כיצד לטפל באופן טבעי בדלקת מפרקים שגרונית?
ייתכן שתוכל לטפל בדלקת מפרקים שגרונית באופן טבעי באמצעות תוספי מזון, טיפולים אלטרנטיביים ושינויים באורח החיים.
כאשר אתם סובלים מדלקת מפרקים שגרונית, סביר להניח שתנסו בכל מה שתוכלו בכדי לעזור בכאבים ובנפיחות. ייתכן שתוכל לטפל בדלקת מפרקים שגרונית באופן טבעי באמצעות תוספי מזון, טיפולים אלטרנטיביים ושינויים באורח החיים. עם זאת, בדוק תמיד עם הרופא לפני נטילת תוספי מזון. בנוסף, קבל אבחנה נכונה לפני שאתה מטפל בעצמך וראה את הרופא אם הסימפטומים שלך נמשכים או שאתה סובל מסיבוכים.
שיטה 1 מתוך 4: שימוש בתוספים
- 1נסה שמן דגים להפחתת דלקת, נפיחות וכאב. יש אנשים שיש להם מזל לקחת תוספי שמן דגים, במיוחד אלה עם EPA ו- DHA, שהם חומצות שומן אומגה 3. הרעיון הוא שהתזונה המערבית דלה בחומצות שומן אומגה 3. לחומצות אלו עשויות להיות תכונות אנטי דלקתיות. לכן, תוסף עשוי לסייע ברגישות ובנוקשות, במיוחד בבוקר. בחר תוסף עם לפחות 1000 מ"ג של EPA ו- DHA משולב.
- עם זאת, קח שמן דגים בזהירות, מכיוון שהוא יכול להפחית את יכולת קרישת הדם שלך.
- אתה יכול גם להגדיל את צריכת החומצות הללו ממקורות טבעיים, כגון זרעי פשתן ואצות.
- כמה ראיות מראות ש- GLA (חומצת שומן אחרת מסוג אומגה 3) עשויה אף היא להועיל. בוראז ', נר הלילה וזרעי דומדמניות שחורות מכילים כולם GLA, שתוכלו לצרוך בצורה תוספת. עם זאת, שים לב כי אלה יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות שאתה עשוי להיות בהן. לדוגמא, נר הלילה עלול לקיים אינטראקציה עם תרופות פסיכיאטריות, בעוד שחבורות יכולה להגביר את הסיכון לפגיעה בכבד.
- נסה 2,8 גרם ביום של שמן בוראז ', 10,5 גרם ביום של שמן זרעי דומדמניות שחורות, או 6 גרם ביום של נר הלילה.
- 2השתמש בכורכומין לנפיחות ונוקשות. כורכומין החומר הפעיל שנמצא בכורכום התבלינים, אמר שהוא נוגד דלקת. אתה יכול לכורכום ישירות מאכילת כורכום, או לקחת אותו כתוסף. יש אנשים שלוקחים תוסף של כורכומין מגלים שיש להם פחות נפיחות ונוקשות. חלקם גם מגלים שהם יכולים ללכת רחוק יותר.
- קח 500 מ"ג כורכומין פעמיים ביום. הקפד תמיד לברר עם הרופא שלך לפני שתתחיל ליטול כורכומין או כורכום לטיפול ב- RA.
- 3השתמש בטופר של החתול כדי לסייע בנפיחות וכאב. טופר החתול, הידוע גם בשם uncaria tomentosa, יכול לעזור בדלקת. למעשה, יש כמה ראיות שזה עובד כמו תרופות מרשם לדלקת מפרקים שגרונית. יש אנשים שלוקחים תוסף זה מבחינים בפחות נפיחות במפרקים. זה עשוי גם לעזור עם הכאב.
- אתה יכול לקחת 250-350 מ"ג מדי יום.
- אתה לא צריך לקחת טופר של חתול אם יש לך שחפת, לחץ דם נמוך, או אם אתה נמצא בתרופות מדללות דם או מדכאות חיסון.
- 4קח חום כדי לשפר את האחיזה שלך. חלק מהחולים הסובלים מדלקת מפרקים שגרונית נוטלים תוסף של חום. הם מאמינים שזה עוזר בכוח האחיזה. אתה יכול לקחת תוסף זה בצורת אבקה, עד 70 עד 86 מיליגרם של אבקה מדי יום.
- 5קח tripterygium wilfordii וו F (TWH) לטיפול בכאבי מפרקים. תוסף זה, המכונה לפעמים רעם אלוהים רעם, משמש בסין מזה מאות שנים לטיפול בכאבי מפרקים. זה יכול גם לעזור לנוקשות, כוח אחיזה ונפיחות. אתה יכול לקחת 60 מיליגרם ביום.
- צמח מרפא זה מאוד שנוי במחלוקת, מכיוון שהיה ידוע שיש לו תופעות לוואי חמורות שבין פוריות למוות. השתמש רק ב- TWH בזהירות רבה, והתייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת הטיפול ב- TWH.
לחלק מהסובלים מדלקת מפרקים שגרונית יש מזל באמצעות מגנטים לטיפול בכאב מהמחלה.
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בחלופות אחרות
- 1החל קרם קפסאיצין באופן מקומי לשיכוך כאבים. הקפסאיצין הוא המרכיב בפלפלים שהופך אותם לחמים. כאשר משתמשים בקרם מקומי, הוא עשוי להשפיע על התחממות קלה. עם זאת, זה יכול גם לעזור להפחית כאבים הקשורים לדלקת פרקים. פשוט מורחים את הקרם באזורים בהם יש לך כאב.
- נסה קרם שהוא 0,025% קפסאיצין.
- 2שקול דיקור סיני כטיפול אלטרנטיבי. בעוד שמחקרים חלוקים בדעתם האם דיקור יעיל לדלקת מפרקים שגרונית, יש אנשים שיש להם מזל טוב. מצא דיקורן מכובד באזור מגוריך כדי לראות אם הוא מאמין שהם יכולים לעזור לך עם דלקת הפרקים שלך.
- 3נסה טיפולים מגנטיים. לחלק מהסובלים מדלקת מפרקים שגרונית יש מזל באמצעות מגנטים לטיפול בכאב מהמחלה. הרעיון הוא שאתה חובש מגנט ליד העור שלך, אשר בתורו עוזר לדלקת פרקים. לדוגמה, אתה יכול לרכוש צמידים מגנטיים באופן מקוון.
- עם זאת, מחקרים מסוימים מראים כי צמידים מגנטיים (וצמידי נחושת) אינם עובדים טוב יותר מאשר פלצבו.
- 4קבל קריותרפיה כדי להקל על הכאב מהתלקחויותיך. קריותרפיה, או טיפול קר בכל הגוף, יכול לסייע בהפחתת כאב מיידי הנגרם מהתלקחויות RA. מרכזי קריותרפיה זמינים בחלק מהמרכזים הרפואיים, כמו גם במרכזי קריו עצמאיים. שוחח עם הרופא שלך על מציאת מטפל קריותרפי באזורך.
- 5הזמינו פגישה עם מטפל בעיסוי. ישנם מטפלים בעיסוי המתמחים בעבודה ספציפית עם אנשים הסובלים מבעיות במפרקים ובשרירים, כולל RA. שוחח עם הרופא או האחות על איזה סוג של עיסוי יעבוד הכי טוב עבורך והיכן תוכל למצוא מטפל באזור שלך.
- שאל את המטפל בעיסוי לגבי עיסוי עצמי שתוכל לתרגל על עצמך בין הפגישות שנקבעו כדי לעזור לך להתמודד עם כאבים פתאומיים והתלקחויות.
לכן, הפחתת הלחץ בחייכם עשויה לעזור לכם להפחית את ההשפעות של דלקת מפרקים שגרונית על גופכם.
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1נסה תזונה בריאה יותר לניהול התגובה הדלקתית של גופך. אכילה של תזונה בריאה ומאוזנת יכולה לעזור לכם לשמור על דלקת מפרקים שגרונית. תזונה מאוזנת היטב, הכוללת חלבונים רזים, דגנים מלאים, חלב, פירות וירקות תעניק לכם את התזונה הדרושה בכדי להישאר בריאים.
- יש מטופלים שמזלם מסלק מזונות מסוימים להפחתת דלקת. לדוגמה, צמצום סוכר, שומנים רוויים, שומני טרנס, חומצות שומן אומגה 6, פחמימות מזוקקות, MSG ואלכוהול עשוי להועיל. חיתוך גלוטן (בלחם) וקזאין (בחלב) עשוי לעזור. גם אספרטיים יכול לגרום לדלקת אצל אנשים מסוימים.
- לאחר תזונה צמחונית / טבעונית או דיאטה ים תיכונית הועילו לחלקם.
- 2הפחת את הלחץ כדי לסייע בניהול ההתלקחויות שלך. כמה מחקרים הראו כי לחץ ודאגה יכולים להגדיל את הסיכויים להתלקחות של דלקת פרקים. לכן, הפחתת הלחץ בחייכם עשויה לעזור לכם להפחית את ההשפעות של דלקת מפרקים שגרונית על גופכם.
- התמודד עם לחץ כפי שהוא מגיע. ברגע שבו אתה מרגיש חרדה, הזכר לעצמך שמה שאתה חווה יעבור בקרוב, גם המצב וגם הרגש שעומד מאחוריו. עצם הזכרתם לעובדה זו יכולה לעזור להרגיע אתכם.
- נסה לנשום עמוק כדי להקל על הלחץ שלך. כשאתה מרגיש לחוץ, קח רגע לנשום עמוק. עצמך עיניים ונשום לספירת הארבעה. ודא שאתה נושם מהסרעפת שלך. עצרו את נשימתכם לארבע ספירות, ואז נשמו עד לספירת הארבע. המשיכו לנשום עד שתרגישו עצמכם נרגעים.
- 3יש לישון מספיק כדי שתהיה לנוח. חוסר שינה עלול לגרום להתלקחויות RA, לכן כוונו לישון 7-9 שעות בכל לילה. אם אתה מתקשה להירדם מכיוון שלא נוח לך, נסה לקחת את התרופות נגד כאבים לפני השינה. אם אתה מתקשה להישאר ישן, שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם כל התרופות שאתה נוטל יכולות לתרום לנושא זה.
- שינה של לילה שלם יכולה גם לעזור לכם להתמודד עם לחץ טוב יותר.
- 4שלבו יותר פעילות גופנית בחייכם. אורח חיים פעיל יכול להפוך ל RA יותר לניהול. שלבו תרגילים אירוביים (כמו ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים) כמו גם אימוני התנגדות (הרמת משקולות או ביצוע תרגילי משקל גוף כמו קרשים, סקוואט וריאות) לשגרה השבועית שלכם.
- באופן כללי, כוון ל -150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע.
- 5השתמש בהידרותרפיה לצורך פעילות גופנית עם השפעה נמוכה. הידרותרפיה פירושה ביצוע תרגילי טיפול מיוחדים במים, בדרך כלל במים חמים יותר. בדרך כלל אתה עושה הידרותרפיה עם פיזיותרפיסט מיומן, שידריך אותך בתרגילים איטיים ויציבים. יש אנשים שמגלים שהתנועות עוזרות לדלקת מפרקים שגרונית.
- יש אנשים שמוסיפים טיפול ספא להידרותרפיה שלהם, כלומר משתמשים במים שיש בהם מלחים ומינרלים. טיפול זה נפוץ במיוחד באירופה.
- 6עשו יוגה או טאי צ'י לצורך פעילות גופנית עדינה. לאנשים אחרים יש מזל טוב באמצעות תוכניות התעמלות כמו טאי צ'י ויוגה. טאי צ'י הוא תרגיל איטי שעובד על שיפור כוח וגמישות. זה עשוי לעזור לנפיחות ועייפות. יוגה מסייעת גם בשיפור הגמישות והחוזק באופן כללי. זה עוזר בכוח האחיזה ועשוי לעזור לנפיחות.
- נסו למצוא שיעורי t ' ai chi ויוגה מקומיים באזורכם. אתה יכול למצוא אותם דרך מחלקת הפארקים והמחלקות שלך, אולפנים מקומיים, או אפילו מקומות כמו YMCA.
כאשר אתם סובלים מדלקת מפרקים שגרונית, סביר להניח שתנסו בכל מה שתוכלו בכדי לעזור בכאבים ובנפיחות.
שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1התייעץ עם הרופא לפני נטילת תוספי מזון. למרות שתוספי מזון בדרך כלל בטוחים, הם לא מתאימים לכולם. הם עלולים להפריע לתרופות מסוימות ועלולים להחמיר מצבים מסוימים. שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שתוספי תזונה בטוחים עבורך.
- הזכר לרופא התרופות והתוספים שכבר נוטלים. בנוסף, אמור להם שאתה מקווה לנהל את הסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית.
- 2קבל אבחנה נכונה לפני שתטפל בעצמך במחלת RA. מכיוון שדלקת מפרקים שגרונית חולקת תסמינים עם מחלות מפרקים דלקתיות אחרות, חשוב לאבחן כראוי כדי לקבל את הטיפול הנכון. קל לאבחן נכון את עצמך, מה שעלול לגרום לך לנסות את הטיפול הלא נכון. בקר ברופא המטפל הראשוני שלך, שככל הנראה יפנה אותך לרופא ראומט המתמחה בדלקת פרקים.
- לאחר שהרופא שלך מאשר את האבחנה שלך, אתה יכול לדון בכל הטיפולים הזמינים, כולל אפשרויות טבעיות.
- 3שוחח עם הרופא אם הכאב והנפיחות שלך אינם משתפרים. אמנם טיפולים טבעיים בדרך כלל עוזרים, אך ייתכן שהתסמינים שלך יימשכו. אם זה קורה, פנה לרופא שלך כדי לברר אפשרויות טיפול אחרות. יתכן שתזדקק לטיפול נוסף שיעזור לך להתאושש.
- נסו לא לדאוג, אך ייתכן שדלקת מפרקים שגרונית תחמיר ללא טיפול. למרבה המזל, הרופא שלך יכול לעזור לך לקבל את הטיפול שאתה זקוק לו.
- 4פנה לרופא אם אתה סובל מסיבוכים כלשהם. למרות שאתה כנראה לא צריך לדאוג, דלקת מפרקים שגרונית עלולה להוביל לסיבוכים מסוימים. עדיף שתפני לרופא אם עלול להיות לך סיבוך. הם ידאגו שתקבלו את הטיפול הדרוש לכם. יתכן שתזדקק לטיפול לסיבוכים הבאים של דלקת מפרקים שגרונית:
- אוסטאופורוזיס
- יובש בעיניים ובפה
- גושים ראומטואידים
- זיהומים
- הרכב גוף לא תקין
- תסמונת המנהרה הקרפלית
- בעיות לב
- מחלת ריאות
- לימפומה
- בקש מהרופא שלך לבדוק את רמות ויטמין D שלך מכיוון שקבלת מספיק ויטמין D יכולה למעשה לשפר את תוצאות הטיפול.
קרא גם: כיצד לזהות אלרגיות לבוטנים?
שאלות ותשובות
- אילו סוגי אוכל עלי לאכול עם RA?מחקרים מראים שתזונה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים ואגוזים ודל במשקאות ממותקים בסוכר, בשר אדום ומעובד ושומני טרנס מועילה להפחתת הסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
