איך לרדת במשקל (גברים מעל גיל 25)?

הגדר את מטרת המשקל שלך. כאשר אתה מגדיר את יעד המשקל שלך, דאג שלא להגדיר אותו גבוה מדי. מכיוון שזה עשוי להרתיע אותך להפסיק לרדת במשקל אם אינך יכול להגיע למשקל הממוקד שלך. לדוגמא, אם אתה שוקל כ -116 ק"ג, סביר להניח שאתה צריך להגדיר אותו לכ -220 או 225 או אם יחס הקיבה שלך הוא כ -152 ס"מ (152,4 ס"מ), מנסה להגיע עד 45 או 127 ס"מ (114,3 או 127,0 ס"מ). אבל אם אתה מוכן להגיע למטרה גדולה יותר, זו הבחירה שלך אם אתה יכול להתמודד עם זה. אבל אל תצפה שתגיע ליעד כל כך מהר. יש הרבה אפליקציות בחנות האפליקציות שיכולות לעזור לך.

מצא מאמן. כשבחרת מישהו שיהיה בן זוגך, וודא שיש לך קשר חזק אחד עם השני במקום לשכור מאמן אישי שעלותו אלפי דולרים. בן הזוג שלך צריך להיות מאותו מגדר כמוך. הוא יכול להיות אח שלך, החבר הכי טוב שלך או אפילו הבן שלך. רק תוודא שהוא בכושר גופני עליון. אל תבחר במישהו שגם יורד במשקל, אז הוא לא ישמש השראה להשגת היעד שלך.

מדוד. שלב זה חשוב מאוד ויש לעשותו מדי שנה. ישנן שתי שיטות למדוד אותך. אתה יכול להשתמש בסולם שקילה או בסרט מדידה. סרט המדידה טוב יותר, מכיוון שהוא מודד בקלות את יחס הבטן שלך, אך סולם השקילה רק מודד מסת וזה לא ממש קובע אם מישהו סובל מעודף משקל או לא, מכיוון שריר שוקל יותר משומן. כאשר מודדים באמצעות סולם שקילה, על בן / בת הזוג להתבונן במספר המוצג כשמדרכים על הסולם. הקפידו להניח את האבנית על משטח ישר. כשאתה משתמש בקלטת המדידה, עליך להסיר את החולצה שלך כאשר בן זוגך עוטף את הקלטת סביב הבטן שלך שנמצאת על כפתור הבטן. דאג לרשום את הגדלים בכל פעם שאתה מתאמן.

התאמנו בקביעות. כשאתה והמאמן שלך מתאמנים, אתה צריך להיות בשיתוף פעולה מלא איתו. אם אתה מודע מדי לאנשים שצופים בפעילות גופנית, עליך להתאמן במקום בו אתה מרגיש הכי בנוח כמו הבית שלך, חדר כושר או פארק. לפני שתתאמן, דאג לעשות תרגיל מתיחה קטן ולהתאים לפני שאתה עושה תנועה אינטנסיבית כמו שכיבות סמיכה, אירובי או כפיפות בטן. לאחר שתסיים למתוח, הפעל כמה הקפות סביב המסלול או בבית שלך. בכל מקום שאתה נמצא. התרגיל המומלץ ביותר יהיה כפיפות בטן מכיוון שהוא מכוון ישירות לחלק האמצעי שלך ונותן לך סיכוי טוב יותר להשיל קילוגרמים.

לאכול תזונה בריאה. מכיוון שאתה נמצא במסע הרזיה זה, עליך להקפיד על תזונה קפדנית על מנת להשיג את משקל המטרה שאתה רוצה. משמעות הדבר היא שאין ג'אנק פוד, שתייה קלה, מזון מהיר ומוצרים לא בריאים אחרים. הקפד על סיבים גבוהים וכן ארוחה עשירת נתרן לפחות חמש פעמים בשבוע ומים לשתות רק חלב ומיץ עשוי מרכיבים טבעיים כמו המשקאות שלך. הימנע מאכילת אוכל שיש בו יותר מדי שמנים. אם אתה משתוקק לאכול את המזונות השומניים האלה, אל תוותר, זכור את הסיבה שבחרת לשנות את חייך. המאמן שלך יכול להחליט איזו תזונה מתאימה לך ביותר.