איך לעצור טיולים בשירותים בשעות הלילה המאוחרות?
אם אתה קם להשתין כל שלוש שעות או פחות, מומלץ להתאים את התנהגותך או לפנות לייעוץ רפואי מקצועי בכדי להפסיק טיולי שירותים בשעות הלילה המאוחרות.
ילדים צעירים ומבוגרים יותר חווים בדרך כלל תדירות מוגברת במתן שתן ביום ובלילה. אם אתה קם להשתין כל שלוש שעות או פחות, מומלץ להתאים את התנהגותך או לפנות לייעוץ רפואי מקצועי בכדי להפסיק טיולי שירותים בשעות הלילה המאוחרות. ביצוע שינויים אלה יעזור לך להתעורר עם תחושת מנוחה רבה יותר.
שיטה 1 מתוך 2: שינוי ההרגלים שלך כדי לעצור טיולים בחדר האמבטיה
- 1החליטו אם טיולים בשעות הלילה המאוחרות לשירותים הם אירוע חדש או שתמיד הייתם נוטים למתן שתן תכופות. אם תשנה את הרגליך והבעיה נותרה, עבור לשיטה הבאה ופנה לטיפול רפואי.
- 2הפסק לשתות נוזלים כשלוש שעות לפני שאתה הולך לישון. אם אתם חייבים לשתות, לגמו כמות קטנה בלבד. הימנע מנקיק מים במהלך הערב.
- 3הימנע משתן תוך שש שעות מרגע השינה. חומרים אלה, כולל משקאות המכילים קפאין, סודה ואלכוהול מגרים את שלפוחית השתן. זה אמור להפחית את הדחף לעשות פיפי.
- 4השתמש בשירותים ממש לפני שאתה נכנס למיטה.
- 5הפחית את החזקת הנוזלים על ידי הרמת הרגליים בלילה. אם אתם סובלים מקרסוליים נפוחים או שומרים על מים ברגליים, חבשו גרבי דחיסה במהלך היום כדי להפחית נטייה זו.
- 6חיזקו את רצפת האגן בעזרת תרגילי פילאטיס או קיגל. שרירי אגן חלשים עלולים להוביל לבריחת שתן או לדחף במתן שתן. אם נולד לך תינוק לאחרונה, נסה לעשות את התרגילים הללו לפחות שלוש פעמים ביום.
- תרגל את התחושה של הפסקת הטלת שתן באמצע הזרם. השרירים שבהם אתה משתמש לאותה פעולה הם אותם שרק אתה משמש לעבודת רצפת האגן שלך.
- סוחטים את השרירים האלה, עובדים עד להחזקה של 10 שניות. בצע חמש חזרות לפחות.
- 7נסה לאכול כ- 0,25 כוס צימוקים שעה לפני השינה. למרות שתרופה זו היא אנקדוטלית ברובה, יש אנשים שנשבעים ביכולתה להפחית את הצורך בשירותים בלילה. אלא אם כן אתה צופה מקרוב בקלוריות, אין זה סביר להזיק.
שיטה 1 מתוך 2: שינוי ההרגלים שלך כדי לעצור טיולים בחדר האמבטיה.
שיטה 2 מתוך 2: פנייה לטיפול רפואי לבעיות בשתן
- 1הערך אם הטלת שתן כואבת. אם כן, ייתכן שיש לך דלקת בדרכי השתן או בעיה בערמונית שלך. קבע פגישה עם הרופא שלך לטיפול בו באופן מיידי.
- 2הנה יומן בטל כדי לראות אם אתה משתין יותר משמונה פעמים ביום. אם כן, ייתכן שיש לך בעיה הזקוקה לטיפול רפואי. מחלות לב, דום נשימה בשינה וסוכרת עלולים לגרום ל"נוטוריה ", או למתן שתן תכופה בלילה.
- 3נסה תרופות מרשם להפחתת שתן. אתה והרופא שלך יכולים לשקול את היתרונות של שנת לילה טובה עם תופעות הלוואי האפשריות של תרופה.
- כדי למנוע התייבשות, יש לשתות יותר נוזלים בשעות הבוקר והצהריים כדי לפצות על הפחתת הנוזלים לאחר ארוחת הערב.
- התעוררות למתן שתן באמצע הלילה, או כארבע שעות לאחר שנרדמת, שכיחה. אנשים מסוימים לא יוכלו לקצץ לחלוטין את הביקורים בשירותים בלילה.
- גרבי דחיסה
- טריז או כרית לתמיכה ברגליים
- תרגילי קיגל או פילאטיס
- צימוקים
- כתב עת
- תור לרופא
- תרופות מרשם
קרא גם: איך לגרום לעצמך ללכת לישון בזמן?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
