איך מקבלים ויטמין B12 באופן טבעי?
כדי לקבל יותר ויטמין B 12 מהתזונה, בחרו במזונות עשירים ב- B 12, כגון פירות ים, כבד בקר, דגנים מלאים ומוצרי חלב. חשוב גם לאכול חלקים בריאים ממאכלים אלה. לדוגמה, אתה יכול לקבל 13 אחוז מהערך היומי שלך של B 12 מכוס חלב 8 גרם. אם הינך בהריון, שוחח עם הרופא שלך כיצד להשיג מספיק B 12 לתמיכה בתינוקך הגדל. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו המשותף לרפואה נטורופתית, כולל כיצד להשיג מספיק B 12 כצמחוני או טבעוני, המשך לקרוא!
קבל 2,4 מיקרוגרם של ויטמין B12 ליום אם אתה מעל גיל 14.
ויטמין B12 הוא אחד מבין ויטמיני קומפלקס B רבים. ויטמינים מקומפלקס B, במיוחד ויטמין B12, מסייעים לייצור אנרגיה, להתפתחות מערכת העצבים ולמניעת אנמיה. אם אתה רוצה יותר ויטמין B12 בתזונה שלך, אתה יכול לקבל את זה באופן טבעי על ידי אכילת המזונות הנכונים ומעקב אחר צריכתך. שוחח עם הרופא שלך אם אתה חווה בחילה, סחרחורת או הקאות ממעט מדי או יותר מדי ויטמין B12.
שיטה 1 מתוך 3: השגת הערך המומלץ היומי שלך
- 1קבל 2,4 מיקרוגרם של ויטמין B12 ליום אם אתה מעל גיל 14. בני נוער ומבוגרים זקוקים לארוחות היומיומיות שלהם לא מעט ויטמין B12. נסה לעקוב אחר צריכתך וקבל ויטמין B12 ככל שאתה זקוק ליום כדי להישאר בריא.
- אתה יכול לעקוב אחר כמות החומרים המזינים שאתה מקבל ברשת או באפליקציית בריאות.
- 2וודאו שילדיכם מקבלים כ -1.4 מק"ג B12 ליום. ילדים בגילאי 4 עד 8 זקוקים לכ -1,2 מק"ג ויטמין B12, בעוד שילדים בגילאי 9 עד 13 זקוקים לכ- 1,8 מק"ג ויטמין B12. עזור לילדך להשיג מספיק ויטמינים ומינרלים באמצעות תזונה בריאה ומאוזנת.
טיפ: אם בדיקות מראות שיש לך מחסור בוויטמין B12, שוחח עם הרופא שלך על מה שעלול לגרום לו. - 3האכילו את התינוקות והפעוטות בכ- 0,5 מק"ג B12 ליום. בין 0 ל -6 חודשים תינוקות זקוקים לכ- 0,4 מק"ג ויטמין B12 ליום. בין 7 ל 12 חודשים הם זקוקים ל 0,5 מק"ג ליום, ומשנה עד 3 שנים, הם נתקלים ב -0,9 מק"ג ליום.
טיפ: נוסחאות מכילות בדרך כלל קצת ויטמין B12. בדוק על תווית החומרים כדי לגלות כמה.
- 4הגדל את צריכת ה- B12 שלך ל -2,8 מק"ג אם הינך בהריון. במהלך ההריון, ויטמין B12 יכול להיות חשוב ביותר להתפתחות תינוק בריא. אם אינך מקבל מספיק ויטמין B12 בהריון, ילדך עלול לסבול מעיכובים התפתחותיים, מחוסר פריחה, מומים בצינור העצבי, אנמיה מגלובלסטית והפרעות בתנועה.
- ויטמינים טרום לידתי מכילים בדרך כלל ויטמין B12. בדוק את התווית שעל הוויטמינים שלך כדי לראות כמה הם מכילים.
שיטה 2 מתוך 3: אכילת מזון עם ויטמין b12
- 1לאכול בשר בקר כדי לקבל יותר b12. בבשר בקר, כולל בשר בקר טחון וסטייקים, יש בו כ -2,2 מק"ג ויטמין B12 למנה. הוסף בשר בקר לתזונה שלך כדי לוודא שאתה עומד בצריכה המומלצת של ויטמין B12 לקבוצת הגיל שלך.
אזהרה: אם יש לך בעיות לב, שוחח עם הרופא על כמה בשר אדום אתה יכול להוסיף לתזונה שלך.
אם אתה רוצה יותר ויטמין B12 בתזונה שלך, אתה יכול לקבל את זה באופן טבעי על ידי אכילת המזונות הנכונים ומעקב אחר צריכתך. - 2הוסף פירות ים לתזונה שלך. צדפות, סרדינים, טונה, דיונונים ודגים כוללים רמות שונות של ויטמין B12, והם יכולים להוות אלטרנטיבה בריאה לבשר אדום בתזונה. הקפד לאכול פירות ים כדי להגדיל את צריכת ויטמין B12 היומית שלך ולהשיג את הכמות המומלצת שלך.
- פירות ים מטוגנים אינם סופר בריאים. היצמדו למאכלי ים בגריל או אפויים ככל שתוכלו.
- 3צרכו מוצרי חלב כדי להגדיל את צריכת ה- B12. ביצים, גבינה, חלב ויוגורט מכילים רמות שונות של ויטמין B12. בדוק את התוויות של מוצרי החלב שלך והוסף אותם לתזונה שלך כדי לעלות את רמות ה- B12 שלך מדי יום.
- לברי יש את הכמות הגבוהה ביותר של ויטמין B12 מכל סוגי הגבינות. כל מנה מכילה כ -2,4 מק"ג.
- 4מצא מקורות חלופיים ל- b12 אם אתה צמחוני או טבעוני. מכיוון שויטמין B12 מגיע בעיקר ממוצרים מן החי, צמחונים וטבעונים המקפידים על התזונה שלהם צריכים למצוא מקור אחר לוויטמין. הדרך הנפוצה ביותר בה צמחונים וטבעונים מקבלים ויטמין B12 היא באמצעות מזונות מועשרים בו. מזונות אלה כוללים:
- גבינות כמו שוויצרי, מוצרלה, טילסיט ופטה
- ביצים
- אבקת מי גבינה
- דגני בוקר
- לחם
- שמרים מתפשטים
ילדים בגילאי 4 עד 8 זקוקים לכ -1,2 מק"ג ויטמין B12, בעוד שילדים בגילאי 9 עד 13 זקוקים לכ- 1,8 מק"ג ויטמין B12.
שיטה 3 מתוך 3: מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1שאל את הרופא אם התרופות שלך עלולות להפריע לוויטמין b12. תרופות מסוימות יכולות להקשות על גופך לספוג ויטמין B12 ועלול לגרום למחסור. הם יכולים גם להפריע לתוספי ויטמין B12 ולהפוך אותם ליעילים פחות. אם התרופות שלך גורמות לבעיות ביכולת שלך לספוג B12, שוחח עם הרופא שלך. הם עשויים להיות מסוגלים להתאים את המינון שלך או להחליף אותך לתרופה אחרת.
- תרופות העלולות להפריע לוויטמין B12 כוללות חומצה אמינוסליצילית, קולכיצין (קולקריס, מיטגאר), מטפורמין (גלומצה, גלוקופאג), מעכבי משאבת פרוטון (כגון פרילוסק ומניעת חומצה) ותוספי ויטמין C.
- 2פנה לרופא אם יש לך תסמינים של מחסור. ויטמין B12 מחסור יכול לגרום לסימפטומים חמורים ועוד מגוון של בעיות בריאותיות אם אתה משאיר אותו מטופל. אם יש לך תסמינים כגון עייפות, קוצר נשימה, סחרחורת או ירידה בלתי מוסברת במשקל, פנה לרופא. בקש מהם לבדוק אם חסר ויטמין אפשרי.
- הגורמים השכיחים למחסור בוויטמין B12 כוללים תזונה לא מאוזנת, מצבי עיכול כמו מחלת הצליאק או מחלת קרוהן, ניתוחים המשפיעים על תפקוד המעי שלך וסוגים מסוימים של זיהומים או טפילים.
- אנשים שעוקבים אחר דיאטות צמחוניות קפדניות, אנשים שעברו ניתוח לירידה במשקל ואנשים קשישים הם אלו שנמצאים בסיכון הגבוה ביותר למחסור ב- B12.
טיפ: אם בדיקות מראות שיש לך מחסור בוויטמין B12, שוחח עם הרופא שלך על מה שעלול לגרום לו. יהיה קל יותר לטפל במחסור אם תוכלו לנהל את הסיבה הבסיסית.
- 3שוחח על שימוש בתוספי b12 אם מקורות מזון אינם מספיקים. אם יש לך מחסור חמור או שאינך יכול לקבל מספיק B12 מהתזונה שלך, הרופא שלך עשוי להמליץ על נטילת תוספים. בקש מהם להמליץ על תוסף באיכות טובה ופעל לפי הוראות המינון שלהם. יידע את הרופא אם יש לך תופעות לוואי בעת נטילת תוספי ויטמין B12.
- תופעות לוואי שכיחות של תוספי ויטמין B12 כוללות סחרחורת, כאבי ראש, בחילות והקאות וחרדות.
- שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי B12 אם אתה משתמש בתרופות או בהריון.
שאלות ותשובות
- האם אוכל לשאול מה שמו ויטמין B12?זה נקרא ויטמין B12. תוסף זה טוב במיוחד לאנשים מזדקנים, אך כולם יכולים להשתמש בו. להלן מספר מקורות טובים של ויטמין B12: כבד בקר וצדפות, שהם המקורות הטובים ביותר לוויטמין B12. דגים, בשר, עופות, ביצים, חלב ומוצרי חלב אחרים, המכילים גם ויטמין B12.
- האם תוספי תזונה B12 טבעוניים הם מקור טוב?כן, הם מקור טוב.
תגובות (1)
- זה ממש עזר לי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
