איך לגרום לשריר כואב להשרות?
השריית כואב בשרירים היא יותר פשוט להפעיל אמבטיה חמה לעצמך; זה כולל גם מרכיבים שיכולים לעזור להזין ולהחיות את השרירים הכואבים שלך.
אם עשית לאחרונה אימון אינטנסיבי שהותיר את השרירים שלך כואבים, כדאי לך לשקול להשרות את השרירים הכואבים שלך. השריית כואב בשרירים יכולה לעזור להצעיר את השרירים כך שתהיה מוכן לחזור להתאמן, בין אם אתה מעדיף לרכוב על אופניים, לשחק כדורגל או כל תרגיל שביניהם.
שיטה 1 מתוך 2: הכנת שריר כואב
- 1מערבבים את כל המרכיבים לקערה לפני שמוסיפים אותם לאמבטיה. השריית כואב בשרירים היא יותר פשוט להפעיל אמבטיה חמה לעצמך; זה כולל גם מרכיבים שיכולים לעזור להזין ולהחיות את השרירים הכואבים שלך. מרכיבים אלה כוללים:
- 1 כוס מלח אפסום. זה ידוע גם בשם מגנזיום סולפט. מלח אפסום עשיר במגנזיום. מגנזיום מסייע לגוף לווסת מעל 325 אנזימים ומשחק תפקיד חשוב בארגון תפקודים גופניים רבים כמו שליטה בשרירים, דחפים חשמליים, ייצור אנרגיה וסילוק רעלים מזיקים.
- 0,25 כוס מלח ים. מלח ים הוא אלקליין, או בסיסי, מה שאומר שהוא עוזר להורדת חומציות הגוף. זה גם מפחית את הצטברות חומצת החלב בשרירים הכואבים שלך.
- 0,25 כוס סודה לשתיה. סודה לשתיה מכונה גם נתרן ביקרבונט. הוא מספק חומר אלקליין טבעי בעל מוניטין של עזרה בהוצאת רעלים מהשרירים.
- 3 טיפות שמן אתרי אקליפטוס. שמן אתרי אקליפטוס משמש בדרך כלל לעידוד פעילות נפשית ולהגברת זרימת הדם למוח.
- 3 טיפות שמן אתרי רוזמרין. ידוע כי שמן אתרי רוזמרין ממריץ את זרימת הדם, אשר יכול להקל על הכאב על נקעים וכאבי מפרקים.
- 2מלא את האמבטיה במים חמים. כאשר אתה מפעיל את האמבטיה שלך, בדוק את טמפרטורת המים באופן קבוע כדי לוודא שהם לא חמים מדי. השרייה במים חמים חמים מדי עלולה לגרות את עורך ואף לגרום לכוויות.
- 3יוצקים את התערובת לאמבטיה בזמן שהמים עדיין זורמים. שפיכת התערובת לאמבטיה בזמן שהיא עדיין מתמלאת במים תעזור לערבב את החומרים למי האמבטיה.
- יחד עם זאת, הזרם שנוצר על ידי המים החמים לא יתבשם עם השמנים האתרים, מה שיכול להפוך אפילו את חווית טרום האמבטיה למרגיעה ולהתחדשות.
שיטה 1 מתוך 2: הכנת שריר כואב. - 4להשרות באמבט השרירים הכואב שלך. היכנס לאמבטיה ותן למלא את שריריך על ידי המים. שקול לשים קצת מוזיקה או לקרוא את הספר שלך כדי להפוך אותו לחוויה מפוארת עוד יותר. השרו במשך 20 עד 30 דקות ואז התגבו.
- תחשוב על אמבט שרירים כואב שלוש פעמים בשבוע, או יותר אם אתה מתאמן כל יום.
שיטה 2 מתוך 2: הבנת כאבי שרירים ומשרים
- 1היה מודע לסיבה שבגללה השרירים שלך כואבים. ביסודו של דבר, בקצרה, השרירים שלך מורכבים ממספרים דמויי חוט רבים שכולם מקובצים יחד כדי ליצור שריר אחד גדול. לאחר שקיבלתם הודעה מהמוח שלכם לבצע פעילות, כמו ריצה, השרירים מתכווצים או נרגעים בהתאם לצורך שלכם. התגובות הכימיות המתרחשות על מנת שהשרירים יעבדו מתווכות על ידי חומרים כימיים מסוימים, הנקראים אלקטרוליטים.
- כאשר השרירים שלך מתעייפים, נוטה להיות הפרעה לתגובות הכימיות הללו בתוך השריר. הפרעה זו מובילה להצטברות של חומר אחר, המכונה חומצת חלב, בשריר וכן לאובדן או לרמות לא נכונות של האלקטרוליטים. בסופו של דבר זה מה שמוביל לכאב שאתה עלול להרגיש מפעם לפעם.
- 2דע כיצד השריית שרירים יכולה לעזור להקל על הכאבים הנגרמים כתוצאה מאימון אינטנסיבי. השריה באמבטיה מרגיעה ומרגיעה יכולה לעזור לגופכם לווסת את השימוש באלקטרוליטים שלו כך שהעצבים יוכלו להתחיל לתפקד כראוי שוב. יחד עם זאת, זה גם עוזר לגופך לסלק חומרים מזיקים, כמו רעלים ומתכות כבדות, על ידי שטיפתם מהתאים שלך.
- המים החמים יכולים גם לעזור להקל על הכאבים וההתכווצויות המופיעים בשרירים.
תחשוב על אמבט שרירים כואב שלוש פעמים בשבוע, או יותר אם אתה מתאמן כל יום. - 3שקול לקחת השריית השריר כל יום. אם אתם מתאמנים כל יום, כדאי לשקול גם לטבול באמבטיה לאחר כל אחד מהאימונים שלכם. זה עשוי לעזור לך לשמור על התחדשות פיזית ונפשית, כך שתוכל להיות מוכן לאימון למחרת.
- אתה יכול גם לשקול שימוש בשמנים אתרים אחרים כמו לבנדר ומנטה, שניהם יכולים לסייע בהרפיית המוח והשרירים שלך.
קרא גם: כיצד למנוע נקעים בפרק כף היד?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
