפתחותיים ואנמיה מגלובלסטית.
- 3הגן על עצמך ממחלות לב על ידי נטילת ויטמין B12. הוכח כי ויטמין B12 מסייע בהפחתת הסיכוי לחלות במחלות לב, סרטן, מחלת אלצהיימר, דיכאון ואוסטאופורוזיס.
- נטילת ויטמין B12, כמו גם חומצה פולית וויטמין B6, יכולה להוריד את רמת ההומוציסטאין במערכת שלך, שהיא חומר שפועל כסמן ביולוגי למחלות לב. למרות שנטילת ויטמין B12 אינה יכולה למנוע מחלות לב, זה יכול להפחית באופן משמעותי את הסיכוי לפתח אותו.
קרא גם: כיצד לאחסן סרום ויטמין C?
שאלות ותשובות
- כמה מליץ לי לקחת?בערך 100 מ"ג, אך תמיד קרא את התווית והתייעץ עם רופא לפני נטילת B12.
- מהן תופעות הלוואי של B12 אם אקח יותר מדי?בחילות, שלשולים, שינוי צבע בשתן, קשיי בליעה, כאבי שרירים וחולשה.
- האם כדורי ויטמין B מתמוססים מתחת ללשון?כדורי קפסולה אינם מתמוססים מתחת ללשון. הם חייבים להיבלע ולהתפרק על ידי חומצת הקיבה שלך.
שאלות ללא מענה
- האם עלי ליטול ויטמין B12 עם או בלי אוכל?
- מתי אני לוקח את הגלולה B-12 בבוקר כשאני מתעורר או אחרי שאני אוכל ארוחת בוקר או אחר הצהריים?
תגובות (1)
- פשוט וקל להבנה, עד העניין ומצגת מהנה וקלה להבנה... תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
