כיצד למנוע הזדקנות ברכיים?
בניגוד לאפשרויות האחרות למניעת הזדקנות ברכיים, ניתוחים פלסטיים אכן מהווים עבורך סיכונים בריאותיים מסוימים.
הזדקנות ברכיים יכולה להשפיע לרעה על היכולות הגופניות שלך ועל הדימוי העצמי שלך לאורך זמן. הרווחה הפיזית שלך מושפעת כאשר אתה מאבד את הניידות בברכיים, ולעתים קרובות מוביל לכאב ואי נוחות. יש אנשים שדואגים גם למראה הברכיים ככל שהם מזדקנים. ניתן למנוע את שתי הבעיות הללו בברכיים מזדקנות עם כמה שינויים באורח החיים והתחייבות לעבוד על בריאות הברך הכללית שלך לאורך זמן.
שיטה 1 מתוך 3: הימנעות מפציעה בברך
- 1חבוש רפידות ברך. אם אתה עושה פעילות שעלולה לגרום לך לפצוע ברכיים, כגון ספורט שעלול לגרום לך ליפול, עליך להגן עליהם לפני שזה קורה. חבוש רפידות ברך בכל פעם שאתה עושה פעילות שעלולה להיות כרוכה בנפילה או לחץ על הברכיים.
- לדוגמא, על שחקני כדורעף להשתמש בכריות ברך כדי להגן על ברכיהם כאשר הם נופלים או צוללים לכדור.
- רפידות ברך יכולות להיות שימושיות לפעילות מעבר לספורט. לדוגמא, אם אתה רוצה לבלות זמן רב בגינה שלך בעישוב, ללבוש רפידות ברך או להשתמש בכרית מרופדת בכריעה על הברכיים כאשר אתה על הברכיים.
- 2הימנע מתנועות שעלולות לפגוע בברכיים. ישנם סוגים מסוימים של תנועות שיכולות להפעיל לחץ רב על הברכיים. תנועות פתאומיות או לחץ ישיר בחלק הקדמי או האחורי של הברך עלולים להתאמץ ולפצוע את הברך. זה נכון במיוחד אם יש לך פציעה קיימת או מחלה בברך, כגון דלקת מפרקים ניוונית.
- פירוש הדבר שעליך להיזהר בעת הרמת חפצים כבדים. היזהר שלא תסתובב בזמן ההרמה, מכיוון שהדבר משתמש בברך באופן חריג בלחץ קיצוני.
- הימנע גם משימוש בברכיים באופן שהופך אותן להארכת יתר. לדוגמא, היזהר במיוחד בעת פעילות גופנית שאינך מאריך את הברכיים יתר על המידה.
- 3מיטוב המשקל שלך. משקל רב מדי בברכיים יכול להזדקן בטרם עת. עבוד על שמירת המשקל שלך ברמה אופטימלית כדי להבטיח שברכייך לא יכאבו ויפגעו.
- ירידה במשקל עוזרת להגביל את הלחץ שמונח על הברכיים. אם אתה יכול להגביל את הלחץ הזה, הברכיים שלך עשויות לתפקד הרבה יותר טוב לאורך זמן.
על מנת למנוע מהברכיים להזדקן בטרם עת כדאי להקדיש זמן לאימון ולהתמקד בגמישות. - 4לאכול דיאטה אנטי דלקתית. לבריאות מפרקים מיטבית, מומלץ לאכול תזונה נוגדת דלקת. דיאטה זו פשוט מתמקדת באכילת מזונות המפחיתים דלקת ובהימנעות ממזונות המקדמים דלקת.
- מזונות המפחיתים דלקת כוללים: דגים, ירקות ירוקים, שמן זית, פירות ואגוזים.
- מזונות המקדמים דלקת כוללים: מזון מטוגן, סודה, פחמימות מזוקקות, שומן ובשר מעובד.
- 5שאל את הרופא לגבי תרופות וטיפולים אחרים. אם הברכיים מפריעות לך או אם אתה מודאג מפיתוח בעיות איתן בעתיד, שוחח עם הרופא שלך. יש הרבה דברים שונים שאתה יכול לעשות כדי להגן ולקדם את בריאות הברך שלך, וכדי להקל גם על הכאב. כמה אפשרויות כוללות:
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע תרגילים שמתאימים לברכיים
- 1להתחמם לפני האימון. חימום טוב יכין את הברכיים לפעילות ויקטין את הסיכוי לפציעה. כדי לחמם את הברכיים כמו שצריך, בצע מתיחות על שרירי הירכיים. מתיחות אלה יתחממו גם לברכיים.
- לדוגמה, כמה warmups הברך טוב לכלול משתרע quad, מזנקת הליכה, ו משתרע גיד הברך.
- 2בצע אימוני משקולות ממוקדים. על ידי חיזוק השרירים המקיפים את ברכייך, אתה עשוי לשפר את תפקוד המפרקים שלך ולהפחית את הלחץ גם עליהם. כמה שרירים שכדאי למקד לשגרה כוללים:
- ארבע ראשי. אלה השרירים בקדמת הירך. אתה יכול למקד אלה באמצעות ריאות והארכות רגליים.
- Hamstrings. שרירים אלה נמצאים בחלק האחורי של הירכיים. אתה יכול לכוון את השרירים האלה עם תלתלי רגליים וכריעה.
- חוטפים. אלה נמצאים בחלק החיצוני של הירך. אתה יכול למקד אלה באמצעות הרמת רגליים בשכיבה או באמצעות מכונת חוטפים בחדר הכושר.
- מאסרים. אלה משתמשים בשרירים בחלק הפנימי של הירכיים. אתה יכול למקד לשרירים אלה על ידי החזקת כדור התעמלות בין הרגליים עם הרגליים באוויר או על ידי שימוש במכונת תוספים בחדר הכושר.
- Gluteals. אלה שרירי הישבן שלך. אתה יכול לחזק את זה על ידי ביצוע סקוואט, ריאות ובעיטות חמורים.
לדוגמא, על שחקני כדורעף להשתמש בכריות ברך כדי להגן על ברכיהם כאשר הם נופלים או צוללים לכדור. - 3הגבירו את גמישות הברך. סוגי האימון הנכונים יכולים לסייע בגמישות בברכיים, ומונעים בלאי שקשור לגיל. על מנת למנוע מהברכיים להזדקן בטרם עת כדאי להקדיש זמן לאימון ולהתמקד בגמישות. תרגילי השפעה נמוכה, כמו שחייה ויוגה, יכולים להיות נהדרים לשמירה על הברכיים בכושר נהדר לאורך זמן.
- ככל שאתה מתבגר, המפרקים שלך עלולים לאבד את הגמישות. המשך מתיחה שלהם על בסיס קבוע יכול לעזור לך להימנע מאובדן זה.
- 4היזהר בתרגיל בעל השפעה גבוהה. בזמן שאתה אמור להתאמן על הברכיים, תרגילים מסוימים עלולים לגרום נזק רב יותר מאשר תועלת אם הם לא נעשים כראוי. בפרט, ריצה ופעילויות אחרות בעלות השפעה רבה, כמו אלה שדורשות קפיצות יתר, עלולות להפעיל לחץ רב על ברכייך. כדי להגביל את ההשפעה הזו, בצעו אימונים מסוג זה על משטחים רכים או נעלו נעליים מרופדות ומתאימות היטב. כל מה שתוכלו לעשות בכדי להגביל את ההשפעה של פעילות גופנית עם השפעה גבוהה הוא רעיון טוב.
- נסה להתאמן בדרכים אשר יפעילו פחות לחץ על המפרקים שלך, כגון שחייה, רכיבה על אופניים, או שימוש בהליכון אליפטי בהתנגדות נמוכה או ללא.
- ישנן עדויות לכך שריצה עשויה להיות טובה לברכיים. מחקרים מדעיים אחרונים מראים שלרצים יש פחות סיכוי לסבול מבעיות ברכיים מאשר לא רצים, אך זה עשוי להיות קשור לעובדה שרצים נוטים יותר לשאת פחות משקל על גופם מאשר לא רצים.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת ברכיים מקומטות ורפויות
- 1השתמש בטיפולי עור. ישנם מגוון טיפולי עור שניתן להשתמש בהם לקידום עור חלק ומהודק בברכיים. אלה כוללים טיפולי חומצה להסרת עור מת ופגום, כמו גם טיפולי לחות לשמירה על עור רך וגמיש לאורך זמן.
- הטיפול בחומצה אלפא הידרוקסי יכול להיות יעיל מאוד להיפטר הישן התייבש העור על הברכיים והמרפקים. ישנם מגוון מוצרים אלה זמינים ללא מרשם, ויש ליישם אותם על פי הוראות האריזה.
- 2עבדו על תרגילים ממוקדים. תרגיל השרירים ברגליים יכול להגביר את מתח העור בכל הרגליים. עם מסת שריר מוגברת, העור שלך יתמוך טוב יותר והאזורים סביב הברכיים אמורים להתמצק.
- לדוגמא, התמקדו זמן מה במהלך האימון היומי שלכם בתרגיל הארבע ראשי. שאיבת שרירים אלה, הממוקמים ישירות מעל הברכיים, צריכה להדק גם את העור בברך.
ניתן למנוע את שתי הבעיות הללו בברכיים מזדקנות עם כמה שינויים באורח החיים והתחייבות לעבוד על בריאות הברך הכללית שלך לאורך זמן. - 3השתמש בטכניקות איטיות במשקל. ירידה בכמות גדולה של משקל בו זמנית יכולה ליצור הרבה עור צנום בכל גופך. נפיחות זו יכולה אפילו להשפיע על מראה הברכיים.
- במקום לעשות דיאטת התרסקות, התמקדו באיבוד קילו או שניים בשבוע, כך שלעורכם יש סיכוי להתעדכן ולהידק בעצמו.
- עם זאת, אם אתה מאבד משקל דרמטי, יתכן שיש יותר מדי עור לספוג גופך. במקרים כאלה, העור הנוסף לא בהכרח יתהדק מעצמו.
- 4שקול ניתוח קוסמטי. אם אתה מודאג ממראה הברכיים אז ניתוח הוא אפשרות. מנתחים פלסטיים משתמשים בשאיבת שומן ולייזרים כדי להפחית את כמות העור הרופף והשומן בברך, מה שמוביל לעור הדוק יותר באזור.
- בניגוד לאפשרויות האחרות למניעת הזדקנות ברכיים, ניתוחים פלסטיים אכן מהווים עבורך סיכונים בריאותיים מסוימים. שוחח עם הרופא על הסיכונים האפשריים מההרדמה והניתוחים לפני שתקבל הליך רפואי זה.
קרא גם: כיצד לטפל בכאבי מפרקים?
שאלות ותשובות
- מדוע כואבת הברך אם אני צעירה ואינה עוסקת בספורט?יכולות להיות סיבות רבות. נסה את שיטת RICE (מנוחה, קרח, דחיסה וגובה) ואם הכאב לא מתפוגג בעוד שבוע-שבועיים, פנה לרופא שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
