איך לאבד קילו ליום?
לאבד קילו ליום זו מטרה קשה מאוד עבור רוב האנשים לעמוד בה, אך יתכן שתוכלו להשיל כמה קילוגרמים תוך כמה ימים אם תתמקדו בירידה במשקל מים. הישאר הרחק ממאכלים ומשקאות עשירים בנתרן, כמו מזונות חטיפים מלוחים, בשרים מעובדים ומשקאות ספורט, מכיוון שאלו יגרמו לך לשמור על מים. אתה יכול גם להשיל קצת משקל מים במהירות על ידי צמצום הפחמימות למספר ימים. ככל שתשתו יותר, כך תשמרו פחות מים, אז שתו הרבה מים ותאכלו מזונות לחים, כמו מרקים דלי מלח ופירות וירקות עסיסיים. נסו להתאמן ולשבור זיעה, מכיוון שפעילות גופנית יכולה לעזור לכם לשפוך מים ולשרוף שומן. רוב הרופאים לא ממליצים לנסות להוריד יותר מ -1 עד 1 ק"ג בשבוע, אז שוחח עם הרופא שלך על מה שבטוח עבורך לפני שתנסה תוכניות דיאטה קיצוניות או אימונים. לטיפים נוספים, כולל כיצד לשרוף שומן במהירות בתזונה מוגבלת של קלוריות שאושרה על ידי הרופא שלך, המשך לקרוא!
האם אני עדיין יכול לרדת 0 ק"ג ביום על ידי אכילת 1500 קלוריות כל יום?
ירידה במשקל יכולה להיות תהליך ארוך ומתסכל. על מנת לרדת במשקל בצורה בריאה, רוב הרופאים ממליצים לרדת לא יותר מ 1-1 ק"ג (0,45-0,91 ק"ג) בשבוע. עם זאת, אם אתה בהחלט חייב להשיל כמה קילוגרמים תוך מספר ימים, ייתכן שתוכל להמריא כ- 0 ק"ג (0,45 ק"ג) משקל מים מדי יום על ידי צמצום נתרן ופחמימות ושתיית מים רבים יותר. אמנם אתה יכול לרדת כמות משמעותית של משקל בדרך זו במשך כמה שבועות, אך הירידה תאט ככל שתתייצב משקל המים שלך. אם ברצונך לשרוף כמות משמעותית של שומן תוך זמן קצר, שוחח עם הרופא שלך על המשך דיאטה מוגבלת בקלוריות למספר ימים.
שיטה 1 מתוך 2: שפיכת משקל מים במהירות
- 1הגבל את צריכת הנתרן שלך כדי למזער את החזקת המים. אכילת יותר מדי מלח עלולה לגרום לגופך לשמור על מים, להוסיף קילוגרמים לא רצויים ולגרום לך להרגיש נפוח. כדי לרדת במשקל מים, התנגד לדחף להוסיף מלח למזון שלך. צמצמו מזון ומשקאות עתירי נתרן כגון בשרים מעובדים, אוכל חטיפים מומלח כמו צ'יפס ואגוזים, ומשקאות ספורט.
- תוכלו להימנע ממקורות נסתרים רבים של נתרן על ידי בישול ארוחות משלכם ממרכיבים טריים ולא מעובדים.
- כשאתה מבשל, נסה להחליף מלח בתבלינים אחרים עם טעם, כמו פלפל שחור או שום.
- אכילת אוכל עשיר יותר באשלגן, כמו בננות, עגבניות ובטטות, יכולה גם לעזור לכם לשטוף עודפי מלח מגופכם.
- 2צמצמו את הפחמימות כדי להוריד משקל מים במהירות. אכילה של הרבה פחמימות פשוטות גורמת לכם לשמור יותר מים. זו הסיבה שאנשים רבים חווים ירידה מהירה במשקל כאשר הם עוברים לראשונה לדיאטה דלת פחמימות. כדי להוריד משקל מים במהירות, נסה לצמצם חטיפים עתירי פחמימות כמו לחם לבן ופסטה, מאפים ותפוחי אדמה.
- נסה להחליף מזון עתיר פחמימות בתזונה בפירות וירקות עשירים בסיבים, כמו פירות יער, שעועית וירקות עלים.
- מעבר לדיאטה דלה מאוד או ללא פחמימות יותר מכמה חודשים עלול להזיק לבריאותכם. שוחח עם הרופא שלך על דרכים בטוחות להתאים את צריכת הפחמימות שלך.
אזהרה: אמנם קיצוץ בפחמימות מהתזונה יכול לעזור לך לרדת במשקל בטווח הקצר, אך דיאטות דלות בפחמימות קיצוניות אינן מומלצות לירידה במשקל לטווח הארוך. תזונה בריאה צריכה לכלול פחמימות מורכבות, כמו לחם מחיטה מלאה ואורז חום.
אני מעל גיל ארבעים - האם אני עדיין יכול להוריד קילו ביום? - 3שתו יותר מים כדי לשטוף עודפי נוזלים. זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אך הישארות לחות תגרום לגופך פחות להחזיק נוזלים עודפים. רוב המבוגרים צריכים לשתות 8-10 כוסות (1,9-2,4 ליטר) מים ביום על מנת להישאר בריאים ולחים ולמנוע אגירת נוזלים. עם זאת, סביר להניח שתצטרך לשתות עוד יותר מים אם:
- אתה מתאמן הרבה
- אתה נמצא בסביבה חמה
- את בהריון או מיניקה
- אתה חולה, במיוחד אם יש לך הקאות או שלשולים
- אתם בדיאטה עתירת סיבים או חלבונים
- 4אכלו מזון לחות כדי להשיג יותר מים. מים אינם המקור הטוב היחיד לחות לגופך. אתה יכול גם לעזור בשטיפת נוזלים עודפים על ידי אכילת פירות וירקות עשירים במים, כגון מלונים, תותים וירקות עלים.
- מרקים או מרקים דלי נתרן הם גם אפשרויות טובות.
- 5קבל קצת תרגיל כדי להזיע. פעילות גופנית יכולה לשטוף עודפי נוזלים ונתרן מגופך, ולעזור לך לרדת במשקל מים במהירות. הזיע על ידי ביצוע אירובי, כגון רכיבה על אופניים, ריצה או הליכה מהירה.
- אימונים בעצימות גבוהה, כמו אימון מעגל, הם דרך נהדרת להיפטר מעודפי נוזלים ונתרן.
- רק דאגו לשתות הרבה מים במהלך האימונים. אם תתייבש, בסופו של דבר תשמור על יותר מים!
כדי לרדת 0 ק"ג (0,45 ק"ג) שומן ביום, תצטרך לחסל 3500 קלוריות מהתזונה היומית שלך. - 6שוחח עם הרופא שלך על שימוש בתרופות משתן. אם אתה נוטה לשמור על נוזלים רבים או לעלות במשקל מים בקלות, שוחח עם הרופא שלך. הם יכולים לעזור לך להבין את מקור הבעיה ולטפל בה כראוי. תלוי כמה מים אתה שומר ומה גורם להם, הם עשויים להמליץ על תרופות או תוספים שיעזרו לך להשיל את עודפי הנוזלים ומשקל המים.
- הטיפולים הנפוצים לאגירת נוזלים כוללים תוספי מגנזיום ומשתנים ("כדורי מים").
- אם אתה עולה יותר מק"ג (0,91 ק"ג) ביום או 2 ק"ג (1,8 ק"ג) בשבוע, התקשר לרופא מיד. סימנים נוספים לאגירת מים עודפים יכולים לכלול נפיחות בידיים או ברגליים, קוצר נשימה, שיעול, בחילות ותחושת שובע לאחר אכילה של כמות קטנה בלבד.
שיטה 2 מתוך 2: שריפת שומן במהירות
- 1שאל את הרופא אם אתה יכול ללכת בבטחה לדיאטה דלת קלוריות. על מנת לאבד שומן במהירות, עליכם להפחית משמעותית את כמות הקלוריות שאתם צורכים ביום. מרבית הדיאטות דלות הקלוריות כוללות הגבלת הצריכה היומית שלך ליותר מ-800-1500 קלוריות. לפני שתנסה לדיאטה כזו, שוחח עם הרופא שלך כמה אתה יכול להגביל את צריכת הקלוריות היומית שלך בבטחה וכמה זמן.
- אכילה של כמות קטנה כל כך של קלוריות בכל יום אינה בריאה עבור רוב האנשים, ולא תעזור לכם לשמור על המשקל בטווח הארוך.
- רוב הרופאים אינם ממליצים על דיאטות דלות קלוריות מאוד (פחות מ -800 קלוריות ביום) אלא אם כן עליכם לרדת במשקל במהירות מסיבות רפואיות (למשל, אם אתם מתכוננים לניתוח או מנסים לנהל מצב רפואי, כמו סוכרת).
אזהרה: דיאטה דלת קלוריות עשויה להיות מסוכנת אם הינך בהריון, מניקה או סובלת ממצבים בריאותיים מסוימים, כגון הפרעת אכילה או מחסור בחומרים מזינים.
- 2ספר את הקלוריות היומיות שלך כדי לגלות כמה אתה יכול לחתוך. מספר הקלוריות שאתה צריך לאכול מדי יום כדי לשמור על משקלך משתנה בהתאם לגילך, מיך ורמת הפעילות שלך. בממוצע, רוב הנשים הבוגרות אמורות לקבל כ -2000 קלוריות ביום, בעוד שהכמות המומלצת לגברים היא כ 2500. יתכן שאוכלים יותר ממה שחושבים, אולם לדוגמא המבוגר הממוצע באירופה אוכל כ 3600 קלוריות ביום.. לפני שתתחיל לחתוך קלוריות, כתוב את כל מה שאתה אוכל בדרך כלל ביום והוסף את המספר הכולל של קלוריות.
- תוכלו למצוא מידע על קלוריות למאכלים ארוזים מראש על האריזה, וספירת קלוריות זמינה גם בתפריטי מסעדות רבים. אתה יכול גם להשתמש באתר כזה כדי למצוא את תכולת הקלוריות של מרבית המזונות: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
- אם אתם אוכלים 3600 קלוריות ביום, תצטרכו לחתוך 2100 קלוריות ביום כדי להשיג תזונה יומית של 1500 קלוריות. עם זאת, שים לב שזה לא מספיק בשביל שתוריד מלא 0 ק"ג (0,45 ק"ג) שומן ליום.
- כדי לרדת 0 ק"ג (0,45 ק"ג) שומן ביום, תצטרך לחסל 3500 קלוריות מהתזונה היומית שלך. עבור רוב האנשים, לא ניתן לעשות זאת בבטחה אלא אם כן אתה כבר אוכל דיאטה עתירת קלוריות במיוחד (כ 5000 קלוריות ביום).
טיפ מומחהטריק מומחה: אלא אם כן אתה שוקל ומודד את כל מה שאתה אוכל, ייתכן שאתה מזלזל בכמות הקלוריות שאתה אוכל, מה שיכול לעשות שינוי גדול בהתקדמות שלך. לדוגמא, ההבדל בין כף לשתי כפות חמאת בוטנים הוא כמעט 100 קלוריות!
אם אתם אוכלים 3600 קלוריות ביום, תצטרכו לחתוך 2100 קלוריות ביום כדי להשיג תזונה יומית של 1500 קלוריות. - 3לשרוף קלוריות נוספות בעזרת אימון אירובי. בנוסף להורדת קלוריות על ידי אכילה פחותה, אתה יכול גם לשרוף קלוריות על ידי קבלת יותר פעילות גופנית. לדוגמא, אם אתם אוכלים כרגע דיאטה עתירת קלוריות מאוד של 5000 קלוריות ביום, תוכלו להוריד 3500 קלוריות על ידי חיתוך של 2500 קלוריות מהתזונה היומית ותפעול מספיק כדי לשרוף 1000 קלוריות ביום.
- מספר הקלוריות שאתה יכול לשרוף עם פעילות גופנית תלוי בהרבה גורמים, כמו המשקל הנוכחי שלך. לדוגמה, אם אתה שוקל 84 ק"ג (84 ק"ג), אתה יכול לשרוף כ 1000 קלוריות על ידי משחק כדורסל למשך שעתיים. אם אתה שוקל 70 ק"ג (70 ק"ג), תצטרך לשחק קרוב ל -2,5 שעות.
- כדי לברר כמה קלוריות אתה יכול לשרוף עם צורות פעילות גופניות נפוצות, השתמש בתרשים כמו זה הקיים כאן: https://calculator.net/calorie-calculator.html.
- יש לזכור שאם אתם צורכים מעט מאוד קלוריות, ייתכן שאין לכם כוח לבצע פעילות גופנית רבה.
- 4תכנן לעקוב אחר דיאטה זו לא יותר ממה שממליץ הרופא שלך. דיאטה דלת קלוריות אינה פתרון בטוח או יעיל להרזיה לטווח הארוך. אם אתה באמת מרגיש צורך להוריד 0 ק"ג (0,45 ק"ג) שומן ליום, אל תנסה לעשות זאת יותר מכמה שבועות לכל היותר. הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע את הדרך הטובה ביותר לעבור את המעבר לאכילת תזונה בריאה מבלי להחזיר במהירות את המשקל שאיבדת.
- זכור כי אתה צפוי לרדת במשקל מים ובמסת שריר וכן בשומן כאשר אתה בדיאטה מוגבלת מאוד של קלוריות.
קרא גם: איך מאבדים שומן בחזרה (נשים)?
שאלות ותשובות
- איך נער יכול לרדת במשקל רב?הזמן זמן מסוים לאימון מדי יום, צמצם את צריכת הקלוריות שלך ונסה אימונים מהנים שאתה נהנה מהם.
- אני מעל גיל ארבעים - האם אני עדיין יכול להוריד קילו ביום?בהחלט. לעתים קרובות הצרה היא לא לרדת במשקל, אלא להרחיק אותה. התמקדו בפעילות גופנית יומית, אפילו בהליכה, ובשמירה על קלוריות מספיק כדי שיהיה מאזן קלוריות שלילי, והמשקל יירד אט אט. העוצמה נהדרת, אך העקביות טובה יותר לשמירה על המשקל לטווח הארוך.
- מה אם אני לא יכול לרדת במשקל ולא משנה כמה התאמצתי?אל תוותרו. יש סיבות שאנו אוכלים יתר על המידה, והדרך היחידה לשנות את הרגלי האכילה שלנו היא להעמיק בליבנו כדי לגלות מדוע אנו צורכים יותר מכפי שגופנו זקוק. ברגע שיש לנו את התשובה, נוכל לשלוט בה.
- אילו סוגי חלבונים עלי לאכול כדי להרגיש שובע?אגוזים, עוף, הודו, ביצים, שעועית, ויוגורט יווני - כולם ממלאים מאוד. לא משנה מה תקבל, ודא שהוא אינו מכיל תוספת סוכר; להתרחק מכל דבר שיש בו 19 גרם או יותר סוכר.
- מהם תרגילים אירוביים טובים?אגרוף, קיקבוקס, שחייה, ריצה, טיולים, רכיבה על אופניים, הליכה מהירה, אימוני ריקוד אירובי, רוב ענפי הספורט. רק זכרו למתוח היטב לפני שאתם מבצעים תרגיל כלשהו.
- איך אוכל לרדת במשקל בעוד שבועיים?תרגיל. אכלו ארוחת בוקר קלה, ארוחת צהריים דלת קלוריות, חטיפים קטנים וארוחת ערב דלת קלוריות. זה אמור לעבוד.
- אני מתחיל להיות אנורקסי ומשקלי 135 ק"ג. מה אני עושה? אני פחות או יותר רוצה להרעיב את עצמי עד שאשקל 90 ק"ג. אני יודע שזה לא טוב אבל אני עדיין נלחם במוחי, יש עצות?אנא פנה לרופא שלך לגבי מה שאתה עובר מיד. הם יכולים לעזור לך לפתח קשר בריא יותר עם האוכל והגוף שלך, ואולי גם יוכלו להמליץ על מטפל שיוכל לעזור לך. זכור, אתה לא לבד, ואתה יכול לעבור את זה!
- כמה קילוגרמים אתה יכול לרדת אם אתה אוכל רק תפוח ביום למשך שבועיים?אי אפשר לומר במדויק (ישנם שני משתנים רבים נוספים שיהיה צורך לקחת בחשבון מלבד מספר הקלוריות בתפוח בודד), אך אכילה של תפוח ביום בלבד היא דיאטת רעב ובהחלט תחזור לכם. הגוף שלך פשוט לא יסבול לאכול כל כך מעט קלוריות - סביר להניח שתחזור עם זלילה ותעלה בחזרה את המשקל שאיבדת ועוד.
- האם אוכל לשתות תה להרזיה?כמובן, אבל זה לא יעשה הרבה טוב אם לא תשוו את זה לפעילות גופנית ודיאטה בריאה.
- אני ילדה בת 15. האם אני עדיין יכול לרדת 0 ק"ג ביום על ידי אכילת 1500 קלוריות כל יום?כמות הקלוריות שאתם צריכים לאכול בכדי לרדת במשקל תלויה בכמה גורמים, כמו כמה אתם אוכלים כרגע, כמה פעילות גופנית אתם מקבלים כל יום ומשקלכם הנוכחי ובריאותכם הכללית. לפני שתבצע שינויים דרסטיים בתזונה שלך, שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטנית על מה שבטוח עבורך.
תגובות (17)
- מדהים! אני אוהב את זה כי אני רק בן 10 ואני צריך להוריד חמישה קילו. זה משהו שהוא לא מסוכן אבל בריא! מדריך עבודה נהדר נוסף!
- כל המידע כיצד לאבד קילו ליום עזר.
- עצות נהדרות מהצעות התעמלות למאכלים ספציפיים לאכילה ומתי.
- זה סיפק כמה רעיונות נוספים להוסיף לקרב הבלתי נגמר שלי כדי לשמור על המשקל שלי.
- מאמר זה עזר לי לקבל מוטיבציה, והוא גרם לי להבין מה אני צריך להשמיט ולהוסיף לשגרה היומיומית שלי. ירדתי 43 ק"ג, אבל עליתי 20 בחזרה. אני רוצה לחזור ל'אזור! ' תודה!
- פינה הרבה בלבולים בירידה במשקל.
- כמות הפרטים באמת עזרה!
- זה באמת עובד, איבדתי 30 ק"ג תוך 30 יום, פיקחתי על ידי תזונאי שבועי וקיבלתי ברזל ואשלגן כדי להימנע מחלשנות. זהו מאמר נהדר, אך ניתן להחזיר במהירות את המשקל.
- רשימת התרגילים באמת עזרה לי, במיוחד משום שהיא מספרת לך כמה קלוריות אתה יכול לשרוף בצורה מתונה ועוצמתית! כל כך ספציפי, תודה!
- כשהייתי צעיר יותר סבא וסבתא שלי היו מקלקלים אותי מאוד וכעת אני שוקל 61 ק"ג. אני יודע שזה עדיין לא סיפור הצלחה (אבל רק רציתי להודיע לך על המשקל שלי כדי שתוכלו לראות אם זה מועיל!
- מאמר זה אמר לי דברים קונקרטיים לעשות ואיפה להתחיל. פרשתי לפני שנתיים, בנוסף ייתכן שאצטרך להחליף ברך, כך שרמת הפעילות שלי הצטמצמה לישיבה והליכה של הכלבים סביב הבלוק פעם ביום.
- בכנות, הכל עזר, במיוחד צריכת הקלוריות שלי ומה לאכול, ולמדתי שעדיף לאכול חמש ארוחות קטנות ביום משלוש ארוחות בגודל רגיל, ולהיות סבלניות עם גופי.
- כל השאלות נענו, וההוראות והעצות היו במקום.
- אני מקווה שזה יעבוד בשבילי! אבדוק את השיטה הזו. תודה על זה!
- הטיפים היו מדהימים, המשיכו עם העבודה הטובה.
- קל למצוא.
- כל זה היה ממש מועיל.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
