כיצד להימנע מלהישאר כשדיים כאישה צעירה?
אם אתה רוצה להימנע משדיים נפולים, נסה למרוח קרם לחות מדי יום ולהשתמש בחומר ניקוי להסרת לכלוך וזיעה בכל מקלחת. פעילות גופנית 3-4 פעמים בשבוע תסייע לשמור על שרירים סביב החזה שלך ועלולה להשפיע על הרמת השדיים שלך. כדי למנוע תנודות במשקל העלולות לגרום לנפילה, דאג לאכול תזונה בריאה בשילוב עם פעילות גופנית סדירה. לקבלת טיפים נוספים של הסוקר הרפואי שלנו לגבי התרגילים הטובים ביותר למניעת נפילת חזה, המשך לקרוא!
כיצד אוכל למנוע שדיים נפולות כאשר שדיי גדולים כנער?
נשים צעירות רבות דואגות לאבד את מראה הנעורים שלהן, אך ניתן למנוע את ההזדקנות לקרות מוקדם על ידי טיפול בגופך. כשמדובר בשדיים נפולים, אתה יכול בקלות להימנע מבעיות רבות על ידי הגנה על העור שלך, פעילות גופנית ואכילה טובה.
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על צורת הנעורים שלך באמצעות פעילות גופנית
- 1שמור על גופך צעיר ובכושר על ידי פעילות גופנית. זה יגרום לך להיראות ולהרגיש טוב על ידי שליטה על משקלך ומתן מותניים לקצץ כדי לעזור להדגיש את עצמות השדיים שלך.
- אימונים אירוביים כמו ריצה, הליכה או שחייה יעזרו לשמור על מותניים קטנים. נסו לעשות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע.
- אימון אירובי ישחרר גם אנדורפינים אשר ירגיעו אתכם, יעלו את מצב הרוח ויגרמו לכם להרגיש טוב יותר עם עצמכם.
- 2לחזק את השרירים בחזה עם הרמת משקולות. בעוד שבשדייך עצמם אין שרירים, חיטוב השרירים הבסיסיים עשוי עדיין לעזור להם להתנגד למשיכת הכבידה. נסו לעשות אימוני משקולות לפחות פעמיים בשבוע.
- לחזק את שרירי החזה, הכתף והתלת ראשי באמצעות לחיצות בחזה. שכב על הגב על הרצפה עם משקל בכל יד. המרפקים צריכים לגעת ברצפה עם אמות היד זקופות באוויר. דחף את המשקולות ישר עד שהזרועות שלך מושטות. גב תחתון למצב ההתחלה. חזור.
- בנה את שרירי הזרוע שלך עם תלתלי שרירים. עמדו ישר והחזיקו משקל ביד עם כף היד כלפי מעלה. כופף את המרפק והביא את המשקל לכיוון הכתף שלך. תביא אותו למטה וחזור.
- עשו שכיבות סמיכה בכדי לחזק את השרירים בזרועות, בחזה ובגב. שכב על הבטן על הרצפה כפות הידיים על הרצפה לצד הכתפיים. תומך בעצמך על בהונותיך. הרחב את זרועותיך והרם את גופך מהרצפה, שמור על גב ישר ועל שרירי הבטן נמשכים כדי להגן על עמוד השדרה שלך. יש להאריך את זרועותיך במלואן. הרפו את עצמכם בעדינות וחזרו. אם אינך יכול לעשות דחיפה מהבהונות, התחל בכיפוף הברכיים כשאתה עולה, במקום לשמור על הרגליים ישרות.
- 3ללבוש חזיית ספורט מותאמת היטב במהלך האימון. במהלך האימון השדיים שלך עשויים להקפיץ בין 4 ל -15 ס"מ. זה מאמץ רקמת חיבור שמצמידה את השדיים שלך לחזה ואת העור שמכסה את רקמת השד שלך. חזיית ספורט מצוידת כראוי יכולה להחזיק השדיים שלך במקום, להפחית את ההקפצה, ולמנוע את העור ורצועות סימני מתיחה. חזיית ספורט מתאימה כראוי כאשר:
- הגבול התחתון לא מסתובב כשאתה רץ וקופץ. אבל זה לא צריך להיות כל כך הדוק שזה מגביל את הנשימה או כואב לך. מכאן נובעת רוב התמיכה.
- יש להתאים את הכוסות סביב השדיים ללא אזורים בהם נשפכים החזה שלך. החומר גם לא אמור להיות משוחרר. כדאי למלא את הכוסות לחלוטין.
- רצועות הכתפיים לא אמורות להחליק מזרועותיך כשאתה זז ולא ללחוץ בכאב בעור שלך.
- להקת הלהקה צריכה להיות אפילו מסביב לגוף. אף אחד מהלהקות לא צריך להיות גבוה יותר או נמוך משאר חברי הלהקה.
- אם לחזייה יש חוט, הוא צריך להיות מתחת לחזה מבלי ללחוץ על רקמת השד.
לקבלת טיפים נוספים של הסוקר הרפואי שלנו לגבי התרגילים הטובים ביותר למניעת נפילת חזה, המשך לקרוא!
שיטה 2 מתוך 3: הגנה על בריאות העור שלך
- 1שמור על הנעורים והגמישות של העור שלך על ידי אי עישון. ניקוטין מכווץ את כלי הדם בעור וגורם לו לקבל פחות חמצן וחומרים מזינים. כימיקלים אחרים בסיגריות פוגעים בקולגן ובאלסטין בעור, מה שהופך אותו לחלש יותר ופחות נמתח. זה גורם לקמטוטים ולרפיון.
- מכיוון שעור השדיים שלך מאבד גמישות, השדיים שלך ישקעו גם אם אתה עדיין צעיר.
- אם אתה כבר מעשן, הפסקת פרישה עדיין תעזור. ישנם משאבים רבים שיעזרו לך להפסיק, כולל קבוצות תמיכה, מוקדים וטיפולים בתחליפי ניקוטין.
- 2הגן על השדיים שלך מפני נזק לעור. חולצות צווארון V נמוכות הן מגניבות וסקסיות במהלך חודשי הקיץ החמים, אך הן גם חושפות את העור מעל שדיך לקרינה אולטרה סגולה מזיקה. קרני UV פוגעות בקולגן ובאלסטין החיוניים לרקמות החיבור של העור. זה גורם לעור להיות פחות גמיש ונוטה לנפילה.
- מרחו קרם הגנה כאשר תהיו בחוץ לפרקי זמן ארוכים, גם אם הוא מעונן. עננים אינם מונעים מכם להיחשף לקרני UV.
- הימנע משיזוף כהה. בעוד ששיזוף עשוי לסייע בהגנה מפני כוויות שמש, העור שלך עדיין סופג קרני UV ונזק נזק.
- 3שמור על עור שדייך חלק, גמיש וצעיר למראה בטכניקות טיפול פשוטות. זיעה ולכלוך עלולים להתאסף סביב השדיים שלך. אתה יכול לטפל בעור שלך על ידי:
- הסרת לכלוך וזיעה על ידי מקלחת או כביסה מהירה בעזרת מטלית כביסה חמה. לא רק שזה ירגיש טוב, אלא שהוא יסיר שמן, תאי עור מתים ופסולת וימנע מכם לקבל פצעונים על השדיים.
- השתמש בתכשיר ניקוי עדין או במים פשוטים שלא יסלקו את השמנים הטבעיים מהעור שלך.
- 4שמור על לחות העור על ידי מריחת קרם לחות מדי יום. השתמש בקרם לחות שאינו שומני שלא יסתום את הנקבוביות ויאפשר לעור שלך לנשום.
כשמדובר בשדיים נפולים, אתה יכול בקלות להימנע מבעיות רבות על ידי הגנה על העור שלך, פעילות גופנית ואכילה טובה.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על איכות עור טובה באמצעות תזונה בריאה
- 1שמור על עמידות העור על ידי אכילת מספיק חלבון. גופך משתמש בחלבון לריפוי, וזה כולל נזק לעור, לרקמות החיבור ולשרירים המסייעים לשדייך להתנגד לכוח המשיכה.
- המבוגר הממוצע צריך לאכול שתיים עד שלוש מנות של מזון עשיר בחלבון ביום. זה יכול להיות בשר, חלב, דגים, ביצים, סויה, שעועית, קטניות או אגוזים.
- בשר רזה ומוצרי חלב דלי שומן הם טובים מכיוון שהם לא יגדילו את צריכת השומן בו זמנית.
- 2תן לעצמך אנרגיה להתאמן באופן קבוע על ידי אכילת פחמימות מורכבות. לפחמימות מורכבות לוקח זמן רב יותר לעיכול ומספקות לך אנרגיה לפרק זמן ארוך יותר מכפי שסוכרים פשוטים עושים.
- מקורות מצוינים לפחמימות מורכבות הם שעועית, אפונה, עדשים, בוטנים, תפוחי אדמה, תירס, אפונה ירוקה, פטרניפס ולחמים מקמח מלא.
- יש להימנע מסוכרים פשוטים ונמצאים בסוכריות, מאפים, עוגה, סודה, עוגיות, וסוכר שולחן.
- פחמימות צריכות להוות כמחצית מהקלוריות שאתם צורכים מדי יום.
- 3שמור על הנעורים שלך על ידי אכילת הרבה פירות וירקות טריים. זה יספק לגופך את הויטמינים והמינרלים הדרושים לו כדי לשמור על רקמות השד שלך צעירות ובריאות למראה.
- מבוגרים צריכים לצרוך ארבע מנות פרי וחמש מנות ירקות בכל יום.
- אפשרויות טעימות לקבלת מנות הפירות שלך כוללות פירות יער, מלפפון, תפוחים, ענבים, דובדבנים, פפאיה, בננות ועוד. הירקות כוללים ברוקולי, סלק, גזר, סלרי, חסה, תרד, כרובית ותפוחי אדמה.
- אם אתה חושב שאתה לא מקבל את מה שאתה צריך, תוספי ויטמינים ומינרלים זמינים באופן נרחב ללא מרשם בחנויות תרופות ומכולת. אם אתה מאמין שיש לך ליקויים, ראשית שוחח עם הרופא שלך, ואז אם הם ממליצים על זה, נסה להוסיף תוספי מזון מסוימים או מולטי ויטמינים המכילים הרבה ויטמינים ומינרלים שונים.
- 4הימנע מהעלאת וירידה במשקל מהר מדי. רוב הנשים יעלו וירדו במשקל משדיהן, כמו גם מאזורי גוף אחרים. שינויים מהירים כאלה עלולים לגרום למתיחת העור שלך ככל שאתה עולה במשקל מהר יותר מגופך. באופן דומה, כאשר אתה יורד במשקל מהר מדי, אתה יכול לסבול עם עודף עור רפוי.
- אם אתם מתכננים לעלות או לרדת במשקל, פנו לתזונאית בכדי שתוכלו לתכנן לעשות זאת לאט ובהתמדה בכדי למנוע מתיחת העור שלכם.
- הימנע מעודף משקל. כפי שאתה עושה, השדיים שלך יגדלו ויגדילו את משקלם ויגדילו שהם ישקעו לאורך זמן.
- הימנעו מדיאטות יו-יו. תנודות משקל עיקריות - מעבר מכבד מאוד להרבה יותר קל וחוזר למשקל המקורי שלך - היא דרך נוספת לעור שלך יכול להימתח. נסה לרדת במשקל על ידי ירידה של 1 עד 2 ק"ג. בשבוע (קיצוץ של כ -500 קלוריות מצריכת הקלוריות היומית שלך), ובצע שינויים באורח החיים כדי לשמור על המשקל. דיאטות אופנתיות עלולות לגרום לכם לרדת במשקל במהירות, אך לעיתים רחוקות זה נשאר לא פעיל.
אם ברצונך להימנע משדיים נפולים, נסה למרוח קרם לחות מדי יום ולהשתמש בחומר ניקוי להסרת לכלוך וזיעה בכל מקלחת. - 5אל תפחד להניק את התינוק שלך. אי הנקה לא תמנע את הצניחה הנובעת מההריון. השדיים שלך צונחים ככל שהם הולכים וגדלים במהלך ההריון. זה מותח את הרצועות ומשאיר נפילה מתמשכת.
- צניחה זו תתרחש ללא קשר לשאלה אם הנקה והנקה לא יחמירו אותה.
- אין הוכחה מוחלטת שללבוש חזייה גורם לשקיעת החזה שלך. מה שחשוב יותר הוא לנסות ולמנוע צמיחה משמעותית של השד ואז להתכווץ, כפי שאתה עלול להיתקל בתנודות משקל גדולות.
שאלות ותשובות
- אני נער עם חזה גדול והם התחילו לרדת. כיצד אוכל למנוע זאת?הצטיידו בחזייה בגודל שלכם. בדרך זו, אתה נותן לשדייך את התמיכה הדרושה להם.
- מה אני יכול לעשות אם אני נער צעיר והשדיים שלי כבר נפולים?אתה יכול לדבר עם הרופא שלך ולראות אילו אפשרויות יש לך לתקן זאת. אתה יכול גם לנסות להשיג את החזייה בגודל הנכון.
- האם לבישת חזייה בשנות העשרה שלי גורמת לשדיים שלי להיות צנועים כשאני מבוגר?לא, זה לא.
- כיצד ניתן למצוא את מידת החזייה הנכונה?אתה יכול ללכת לחנות בגדים עם מדור הלבשה אינטימי. לחלק מאלה מומחים שיכולים למדוד אותך ולעזור לך למצוא את החזייה במידה הנכונה.
- האם נכון שמים קרים או קרח מונעים נפילה?זה נכון. עם זאת, התוצאות הן זמניות.
- כיצד אוכל לרדת במשקל מוגזם (60-45 ק"ג)?צמצם קלוריות והתעמל מדי יום. זו הדרך היחידה.
- אני בת 16, ירדתי במשקל לאחרונה, ועכשיו יש לי חזה נפול. מה אני יכול לעשות?ללבוש חזייה מותאמת היטב, לעשות תרגילים המחזקים / לחתוך את שריר השד, ולאכול בריא. אתה צעיר ועורך אמור להתמצק עם הזמן.
- השד שלי מוציא נוזלים, אחרי הפלה כבר למעלה משנה, מה אני יכול לעשות.בקר אצל רופא המשפחה שלך. שינויים הורמונליים יכולים בדרך כלל להביא לשינויים קלים בשדיים (למשל כאב, נפיחות וכו '), כמו גם תרופות. אם אתם מודאגים מצניעות, כשאתם קובעים תור, בקשו רופאה. אבל אל תעזוב את זה, מכיוון שיש בעיה שצריכה טיפול רפואי מהיר.
- האם אוכל לעבור ניתוח בכדי שהשדיים שלי יהיו קצת יותר שטוחים וקטנים יותר?כן, ניתוח הקטנת חזה / שחזור יכול להשיג זאת, אך עליכם לשקול זאת רק אם הדבר הכרחי מבחינה רפואית.
- איך אוכל לעצור כאבי גב בגלל שדיים גדולים?לבישת חזייה תומכת זה המפתח. מלבד זאת, ייתכן שתרצה לעבוד על חיזוק הגב העליון והכתפיים.
שאלות ללא מענה
- האם חזה נפול תורשתי?
- האם שמן זית הוא פתרון טוב לטווח הארוך לשדיים נפולות?
- כיצד אוכל למנוע שדיים נפולות כאשר שדיי גדולים כנער?
- כאשר החבר שלי מכוסה את שדיי, האם זה יגרום לצניחה?
- כיצד אוכל לערבב את החלב והפפאיה לשם כך?
תגובות (6)
- תודה על העזרה. אני באמת לא חושב שהאתר הזה זקוק לשיפור, הוא אחד הטובים!
- מה שעזר לי יותר מכל הוא שעכשיו אני יודע איזה סוג חזייה ללבוש.
- מאמר זה עזר מאוד. אתם הטובים ביותר. תמשיך עם זה. תודה.
- זה עזר לי מאוד. פשוט עשיתי את זה כמו שהסבירו, ועכשיו אני משוחרר מבעיות שדיים נפולות.
- רק כמה דברים שלא ידעתי, למדתי מכאן.
- העצות לשטיפה במקלחת עזרו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
