איך מאבדים 2 ק"ג ביום אחד?
ניסיון לרדת 1 ק"ג ביום אחד בלבד הוא מטרה שעלולה להיות מסוכנת שיש לעשות זאת רק בהתייעצות עם מאמן או רופא מנוסה. אם אתה נמצא במצב שדורש ממך לרזות מהר, הזיע משקל מים על ידי בילוי בסאונה או באמבטיה חמה. אתה יכול גם לקחת שיעור יוגה חם, לרוץ או לרכוב על אופניים כדי להזיע משקל מים. אמנם טכניקות אלה יכולות לעזור לך להוריד כמה קילוגרמים מהירים של משקל מים, אך חשוב לדעת כי הן באות בסכנת התייבשות, מחלות הקשורות לחום ומחסור באלקטרו. כדי ללמוד כיצד לאכול פחות פחמימות עמילניות כדי לרזות מהר, המשך לקרוא!
אם אכן תרדו במשקל ביום אחד, סביר להניח שזה יהיה משקל מים שיחזור במהירות.
ניסיון לרדת 1 ק"ג ביום אחד בלבד הוא דרך קיצונית ועלולה להיות מסוכנת לרדת במשקל. ברוב המקרים, ירידה במשקל בריאה מתורגמת כירידה של בערך 1 ק"ג בשבוע, ולכן כדי להשיג זאת ביום היא משימה גדולה ואין לקחת אותה בקלילות. ישנם מקרים שבהם ייתכן שתצטרך לרדת במשקל במהירות רבה כדי לבצע שקילה, אם אתה מתאגרף או ג'וקי, למשל, אך עליך לעשות זאת תמיד בהתייעצות עם מאמן מנוסה ורופא. אם אכן תרדו במשקל ביום אחד, סביר להניח שזה יהיה משקל מים שיחזור במהירות.
שיטה 1 מתוך 2: הזעה
- 1בקר בסאונה. אחת הדרכים הכי פשוטות להוריד במהירות משקל מים היא פשוט להזיע אותו. זוהי טכניקה לטווח קצר המשמשת בדרך כלל מתאגרפים ולוחמים אחרים להשיל קילוגרמים עודפים לפני שקילה. אתה יכול לגרום לעצמך להזיע במספר דרכים, אך ללא ספק הדרך היעילה ביותר תהיה לבלות זמן בסאונה. כאן תוכלו להזיע במהירות ולהוריד משקל מים.
- מכיוון שסאונות יכולות להיות אינטנסיביות, כדאי לשבת בהן רק לתקופות קצרות של 15 דקות עד חצי שעה.
- לאחר כל מרווח קצר בדקו את משקלכם בכדי לראות כמה איבדתם.
- אם אתה מזיע הרבה בסאונה ומתייבש הגוף שלך עלול להתחיל לשמור על מים, אז שיהיה לך קצת מים בהישג יד ועקוב אחר הירידה במשקל שלך באופן קבוע.
- אמבטיה חמה תעבוד באותו אופן כמו סאונה.
- 2תרגיל. דרך פשוטה עוד יותר לגרום לעצמך להזיע היא פעילות גופנית. אם תנסה לרוץ, לרכוב על אופניים, או כל סוג אחר של פעילות גופנית מאומצת, תתחיל להזיע מה שיוביל לאובדן משקל מים באופן זמני. יש ספורטאים שיתאמנו בשכבות נוספות של בגדים בכדי לעורר הזעה רבה יותר, אך הדבר עלול להיות מסוכן ולהוביל להתחממות יתר שעלולה להיות קטלנית.
- ביכרם יוגה היא דוגמה להתעמלות בסביבה מחוממת שתגרום לך להזיע הרבה יותר מהרגיל.
- משמעות החום והלחות יש פוטנציאל למחלות הקשורות לחום ומומלץ להתייעץ עם הרופא לפני שתתחיל אימון כזה.
איך יורדים במשקל כל יום? - 3נסה חליפת סאונה. דרך נוספת לעורר הזעה היא פעילות גופנית בלבוש חליפת סאונה. חליפות אלו פשוט גורמות לך להזיע יותר כשאתה מתאמן מאשר אם היית לובש בגדים מתאימים יותר. כמו בכל טכניקות ההזעה, אתה יכול לרדת מספר קילוגרמים של משקל מים במהירות רבה, אך אלה יוחזרו במהירות רבה יותר ברגע שאתה אוכל או שותה משהו.
- 4דע את הסיכונים והעלויות. עם כל טכניקות ההזעה הללו הסכנות של התייבשות, מחלות הקשורות לחום ומחסור באלקטרו הם ממשיים. עליך לדבר עם איש מקצוע רפואי לפני שתשקול את אחת האפשרויות הללו. אם אתה מנסה לרדת במשקל לקראת משחק אגרוף או התקף היאבקות, שים לב כי ירידה פתאומית במשקל יכולה להקשות עליך לחשוב בבהירות, לגרום לך לאבד כוח ולהוביל לשינויים פתאומיים במצב הרוח.
אחת הדרכים הכי פשוטות להוריד במהירות משקל מים היא פשוט להזיע אותו.
שיטה 2 מתוך 2: שינוי צריכת הנתרן, העמילן והמים שלך
- 1שמור על שתיית מים. אם אתה רוצה להוריד את כמות משקל המים שאתה שומר, עליך להמשיך לשתות הרבה מים. על ידי שמירה על צריכת המים שלך, תוכל לעזור לגופך לשטוף ביעילות את עודפי המלח שגרם לאגירת מים. אם אתה שותה באופן קבוע לפחות 8 כוסות מים ביום, גופך ילמד שהוא לא צריך לשמור על מים רבים כדי להתמודד עם מלח.
- שתייה מרובה של מים מסייעת גם בהגברת קצב חילוף החומרים שתעזור לכם לשרוף שומן מהר יותר בטווח הארוך.
- אפשר לשתות יותר מדי מים ולסבול מהרעלת מים, שעלולה להיות קטלנית. זה יכול להתרחש כאשר מישהו שותה בכפייה מים או מייבש יתר לאחר מחלה הקשורה לחום.
- לשתות מספיק נוזלים כך שלעתים נדירות אתה מרגיש צמא והשתן שלך צהוב בהיר או חסר צבע.
- אם אתה מנסה לרדת כמה קילוגרמים מהר מאוד, ייתכן שלא תצרוך נוזלים במשך יום. זה עשוי לראות שאתה מוריד זמנית כמה קילוגרמים של משקל מים, אך לא מומלץ לבריאותך.
- 2צמצמו מלח. כמות המלח שיש לנו בגופנו משפיעה על רמת החזקת המים שלנו ובתורו כמה משקל מים עודף אנו מחזיקים. הגוף שלך זקוק לסביבות 2000-2500 מ"ג נתרן ביום כדי לתפקד ואם אתה צורך הרבה יותר מזה המים ישמרו. אם תגביל את צריכת המלח שלך בין 500 ל- 1500 מ"ג ביום, שווה ערך לשתי כפיות, ייתכן שתשמור על פחות מים.
- אתה יכול להחליף מלח בתבלינים לתיבול האוכל שלך, כמו ג'ינג'ר ופלפל שחור.
ניסיון לרדת 1 ק"ג ביום אחד בלבד הוא דרך קיצונית ועלולה להיות מסוכנת לרדת במשקל. - 3אכלו פחות פחמימות עמילניות. קיצוץ בכמות הפחמימות והאוכל העמילני הוא פן ידוע לתוכניות דיאטה רבות. הקפדה על פחמימות בריאות, דגנים מלאים ופירות וירקות עשירים בסיבים יכולים לעזור לכם לשמור על תזונה ומשקל בריאים. הגבלת צריכת הדגנים והסוכרים המזוקקים יכולה לעזור לכם להישאר בריאים, אך עליכם לזכור שפחמימות הן חלק חשוב בתזונה בריאה ומאוזנת.
- פחמימות עמילניות מובילות לאגירת מים, לעלייה במשקל מים ולנפיחות.
- 4שקול דרך בריאה וקיימת יותר לרדת במשקל. אם אתה מנסה לרדת במשקל, גם אם זה לשקול למאבק, עליך לנסות להימנע מירידה מהירה במשקל מכיוון שהעלויות עשויות לעלות על היתרונות. מאמני אגרוף והיאבקות ממליצים ללוחמים להישאר תמיד בתוך חמישה או 5 ק"ג ממשקל הלחימה שלהם כדי שיוכלו להוריד בבטחה ובהדרגה כל קילוגרם מיותר לפני שקילה.
- ירידה מהירה במשקל שנויה במחלוקת גם בענפי ספורט אלה ואין לבצע אותה בקלילות או ללא הדרכת מומחה.
- העלויות הפוטנציאליות לביצועים, כמו גם בריאות, עלולות לגרום לירידה מהירה במשקל לניצול.
- כדי לרדת במשקל באופן בר קיימא וניתן לניהול, שלבו תזונה בריאה עם הרבה פעילות גופנית.
- התייעץ תמיד עם רופא לפני שתתחיל למשטר הרזיה.
קרא גם: איך מורידים 3 ק"ג תוך 7 ימים?
שאלות ותשובות
- אילו סוגי אוכל יש לאכול בזמן הניסיון לרדת במשקל?דל פחמימות וארוחות עשירות בחלבון. אכלו כל 3 שעות. גזרו פחמימות בסביבות השעה 14:00 כדי שלא תישנו איתם בבטן.
- האם אוכל לדלג על החלק של הרופא?כן, אבל זה הרבה יותר בטוח עבורך אם אתה מתייעץ עם אחד כזה; אחרת, מצב גופך עלול להחמיר.
- האם ללכת לסאונה יעזור להוריד שומן?לא. אתה עלול לרדת במשקל, אבל זה משקל מים ולא שומן.
- איך יורדים במשקל כל יום?שתו הרבה מים ואכלו אוכל בריא כל יום. התעמל גם כל יום.
- מהי הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל?בצע פעילות גופנית אירובית מדי יום וקצר את צריכת הקלוריות ל-750-100 קלוריות ליום. כשאתה מגיע למשקל היעד שלך, אכל יותר.
- האם זו דרך טובה לילד בן 12 לרדת במשקל?לרדת במשקל במהירות זה יכול להיות לא בריא, במיוחד עבור מישהו צעיר כמוך. אם אתה חושב שאתה צריך לרדת במשקל, ההורים שלך או הרופא שלך יכולים לעזור לך להמציא תוכנית דיאטה ופעילות גופנית כדי להגיע ליעדים שלך בצורה בטוחה יותר.
- מה הדרך הטובה ביותר לדכא את התיאבון?שתו נוזלים חמים. אני ממליץ על תה, במיוחד על תה ירוק מכיוון שהוא מגביר את חילוף החומרים שלכם.
- כיצד אוכל להשתמש בטיפים אלה כדי למקד לאזורים הרצויים?הדרך היחידה שבה אתה באמת יכול "לכוון" אזורים לירידה במשקל היא על ידי ביצוע תרגילים כדי לחזק ולחזק את אותם אזורים מסוימים.
- האם ניתן לרדת 7 ק"ג בשבוע?זה אפשרי, אבל זה לא בטוח.
- האם ירידה של 1 ק"ג ביום למשך חודש אינו בריא?כן. זה ממש לא בריא ומסוכן.
שאלות ללא מענה
- אני 5'3" ושוקל 64 ק"ג. איך אני מאבד משקל מספיק כדי להיות במשקל תקין?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
