איך להרפות את שרירי הפנים שלך?
כדי להרפות את שרירי הפנים שלך, עשה לעצמך עיסוי על ידי ביצוע תנועות קטנות ועדינות ומעגליות בכל אזור בפנייך באצבעותיך. לקבלת הרפיה נוספת, יש למרוח מטלית חמה על עורכם או להתקלח לפני העיסוי העצמי. בנוסף לעיסוי, נסה לשנות את תנוחת המנוחה של הפה שלך כדי לשחרר כל לחץ בפנים ובלסת שלך. לדוגמא, מקם את לשונך על גג הפה שלך ותן ללסת התחתונה שלך להיתקע פתוחה כדי להימנע מכיווץ הלסת ומתיחת הפנים. כדי ללמוד כיצד למתוח את השרירים בפנים שלך כדי לאפשר להם להירגע, המשך לקרוא!
כדי להרפות את שרירי הפנים שלך, עשה לעצמך עיסוי על ידי ביצוע תנועות קטנות ועדינות ומעגליות בכל אזור בפנייך באצבעותיך.
הבעות הפנים שלנו משקפות את הרגשות שלנו ולעתים קרובות הן עושות זאת מבלי שנדע זאת. אמנם זה עוזר לנו לתקשר, אבל זה גם אומר שפנים שלנו נוטות לשאת את הסימנים והלחץ של חיי הרגש הפנימיים שלנו. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות לסייע בהרפיית השרירים החשובים הללו, החל מגישות של כל הגוף כדי למזער לחץ מערכתי ועד תרגילי פנים ספציפיים שיעזרו לך לשחרר מתח.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בטכניקות הרפיה
- 1קח הפסקה והבחין בשרירי הלסת שלך. הדרך הטובה ביותר למנוע מתח היא ללמוד מלכתחילה להימנע מכיווץ שרירי הלסת. יתכן שתגלה שיש מצבים מסוימים שבהם אתה מכווץ את השיניים או מחזיק את הפנים במצב לא נוח. שימו לב מהן הפעילויות או הרגעים הללו עבורכם, שימו לב אליהם ואז הפסיקו למתוח את הפנים והלסת.
- קשה לשבור הרגלים רעים. היה סבלני אך מתמיד.
- 2שנה את תנוחת המנוחה שלך כדי למזער את המתח. כאשר אתה מעורב במשימה בזמן שאתה יושב ליד שולחן העבודה שלך או נוהג, האם אי פעם תגלה שהלסת שלך קשוחה? הפחית את המתח בפנים ולסת על ידי שינוי תנוחת המנוחה של הפה. מקם את הלשון שלך על גג הפה ותן ללסת התחתונה להיפתח. נשמו עמוק ובאופן קבוע דרך האף.
- אנשים רבים ימתחו את הלסת מבלי להבין שהם עושים זאת.
- 3התאמן בהרפיית שרירים מתקדמת להרגעת שרירי הפנים שלך. בחר מקום שקט שבו אתה יכול לשבת או לשכב. נשמו עמוק והתמקדו תחילה בהידוק השרירים במצח על ידי הרמת גבות גבוה ככל האפשר. ואז להירגע. לאחר מכן, תלם את מצחך בחומרה ככל שתוכל. ואז להירגע. משם, עברו לעיניים. סחטו אותם ואז שחררו אותם. המשך בשאר השרירים בפנים, הידוק והרגע כל קבוצה תוך כדי.
- קח את הזמן לפחות פעם ביום כדי להתמקד בשרירים בפנים, בצוואר ובמקומות אחרים, כך שתוכל להיפטר מהמתח לפני שהוא גורם לכאב או אי נוחות.
- על ידי התמקדות בחלקים ספציפיים בפנים ובגופך, הרפיה מתקדמת יכולה גם להגביר את המודעות שלך ללחץ בגופך ולעזור לך להיפטר ממנו, בו זמנית.
- הרחב את היתרונות של זה על ידי מעבר לגבולות הפנים, הראש והצוואר שלך.
לפעמים שרירי פנים מתוחים או טיקים בפנים לא קשורים פשוט למתח. - 4תן לעצמך עיסוי כדי לשחרר מתח. השתמש בשתי ידיים במידת האפשר, התחל עם בלוטות הלימפה שלך, האזור שמתחת לאוזניים שלך, ולטף בעדינות כלפי מטה משני הצדדים. זז למעלה, מעסה את שרירי הסנטר והלסת על ידי הזזת המורה והאצבע האמצעית שלך במעגלים קטנים ועדינים. עקוב אחרי זה על ידי מעבר לאזור הסינוס שלך משני צידי האף, מתחת לעיניים ואז לגבות. סיימו על ידי עיסוי המצח והמקדשים.
- השתמש בתנועות עגולות עדינות בכל אזור בפנים שלך והימנע מללחוץ חזק מדי או שזה עלול להיות לא נוח.
- מרחו מטלית חמה על עורכם או התקלחו חמים לפני שמעסים את הפנים לרגיעה נוספת.
- 5בקר בספא לטיפול מקצועי בכדי להסיר לחץ. פגישת פנים עם מעסה או אסתטיקה מקצועית יכולה לסייע בהפחתת מתיחות בשרירי הפנים שלך. הזמינו לעצמך טיפולי פנים ועיסוי אצל איש מקצוע על ידי חיפוש מקוון או בקשת הפניות מחברים. בקש מהם להתמקד בראשך, בצוואר ובפנים כדי למקד לאזורים הבעייתיים שלך.
- לא מוכנים או לא מסוגלים לשלם עבור טיפול בספא? שאלו חבר, בן זוג או בן משפחה אם הם יכולים לתת לכם עיסוי פנים.
- חסרון אחד בגישה זו הוא שלא תלמדו כיצד להרפות את השרירים בעצמכם, כך שההשפעות יהיו קצרות טווח.
שיטה 2 מתוך 3: תרגיל שרירי הפנים שלך
- 1מתחו את כל השרירים בפנים. פתח את הפה הכי רחוק שאתה יכול. במקביל, קמט את האף, תלם את מצחך, וכווץ את עיניך כך שיסגרו היטב. החזק את זה למשך כמה שניות ואז הרגע. חזור על מתיחת הפנים כולה לפי הצורך.
- על ידי הידוק ומתיחת השרירים בלסת ובפנים, אתה מאמן אותם להירגע.
- שלא כמו הרפיה פרוגרסיבית, תרגיל זה ניתן לעשות בכל זמן ובכל מקום (כל עוד לא אכפת לך לעשות פרצופים מצחיקים לסובבים אותך).
- 2הזז את הלסת שלוש דרכים לשחרור המתח. הלסת לעתים קרובות מחזיקה הרבה מהמתח שלנו. זה יכול לתרום לבעיות כרוניות באזור זה כמו כאב ונוקשות. אתה יכול למתוח את הלסת תחילה על ידי פתיחת מעט את הפה ואז דחיפה בעדינות של הלסת התחתונה קדימה כדי שיהיה לך עקיצות מוגזמות. ואז להירגע. עקוב אחרי זה על ידי דחיפה עדינה של הלסת לצד אחד, כך שיהיה לך עקיצה מוגזמת מוגזמת. ואז להירגע. חזור על כך לצד השני.
- זה יכול גם לעזור למתוח את השרירים בגרון ובצוואר.
- 3הוצא את הלשון כדי להרגיע את הגרון, הפה והלסת שלך. אל תשכח את הלשון שלך כאשר אתה עושה את המתיחות האלה. הוציאו את הלשון כל הדרך מהפה והמתחו אותה כלפי מטה. הרגעו ואז חזרו על מתיחה זו אלא שהפעם הדביקו אותה לצד אחד, ונוגעו בלחי. הרגעו וחזרו עם הצד הנגדי.
- תמתח את הלשון גם בתוך הפה שלך על ידי דחיפת אותה אל פנים לחייך משני הצדדים וכופף אותה כלפי חוץ בזמן שאתה דוחף את השיניים העליונות והתחתונות.
פגישת פנים עם מעסה או אסתטיקה מקצועית יכולה לסייע בהפחתת מתיחות בשרירי הפנים שלך. - 4נשפי את לחייך למתיחת פנים מסביב. דמיין שאתה מנגן בחצוצרה ומעיף את לחייך. החזיקו את התנוחה הזו, מילאו את כל הפה באוויר ולחץ, למשך 20 שניות. אתה תרגיש שזה מותח את לחייך מבפנים ומבחוץ.
- למתיחה הפוכה, תשאבי את לחייך פנימה תוך החזקת שפתייך.
- 5התלקחו בנחיריים כדי למתוח את השרירים המקיפים אותו. האף שלך אולי לא זקוק לעיסוי רב, אבל על ידי התנפחות הנחיריים פנימה והחוצה, אתה יכול לכופף ולמתוח את השרירים סביבו, לפתוח את הסינוסים ולעבד את השרירים סביב הפה והלחיים. התמקדו בנחיריים והתרכזו בפתיחתם.
- אם אתה מתקשה בכך, נסה לנשום עמוק דרך האף שלך בזמן שאתה מתבונן בעצמך במראה והתרכז בהבחנת התנועות הנחיריים שלך מבצעים.
שיטה 3 מתוך 3: הפחתת מתח ומתח בכל גופך
- 1מדיטציה כדי להפחית את רמת הלחץ הכללית שלך. הפרטים והטכניקות הספציפיים של מדיטציה יכולים להשתנות בהתאם לגישה שתבחר, כולל טאי צ'י, מדיטציית מנטרה, מדיטציה מודרכת ואחרים. אמנם יש יותר מדרך אחת למדיטציה, אך כל הטפסים הללו חולקים שיטות הליבה שכל אחד יכול להשתמש בהן בתרגול מינימלי, כולל:
- נשימה רגועה. נשימה עמוקה, רגועה וקצבית יכולה לעזור לך להרגיע את גופך ואת נפשך.
- תנוחת גוף נוחה. אם ישיבה במצב של רגליים אינן כוס התה שלך, אתה יכול לבחור לשכב או לשבת על כיסא נוח. הדבר החשוב ביותר הוא שגופך אמור להיות מסוגל להירגע.
- תשומת לב ממוקדת. אובייקטים של מיקוד יכולים לכלול תמונות מרגיעות, ביטויים מרגיעים (או מנטרות), זיכרון מרגיע או אפילו מוזיקה שקטה כדי למנוע ממוחך לנדוד חזרה לדאגותיו.
- 2תרגול יוגה כדי להרגיע את כל גופך ונפשך. השתמש בנשימה עמוקה ובגוף כצורת התנגדות משלו כדי לעזור לעצמך למתוח ולהגמיש את הלחץ. על ידי שיפור החיבור בין גוף לנפש, טיפוח תשומת לב ומתיחת שרירים מתוחים, יוגה היא דרך נהדרת להיפטר ממתח מאוחסן. זוהי גם צורת אמנות ופעילות גופנית שכל אדם עם ניידות בינונית עד טובה יכול להתאמן.
- נסה את תנוחת האריות למקד את שרירי הפנים שלך על ידי ישיבה על העקבים עם הברכיים פרושות והידיים על הרצפה מצביעות לכיוון הרגליים. הסתכל למעלה לתקרה תוך פתיחת עיניים ופה רחבות ככל האפשר, לפני הרפיית הפנים.
- שיעורי יוגה או סרטונים מקוונים הם דרך נהדרת להכיר את הפעילות המרגיעה והבריאה הזו.
- 3התעמל באופן קבוע לשחרור אנדורפינים. שמירה על הבריאות הגופנית היא חלק חשוב מרווחתך הרגשית הכללית. פחות מ -20 דקות ביום של הליכה יכולות לעזור בהפחתת חרדה ומתח ולהפעיל שחרור אנדורפינים (משככי כאבים טבעיים ומעלי מצב רוח). פעילות גופנית מאומצת יותר, כמו ריצה, עשויה להגדיל את היתרונות הללו.
- כשאתה מתאמן, אתה מתחיל לנשום באופן קבוע והמוח שלך מתמקד ועוזר לך להפחית את הלחץ והדאגה שאתה מרגיש באופן אוטומטי.
למרבה המזל, ישנן דרכים רבות לסייע בהרפיית השרירים החשובים הללו, החל מגישות של כל הגוף כדי למזער לחץ מערכתי ועד תרגילי פנים ספציפיים שיעזרו לך לשחרר מתח. - 4צא לחוץ כדי להרגיע את דעתך. בילוי מוקף בעצים וצמחים חיים אחרים יכול למעשה להקל על סימני לחץ פיזיים, ולהוריד דברים כמו לחץ דם וקורטיזול, הורמון הלחץ של הגוף. אם תצליח להגיע לאזור מיוער, השפעות אלה עשויות להיות גדולות עוד יותר ביערות.
- צאו לטיול או ריצה בחוץ, נשמו אוויר צח, והאזינו לציפורים כדי לקצור את הפירות של הטבע החיצוני.
- לפעמים שרירי פנים מתוחים או טיקים בפנים לא קשורים פשוט למתח. הם יכולים להיות סימן להפרעה חמורה יותר ב- TMJ. תסמינים אלה יכולים להיות גם תופעות לוואי של תרופות שאתה עלול ליטול. אם אתה חושד שקורה משהו רציני יותר, עליך לדבר עם הרופא שלך.
קרא גם: כיצד להשתמש במכונת גב תחתון?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
