כיצד לרפא זן שרירים?
הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור מאמץ שרירים הוא לתת לו זמן להחלים.
אם אתם סובלים מכאבי שרירים או מכאבים, זה יכול להיגרם על ידי מתח. מתיחות שרירים מתרחשות כאשר השריר נמתח רחוק מדי או מתכווץ מהר מדי. זה יכול לקרות בגלל ספורט, פעילויות גופניות אחרות או פשוט במהלך חיי היומיום. תלוי בחומרת זן השרירים, אתה יכול לטפל בו בבית או לפנות לקבלת טיפול רפואי.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול במתח שרירים קל בבית
- 1נח את השריר הפגוע כדי למנוע נזק נוסף. הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור מאמץ שרירים הוא לתת לו זמן להחלים. נסו להימנע מלעשות כל דבר שישים משקל על השריר המאומץ, כולל ספורט, פעילות גופנית או עבודה פיזית. במקום זאת, היצמד לתנועה עדינה.
- למשל, אם השריר המאומץ נמצא בזרוע או בחזה, הימנע מלהרים דבר כבד.
- נסה לנוח את השריר לפחות 2-3 ימים, ואז בצע כמה דקות של פעילות קלה כדי לראות איך אתה מרגיש. אם אתה עדיין חווה כאב, תנוח עוד קצת.
- 2התחל לנוע שוב לאחר 24-48 שעות כדי להאיץ את ההתאוששות. ברגע שתוכל להשתמש בשריר הפגוע בלי שהכאב יעצור אותך, נסה לחדש את הפעילות היומיומית שלך. זה ימנע מהשריר להיות נוקשה.
- מנוחה ממושכת במיטה יכולה למעשה לגרום לתסמינים שלכם להימשך זמן רב יותר ולעכב את ההחלמה.
- 3הרם שריר רגליים מתוח על כרית. אתה יכול להניח את הרגל על כרית בזמן שאתה שוכב במיטה או יושב על הספה, למשל. הרמת השריר ככל האפשר תסייע במניעה ובהפחתת נפיחות.
- אם אתה צריך לשבת בשולחן בבית הספר, שאל את המורה שלך אם אתה יכול להשתמש בצואה קטנה או בכיסא כדי להניע את הרגל בזמן שהיא מחלימה.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול במתח שרירים קל בבית. - 4החל חום למשך 15-30 דקות כל 2-3 שעות כדי להגביר את זרימת הדם לפציעה. חום יעזור לשפר את זרימת הדם לשריר המתוח. אם יש לכם בקבוק מים חמים, החזיקו אותו כנגד הזן במשך כ-15-30 דקות בכל פעם מספר פעמים ביום. אם אין לכם בקבוק מים חמים, תוכלו להשתמש במעטפת חום חד פעמית או בכרית חימום.
- יתכן שתצטרך לשים מגבת בין מקור החום לפציעה שלך כדי להגן על העור שלך.
- בדוק את העור מתחת למקור החום אחת לכמה דקות כדי לוודא שהוא לא מתחמם מדי.
- אם אתם חווים הרבה כאב ונפיחות, תוכלו להחליף את החום עם חבילת קרח, שתפחית את הכאב והנפיחות.
- 5קח נוגדי דלקת לא סטרואידים (nsaids) להפחתת כאב ונפיחות. תרופות NSAID זמינות ללא מרשם וכוללות איבופרופן, אספירין ונפרוקסן, והן יכולות להיות יעילות מאוד בהפגת אי הנוחות והנפיחות הקשורים למתח. פעל על פי הוראות היצרן לגבי מינון וקרא את תוויות האזהרה לגבי כל אינטראקציה בין תרופות.
- התקשר לרופא אם יש לך שאלה אם בטוח לך ליטול תרופות נוגדות דיכאון בשל בעיות בריאותיות אחרות, כגון התקף שפעת או אבעבועות רוח לאחרונה, או תרופות שאתה נוטל.
- אתה יכול גם לקחת פרצטמול אם זה כל מה שיש לך בהישג יד, אבל זה רק יעזור לאי הנוחות, ולא לנפיחות.
- אל תתן אספירין לילד מתחת לגיל 12.
שיטה 2 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי לצורך מאמץ שרירים
- 1פנה מיד לעזרה רפואית אם אתה שומע פופ בזמן הפציעה. צליל קפיצה יכול להצביע על כך שסבלת משריר קרוע. לרוב זה מלווה בכאב חמור, נפיחות, רגישות ושינוי צבע. במקרה זה יש לפנות לטיפול רפואי דחוף בכדי להבטיח שלא נגרם לך נזק נוסף לשריר.
- זני שרירים חמורים יביאו לאובדן תפקוד באותו שריר ועשויים לדרוש ניתוח.
- 2גש לרופא אם אינך יכול לתמוך במשקל כלשהו על השריר. אם אינך יכול לזוז או לשאת משקל על המפרק, או אם יש לך קהות בחלק כלשהו של האזור הפגוע, זו יכולה להיות פגיעה חמורה יותר, כמו שבר. קבעי פגישה עם הרופא שלך או פנה לחדר מיון או למרכז טיפול דחוף כדי להיראות בהקדם האפשרי.
- סימפטום נוסף לשבר אפשרי הוא כאב שמרגיש כאילו הוא ישירות מעל העצם.
אם אתם סובלים מכאבי שרירים או מכאבים, זה יכול להיגרם על ידי מתח. - 3קבע פגישה אם זן שרירים לא משתפר לאחר 48 שעות. עבור מרבית הזנים, תבחין בשיפור לאחר הימים הראשונים. אם רמת הכאב שלך עדיין גבוהה מאוד ואתה חושש שהשריר אינו מחלים, או אם המתח מונע ממך לעשות פעילויות יומיומיות כמו הליכה, הלבשה או אכילה, התקשר לרופא וקבע פגישה. הרופא שלך יכול לקבוע אם אתה צריך להגביל את הפעילות שלך או לקחת חופש מהעבודה.
- במידת הצורך, הרופא שלך יכול גם לספק הפניה לפיזיותרפיה.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת מאמץ שרירי עתידי
- 1מתיחה לפני ואחרי האימון. הקדישו כמה דקות לחימום לפני פעילות גופנית מאומצת, כמו לרוץ בעדינות במקום לפני שתצאו לריצה ארוכה יותר. לאחר האימון, מתיחו את השרירים שעבדתם, כמו למשל מתיחת עגלים לאחר ריצה קלה.
- כמו כן, מומלץ להקדיש כמה דקות למתיחות בכל יום, גם אם אינכם מתכננים להתאמן.
- 2הגדל את האינטנסיביות בהדרגה כשאתה מתאמן. סביר יותר שיש מתיחה בשרירים כאשר אתה דוחף את עצמך חזק מדי. התחל בפעילות גופנית ברמה שאתה יודע שנוח לך איתה, ואז עבד לאט לאימונים ארוכים יותר ותרגילים קשים יותר.
- למשל, אם אתה מרים משקולות, התחל בכמות שאתה יודע שתוכל להרים. בצע כמה חזרות באותו משקל ואז הוסף משקל נוסף בהדרגה רבה.
תלוי בחומרת זן השרירים, אתה יכול לטפל בו בבית או לפנות לקבלת טיפול רפואי. - 3תרגלו יציבה טובה לאורך כל היום. כשאתה עומד, שמור על גב ישר וכתפיים לאחור. שב עם ברכיים כפופות ורגליך שטוחות על הרצפה. כאשר אתה מרים חפץ כבד, כופף את הברכיים והשתמש בשרירי הרגליים כדי לאזן את העומס.
- חשוב גם להימנע מהצבת יתר ותנועות פיתול פתאומיות.
- אם יש לך זן בשרירי הצלעות, תוכל לנסות את שיטת Wim Hof, המעודדת שימוש בנשימה עמוקה כדי להקל על הכאב, תוך הדגשת התועלת שבשמירה על לחות, שינה רבה ואכילה מרובה של חלבונים לריפוי.
קרא גם: איך מורידים חום לילדים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
