כיצד להגביר את זרימת הדם למוח?
כדי להגביר את זרימת הדם למוח, התחל בטיולים קצרים לאורך היום כדי לעזור למחזור הכללי שלך. אתה יכול גם לנסות מתיחות פשוטות כל יום, כמו לגעת בברכיים, ברכיים או בהונות ממצב עמידה או ישיבה. בנוסף, תרגלו נשימה עמוקה דרך האף והפעילו את אזור הבטן כאשר אתם נושמים כדי למקסם את צריכת החמצן. אתה יכול גם לאכול שוקולד, אבוקדו, אגוזים ואוכמניות כדי לשמור על מוח בריא. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כמו כיצד לעשות יוגה להגברת זרימת הדם, המשך לקרוא!
ניטריטים עוזרים להרחבת כלי הדם, ומסייעים בהגברת זרימת הדם למוח.
המוח משתמש בערך פי שלושה בחמצן מאשר בשרירים. חמצן חיוני לתפקוד המוח ולריפוי המוח. תפקוד מוחי מיטבי נשען על זרימת דם בריאה. ישנן מספר שיטות שונות בהן תוכלו להשתמש כדי להגדיל את כמות הדם העשירה בחמצן הזורמת למוחכם.
שיטה 1 מתוך 3: פעילות גופנית להגברת זרימת הדם
- 1התעמלו בקביעות. לכל פעילות אירובית השפעות חיוביות על זרימת הדם והבריאות. אחד ממחקרי המחקר הגיע למסקנה כי פעילות גופנית מתונה משפרת את זרימת הדם למוח אצל נשים מבוגרות. ללכת 30-50 דקות במהירות מהירה, שלוש או ארבע פעמים בשבוע.
- תוצאות המחקר הצביעו על זרימת דם גבוהה יותר עד 15% למוח.
- מחקרים רבים מצביעים על קשר בין פעילות גופנית לבריאות המוח הכללית, אם כי אין מחקר סופי המצביע על כך שזרימת דם מוגברת עשויה למנוע או להחזיר ירידה קוגניטיבית.
- פעילות אירובית היא כל פעילות גופנית הגורמת לך לנשום חזק יותר, ומעלה את הדופק. שחייה, אופניים, ריקודים ואפילו יחסי מין הם כל פעילויות אירוביות. מצא אחד המתאים ביותר לאורח החיים שלך, והתעסק בו בהתלהבות!
- 2צאו לטיולים קצרים לאורך היום. אין צורך להתחייב לאימון ממושך כדי להפיק את היתרונות של הליכה. טיולים קצרים יעזרו גם להגביר את זרימת הדם למוח שלך. אפילו הליכה של שלוש עד חמש דקות תשפיע לטובה על זרימת הדם שלך.
- השתמש בטיימר לאורך כל היום כדי להזכיר לעצמך לקחת הפסקות הליכה. אם אתה עובד ליד שולחן, קבע טיולים קצרים.
- נצל הזדמנויות טבעיות ללכת. עלו במדרגות במקום במעלית. חנה במרחק מהיעד שלך. רדו מהאוטובוס או הרכבת לפני היציאה שלכם, וצעדו בהמשך המסלול.
טיולים קצרים יעזרו גם להגביר את זרימת הדם למוח שלך. - 3מתיחה במהלך היום. מתיחה משפרת את זרימת הדם הכוללת, ומונעת נוקשות במפרקים ובשרירים. הקדישו מספר דקות בכל שעה למתיחת גופכם.
- מתיחה מגבירה את זרימת הדם לשרירים. אמנם לא ניתן "למתוח" את המוח שלך באמת, אך על ידי שיפור זרימת הדם בגופך, מחזור הדם ישתפר ויגדל.
- משתרע פשוט כי תוצאת זרימת דם מוגברת למוח כולל נגיעת הברכיים או רגלי ממצב עמיד. לחלופין, שבו על אזור נקי עם רגליים פרושות, וגעו בברכיים, ברכיים או בהונות ממצב ישיבה זה. היזהר שלא לעשות דבר הגורם לכאב או אי נוחות בגב.
- 4עשה יוגה. תנוחות יוגה לעיתים קרובות מעודדות את הנחת הראש מתחת ללב. זה מיטיב ישיר עם זרימת הדם למוח. היפוך פשוט כולל פשוט הנחה על הרצפה, בניצב לקיר. גררו את גופכם קדימה כך שרגליכם מונחות על הקיר, וישבכם קרוב או נוגע לקיר.
- היפוך מתקדם יותר כולל הרמת גופך מעל ראשך במעמד ראש או בעמידת יד. אתה יכול להתאמן על ידי שימוש בקיר כדי לעזור לאיזון שלך. זכרו, יוגה לעולם לא צריכה להיות כואבת. עבוד עם מתרגל מיומן מיומן להיפוך מתקדם יותר.
- ההפכות לא צריכות להיות אנכיות. תנוחת מחרשה ותנוחת דגים הן תנוחות המועילות ישירות לזרימת הדם למוח. תנוחת מחרשה מגרה את בלוטת התריס, ומגבירה את זרימת הדם למוח. תנוחת דגים מגרה את הצוואר, הגרון והמוח.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בנשימה לשיפור זרימת הדם
- 1נשמו דרך האף. חבר את הסרעפת שלך באזור הבטן. זה נקרא גם "נשימת בטן". נשימה מביאה עמוק את האוויר והחמצן למטה לאזורים התחתונים של הריאות בהם נמצא רוב זרימת הדם.
- אוויר שנכנס דרך האף נכנס לחללי הסינוסים, לחללי הפה ולחלק העליון של הריאות. נשימה דרך הפה תפחית את החשיפה לאוויר טרי מחומצן.
- נשימה בעזרת הסרעפת מביאה לחמצן רב יותר הנכנס לדם זה.
כדי להגביר את זרימת הדם למוח, התחל בטיולים קצרים לאורך היום כדי לעזור למחזור הכללי שלך. - 2להרהר. פעימות לב ונשימה איטיות במהלך מדיטציה. לעתים קרובות, מדיטציה כוללת נשימה מודעת יותר ואפילו מונחית. נשימה עמוקה בקצב אחיד תגדיל את הרוויה של חמצן בדם.
- נשימה מודעת עוזרת להרפיית שרירי הכתפיים, החזה והצוואר העלולים להפריע לזרימת הדם למוח.
- למדיטציה היו השפעות חיוביות מוכחות. זה מוריד את רמות הלחץ של האדם, מגביר את יכולת המיקוד שלו ומחזק את מערכת החיסון.
- ישנן דרכים רבות לעשות מדיטציה. דרך קלה להתחיל בתרגול מדיטציה היא פשוט לשבת בנוחות, עיניים עצומות חלקית או לגמרי ולספור את נשימותיך. כשספרתם 10 נשימות, התחילו מחדש. המשך למקד את כל תשומת הלב שלך בספירת הנשימות שלך. כשמחשבות אחרות נכנסות, פשוט שימו לב אליהן ושחררו אותן. התחל מחדש באחת.
- 3תפסיק לעשן. ניקוטין מגביל את העורקים, מה שמונע זרימת דם בריאה למוח. מצד שני, צריכת החמצן במוח וזרימת הדם פוחתות בשיעור של עד 17% מיד לאחר שאנשים מפסיקים לעשן.
- עישון נקשר לשבץ מוחי ומפרצת מוחית. מפרצת היא בליטה בכלי דם הנגרמת על ידי חולשה בדופן כלי הדם.
- סיגריות אלקטרוניות מכילות ניקוטין, המכווץ כלי דם ומוריד את זרימת הדם למוח. הם לא מומלצים כתחליף לסיגריות רגילות.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי התזונה
- 1לאכול יותר שוקולד. מחקרים מצביעים על כך שהפלבנואידים המצויים בפולי קקאו עשויים להגביר את זרימת הדם למוח. ניתן למצוא פלבנואידים גם ביין אדום, ענבים אדומים, תפוחים וגרגרים. תה, במיוחד תה ירוק או לבן, הם מקור מצוין נוסף לפלבנואידים.
- וודא כי צריכת הקלוריות הכוללת שלך נשארת בגבולות בריאים. העלאת רמות השומן או הסוכר בתזונה היומית עשויה להיות השלכות שליליות.
- המחקר על ההשפעות המועילות של פלבנואידים עדיין ראשוני.
אמנם לא ניתן "למתוח" את המוח שלך באמת, אך על ידי שיפור זרימת הדם בגופך, מחזור הדם ישתפר ויגדל. - 2שתו מיץ סלק. הוכח כי שתיית מיץ סלק מגבירה את זרימת הדם למוח. סלק מכיל חנקות, שהופכו לניטריטים על ידי חיידקים המופיעים באופן טבעי בפה. ניטריטים עוזרים להרחבת כלי הדם, ומסייעים בהגברת זרימת הדם למוח.
- חנקות מצויות גם בסלרי, כרוב וירקות עליים ירוקים אחרים.
- אכילת פירות וירקות עשירים בחנקות מומלצת לתפקוד מיטבי של המוח. המרת מאכלים אלה למיצים היא הדרך המהירה ביותר לבלוע מנה טיפולית.
- 3כלול "מזונות על" בתזונה היומית שלך. אגוזים, זרעים, אוכמניות ואבוקדו נקראים לעיתים "מזונות על" בערכם התזונתי הגבוה. מחקרים מראים כי לצריכת מזונות אלו השפעה חיובית על שמירת מוח בריא לגיל זקנה.
- אגוזי מלך, אגוזי פקאן, שקדים, אגוזי קשיו ואגוזים אחרים הם מקורות מצוינים לוויטמין E. ליקויים בוויטמין E נקשרו לירידה קוגניטיבית. אתה יכול לאכול אותם גולמיים או קלויים. חמאת אגוזים ללא מימן שומרת על תכולת התזונה הגבוהה שלהם.
- האבוקדו עשיר בשומן חד בלתי רווי, אשר נקשר לזרימת דם מוגברת למוח. שומן חד בלתי רווי מסייע להפחתת כולסטרול רע מהדם, ומוביל להורדת לחץ הדם. אבוקדו מספק גם חומרים מזינים שיעזרו בשיפור הבריאות הכללית שלך.
- אוכמניות עוזרות בהגנה על המוח מפני מתח חמצוני, שמדרדר את תפקוד המוח. אכילה של כוס אחת ביום של אוכמניות - טריות, מיובשות או קפואות - הוכחה כמגבירה את תפקוד המוח.
- 4שקול תוספי תזונה. גינקו בילובה משמש מזה זמן רב להגברת זרימת הדם למוח. גינקו מגן גם על תאי העצב שנחשבים לפגועים באלצהיימר.
- אין לתת גינקו לילדים. מחקרים שנעשו באמצעות גינקו עם מבוגרים נעו בין 120 - 240 מ"ג ליום.
- גינקו זמין בטבליות, כמוסות, תמציות נוזליות ועלים מיובשים עבור טיזנים צמחיים.
קרא גם: איך לעשות מדיטציה נוצרית?
שאלות ותשובות
- האם ניתן לטפל במחסור בחמצן למוח?בחלק מהמקרים כן. אתה יכול לעשות תרגילים באופן קבוע ולאכול אוכל בריא.
- למה אני מרגיש סחרחורת כל הזמן? כשהייתי בעבודה אתמול, הרגשתי שאני אפילו לא שם ולא יכולתי לשים לב. זה היה מאז שהייתי בתיכון. מה אני יכול לעשות?בדקו את רמות הגלוקוז שלכם! יתכן שאתה סוכרתי, או שזה יכול להיות מחסור תזונתי או התייבשות. קבעי פגישה עם הרופא שלך מייד ונבדק לגבי הדברים האלה, ואם הכל יחזור בסדר, פנה לנוירולוג.
- האם ניתן לטפל בחוסר זרימת דם למוח?זה תלוי. ניתן לטפל במצב כמו ורטיגו בגלל זרימת הדם המופחתת למוח.
- כמה זרימת דם למוח זה בסדר?כ -20% מהדם הזורם מהלב נשאב למוח. המוח זקוק לזרימת דם מתמדת על מנת לעמוד בדרישות המטבוליות הכבדות של הנוירונים.
- אני בן 69, מורה ליוגה ועוסק בקביעות ביוגה. יש לי אורח חיים בריא, אבל פעמיים במהלך 18 החודשים האחרונים עברתי ונלקחתי לבית חולים. כל הבדיקות מוכיחות שליליות מה יכול להיות לא בסדר?לדעתי, עליך לקבל הפניה לקרדיולוג לבדיקת התכווצויות זרימת הדם, ואם הבדיקות חוזרות להיות תקינות, המשך בהפניה לנוירולוג. איזו בדיקה בוצעו? מה הייתה רמת הכשירות אצל הרופא שבדק את אותן בדיקות? קבל חוות דעת שנייה תמיד! רופאים שונאים את זה, אבל החיים שלך הם לא שלהם.
- מה אם אני מרגיש עייף ונמנום כאשר אני משחק ספורט ברציפות?התחל על ידי בדיקת הדם שלך. ודא שאתה נשאר מיובש ויש לך הרבה אלקטרוליטים בגוף שלך. אם היה לך זעזוע מוח קודם או טראומה ראשית קלה, פנה לרופא נוירולוג.
- כיצד אוכל לדעת אם הסחרחורת שלי נובעת מפחתת זרימת הדם למוח?אתה צריך לפנות לנוירולוג לבדיקה מלאה. הדרך היחידה להיות בטוחה היא לעבור את הבדיקה המלאה ולהיבדק. הבדיקות יכללו ככל הנראה הדמיה של המוח כדי לראות אם זרימת הדם מופחתת.
- אני חווה קהות בראש במהלך הלילה. נותחתי בגידול במוח לפני 4 שנים. האם זה קשור לניתוח?קהות שטחית בראשך עשויה להיות תופעת לוואי שיורית של הניתוח. הייתי בודק עם המנתח שלך אם זה ממשיך לדאוג.
- אני לוקח אסטרוגן לגלי חום וחוויתי ערפל מוחי. אני מרגיש עייף מאוד אחרי שפשוט ניהלתי שיחה עם מישהו. מה קורה?אולי אתה מרגיש קצת מדוכא עם השינוי הזה בחיים. הייתי מחפש את תשומת ליבו של איש מקצוע רפואי מיומן, כך שתוכלו להערך כראוי לגיל המעבר.
- אני מקבל לחשים סחרחורת רצופים. אני משתמש ב- 25 מ"ג של סטוגרון, אבל זה לא עוזר לי. מה עליי לעשות?עליך לדבר עם הרופא שלך על שינוי המינון או על שינוי התרופות לסחרחורת שלך. אם התרופה לא מתאימה לך, וודא שאתה נוקט באמצעי הזהירות הנכונים מפני אי נפילה ולא הפעלת מכונות כלשהן עד שהסחרחורת נשלטת טוב יותר.
שאלות ללא מענה
- איך אוכל לעצור את הרגליים שלי קהות ועייפות?
- האם יש תרגילים שיכולים להגדיל את היקף הראש שלי?
- איך אני מתייחס לסחרחורת שלי?
- מה הדרך הטובה ביותר להבדיל בין התעלפות להתקף?
תגובות (30)
- המידע שימושי וההסבר קל להבנה. מקיף מאוד.
- התרגילים באמת עוזרים מאוד. אחרי יומיים של תרגול, אני באמת מרגיש נהדר.
- הסברים ברורים, קלים להבנה. איורים נהדרים.
- שיטת היוגה להגברת זרימת הדם הייתה מועילה. תרגול יומי של חמש דקות מעביר אותי את היום די טוב.
- המאמר הזה עזר לי מאוד. עכשיו אני מודע לנזק שיכול להיגרם מכך שאינני מקבל מספיק חמצן במוחי. עכשיו אני יכול למנוע את הנזק לפני שייגמר. תודה.
- היה טוב לדעת שאני אוכלת חלק מהמאכלים הנכונים כדי לעזור למוחי לקבל יותר דם.
- מיץ של שורש סלק עזר לי מאוד.
- תודה רבה, זה כל כך עזר לי!
- יש לי תחושה על עורפי, וזה משפיע גם על הפנים שלי. אני אתאמן.
- מרבית המאמרים שימושיים.
- העצות להגברת זרימת הדם עזרו.
- פעילות גופנית לפחות 30-60 דקות ביום עזרה.
- מאמר זה ממש עזר לי. ביצוע תרגילי נשימה עזר לי לנקות את הערפל במוח, אז תודה רבה.
- אכילת שוקולדים ממש מאיצה את זרימת הדם למוח.
- הצעה נחמדה. מועיל.
- המאמר מאוד ברור ופשוט להבנה וטיפולים קלים להשגה.
- סבלתי מזרימת דם נמוכה ופשוט הכרתי בגיל 37. אני גם מעשן - לא כבד, אבל אני יכול לעשן עד 10 סיגריות ביום. קראתי את המאמר הזה, ואני מרגיש שאני צריך להפסיק לעשן כדי להימנע מבעיות חמורות. מרגיש טוב יותר עכשיו.
- זה נתן טיפים לשיפור זרימת הדם והחמצן.
- מתיחות עזרו ביותר.
- מחזור דם תקין למוח. אני חווה פאניקה, חרדה ופחד, אבל כשאני מרוויח אלכוהול אני לא מרגיש את זה. התחלתי להשתמש בטוניק דם לשיפור דם במוח וזה ממש עוזר לי אז אנסה הלאה.
- התזונה והשתייה של מיץ סלק וסלרי היו נקודה חדשה. תודה.
- תרגילי הנשימה והמתיחות עזרו מאוד לזרימת הדם למוח.
- כיצד חמצן מתחבר לסרטן הועיל.
- תמציתי, פשוט להבנה, מידע מהיר ללא הרבה דפוסים.
- זה באמת עבד, זה עזר. נסה את זה, טוב גם לילדים.
- הזכרת גינקו למחזור הדם במוח, וזה חדש עבורי. בסך הכל, כל המידע שימושי.
- יש לי מחלת חומר לבן מחלה איסכמית כרונית קטנה, כלומר חסימת דם זורמת במוחי. מאמר זה עוזר לי לשנות את אורח חיי, לנסות למנוע דמנציה ולחיות חיים ארוכים ובריאים יותר.
- אני אישית עושה 180 שלמים ככל שאורח החיים שלי הולך ואני מתכנן לשלב את כל הדברים האלה בתוכנית שלי כדי להיות הכי טוב שאפשר.
- כל הדרכים שאתה מציע מועילות לספק דם נכון וחמצן למוח שלנו. עלינו לעשות קצת פעילות גופנית וארוחות נכונות ושגרה בריאה.
- לעשות את כל הדברים לזרימה טובה יותר הם מצוינים וטיפים לאוכל. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
