כיצד לבחור בין חומצה פולית לחומצה פולית?
זה הופך אותה לאופציה חסכונית יותר עבור אנשים הזקוקים לחומצה פולית או חומצה פולית לאורך זמן.
למרות שלעתים קרובות משתמשים במונחים חומצה פולית וחומצה פולית, אך הם אינם אותו דבר בדיוק. חומצה פולית היא ויטמין המופיע באופן טבעי בשם B9. חומצה פולית היא גרסה סינתטית מעשה ידי אדם של חומצה פולית, הנמצאת לעתים קרובות במזונות ותוספים רבים. לפני שתעבור לאחת מהאפשרויות, שוחח עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ. שקול את הבריאות הנוכחית שלך ומה בדיוק תרצה להפיק מהתוסף. וזכרו שתמיד תוכלו לבצע התאמות בכל תוכנית תוספות לאורך זמן.
שיטה 1 מתוך 3: נטילת חומצה פולית
- 1עבור עם חומצה פולית לקבלת אפשרות פחות יקרה. חומצה פולית משולבת באופן נרחב יותר בתוספי תזונה וויטמינים. זה הופך אותה לאופציה חסכונית יותר עבור אנשים הזקוקים לחומצה פולית או חומצה פולית לאורך זמן. Methylfolate הוא צורה פעילה נוספת של ויטמין B9, וקל יותר לחילוף חומרים מאשר חומצה פולית, אך הוא יקר יותר לרכישה. זה קורה באופן טבעי גם במזונות מסוימים.
- באפשרותך לקזז חלק מהעלויות של קניית מתילפולט על ידי קבלת ויטמינים אלה בכמויות גדולות. חפש באינטרנט או בחנות תוספי התזונה המקומית שלך.
- 2שקול תוסף חומצה פולית שמקורו במזון למוצר טבעי. רק לאחרונה נוצרו תוספי מזון באמצעות חומצה פולית שנשלפה מפירות, כמו קליפות לימון. היצרנים משתמשים בתהליך מיצוי בכדי להוציא את החומצה מפירות טריים ויוצרים מוצר טבעי לחלוטין. רוב תוספי הפירות הם גם מוסמכים אורגניים.
- בדוק את התווית כדי לוודא כי מוצרים אלה מבוססי פרי נבדקים על ידי ה- FDA. זה לא נדרש לתוספים, אבל זה יכול לספק רמה נוספת של הגנת הצרכן.
- מזונות אחרים המכילים חומצה פולית כוללים: קטניות, ירקות עלים ודגנים מועשרים, אורז ופסטה.
- 3יש להקפיד על מינון מקסימלי של 800 מק"ג חומצה פולית מדי יום. זוהי הצריכה היומית המקסימלית המוצעת של חומצה פולית לגברים ולנשים ללא קשר לגיל. נטילה של יותר מכמות זו יכולה להגדיל את הסבירות לחוות תופעות לוואי קשות. שוחח על רמות המינון שלך עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית תוספי תזונה.
- בספק תמיד זכרו שעדיף להתחיל במינון נמוך יותר ואז להגביר אותו לאורך זמן.
למרות שלעתים קרובות משתמשים במונחים חומצה פולית וחומצה פולית, אך הם אינם אותו דבר בדיוק.
שיטה 2 מתוך 3: בחירת תוסף חומצה פולית
- 1שקול לקחת מתילפולט אם הינך בהריון. למרות שרוב הוויטמינים שלפני הלידה מכילים חומצה פולית, זה יכול להיות מועיל לקחת מתילפולט במקרה שיש לך הפרעה אנזימטית שלא אובחנה שמפחיתה את ספיגת החומרים המזינים שלך. יתכן גם שמתיל פילט יכול להקטין את הסיכויים לפתח אנמיה במהלך ההריון.
- 2עברו לחומצה פולית אם אתם סובלים מהפרעות קיבה. עבור אנשים מסוימים שבלועת חומצה פולית בויטמינים עלולה לגרום לאי נוחות ולעיכול בכאבים. זה יכול להצטמצם אם אתה לוקח ויטמינים עם מים או אוכל, אבל זה לא יכול להיעלם לחלוטין. Methylfolate בדרך כלל לא גורם לאותן תופעות לוואי, מה שהופך אותו לחלופה טובה.
- כדי לקבוע אם חומצה פולית אשמה בבעיות בקיבה כלשהן, שים לב באיזו תדירות אתה חווה מערכות אלו.
- 3קח מתיל פילאט כדי להתמודד עם ההשפעות של דיכאון או חרדה. מתיל-פוליט נקבע לעיתים קרובות בשילוב עם תרופות נוגדות דיכאון, מכיוון שהוא עוזר לשפר את יעילותן. זהו גם הסוג היחיד של חומצה פולית שהוכח כי הוא מקיים אינטראקציה עם תאי מוח ונוירוטרנסמיטרים, אשר יכולים להשפיע על מצב הרוח ועל הלך הרוח שלך.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שיטות עבודה מומלצות כלליות
- 1שקול כל אינטראקציה אפשרית עם התרופות האחרות שלך. אמצעי מניעה דרך הפה, משתנים, מתוטרקסט, נוגדי פרכוסים ומטפורמין יכולים להפחית את הספיגה והיעילות של תוספי חומצה פולית. Methylfolate בדרך כלל אינו מתקשר עם תרופות כלשהן, מכיוון שהוא מוצר טבעי יותר.
- שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון כלשהם להערכת אינטראקציות אלה.
בין אם אתה לוקח תוספי מזון עם חומצה פולית או חומצה פולית, עדיין חשוב לבלוע חומרים מזינים אלה באמצעות מזון ומשקאות. - 2קבל חומצות פוליות נוספות על ידי אכילת תזונה מאוזנת. בין אם אתה לוקח תוספי מזון עם חומצה פולית או חומצה פולית, עדיין חשוב לבלוע חומרים מזינים אלה באמצעות מזון ומשקאות. אכלו ירקות ירוקים, כמו חסה, כרוב ותרד. הוסף דגנים מלאים לארוחות, כמו לחמים איכותיים.
- חלמונים עשירים גם בחומרי פולין וקל לערבב לתכנית תזונתית.
- 3עקוב אחר רמות ויטמין B12 שלך. בכל פעם שאתה לוקח תוסף חומצה פולית חשוב לעקוב מקרוב אחר רמות ויטמין B12 שלך בבדיקות דם דו-שנתיות או תכופות יותר. במקרים מסוימים, חומצה פולית יכולה להסוות חסרים בוויטמין B12 ולהוביל לבעיות בריאותיות חמורות. שוחח עם הרופא שלך על פיתוח תוכנית ניטור.
- לדוגמא, מחסור בוויטמין B12 יכול לתרום לדמנציה או אפילו לבעיות זיכרון כלליות.
- 4קרא בעיון תוויות מזון. לפני שתבחרו פריט מזון מעובד במכולת, הביטו מעל התווית התזונתית בגב האריזה. זה יראה לך בדיוק כמה חומצה פולית המזון מכיל למנה. אתה יכול גם לראות אם במזון יש חומרים פולאטיים כלליים של ויטמין B.
- שעועית כליה, אספרגוס וקטניות יעניקו לכם כמות ניכרת מהכמות היומית המומלצת של חומצה פולית. אתה יכול גם להוסיף עוד ביצים וירקות עליים לתזונה שלך.
- במקרים רבים דגנים וקמחים מועשרים בתוספת חומצה פולית.
בכל פעם שאתה לוקח תוסף חומצה פולית חשוב לעקוב מקרוב אחר רמות ויטמין B12 שלך בבדיקות דם דו-שנתיות או תכופות יותר. - 5פעל לפי הוראות התוסף. לא משנה איזה תוסף אתם לוקחים בסופו של דבר, חשוב שתקראו היטב את הוראות המינון שעל תווית המוצר. הוראות אלה יגידו לך כיצד ליטול את התרופות שלך כדי להפיק את המרב מכך. אם יש לך שאלות, אל תהסס לפנות לרוקח או לרופא שלך.
- אם הוראות התווית סותרות את מה שאמר לך על ידי הרופא שלך, פנה לרופא לפני שתתחיל בתרופה.
- בכל ביקור רופא, בקש מהרופא שלך להעריך מחדש את השימוש בתוספים שלך כדי לראות אם יש צורך לבצע שינויים כלשהם.
- אם אתם חווים תופעות לוואי חמורות, כמו הקאות מתמשכות או התכווצויות כואבות בבטן, הפסיקו לקחת את התוסף וצרו קשר עם הרופא.
קרא גם: איך לשתות חלבון אפונה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
