איך להירדם מהר?
כדי להירדם מהר, נסה לספור את נשימותיך או לחשוב על משהו מרגיע וחוזר בראשך, כמו דגים ששוחים במורד נחל. אתה יכול גם לנסות טכניקות להרפיית שרירים על ידי כיפוף ושחרור השרירים בזה אחר זה. אם זה לא עוזר, נסה לדמיין סיפור בראש שלך עד שאתה נסחף לישון. להעלות קצת מוזיקה קלילה או רעש לבן עשויים לעזור לכוונן את מחשבותיך ולהקל על ההירדמות.
נסו לא להירדם עם אוזניות, מכיוון שהן עלולות להחליק ולהעיר אתכם אחרי שנרדמתם.
אם אתה מתקשה להירדם במהירות, אתה לא לבד! למרבה המזל, יש הרבה פתרונות שתוכלו לנסות. עם כמה שינויים ועקביות מסוימת, אתה יכול להירדם מהר כל לילה!
שיטה 1 מתוך 4: שיפור הסביבה שלך
- 1שמור על חשכת החדר שלך. שמור על אורות עמומים שעה לפני השינה, וכבה את כל האורות העליונים, אורות הלילה והמנורות כשאתה הולך לישון. כל אור בוהק (לא רק מסכי המכשירים האלקטרוניים) יכול להטעות את גופכם לחשוב שהוא מוקדם מדי לשינה.
- אם אתה רוצה לקרוא או לכתוב לפני השינה, נסה להשתמש במנורת ספר קטנה ולא במנורת שולחן עבודה או באור תקורה. אור כחלחל יכול להשאיר אתכם ערים, אז לכו על נורה שמפיצה זוהר חם. נורות אדומות הן בחירה מצוינת.
- אם יש לך שעון בהיר, השתמש באפשרות העמומה כדי להוריד את בהירות המסך. בנוסף, הרחיקו אותו מהמיטה כדי שלא תתפתו לבדוק את השעה.
- 2מזעור רעשי הסחת דעת. אם אתה יכול, שמור על רעש בחדרך וסביבו למינימום בלילה. לדוגמא, אם יש לכם שעון מיושן שמתקתק בקול ושומר עליכם ערים, החליפו בשעון שקט. אם אתה משתף את ביתך עם מישהו אחר, בקש שהם ישמרו רעשים כמו שיחות, מוסיקה או תוכניות טלוויזיה בעוצמה נמוכה בזמן שאתה מנסה לישון.
- 3תקרר את החדר שלך. הורדת טמפרטורת הגוף הליבה שלך מסייעת בהשראת שינה, אז נסה להוריד את התרמוסטט שלך. הגדרת הטמפרטורה בין 60° ל 21°C (15,5° -21°C) יכולה לעשות את העבודה. הגדר אותו נמוך מספיק כך שהוא מרגיש קריר יותר מטמפרטורת החדר, אך לא כל כך נמוך שאתה רועד.
- 4כוונן את הכריות שלך בכדי לשמור על גופך מיושר. באופן אידיאלי, אתה רוצה לישון כך שהצוואר שלך יהיה בקו ישר עם הירכיים. נסה להניח כרית בין הברכיים כדי לשמור על הירכיים במצב ניטרלי. אם יש צורך, קנו כריות חדשות אם הנוכחיות אינן שומרות עליכם בנוחות וביישור.
- נסו לישון על הגב או על הצד. עמדות אלו מתאימות ביותר לעמוד השדרה שלך ויכולות להציע שינה רגועה יותר. שינה על הגב או על עמוד השדרה גם שומרת על דרכי הנשימה פתוחות, מה שיכול לעזור להקל על הסימפטומים של דום נשימה בשינה.
- אם דום נשימה בשינה מונע ממך לישון לילה שלם, שוחח עם הרופא שלך. הם עשויים להמליץ עבורך על מחקר שינה כדי לראות אם אתה זקוק למכונת CPAP.
- 5נסה להשתמש במכונת רעש לבן. קשה להירדם אם אתה גר ליד כביש סואן או שומע צלילים מטרידים אחרים אחרי השינה. אתה יכול להשיג מכונת רעש לבנה או לנגן הקלטות של צלילי טבע, כמו גלים מתנפצים או לווייתני גיבנת שרים.
- אתה יכול גם להאזין למוזיקה רכה ומרגיעה, כמו מוזיקה קלאסית או מנגינות אווירה עכשוויות.
- נסו לא להירדם עם אוזניות, מכיוון שהן עלולות להחליק ולהעיר אתכם אחרי שנרדמתם. השתמש במקום זאת במכשיר שמנגן מוסיקה עם רמקולים.
- 6השקיעו בכרית מזרן וסדינים חדשים. משטח השינה שלך עשוי למנוע ממך להיחלף לישון. אם המזרן שלך מוצק מדי, נהיה רפוי או תוקע אותך, הפוך אותו או כסה אותו בכרית קצף. אם יש לך סדינים או שמיכות מגרדים או לא נוחים, קבל רכים יותר.
- אם אתם בתקציב, חפשו באינטרנט או בחנויות האאוטלט מוצרים באיכות גבוהה ובמחירים נוחים.
- חפש יריעות עם ספירת חוטים גבוהה. ככל שספירת החוטים גבוהה יותר, הסדינים רכים יותר.
- 7קרא ספר במיטה אם אינך מצליח להירדם. להישאר במיטה לא לעשות כלום כשאתה מתקשה להירדם יכול להלחיץ אותך ולהשאיר אותך ער לגמרי. אם ניסית לנמנם כ -20 דקות ללא מזל, נסה לקרוא מעט. קריאה במיטה יכולה להסיח את דעתך ממחשבותיך ולעזור לך להרגיש מנומנם.
- קרא מתוך ספר דפוס במקום משהו עם מסך, אם אתה יכול. האור ממסכים אלקטרוניים יכול להשאיר אותך ער.
איך אוכל להירדם מהר אם כאב ראש משאיר אותי ער?
שיטה 2 מתוך 4: ניסיון טכניקות הרפיה
- 1נסו לספור תוך כדי נשימות איטיות ועמוקות. ספירת כבשים היא טריק ידוע, אך ניתן לשפר אותה באמצעות נשימות עמוקות ומבוקרות תוך כדי ספירה. שאף תוך כדי ספירה עד 4, עצור את נשימתך למשך מספר שניות ואז נשוף לאט כ- 8 שניות. נסו להתמקד רק בספירה ובנשימה כדי לנקות את דעתכם ולהאט את פעימות הלב.
- 2נסה לדמיין נוף מרגיע. אתה יכול גם לנסות טכניקות מדיטטיביות אחרות, כמו להמחיש סצינות שלוות. חשבו על מקום בו אתם מרגישים לגמרי בנוח, כמו חוף ים או מקום מרגיע מילדותכם. התמקדו רק בלהיות שם, ודמיינו זאת עם כמה שיותר פרטים חושיים.
- 3נסה הרפיה מתקדמת של שרירים. התחל על ידי נשימה ומתח קבוצת שרירים אחת, כמו בהונותיך. הרגישו אותם מתכווצים, וכשאתם נושפים ומשחררים את הכיווץ, דמיינו את המתח שלכם זורם. המשך להתכווץ ולהרפות את השרירים ברגליים, שרירי הבטן, החזה, הידיים והראש.
- כשאתה משחרר כל שריר, דמיין יותר ויותר מתח שעוזב את גופך.
- 4קחו השרייה חמה. אתה עלול למצוא את זה מרגיע לעשות אמבטיה חמה או מקלחת לפני השינה. בנוסף, מעבר מאמבטיה חמה לחדר שינה קריר יותר יפחית את טמפרטורת גופך, מה שעוזר לגרום לשינה.
- ודא שהמים הם מעל 38 מעלות צלזיוס (38 מעלות צלזיוס) לקבלת התוצאות הטובות ביותר. מים קרירים מדי לא יספקו את אותם היתרונות כמו מים חמים.
- אמבטיות חמות עדיפות על מנת לגרום להרפיה, אך לא משנה אם אתה עושה אמבטיה חמה או מקלחת, וודא שאתה נהנה מהמים לפחות 20 דקות. עשו זאת גם לפחות שעה לפני השינה בכדי לאפשר לגופכם להתקרר.
- אמבטיה או מקלחת קרה יגרמו לחום גופכם לרדת בצורה דרסטית עוד יותר, אולם אנשים רבים עשויים למצוא את המים הקרים לא נוחים.
- 5לקרוא ספר. קריאה יכולה להפחית את הלחץ ולעזור למוחכם להירגע. כדי להימנע מלהתרגש יותר מדי, לכו על ספר שכבר קראתם והתרחקו מספרי אימה או פעולה. זכור להרים ספר נייר מיושן, מכיוון שמכשירים אלקטרוניים יכולים למנוע ממך להירדם.
- 6כתוב ביומן. אם אתה מגלה שהמוח שלך פשוט לא יכבה או שאתה נאבק עם לחץ יומיומי, נסה לכתוב ביומן. כתוב על אירועי היום שלך ורשום דברים שגרמו ללחץ. הוצאתם מעל הראש ועל הנייר יכולה לעזור לכם להשתחרר מהם ולהיות קלים יותר להירדם.
עם כמה שינויים ועקביות מסוימת, אתה יכול להירדם מהר כל לילה!
שיטה 3 מתוך 4: ניסוי מזון, משקאות ותוספי מזון
- 1אכלו חטיף דגנים מלאים או עשירים בפחמימות לפני השינה. מזונות עשירים בפחמימות יכולים לעזור לכם להרגיש חמים, מנומנמים ונוחים. לאכול ארוחה כבדה לפני השינה זה לא טוב, אבל גם אתם לא רוצים ללכת לישון רעבים. אם הבטן הנוטנת שלכם שומרת עליכם, נסו קערה של דגני בוקר מלאים בסוכר, טוסט עם ריבה או ג'לי, ופלים וניל או קרקרים מחיטה מלאה עם גבינה.
- 2להתמכר למשקה חם. לגימה על משהו חם ומרגיע יכולה להרגיע את גופכם ונפשכם. כוס חלב חם או תה צמחים הם אפשרויות נהדרות. תה צמחים העשוי מקמומיל או לבנדר יכול להיות עזרי שינה יעילים במיוחד.
- הימנע מכל דבר עם קפאין ואל תשתה יותר מדי מכל דבר לפני השינה. שתייה מרובה ממש לפני השינה עלולה לגרום לך להתעורר להזדקק להפסקה בחדר האמבטיה.
- 3קח תוסף. כמו תה קמומיל, תוסף קמומיל יכול לעזור לכם לנמנם מהר יותר. אתה יכול גם לנסות שורש ולריאן, שהוא אחד התרופות הצמחיות העתיקות ביותר המומלצות לנדודי שינה.
- שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון, במיוחד אם אתה נוטל תרופות מרשם.
- 4נסה מלטונין. מלטונין הוא ההורמון האחראי על גרימת ישנוניות כשמחשיך בחוץ. לא ידוע הרבה על שימוש ארוך טווח בתוספי מלטונין, אך נטילת לילה אחד לפני השינה פחות מחודש היא בטוחה.
- מלטונין ניתן למצוא גם בבננות, שיבולת שועל, אננס, תפוזים, עגבניות ודובדבנים.
- כמו בתרופות צמחיות, התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מלטונין.
כדי להירדם מהר, נסה לספור את נשימותיך או לחשוב על משהו מרגיע וחוזר בראשך, כמו דגים ששוחים במורד נחל.
שיטה 4 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1הקפידו על שגרה קבועה. ללכת לישון ולהתעורר באותן השעות בכל יום עוזר לגופך לדעת מתי עליו להתעייף. עשו כמיטב יכולתכם להיות במיטה באותה שעה בכל לילה וקבעו אזעקה לאותה שעה בכל בוקר - גם בסופי שבוע!
- 2התייחסו לחדר השינה שלכם כאל מקלט מרגיע. הימנע מלעשות עבודה או פעילויות אחרות בחדר שלך. התייחס לחדרך כמקלט שינה למהדרין כדי לעזור לאמן את עצמך לקשר אותו עם שנת לילה טובה.
- מכיוון שזה מקלט שינה, שמור על חדר מסודר ומזמין. שמור על ניקיון וריח טרי, והחלף את הסדינים כל שבוע-שבועיים.
- השתמש במצעים שהופכים את המיטה שלך לרכה ונעימה. נסה דברים כמו סדיני ספירת חוטים גבוהים, שמיכות פוך ומצעי מזרן מקצף זיכרון. אתה יכול גם להתנסות בשימוש בכריות נוספות.
- 3כבה את כל האלקטרוניקה שעה לפני השינה. צפייה בטלוויזיה או שימוש במחשבים ניידים, טלפונים סלולריים או טאבלטים יכולים למנוע ממך להירדם. אם אתה מתקשה להירדם, נסה להסיר את כל מוצרי האלקטרוניקה עם מסכים בהירים לפחות שעה לפני השינה.
- מלבד האור הבהיר מהמסכים, גלישה ברשתות החברתיות עלולה לגרום ללחץ ולהעלות את רמות החרדה. אמור לא לפייסבוק, טוויטר, אינסטגרם, דוא"ל, הודעות טקסט וכל דבר אחר ברשתות החברתיות לפחות שעה לפני השינה.
- אם אתה צריך להסתכל על מסך לפני השינה, השתמש בהגדרת הבהירות הנמוכה ביותר האפשרית.
- 4לאכול ארוחת ערב קודם. ארוחה כבדה ממש לפני השינה עלולה לגרום לזינוק בסוכר, ומערכת עיכול בהילוך מלא יכולה למנוע מכם להרגיש בנוח. נסה לאכול ארוחת ערב לפחות 3 שעות לפני שאתה הולך לישון.
- הימנע מאוכל חריף בזמן ארוחת הערב, מכיוון שאלו עלולים להרגיז את הבטן ולהעלות את חום גופך. יש אנשים שחווים גם סיוטים או חלומות חיים במיוחד לאחר אכילת אוכל חריף.
- 5אל תסתדר בלילה. הימנע מאימון תוך 4 שעות מהכניסה למיטה והחלף את שגרת האימון שלך לבוקר. להתאמן במהלך היום הוא נהדר לשגרת השינה שלך, אך אימונים בערב יכולים למנוע ממך לישון בשקט.
- אימון בלילה מעלה את חום גופך, מאיץ את קצב פעימות הלב וממריץ כימיקלים במוח שמונעים ממך להירדם.
- 6הימנע מקפאין בשעות המאוחרות של היום. אל תשתה קפאין או ממריצים אחרים תוך 6 שעות לפני השינה. אם חתכת קפאין בערבים אך עדיין מתקשה להירדם, שקול להפסיק אותו לחלוטין.
- לגוף שלך לוקח זמן לעבד קפאין, כך שכוס קפה עדיין יכולה להשפיע על המערכת שלך בתוך 6 שעות מרגע שתייתו.
- 7נסו לא לנמנם. כשאתה מותש לחלוטין וזה היה יום ארוך, הדבר הכי מושך לעשות הוא לנמנם. עם זאת, תנומות יכולות לשנות את מחזור השינה שלך ולהקשות עליך להירדם בלילה. אם אתה בהחלט חייב לנמנם, נסה לשמור אותו מוקדם ביום ולהגביל אותו ל -20 דקות או פחות.
- 8שוחח עם הרופא שלך. אם קושי להירדם מפריע ליכולת התפקוד שלך או לגרום לדיכאון, זה הזמן לקבוע פגישה עם רופא. אם אתה נוטל תרופות כלשהן, עליך לשאול גם את הרופא אם הם מפריעים לשינה ואם קיימות חלופות.
קרא גם: איך לישון כשההורים שלך מתווכחים?
שאלות ותשובות
- האם זה משנה אם יהיה לך אור קטן שנמצא ממש ליד המיטה שלך?עבור אנשים מסוימים זה עוזר אבל אחרים מעדיפים להדליק אורות. אולי תרצה לנסות את זה בשני הכיוונים כי זה יעזור לך לגלות. נסה בסוף שבוע, כאשר אתה יכול להתעדכן בשינה במידת הצורך.
- אני "ינשוף לילה", כמו שאנשים מכנים אותי. אני הולך לישון בשעה 03:12 ומתעורר בשעה 10:00 - 12:00. כיצד אוכל לשנות זאת? אני רוצה להירדם עכשיו, בהתחשב בשעה 02:53.לכו לישון חצי שעה קודם כל לילה, כך שזה לא יהיה שינוי דרמטי עבורכם. קרא - אל תשתמש באלקטרוניקה, שכן קריאה עוזרת לך להרגיש מעייף בזמן שהטכנולוגיה הדיגיטלית מעירה אותך. התייחס לזה כאל תהליך הדרגתי ובעיקר, אל תדאג כשאתה לא מצליח לישון טוב, מכיוון שלוקח זמן למעבר. נסו לצפות בקוצר רוח לבקרים מוקדמים ולא לילות מאוחרים.
- איך אוכל להיפטר מהמחשבות האיומות של מפלצות ורוחות רפאים?נסה לחשוב על משהו שאתה באמת רוצה או לשיר שיר בראש שלך. לך למקום המאושר שלך!
- איך אני נרדם כשמוחי תפוס?רשמו את כל הבעיות שלכם ברשימת המטלות או על הנייר, ואמרו לעצמכם שתתמודדו עם הדברים האלה מחר. אתה יכול גם לנהל יומן ליד המיטה שלך למטרה זו, לרשום כל דבר שאתה פשוט לא יכול להרפות ממנו.
- האם תנומה היא החלטה טובה? כי אני לא יכול להכריח את עצמי לנמנם כשההורים שלי מבקשים ממני.תנומה אינה רעיון טוב בשעות המאוחרות של היום כי השינה שלך תסתיים ולא היית יכול לישון בזמן שאתה צריך. זה יביא לשינה מאוחרת. זה טוב כשאתה עושה את זה בצהריים, כך שאתה יכול לישון בלילה אבל לא להגזים בזה.
- 48 שעות לא הלכתי לישון? מה עליי לעשות?סביר להניח שלא תהיה לך שליטה רבה בהמשך שלב ער זה - גופך יגרום לך ללכת לישון בקרוב מאוד. בחרו מקום נוח לישון בו, שכבו ועצמו עיניים. השינה תהיה מהירה בכם. אם מסיבה נדירה מאוד אינך יכול לחזור לישון כלל, פנה לעזרה מיידית של הרופא שלך.
- איך מתמודדים עם לחץ שמונע שינה?נשום עמוק. נסה יוגה או מדיטציה לפני השינה, או התקלח או אמבטיה חמה כדי להרגיע את גופך ונפשך. כתוב את מחשבותיך ביומן; כשאתה כותב, תוכל להבין את הלחץ שלך ולעבוד עליו. תכנן כיצד תוכלו לפתור את הבעיות שלכם בצעדים קטנים, כל פעם. הישאר פתוח לאפשרות שמחר יהיה טוב יותר ממה שאתה מצפה.
- איך אוכל ללכת לישון עכשיו?סגור את הטלפון / המחשב שלך עכשיו. להתכרבל אל בן / בת הזוג / חיית המחמד / הצעצוע הממולא. לכבות את האור. הרגעו והשתמשו בהצעות במאמר זה כדי לעזור לכם לישון.
- איך אוכל להירדם מהר אם כאב ראש משאיר אותי ער?נסה משהו כדי להיפטר מכאב הראש שלך, כמו פרצטמול או NSAID אחר (תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית).
- האם יש טיפים אחרים לשינה לילדים באופן ספציפי?כן, עיין במאמר: להירדם (לילדים).
תגובות (30)
- שתייה חמה כמו חלב עם דבש היא הטובה ביותר אי פעם כי היא תגרום לך להרגיש חמה, כמו מישהו שנותן לך חיבוק. אבל זה חיבוק מבפנים.
- הדף הזה כל כך מדהים. אני אוהב את זה וזה באמת עוזר לי כל יום כשאני צריך לישון. תודה רבה לך!
- למעשה, הכל עזר לי שכן אלה הטיפים הטובים. בדרך כלל אני מפנה לעמוד זה לקבלת עזרה כלשהי!
- זה עזר לי בשינה. תודה רבה, כל אחד מהטיפים שלך עבד. זה שינה את חיי. תודה שהקמת אתר זה.
- אל תלחצי על שלא נרדמת. התמקדות במשהו מרגיע במקום בצורך לישון תעזור לך להירדם מהר יותר.
- המאמר והתמונות היו מאוד מועילים, ואני בודק את זה לפעמים כדי לראות אילו אפשרויות אחרות יש לי, אבל בדרך כלל משתמש באחת ביום (טוב, לילה).
- התמונות יחד עם הפרטים הספציפיים עזרו לי, כי אני מתקשה באמת לעבד פרטים בלי שמישהו יראה לי קודם.
- תודה רבה על המידע הזה, זה עזר לי מאוד. לפעמים יש לי כמה בעיות בשינה, אבל אני חושב שאני יודע את הסיבה לכך עכשיו. בגלל זה, אני יכול עכשיו לישון הרבה יותר טוב. תודה רבה לך, מדריך. אלוהים יברך אותך.
- הכל עזר בזה מאוד. התאמנתי בלילה, נשארתי ערה מאוחר, שותה משקאות מוגזים של קפאין בלילה, מוסחת מהטלוויזיה וכו '. הקשבתי לזה וזה אמר לי כל מה שאני עושה אני צריך להפסיק לעשות.
- כל ההוראות האלה עזרו מאוד! מדריך תודה על העצות. נפלתי ישר לישון אחרי הטיפים האלה!
- השתמשתי בנוף ובטיפים אלקטרוניים וקלילים כדי לעזור להירדם. הייתי מדמיין נוף נחמד ופשוט שר שיר נחמד שאני זוכר את המילים אליו. הייתי גם הופך את החדר שלי לשחור כמעט ומצמיד את הטלפון שלי לפני השינה.
- זה מאמר מאוד שימושי. באמת עקבתי והצלחתי בחיי. תודה רבה על המאמר הזה.
- זה עזר לי להירדם מהר יותר. הדבר שהכי עזר היה "אל תתאמן בלילה", כי בדרך כלל אני מתאמן בלילה. זה משאיר אותי ער!
- קשה לי להירדם מהר; לפעמים זה לוקח 5 שעות להירדם. זה עוזר לי מאוד לבית הספר!
- זה עזר לי לישון מהר יותר ויותר, במיוחד מיץ דובדבנים. בהחלט נסו את מיץ הדובדבנים אם אינכם יכולים לישון!
- תודה רבה לך על זה! זה היה מאוד מועיל ולמדתי כמה עובדות שלא הכרתי, כמו אורות בהירים גורמים לך להיות ער יותר וההתאמן נותן לך באז!
- זה עזר לי לישון. העצות לגבי החלקיות עובדות. צפיתי ואז נרדמתי. זה ממש עזר לי, תודה.
- הצליל היה טוב מאוד. חברתי הדליקה את זה לפני שהיא ישנה והלכה לישון. זה מרגיע אותי.
- מאמר מאויר היטב זה עם ציורים הממחישים את רעיונות היגיינת השינה שעלינו לקחת בחשבון בשינה טובה היה נפלא. הסיבה שאני אומר זאת היא שאני לומד הרבה יותר טוב עם שילוב של טקסט ואיור. הכאב הכרוני שלי ונפיחות קשה ברגליים שמתפרצת בצורה לא סדירה ונמשכת בין שבועיים לחודשיים הקשו עלי מאוד לישון קבוע ונח. קראתי באופן קבוע על היגיינת שינה וזו העצה המעשית ביותר שמצאתי. תודה.
- תמיד אהבתי שיש תמונות שיעזרו להסביר דברים ואיך לעשות אותם. זה אחד הדברים האהובים עליי במדריך.
- ספירת כבשים לא עובדת אצל רוב האנשים. הרבה אנשים מנסים לעשות זאת כדי לעזור להם להירדם, אך לעתים רחוקות הם מצליחים.
- כדי לישון טוב דורש שמירה על אותו לוח זמנים כל יום. כמו כן, אתה יכול לשתות תה או חלב, שיכולים להוביל לשינה טובה יותר.
- מה שבלט היה הדרך שאמרת לספור כבשים ולשתות כוס חלב חם, אבל בלי קפה או תה! תודה.
- וואו! אני לא מאמין ששימוש בשילוב של לפחות שלושה מהדברים האלה בכל פעם באמת עבד. אני תמיד משתמש במדריך כדי לענות על שאלותיי מכיוון שהן לעולם אינן נכשלות. עצה מעולה ואתר מעולה. תודה.
- אמבטיה וקריאה עוזרים לי ביותר להירדם. אם הדברים האלה לא מעייפים אותי, אני קם מהמיטה ועושה משהו כדי להעסיק את עצמי מחשיבה על שינה ואז זוחל חזרה למיטה.
- לכבות את הטלוויזיה שלי. אני תמיד ישן עם הטלוויזיה שלי דולקת כי אני זקוק לרעש רקע כדי לישון אבל למדתי להשתמש במזגן האישי שלי.
- השיטה לגבי קירור החדר שלך כי כל מה שאתה צריך לעשות זה להתכרבל עם בן / בת זוג, חיית מחמד, פוחלצת ו / או שמיכה.
- הם היו מועילים, אבל אני לא יכול לישון כרגע, אז אלה שבהם הייתי צריך לעשות משהו שעות לפני השינה איחרו לי לעשות.
- התקלחו במקלחת חמה, ואז שתו תה צמחים חם. בסיום יש להרגיש נוח ולקרוא מאמר או אולי ספר. פשוט הימנע מכל אלקטרוניקה מכל סוג שהוא.
- מאמר זה עוזר לי מכיוון שרק יצאתי מחופשת האביב ונשארתי ער עד 2:00 לפנות בוקר או אפילו מאוחר יותר. לאחר קריאת מאמר זה הצלחתי לישון כמו תינוק.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
