כיצד ניתן להפחית את הצטברות חומצת החלב בשרירים?
כדי להפחית את הצטברות חומצת החלב בשרירים שלך, הישאר hydrated על ידי שתיית הרבה נוזלים לפני ובמהלך האימון. כדאי גם לנסות לנשום עמוק, מכיוון שהצטברות חומצת חלב עלולה להיגרם על ידי מחסור בחמצן. בנוסף, אכלו מזונות עשירים בחומצות שומן, כמו אגוזים, דגים ושמן חמניות, אשר יכולים לסייע בהגבלת הצורך של גופכם בחומצה לקטית. לחלופין, בחרו מזונות עשירים במגנזיום, כמו תרד, שעועית כליה, שעועית ירוקה או גרעיני חמניות. לטיפים כיצד להבחין בין הצטברות חומצת חלב לשרירים כואבים לאחר אימון, המשך לקרוא!
כדי להפחית את הצטברות חומצת החלב בשרירים שלך, הישאר hydrated על ידי שתיית הרבה נוזלים לפני ובמהלך האימון.
חומצה לקטית משתחררת לשרירים כאשר הם ניצלו את מאגרי האנרגיה הרגילים שלהם אך עדיין יש להם צרכים אנרגטיים עזים. כמויות קטנות של חומצת חלב פועלות כמקור אנרגיה זמני, ובכך עוזרות לך להימנע מעייפות במהלך האימון. עם זאת, הצטברות של חומצת חלב במהלך אימון יכולה ליצור תחושות צריבה בשרירים העלולות להאט או לעצור את הפעילות הספורטיבית שלך. מסיבה זו, רצוי להפחית את הצטברות חומצת החלב בשרירים. מדריך זה יראה לכם כיצד לעשות זאת.
חלק 1 מתוך 3: הפחתת חומצת חלב במהלך אימון
- 1הישאר hydrated. חומצה לקטית מסיסה במים, כך שככל שאתה לח יותר, כך הסיכוי לחוש כוויה בזמן האימון ולגרום להצטברות חומצת חלב.
- שתו הרבה נוזלים בזמן האימון, כמו גם לפני ואחרי האימון. זכור שעד שאתה מבחין שאתה צמא במהלך האימון, אתה עלול כבר להיות מיובש.
- לשתות 8 עד 16 עוז. (236,6 מ"ל עד 473 מ"ל) מים לפני האימון, ואז שתו 8 גרם. (236,6 מ"ל) מים על כל 20 דקות אימון.
- 2נשום עמוק. הגורם לתחושת הצריבה שאתה מרגיש בשרירים בזמן האימון הוא כפול: זה נובע בחלקו מהצטברות של חומצה לקטית, אך זה נובע גם ממחסור בחמצן.
- אתה יכול לשפר את זה על ידי תשומת לב רבה לנשימה שלך בזמן שאתה מתאמן. הקפידו לנשום עמוק פנימה והחוצה, בקצב אחיד. נסה לנשום דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך.
- זה יעזור להעביר חמצן לשרירים ולעצור את הייצור של חומצת חלב.
- 3בדוק כי הדופק שלך נמצא בטווח המתאים. דוחף את עצמך חזק מדי הוא הגורם להצטברות חומצת חלב. הדופק שלך צריך להיות בטווח שריפת שומנים או אירובי, תלוי ביעדים שלך. למרות שפרצי התעמלות קצרים מעל סף זה יכולים לשפר את הבריאות האירובית שלך, וודא שאתה לא חורג מטווח הלב שלך יותר מ 1-2 דקות בכל פעם.
- רוב האימון שלך צריך להיות מתחת לסף האנאירובי שלך, שאותו תוכל לחשב לפי גילך.
- ראשית, חישב את הדופק המרבי שלך על ידי הפחתת הגיל שלך מ -220. לדוגמה, אם היית בן 30, היית מחשב 220-30 = 190. הדופק המרבי שלך יהיה 190 פעימות לדקה.
- לאחר מכן, חישב את טווח שריפת השומנים שלך על ידי הכפלת הדופק המרבי שלך ב- 50% ו- 70%. היית מכפיל 190X50% = 95 ו- 190X70% = 133. עבור ילד בן 30, טווח שריפת השומנים הוא 95-133 פעימות לדקה.
- לסיום, חישבו את טווח האירובי על ידי הכפלת הדופק המרבי שלכם ב- 70% ו- 85%. לדוגמה, 190X70% = 133 ו- 190X85% = 162. טווח האירובי לילד בן 30 הוא 133-162 פעימות לדקה.
- אם קצב הלב של האדם הזה היה עולה על 162 פעימות לדקה, הם היו לוחצים את עצמם חזק מדי. זה הסף האנאירובי שלהם.
- רוב האימון שלך צריך להיות מתחת לסף האנאירובי שלך, שאותו תוכל לחשב לפי גילך.
- 4התאמן בתדירות גבוהה. ככל שאתה בכושר גופני יותר, כך גופך יצטרך לשרוף פחות ויהיה פחות הצטברות חומצה. הסיבה לכך היא שגופכם יעיל יותר בשריפת קלוריות והוצאת אנרגיה. עליכם להשקיע פחות מאמץ בכדי לבצע את אותה הפעילות.
- עליכם לנסות להתאמן מספר פעמים בשבוע, אך דאגו לקחת יום מנוחה אחד או שניים לפחות בכדי לאפשר לשרירים להתאושש.
טיפ: הגדל את עוצמת האימונים בהדרגה. פתח תוכנית אימונים שתוסיף דקות או חזרות לאט לאט לשגרה שלך - זה יעלה בהדרגה את הרמה בה הגוף שלך מתחיל לייצר חומצת חלב.
- 5היזהר בעת הרמת משקולות. הרמת משקולות היא פעילות הנוטה לקדם הצטברות חומצת חלב מכיוון שהיא דורשת יותר חמצן מכפי שגופנו יכול לספק.
- למרות שנאמר לנו "להרגיש את הצריבה", הצטברות של חומצת חלב עלולה להוביל גם למיקרו-דמעות שעלולות לגרום לטראומה בשרירים ולהשאיר אותך כואב במשך ימים.
- הקפד להגדיל את המשקל ואת החזרות בהדרגה כדי לשמור על רמות בריאות של חומצת חלב בגוף.
- 6הפחת את עוצמת האימון אם אתה מתחיל להרגיש כוויה. תחושת הצריבה שאתה מרגיש במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית היא מנגנון ההגנה של הגוף המנסה למנוע מאמץ יתר. אתה לא צריך לחוות כאב במהלך האימון.
- אם אתה עושה פעילויות אירוביות, כמו ריצה, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים או שימוש במדרגות אליפטיות או מדרגות, האט את מהירותך. אם אתה עושה משקולות, הנמך את מספר החזרות או הקטין את גודל המשקל.
- ככל שתנשום, יותר חמצן יועבר לשרירים שלך וישחרר את חומצת החלב.
- 7מתיחה לאחר האימון. מכיוון שחומצה לקטית מתפזרת בין 30 דקות לשעה לאחר האימון שלך, מתיחות עוזרות לשחרור חומצת חלב, ומקלות על כל תחושת הצריבה או התכווצויות שרירים שאתה עלול לחוות.
- מתחו את השרירים בקלילות עקבו אחר כל תרגיל אינטנסיבי, והשתמשו גם בקצות האצבעות בכדי לעסות את האזור בעדינות.
- זה גם יקטין כל מיקרו-טראומה שעלולה להיות אחראית לכאב בימים שלאחר האימון.
- 8הישאר פעיל. תנוח אחרי האימון שלך, אך נהל חיים פעילים. שרירים זקוקים לפעילות כמו גם חמצן ומים כדי להישאר בריאים. אם אתה מרגיש כוויה בשרירים מדי פעם, אין סיבה לדאגה; חומצת חלב בכמויות קטנות אינה מזיקה לגופך ואף עשויה להשפיע לטובה על חילוף החומרים שלך.
- בכמויות קטנות חומצה לקטית מסייעת לגופכם לספוג אנרגיה בקלות רבה יותר. זה גם שורף יותר קלוריות! בנוסף, בילוי תקופות קצרות של האימון במצב אנאירובי מאפשר לך לשפר את סיבולת הלב שלך לאורך זמן.
מסיבה זו, רצוי להפחית את הצטברות חומצת החלב בשרירים.
חלק 2 מתוך 3: הפחתת חומצת חלב באמצעות הדיאטה שלך
- 1הגדל את צריכת המגנזיום שלך. המינרל מגנזיום חיוני לייצור אנרגיה תקין בגוף. רמות מגנזיום בריאות יעזרו לגוף להעביר אנרגיה לשרירים בזמן פעילות גופנית ובכך יגביל את הצטברות חומצת החלב. לכן, עליכם להשתדל להגדיל את צריכת המגנזיום היומית, רצוי באמצעות הדיאטה שלכם.
- ניתן גם להגדיל את צריכת המגנזיום באמצעות תוספי מזון, אולם עם תזונה בריאה עשירה במקורות המזון שתוארו לעיל, אין צורך בכך.
טיפ: ירקות כמו מנגולד שוויצרי, תרד, ירקות קולארד, ירקות לפת ושעועית ירוקה, קטניות כמו שעועית נייבי, שעועית פינטו, שעועית כליה ושעועית לימה וזרעים כמו גרעיני דלעת, שומשום וחמניות הם כולם מקורות מצוינים למגנזיום. טופו - במיוחד טופו של ניגרי - עשיר במיוחד במגנזיום.
- 2אכלו מזון עשיר בחומצות שומן. צריכה בריאה של מזונות עשירים בחומצות שומן מסייעת לגוף לפרק גלוקוז, תהליך החיוני לייצור אנרגיה רגיל. זה יכול לעזור להגביל את הצורך של הגוף בחומצה לקטית במהלך אימון קשה ולשמור על עצמך זמן רב יותר.
- קבל חומצות שומן חיוניות מדגי מים קרים כמו סלמון, טונה ומקרל, מאגוזים וזרעים כמו אגוזי מלך וזרעי פשתן ומשמנים צמחיים כמו שמן תירס, שמן חמניות ושמן סויה.
- חומצות שומן פועלות גם להפחתת דלקת, מה שמסייע להפחתת כאבי שרירים בימים שלאחר אימון קשה.
- 3אכלו מזון המכיל ויטמיני B. ויטמיני B יעילים בהובלת גלוקוז בגוף, מה שמסייע לתדלק את השרירים במהלך האימון ובכך מפחית את הצורך בחומצה לקטית.
- מזונות המכילים כמויות גבוהות של ויטמיני B כוללים ירקות עליים, דגני בוקר, אפונה ושעועית, לצד מזונות עשירים בחלבון כמו דגים, בקר, עופות, ביצים ומוצרי חלב.
- מזונות עתירי ויטמינים מקבוצת B עוזרים גם למלא את הגוף בחומרים מזינים אחרים שאובדים במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית.
זה יעזור להעביר חמצן לשרירים ולעצור את הייצור של חומצת חלב.
חלק 3 מתוך 3: זיהוי הצטברות חומצת חלב
- 1שימו לב לתחושת הצריבה בשרירים שלכם הנגרמת על ידי חומצה לקטית. כשאתה מתאמן, הגוף שלך בדרך כלל מסתמך על גלוקוז מאוחסן ועל החמצן שאתה נושם כדי לתדלק את גופך. עם זאת, אימון קשה יכול לדחוף את גופך מהר מדי, מה שמקשה על חנויות החמצן והגלוקוז שלך לעמוד בקצב. לאחר מכן גופך משחרר חומצת חלב כדי לתדלק את גופך, הנקרא לעבור למצב אנאירובי.
- חומצה לקטית נקראת גם לקטט.
- גופך יכול להמשיך רק במצב אנאירובי זה כל כך הרבה זמן. באופן טבעי תרגיש עייף ככל שתגיע לגבול שלך.
- 2דעו כי חומצה לקטית שימושית לגופכם ברוב המקרים. חומצה לקטית נובעת באופן טבעי כאשר גופך ממיר גלוקוז לאנרגיה במהלך פעילות גופנית. זה למעשה מאפשר לגופך לספוג ולהשתמש באנרגיה זו. עם זאת, זה יכול להפוך לבעיה אם אתה דוחף את עצמך חזק מדי במשך זמן רב מדי. ברוב המקרים, ההשפעות יחלפו מעצמם.
- ייתכן שיותר מדי חומצה לקטית גורמת לחמצת לקטית, אך זה אינו מצב שכיח.
- 3צפו בתסמינים של הצטברות חומצת חלב מזיקה. אמנם זה בדרך כלל לא דאגה אם חומצת החלב מצטברת כתוצאה מאימון, אך חמצת לקטית יכולה לקרות. אם אתה מזהה תסמינים של מצב זה, שוחח עם הרופא שלך. אל תנסה לאבחן את עצמך. אלה הם הסימפטומים של חומצה לקטית:
- מרגיש מבולבל
- חולשה כללית
- מצהיבים של העור
- מצהיבים בעינייך
- בעיות נשימה, כגון נשימה רדודה או מהירה
- דופק מהיר
- כאבים או התכווצויות בשרירים
- כאבי בטן ואי נוחות
- עייפות
- כאבי ראש
- בעיות בתיאבון
- שלשולים, בחילות ו / או הקאות
- 4הימנע מקישור חומצה לקטית לכאב בשרירים לאחר האימון. חומצה לקטית מואשמת לעיתים קרובות בטעות באחריות לכאב השרירים שלאחר האימון שחווה יום עד שלושה ימים לאחר אימון קשה. עם זאת, מחקרים חדשים מראים כי חומצה לקטית (הפועלת כמקור דלק זמני במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית) עוזבת את המערכת שלך תוך שעה מסיום האימון, ולכן היא אינה יכולה להיות אחראית לכאבים המורגשים כעבור ימים.
- התיאוריה האחרונה מרמזת שכאב שרירים זה - המכונה גם כאבי שרירים מאוחרים או DOMS - הוא תוצאה של נזק לתאי השריר במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. זה גורם לדלקת, נפיחות ורגישות כאשר השרירים מתקנים את עצמם.
טיפ: על מנת להפחית את כאבי השרירים לאחר האימון, יש צורך לבצע חימום נכון לפני האימון, כמו גם לבצע תרגילי קירור לאחר האימון. זה מעיר את השרירים ומכין אותם לפעילות גופנית. חשוב גם להימנע מלדחוף את עצמך מעבר לגבול הפיזי שלך ולבנות במקום זאת את האימונים בהדרגה.
רמות מגנזיום בריאות יעזרו לגוף להעביר אנרגיה לשרירים בזמן פעילות גופנית ובכך יגביל את הצטברות חומצת החלב.
- הכאב והרגישות בשרירים הקשים וההגבלה בטווח התנועה יום עד 3 ימים לאחר אימון אינטנסיבי מכונה על ידי מאמנים אתלטיים כאבי שרירים מאוחרים, או DOMS. רבים מהשלבים שיעזרו לך להפחית את הצטברות חומצת החלב יעזרו לך להימנע מ- DOMS.
- אל תימשך יותר מדי, זה עלול לגרום לכאב ועקצוץ.
- שתיית סודה לשתיה עלולה לעכב את הצטברות חומצת החלב בגופך. אך זכור לפנות לייעוץ מקצועי לפני צריכתו.
קרא גם: איך להשתחרר מכאבי גב?
שאלות ותשובות
- מה גורם להצטברות חומצת חלב בשרירים?מחסור עקבי בחמצן הזורם לשרירים. יתכן שזו אזהרה עבורך להקל בזה.
- האם חומצה לקטית יכולה להאט את השחייה שלי?כן זה יכול. שחייה פירושה לעתים קרובות שכל מערכת השרירים עובדת בבת אחת, וזוהי כמות חמצן אדירה שגופך צריך לקחת, שלא לדבר על כך שאתה לוקח נשימות רק במרווחים מסוימים בזמן השחייה. מסיבה זו, שחיין זקוק למערכת שרירים חזקה וגם לריאות ברזל על מנת לעבוד ביעילות מבלי לייצר המוני חומצת חלב.
- כיצד אוכל לעצור את שרירי לשרוף?זכרו לשתות הרבה מים ולנשום נשימות גדולות ועמוקות. מתיחה וקירור עוזרים גם הם. זכור לתת לשרירים שלך הזדמנות לנוח לאחר המאמץ אותם ולהמשיך למתוח ולהשתמש בהם לאחר מכן, גם אם זה כואב. זה יגרום להם להרגיש טוב יותר. זה עשוי גם לעזור לעסות אותם.
- האם שיעורי כושר אקווה לגילאי 70 ומעלה עלולים לגרום לחולשת שרירים?כאשר אתה מתחיל לראשונה, זה יכול לגרום לך להרגיש חלש. עם זאת, תחושה זו אמורה להיעלם ככל שמתרגלים לתרגיל.
- כיצד ניתן להיפטר מצטברות חומצת חלב לאחר אימון?נשמו עמוק, שתו הרבה מים והתמתחו. זה גם עוזר לעסות את האזור.
- אם הבן שלי מטייל אחרי שהוא משחק כדורסל, האם זה יעזור לכאבי שרירים?כן זה יהיה. מתיחת פוסט תעזור גם לו. אם יש לו התכווצויות אחת הדרכים המהירות ביותר היא חרדל - פשוט תאכל אותו!
- האם עיסוי מסייע בהפחתת חומצת החלב?עיסוי האזור הפגוע אמור לעזור לחומצה להתפזר ולהקל על מתח השרירים.
- מה אני יכול לעשות כדי להקל על הכאב בגלל אימון יתר על המידה?נסו לא להתאמן בצורה כה מוגזמת. התחל לאט יותר ובנה במקום מדי יום. זכרו גם לנשום, לשתות מים, למתוח ולעסות את השרירים.
- אילו מזונות גורמים לחומציות בשרירים?מזונות אינם גורמים לחומציות בשרירים. חומצה לקטית מיוצרת במהלך נשימה אנאירובית, כאשר הגוף אינו לוקח מספיק חמצן כדי לתדלק את השרירים כרגיל. עם זאת, אוכל יכול לגרום להשפעה עקיפה על הצטברות חומצת החלב. אכילה רבה מדי לפני פעילות גופנית מגבילה עד כמה הריאות יכולות להתרחב, ולכן מפחיתה את צריכת החמצן.
- היה לי מטפל בעיסוי שהבחין בחומצת חלב רבה בגבי, וזה יכול להיות ממש כואב. אני לא סוג של אימון אדם, אז אני יודע שזה לא גורם לזה. מה אני יכול לעשות כדי לעזור?ייתכן שתוכל להשתמש ביוגה או בתרגילי מתיחה אחרים כדי לעזור לעצמך להרגיש טוב יותר.
שאלות ללא מענה
- כיצד כורכום מועיל? על מה עלי להסתכל לצריכת כורכום יעילה?
- מדוע רגלי כואבות כל הזמן עם או בלי פעילות גופנית?
תגובות (30)
- שתיית סודה לשתייה במים, ויטמינים מקבוצת B, אכילת מזונות עשירים במגנזיום ונשימה, הם עצות טובות. בעלי עזר לחברו לזוז וכעבור 6 שעות הוא מאוד כואב וכואב להזיז את השרירים. מאמר זה עזר וננסה כמה דברים. תודה!
- כבוגר מעל גיל 50 שעבד יתר על המידה בגינה שלה הייתי צריך לדעת באיזה אוכל וויטמינים להשתמש בתגובת DOMS קיצונית. במיוחד השימוש בסודה לשתיה. תודה!
- נדרש לדעת כיצד להפחית את הצטברות חומצת החלב כדי להקטין את פי 10k. למדתי המון, ואקח את כל העצות. רבים מהדברים האלה לא ידעתי עליהם.
- זה עזר לי להקל על החרדה לפני שתכננתי תוכנית אימונים.
- זה עזר לי. אני מקווה שכשאני יוצא למגרש, אני לא אסבול מרגליים עייפות.
- עזר לי להבין את גופי במהלך האימון ולאחריו. די חששתי מדוע הרגשתי כאב רב לאחר שעשיתי פעילות גופנית. זה פשוט נפלא איך הגוף שלנו עובד!
- זה עזר לי להבין כיצד לשלוט על הצטברות חומצת חלב בשיטות תזונה, אימון ושתיית סודה לשתיה.
- זה באמת עזר לי להבין כיצד אוכל להפיק את המקסימום מכוחותי.
- טיפים להפחתת חומצת חלב מועילים, סובלים מהתכווצויות במהלך התעמלות אירובית. שרירים ננעלים, מפחיתים את סובלנות הפעילות הגופנית. אנסה לתקן תזונה ונשימה באופן קבוע במהלך האימון.
- זהו ללא ספק המידע המקיף ביותר בנושא שמצאתי באינטרנט.
- כעת אני יכול לזהות את תחושת הצריבה (היווצרות חומצה לקטית) המופרדת מכאב שרירים מתעכב (DOMS), ולהתכונן טוב יותר לשניהם באמצעות חימום של 5 עד 10 דקות. אני גם מייבש לפני האימון, 470 מ"ל, וכ -250 מ"ל כל 20 דקות לאחר האימון.
- כפיזיותרפיסטיות, שאלות בנוגע לפעילות גופנית והצטברות חומצות חלב נפוצות מאוד. מאמר זה מכיל את כל מה שהלקוחות זקוקים לו.
- זה היה מאוד אינפורמטיבי ופשוט מבחינת ההבנה. תודה, עזרת לי להתכונן טוב יותר לאתגר הבא שלי, 1000 שכיבות סמיכה תוך פחות משעה.
- ידע בסיסי אודות חומצה לקטית שלא הייתי מודע לגביה. עכשיו יש לי את המידע המפורט ואיישם בספורטאי האימון שלי.
- התחלתי לאחרונה להתאמן ולחקור את הנושא, ומצאתי שמאמר זה מועיל.
- תודה על מאמר מצוין. זה ענה על כל השאלות שלי. זה יעזור אם מאמנים היו מודעים יותר לטכניקות למניעת DOMS.
- עצה נהדרת. אשתי עושה טיול צדקה של 26 מייל למקמילן ומתאמנת ברכיבה על אופניים, מה שלא עשתה למעלה מעשר שנים. יש לי ידע די טוב מה אוכלים, חימום ומורדות קרירים, אבל הייתי צריך לרענן קצת. עזרה גדולה. תודה.
- מידע נהדר. הגיוני לחלוטין לדעת שכאב אינו נובע מהצטברות של חומצת חלב לאחר האימונים. הפחתת חומצת חלב במהלך אימון היא המפתח לכאב מינימלי בשרירים. עבודת יתר על השרירים שלך עלולה להזיק יותר מתועלת. למתוח!
- מאוד תמציתי וברור. התקדמות המידע בליווי רישומים עזרה לענות על כל שאלותיי בפשטות ולעניין. תודה.
- לאט לאט אני מבין יותר על היווצרות חומצה לקטית בשרירים שלנו!
- אני אשים לחות טוב יותר ואנשום את נשימותיי האיטיות והעמוקות תוך כדי התעמלות.
- מצאתי מועילות מאוד להצעות להימנע או למזער הצטברות של חומצה לקטית, כגון חימום לפני אימון, נשימה עמוקה, שתיית מים לפני ובמהלך האימון, מתיחות ועיסוי לאחר האימון.
- המאמר הוא הטוב ביותר לניהול חומצת חלב לאחר אימון אינטנסיבי.
- מנסה לחזור לתוכנית אבל חומצת החלב מכה אותי. בהחלט הולך לנסות את כל זה כדי להחזיר אותי למסלול.
- כאבים עזים לאחר האימון וכאבי פיברומיאלגיה מרגישים זהים. מאמר זה קבע כי למעשה נזק לשרירים ולא חומצה לקטית היא הגורמת לכאב, ולכן ככל הנראה אין מתאם בין חומצת חלב לכאבי פיברומיאלגיה. מידע שימושי.
- גדול. תשובה רלוונטית לנושא. פשוט וממצה בו זמנית.
- בעלי (בן 77) עבר שני התקפים ב -3,5 החודשים האחרונים. מעולם לא. לאחר מכן הוא חווה כאבי שרירים קשים במשך מספר שבועות. המאמר שלך עזר לנו להבין מה קורה לגרום לכאב הזה.
- פעם חשבתי שחומצה לקטית היא הגורם לשרירים כואבים יום או יומיים לאחר האימון, אבל עכשיו אני יודע שזה לא הסיבה.
- אני בן 65, רק התחלתי להתאמן אחרי הפחד הבריאותי. גילוי מידע זה אודות חומצת חלב היה פותח עיניים. פחות זה יותר, אבל הישאר עקבי. תודה לך, מדריך.
- זה באמת עוזר בחינוך שלי כסטודנט למדעי הספורט!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
