איך מורידים 6 ק"ג תוך 30 יום?
אם ברצונך להוריד 6 ק"ג תוך 30 חודשים, זכור כי זו אולי לא מטרה ריאלית, אך אתה יכול להתקרב לאבד את הכמות הזו בבטחה בחודש אחד. כל יום ספרו כמה קלוריות אתם צורכים ועקבו אחרי כמה אתם שורפים באמצעות פעילות גופנית. נסו לעשות גירעון של 500-700 קלוריות ביום בזמן שאתם אוכלים לפחות 1200 קלוריות ליום. דאגו לכלול חלבון רזה בכל ארוחה, שיעזור לכם להרגיש שובע ולספק אנרגיה. בנוסף, אכלו שפע של פירות וירקות בכדי לספק אנרגיה וחומרים מזינים לגופכם. כדי לשרוף קלוריות, בצעו פעילות גופנית אירובית, כמו הליכה, ריצה ושחייה, לפחות 75 דקות בשבוע. לקבלת טיפים להתעמלות יעילה ולהישאר בריאים, קראו הלאה!
ייתכן שתוכל לרדת במשקל זה במהירות אם אתה אוכל דיאטה בריאה במשקל, מתאמן ברוב הימים ומשנה את אורח חייך.
לתת לעצמך 30 יום לרדת במשקל יכול להיות מטרה נהדרת כי זה נותן לך זמן לראות תוצאות. מכיוון שהכי טוב לרדת כ- 0,5 עד 1 ק"ג (1,1 עד 2,2 ליברות) לשבוע, ירידה של 6 ק"ג (13 ליברות) בחודש אחד היא מטרה קשה להשגה. ייתכן שתוכל לרדת במשקל זה במהירות אם אתה אוכל דיאטה בריאה במשקל, מתאמן ברוב הימים ומשנה את אורח חייך. עם זאת, יש לזכור כי לרדת במשקל כל כך מהר זה קשה ובדרך כלל לא בר קיימא, אז סביר להניח שתתקשו לשמור על המשקל. בנוסף, שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שבטוח לנסות לרדת במשקל כה רב.
חלק 1 מתוך 3: בעקבות דיאטה לירידה במשקל
- 1כלול חלבון רזה בכל ארוחה כדי לתמוך בירידה במשקל שלך. חלבון הוא חומר מזין חיוני, אך חשוב במיוחד לירידה במשקל. זה יכול לעזור בתמיכה בחילוף החומרים שלך ועוזר לבנות מחדש את רקמות השריר שלך. בארוחות מלאו 0,25 מהצלחת עם חלבון רזה. בנוסף, נשנוש ממקורות חלבונים כמו חלב דל שומן ואגוזים.
- כדי לוודא שאתה מקבל מספיק חלבון, בדוק כמה אתה זקוק. שאפו לצרוך כ- 1,2-1,6 גרם חלבון לכל ק"ג אחד (2,2 ליברות) ממשקל גוף ליום. מורחים את החלבון לאורך כל היום על ידי אכילת כ-25-30 גרם חלבון לארוחה.
- לדוגמה, אם אתה שוקל 120 ק"ג (260 ליברות) היית צריך בין 144-192 גרם חלבון ליום אם אתה רוצה לנסות דיאטה עתירת חלבון. וודא שגם דיאטה זו תתאים למטרה הקלורית היומית שלך.
- היצמדו לבחירות חלבון רזות מכיוון שמזונות אלה מכילים גם פחות קלוריות. זה כולל עופות ללא עור, בקר או חזיר רזה, פירות ים, קטניות, טופו, חלב דל שומן, ביצים, שעועית, עדשים, זרעים (כמו קנבוס וצ'יה) ואגוזים. אתה יכול אפילו לספור כמה דגנים כמנה של חלבון רזה, כמו כוסמת, אמרנה וקינואה.
- 2בנה את הארוחות והחטיפים סביב פירות וירקות. אכילת תוצרת עוזרת לכם לרדת במשקל מכיוון שיש בה מעט קלוריות אך היא ממלאת מאוד. בנוסף, פירות וירקות מלאים בחומרים מזינים, כולל סיבים. מלאו חצי מהצלחת בפירות וירקות בזמן הארוחות ונשנוש פירות וירקות אם אתם רעבים בין הארוחות.
- אם אתה מודד מידות הגשה, כלול 1-2 מנות של פירות או ירקות לארוחה. מנה אחת שווה לארבע כפות גדושות של כרוב או תרד מבושל, פרי בינוני אחד (כמו תפוח או אגס), 30 גרם פירות יבשים (כמו צימוקים), או פרוסה של 5 ס"מ (2 אינץ ') של פרי גדול (כמו מלון או פפאיה).
- 3אכלו 100% דגנים מלאים אך הימנעו מדגנים מזוקקים או מעובדים. אפשרויות בחירה טובות כוללות דגנים כמו שיבולת שועל, קינואה, כוסמת ואורז חום, כמו גם פסטה דגנים מלאים. 100% דגנים מלאים הם בחירה מזינה יותר בהשוואה לדגנים מזוקקים כמו לחם חיטה, קמח לבן או אורז לבן. כלול דגנים מלאים כ- 0,25 מארוחותיך, אך נסה להימנע מדגנים מעובדים או מזוקקים.
- 100% דגנים מלאים מעובדים פחות והם בדרך כלל גבוהים יותר בסיבים, חלבונים וחומרים מזינים מועילים אחרים. דגנים מעובדים מכילים חומרים מזינים אלה ולכן הם פחות מזינים.
- שמור על צריכת התבואה למינימום. היו כמה מחקרים שדיאטות נמוכות יותר של פחמימות או כאלה שמגבילות דגנים גורמות לירידה מהירה יותר במשקל מאשר דיאטות דלות קלוריות בלבד.
- כמו כן, היצמדו למנות הגרגרים המתאימות. מדוד כ 28 גרם דגנים כמו שיבולת שועל מבושלת או קינואה כאשר אתה בוחר לאכול אותם.
- 4שלוט ברעב על ידי שמירה על לחות. כשאתה צמא, אתה עשוי לחשוב שאותות הצמא שלך הם רעב. כדי לשמור על לחות, שתו לפחות 11,5 כוסות (2,7 ליטר) מים מדי יום אם אתה אישה או 15,5 כוסות (3,7 ליטר) מים מדי יום אם אתה זכר. שתייה מספקת של מים היא דבר נהדר לבריאותך ועשויה גם לסייע בתמיכה בירידה במשקל.
- כמו כן, מילוי מים יכול לסייע בהפחתת הרעב לאורך כל היום, דבר שיכול לעזור בהפחתת חטיפים או כיבוד קלוריות נוספות.
- 5ספרו את הקלוריות שלכם כדי שתוכלו לחתוך 500-750 קלוריות מדי יום. תצטרך לאכול פחות קלוריות ממה שאתה צריך כדי לרדת במשקל. השתמש ביומן מזון, באתר מעקב אחר קלוריות או באפליקציית סמארטפון כדי לברר כמה קלוריות אתה צריך וכדי לעקוב אחר הקלוריות עבור כל מזון שאתה צורך. התכוון להפחית 500-750 קלוריות ביום מהתזונה שלך, מה שיעזור לך להוריד 0,5 עד 1 ק"ג (1,1 עד 2,2 ליברות) בכל שבוע. החלף מיץ או סודה במים או בחר בסלט קל לארוחה אחת ביום.
- אם תשלב דיאטה ופעילות גופנית, ייתכן שתוכל להוריד 1,3 ק"ג (2,9 ליברות) לשבוע. עם זאת, אין שום ערובה שתראה תוצאות אלה.
- שוחח עם הרופא שלך כדי לברר את מספר הקלוריות המינימלי שאתה צריך לאכול מדי יום בכדי להגן על בריאותך. בדרך כלל, אתה לא צריך לאכול פחות מ 1200 קלוריות מדי יום כי אתה לא יכול לקבל מספיק חומרים מזינים. עם זאת, זכור כי מעקב אחר הקלוריות שלך יכול להיות מסובך, כך שאתה עלול לאכול יותר ממה שאתה חושב.
טיפ: שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית דיאטה, במיוחד אם אתה משתמש בתרופות או שיש לך מצב בריאותי. הם יעזרו לך לקבוע כמה משקל בטוח לך לרדת ואילו דיאטות בטוח לך לנסות.
לתת לעצמך 30 יום לרדת במשקל יכול להיות מטרה נהדרת כי זה נותן לך זמן לראות תוצאות.
חלק 2 מתוך 3: פעילות גופנית ושינוי אורח החיים שלך
- 1תרגיל 6 ימים בשבוע כדי לשרוף יותר קלוריות. כדי לרדת מהר במשקל, סביר להניח שתצטרך לשלב דיאטה ופעילות גופנית. באופן כללי, אתה זקוק ל 30 דקות של פעילות גופנית מתונה לפחות 5 ימים בשבוע לבריאות טובה. עם זאת, סביר להניח שתצטרך להתאמן זמן רב יותר כדי לעמוד ביעד ההרזיה שלך. בחר תרגיל שאתה נהנה ממנו, כך שקל לעמוד במטרה שלך.
- למשל, ללכת, לרוץ, לשחק ספורט, לקחת שיעור ריקוד, להצטרף לחדר כושר או לשחות הקפות.
- מבער הקלוריות מספר אחת לפעילות גופנית הוא אירובי. כוון ל -150 דקות בשבוע של פעילויות בעצימות בינונית (מה שתחשוב על 5-6 מתוך 10 מאמץ מרבי שלך) או 75 דקות של אימון בעצימות גבוהה (7-8 מתוך 10 עבור מאמץ).
- בנוסף, בצע אימוני כוח פעמיים בשבוע כדי לתמוך בשרירים בריאים. תרגילים אלה עשויים גם לסייע בתמיכה בחילוף חומרים מהיר יותר לאורך זמן, מכיוון שכמות גדולה יותר של מסת שריר שורפת יותר קלוריות, גם בזמן שאתה במנוחה!
- קח צעדים נוספים במהלך היום. תנועה כמה שיותר לאורך כל היום יכולה להוסיף גם לסך הקלוריות שנשרף במהלך היום. נסה לחנות רחוק יותר, לעלות במדרגות במקום במעלית ולעמוד יותר ממה שאתה יושב.
טיפ: התייעץ עם הרופא שלך לפני שתגביר את רמת הפעילות שלך או התחל בתוכנית אימונים חדשה. הם יוודאו שאתה מוכן פיזית לבצע את השינויים שאתה מתכנן לבצע.
- 2ישן במשך 7-9 שעות בלילה כדי שגופך יוכל לתקן את עצמו. גם בתקופה קצרה של 30 יום, שינה לא מספקת עשויה להשפיע על הירידה במשקל שלך. יש לישון מספיק בכל לילה כדי לעזור לך להגיע למטרה שלך.
- אם אתה נער, אתה צריך לישון 8-10 שעות בלילה.
- עבוד על שיפור היגיינת השינה שלך, הכוללת ללכת לישון מוקדם יותר ולהפוך את חדר השינה שלך לסביבה טובה לשינה.
- אי שינה מספקת עלולה לגרום לכם להיאבק לרדת במשקל מכיוון שגופכם מפריש הורמוני רעב וסביר להניח שתשתוקקו למאכלים גבוהים יותר בשומן ובפחמימות. בנוסף, עייפות עשויה לגרום לך פחות מוטיבציה להישאר על המסלול עם תוכנית הפעילות הגופנית והתזונה הבריאה שלך.
- 3נהל לחץ כדי לשמור על הורמונים מאוזנים. כמו שינה, לחץ כרוני או לחץ בדרגה נמוכה יכולים לעבוד נגד הירידה במשקל שלך. הסיבה לכך היא כי לחץ משחרר הורמונים כמו קורטיזול, מה שעלול להגביר את הרעב ולהקשות על אובדן. בחרו באסטרטגיות התמודדות שיעזרו לכם להרגיש פחות לחוצים. לאחר מכן, שלב אותם בחיי היומיום שלך כדי שלא תהיה מוצף.
- בנוסף, לחץ יכול לגרום לך להרגיש עייף ועייף, מה שעלול לזרוק אותך מהמסלול מהכנת הארוחה שלך, מאימונים ומשתנים אחרים באורח החיים הבריא.
- נסו לעשות פעילויות מרגיעות ומשככות מתח כמו מדיטציה, האזנה למוזיקה, שיחה עם חבר תומך, משחק עם חיית המחמד שלכם, צביעה בספר צביעה למבוגרים או טיול רגלי.
התכוון להפחית 500-750 קלוריות ביום מהתזונה שלך, מה שיעזור לך להוריד 0,5 עד 1 ק"ג (1,1 עד 2,2 ליברות) בכל שבוע.
חלק 3 מתוך 3: בעל חשיבה נכונה
- 1יומן כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. בתוך תקופת 30 הימים שלך, זה עשוי להיות מועיל להתחיל יומן לירידה במשקל. רשמו הערות לגבי צריכת המזון, הפעילות הגופנית וההתקדמות הכללית שלכם. בנוסף, כתוב על כל אתגרים או הצלחות שיש לך במהלך הדיאטה של 30 יום.
- כשאתה מנסה לרזות 6 ק"ג בתוך 30 יום, אתה עשוי להבין שאתה לא יכול להשיג את המטרה המדויקת שלך בסוף אותם 30 יום - זה בסדר. אם ניהלת יומן אודות תוכנית הדיאטה והפעילות הגופנית המוצלחת שלך, תוכל להמשיך בהערות אלה עד שבאמת תעמוד ביעד שלך.
- רשמו את תכניות הארוחות שלכם או רשמו מה אתם אוכלים ביומן שלכם. זה יעזור לך מאוד אם תמשיך בירידה במשקל. תוכלו לראות מה עובד ומה לא.
- כדאי גם לרשום הערות לגבי תוכנית התרגיל או התבנית המתאימים ביותר עבורך.
- אתה יכול גם להשתמש באתרים או באפליקציות בסמארטפון שלך כדי לעקוב אחר הקלוריות והפעילות הגופנית שלך.
טיפ מומחהתן עדיפות לבריאות שלך, לא רק לירידה במשקל. קבלת בחירות טובות יותר כדי שתוכלו לחיות בריאים יותר מסייעת במניעת בעיות כמו לחץ דם גבוה, סוכרת ומחלות לב. כאשר אתה חושב בצורה חיובית על השינויים שאתה מבצע, תהיה לך יותר מוטיבציה להישאר על המסלול.
- 2כתוב ציטוטי מוטיבציה שיעזרו לך להישאר על המסלול. זה יכול להיות קשה להקפיד על תזונה קפדנית במשך חודש שלם. שמירה על היעדים והמוטיבציות שלך במרכז ובמרכז יכולה לעזור לך לשמור על ריכוז. כתוב דברי מוטיבציה ופרסם אותם במקום בו תראה אותם כל יום.
- לדוגמה, כתוב אותם ביומן שלך או בהערות פוסט-איט. לאחר מכן, הדביקו אותם למקרר, לשולחן העבודה שלכם או ליד המיטה.
- תחשוב מדוע אתה רוצה לרדת במשקל. האם להיכנס לגודל מכנס קטן יותר? האם זה כדי לעזור לך להרגיש בטוח יותר? או לעזור לך להתמודד עם מחלה כרונית? כתוב את הסיבות הללו כדי שתוכל להיזכר בסיבה שבגללה אתה רוצה לרדת במשקל.
- כשאתה מרגיש אתגר או דיאטה שלך, עיין בציטוטים הקטנים ובדברי המוטיבציה האלה. חזור עליהם לעצמך כדי שתוכל להתחיל להרגיש קצת יותר חיובי לגבי היצמדות לתוכנית שלך.
- 3הישאר באחריות כדי שלא תוותר. בחר מישהו או משהו שייתן לך דין וחשבון. זה יכול להיות חבר, בן משפחה, יומן האוכל שלך או הסקאלה. זה יעזור לך לתת דין וחשבון כשאתה מנסה לרדת במשקל.
- ספר לחברים ובני משפחה על הדיאטה שלך למשך 30 יום והרצון לרדת במשקל. אתה יכול לגרום להם לתמוך בך, אבל אתה יכול גם להתקשר, לשלוח להם הודעות טקסט או לשלוח להם דוא"ל בהתקדמות שלך.
- לעלות על הסולם באופן קבוע היא דרך נוספת להישאר באחריות. אלו שמשקללים בדרך כלל רואים בדרך כלל יותר ירידה במשקל בטווח הארוך. אל תשקול את עצמך לעתים קרובות מדי, אם כי - מספיק פעם או פעמיים בשבוע כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
כשאתה מנסה לרזות 6 ק"ג בתוך 30 יום, אתה עשוי להבין שאתה לא יכול להשיג את המטרה המדויקת שלך בסוף אותם 30 יום - זה בסדר.
- שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת דיאטה או תוכנית אימונים חדשה. הם יוכלו לומר לך אם זה בטוח ומתאים לך.
- אל תהיה אובססיבי מדי לרדת במשקל, כי אם להתמקד יותר מדי בזה עלול לגרום לך לחץ.
- הימנע מקפה ממותק ואלכוהול (אם אתה שותה) לחלוטין למשך חודש - הם אחד המקורות המטורפים של עודף קלוריות. בקפה שחור רגיל, לעומת זאת, אין קלוריות ומומחים רבים ממליצים על צריכת קפה מתונה או אפילו על קפאין פעמיים ביום כממריץ לעזור לירידה במשקל.
- אם אי פעם נאבקת בהפרעת אכילה, אל תנסה לרדת במשקל לבד. שוחח עם הרופא או המטפל על הרצון שלך לרדת במשקל ולקבל עזרה ביצירת תוכנית בריאה לך.
- עדיף לרדת במשקל לאט כי יש סיכוי גבוה יותר שתצליחי. קשה להשיג ירידה במשקל וקשה מאוד לתחזוקה.
קרא גם: איך להסתיר שומן בבטן בג'ינס?
שאלות ותשובות
- אני צריך להוריד 10 ק"ג תוך 3 חודשים. אני רץ בממוצע 20 קילומטרים בשבוע וצמצמתי משמעותית את מנות הארוחות ואת צריכת הקלוריות. האם 10 קילוגרמים בשלושה חודשים הם מטרה ריאלית?כן אבל זה לא פשוט. אינך מציין את גילך, משקלך או תזונתך הנוכחית. הרצון לרדת 10 ק"ג בשלושה חודשים יהיה הרבה יותר קשה אם אתה כבר רזה למדי, בהשוואה לאדם הסובל מהשמנת יתר. אתה בטח מסתדר אם אתה רץ 20 ק"מ בשבוע, אז אולי לא נותר הרבה מה להקפיץ. זכרו שיש הבדל בין ירידה במשקל לבין ירידה בשומן. הרבה אנשים משווים צריכת קלוריות מוגבלת מאוד לירידה במשקל, וזה לא מה שאתה רוצה, אתה רוצה ירידה בשומן. תזונה בריאה אך מוגבלת לקלוריות (יחד עם פעילות גופנית) תעביר את קילוגרמי השומן הללו מבלי לאבד מסת שריר. דבר עם דיאטנית שתקים תוכנית אכילה בהזמנה אישית שתתמוך ביעדים שלך.
- כמה זמן לוקח להוריד 4 ק"ג?זה ייקח שישה עד שמונה שבועות כדי לרדת בבטחה 4 ק"ג. הפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך ב -500 קלוריות. למשל, חתכו פרוסת טוסט אחת בחמאה, החליפו המבורגר וצ'יפס בכיסוי עוף וסלט, ושתו מים במקום מיץ, סודה או אלכוהול. החלף את הלחם בירקות טריים כמו גזר, סלרי וברוקולי. עשו זאת כל יום במשך שישה עד שמונה שבועות. הגדל את הפעילות היומיומית שלך. השתמש במד צעדים או בסמארטפון כדי לעקוב אחר צעדיך וודא שאתה מקבל 10000 צעדים מדי יום.
- אני צריך להוריד 30 ק"ג תוך 4 חודשים. האם זה אפשרי?כן, זה אפשרי, כל עוד אתם שומרים על תזונה בריאה ומתאמנים כל יום.
- היי. אני נקבה בת 24, גובה 5'3" ומשקל 50 ק"ג. איך אוכל לרדת 5 ק"ג בחודש אחד?כתוב או הקליט כל דבר שאתה צורך, למשך שלושה ימים. ואז חישבו כמה קלוריות אתם צורכים מדי יום, בממוצע. הפחית את הכמות הזו ב -500 קלוריות בכל יום, למשך 30 יום. לדוגמה, נניח שאתה מחשב את צריכת הקלוריות הממוצעת שלך ל 2400 קלוריות ליום. הפחיתו את זה ל 1900 קלוריות. השתמש באפליקציה ונהל רשומות מדויקות של מה שאתה צורך. אם אתם חורגים מ 1900 הקלוריות, שרפו את עודפי הקלוריות עם פעילות גופנית. זה דורש כוח רצון והתמדה אבל אפשר לעשות את זה!
- האם בכל מקרה אני יכול לרדת במשקל מהירכיים?למרבה הצער, אינך יכול למקד חלק גוף מסוים למשקל רזה. עליכם להפחית את סך השומן בגוף על מנת לראות תוצאות בכל חלק בגופכם.
- לא מסוגל להתמיד בפעילות גופנית, אני מרגיש עייפות כל הזמן ולא מסוגל להתאמץ יותר מדי, מה אוכל לפתור בעיה זו כדי להשיג תוצאות טובות יותר?תחושת עייפות יכולה להיות סימפטום רגשי, עייפות הנגרמת על ידי הרגשה המומה מכל המשימה שלפניכם. זה יכול להיות גם תזונתי. נסו לישון טוב, היצמדו לאכילת אוכל בריא באמת והשתמשו בהצהרות חיוביות כדי להזכיר לעצמכם שזה באמת שווה את זה. יתר על כן, אל תהפוך את זה לדבר היחיד שאתה מתמקד בו. התמקדו במגוון דברים בכל יום, כך שהדבר יתפוגג ברקע כמשהו שקורה אך אינו הכל ונגמר כל היום והחודש שלכם. זה רק דבר אחד מבין הרבה דברים שאתה עושה. בדרך זו, זה לא ירגיש כמו מערך גדול לכישלון. באופן זה, תוכלו לבצע את זה, שכן העסקה עוזרת לכם להרגיש פעילים ולהגיע להישגים.
- האם הרזיה של 5 ק"ג בחודש אחד היא מציאותית עבור ילדה בת 14 במשקל 54 ק"ג בגובה 153 ס"מ?לא מובטח שתוכלו להוריד 5 ק"ג בחודש אחד מכיוון שזה תלוי בדרך הדיאטה והפעילות הגופנית שלכם. כדי לרדת במשקל, תרגילים כמו שכיבות סמיכה, קפיצות ג'יפים וכיפות בטן יעילים באמת. בגילך, חשוב מאוד להקפיד על תזונה בריאה ולא רק על תזונה דלת קלוריות.
- מאילו מאכלים עלי להימנע מאכילה?הימנע מכל מה שמכיל יותר מ -5 אחוז סוכר. הגבל את צריכת הפחמימות שלך; לאכול פחות לחם, אורז, תפוחי אדמה וכו 'הימנע מכל המזון המעובד. קנו אוכל גולמי והכינו את הארוחות בעצמכם, כך אתם מכירים את כל המרכיבים.
- האם אוננות טובה או רעה בירידה במשקל?זה לא טוב ולא רע. אין לזה השפעה על ירידה במשקל.
- האם אוכל לרדת במשקל רק על ידי צפייה בצריכת הקלוריות שלי ללא פעילות גופנית?במידה מסוימת, כן. להלן מספר טיפים: אל תדלג על ארוחות, סביר יותר שתאכל יתר על המידה בהמשך. לעסו את האוכל שלכם ביסודיות ואכלו לאט, הבטן תשלח את האות למוח שלכם שאתם שבעים. כמו כן, שתו הרבה מים.
תגובות (18)
- איבדו 8 ק"ג בחודש עם תזונה מאוזנת ופעילות גופנית קבועה, בזכות המדריך והצוות.
- זה טוב, עקבתי אחריו וירדתי בסביבות 4 קילו. תודה.
- אני אוהב את המאמר הזה. זה עזר לי לרדת במשקל תוך 25 יום.
- ובכן, אם זה באמת עובד, אז זה מאמר טוב באמת. זה לא נראה קשה מדי או קפדני.
- פשטות. הכל כתוב במילים פשוטות מאוד שכל אחד יכול להבין. עבודה טובה.
- עורר בי השראה להשיג את ה- BMI הדרושתי.
- יש בו טיפים בתוספת גורמי מוטיבציה.
- הכל מוסבר טוב מאוד. היה שווה לקרוא.
- תוכנית הדיאטה הנ"ל ופעילות גופנית יעזרו להפחית במשקל אם אתה מתרכז.
- זה היה ממש מועיל. יתר על כן, המאמר הניע אותי מאוד, תודה.
- זה נראה אכפתי, אינפורמטיבי ובטוח.
- צריכת הקלוריות וכמות הזמן הניתנת באמת עזרו לי להבין שאני יכול לרדת במשקל בבטחה.
- תודה על זה, זה היה ממש מועיל.
- זה אופטימי, אך מציאותי. זה נותן תקוות ראויות על בסיס דיאטה ופעילות גופנית לגוף ולנפש בריאים. רק ירידה במשקל לא צריכה להיות מטרה, אלא גם גוף כשיר זה מה שכולם רוצים.
- למאמר זה עצות מאוזנות, כנות, בטוחות ומציאותיות. קל מאוד לעקוב ובגלל זה הוא מניע. תודה.
- תודה רבה, מאמר זה יכול לעזור לרבים! לפחות זה עזר לי ונתן מוטיבציה.
- הורדת 4,5 ק"ג בחודש, תודה!
- העובדה שאתה שומר על זה מציאותי ולא נותן לאנשים תקווה כוזבת מועילה. מאוד אינפורמטיבי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
