כיצד למדוד שומן בגוף בשיטת הצי האמריקני?
לפני שמודדים את שומן גופכם בשיטת הצי האמריקני, מדדו את גובהכם, המותניים, הצוואר והירכיים בעזרת סרט מדידה. זה עשוי להיות מועיל אם חבר יעזור לך למדוד את עצמך, במיוחד לגובה שלך. לאחר מדידת עצמך, השתמש בשיטת הצי האמריקני לחישוב אחוזי השומן בגופך. לאחר שתבין את האחוז שלך, שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה נמצא בטווח בריא. אם אתה מחוץ לתחום הבריא, שקול לפנות לדיאטנית שתוכל לעזור לך לבצע שינויים באורח החיים שלך כדי להפחית או להגביר את רמות השומן בגוף. כדי ללמוד כיצד להשתמש בנוסחה לחישוב שומן בגופך בשיטת הצי האמריקני, קרא עוד ממחברנו המאמן.
לפני שמודדים את שומן גופכם בשיטת הצי האמריקני, מדדו את גובהכם, המותניים, הצוואר והירכיים בעזרת סרט מדידה.
שלך אחוז השומן בגוף מתייחס לסכום של הווה שומן בגוף שלך כאחוז. הוא כולל גם שומן חיוני וגם שומן באחסון. שומן חיוני בגוף נמצא בעצבים, במח העצם ובאיברים ולא יכול ללכת לאיבוד ללא תופעות לוואי שליליות. שומן הגוף אחסון מצטבר כאשר נצרכים אנרגיה או קלוריות מיותרות - זהו סוג של שומן אתה יכול להפחית בבטחה או לרדת במשקל או להוריד את אחוז השומן בגוף שלך. הצי האמריקני המציא שיטה לחישוב אחוזי השומן בגופך. הוא משתמש במדידות ספורות ובמעט מתמטיקה בכדי להגיע לערך שיכול לתת לך קצת תובנה בבריאות ובמשקל שלך. כדי למדוד את אחוזי השומן בגופך, תזדקק למספר דקות בלבד, סרט מדידה ומחשבון. זהו זה!
שיטה 1 מתוך 2: מדידת שומן בגופך
- 1מדוד את הגובה שלך. מדוד את הגובה שלך בזמן שאתה לא נועל נעליים. בנוסף, עמדו ישר, ראש זקוף ועיניים מסתכלות קדימה.
- אם אתה יכול, בקש מחבר או בן משפחה למדוד את גובהך. זה קצת יותר קל מאשר לעשות זאת בעצמך.
- התקשר לרופא שלך ובקש את גובהך האחרון אם קיימת פגישה לאחרונה.
- אם אתה נכנס לשירות הצבאי, רק איש שירות רשאי לבצע מדידות גובה.
- 2מדוד את המותניים שלך. השתמש בהיקף המותניים שלך ברמה אופקית סביב הטבור לגברים, ובמפלס עם הרוחב הנמוך ביותר לנשים. הידיים שלך צריכות להיות רגועות לצדך.
- אל תמשוך או תשאב בבטן בזמן שאתה מודד.
- נסה להירגע ולמדוד בזמן שאתה נושף כדי לקבל את המדידה המדויקת ביותר.
- יש לזכור כי ה- BMI אינו גורם להיקף המותניים.
- 3מדוד את הצוואר שלך. התחל מתחת לגרון (תפוחו של אדם) עם הקלטת המאונך לציר הארוך של הצוואר.
- נסה לשמור על ראש ישר ולהסתכל קדימה. הימנע מהתלקחות הצוואר שלך החוצה.
- וודא שהכתפיים שלך למטה ונינוחות, לא כפופות.
אחוזי השומן בגופכם מתייחסים לכמות השומן הקיימת בגופכם כאחוזים. - 4מדוד את הירכיים שלך אם אתה אישה. הנח את סרט המדידה ברוחב הירכיים הגדול ביותר שלך.
- אם אתה לובש בגדים, משוך את סרט המדידה שנלמד במקצת כדי להסביר את עיקר הבגדים שלך.
- 5חשב את אחוזי השומן בגופך. חבר את המספרים לנוסחאות המתאימות או השתמש במחשבון מקוון כדי לעזור לך. לעגל את תשובתך לאחוז המלא הקרוב ביותר.
- בעת חישוב אחוזי השומן בגופך, ודא שגובהך הוא בסנטימטרים ולא בסנטימטרים.
- לגברים, השתמש בנוסחה הבאה:% שומן בגוף = 86,010 x log10 (בטן - צוואר) - 70,041 x log10 (גובה) + 36,76
- לנשים, השתמש בנוסחה הבאה:% שומן בגוף = 163,205 x log10 (מותניים + צוואר ירך) - 97,684 x log10 (גובה) - 78,387
- 6חזור על המדידות. לקבלת אחוז השומן המדויק ביותר, מומלץ לבצע את כל המדידות שלוש פעמים.
- קח את אחוזי השומן הממוצעים בגוף על ידי הוספת 3 התוצאות שלך וחלק ב 3. זה ייתן לך את המדידה המדויקת ביותר.
- אם לאחת מהמידות שלך יש פער של יותר מ -2,50 ס"מ, קח מדידה רביעית נוספת ואז קח את הממוצע של כל 4 המדידות.
שיטה 2 מתוך 2: הבנת אחוזי השומן בגופך
- 1השווה את התוצאות שלך לסטנדרטים בריאים. הכרת אחוזי השומן בגופך והיכן הוא נופל במסגרת תקנים, טווחים בריאים יכולים לתת לך תובנה כלשהי לגבי הבריאות הכללית שלך. זה עשוי לעזור לך לקבוע אם אתה צריך לרדת במשקל, לשמור על משקל או לעלות במשקל.
- אצל גברים אחוזי השומן בגוף צריכים לרדת: לספורטאים: 6 עד 13%, לרמות כושר כלליות: 14 עד 17%, למקובל או לממוצע: 18 עד 25% וכל מה שמעל 26% נחשב בדרך כלל כעודף משקל או השמנת יתר.
- אצל נשים אחוזי השומן בגוף צריכים לרדת: לספורטאים: 14 עד 20%, לרמות כושר כלליות: 21 עד 24%, למקובל או לממוצע: 25 עד 31% וכל דבר מעל 32% נחשב עודף משקל או השמנת יתר.
- זכרו, אחוז השומן בגוף הוא רק אחד מערכים מספריים רבים המדברים על משקלכם ובריאותכם הכללית. הוא משמש בשילוב עם מגוון גורמים אחרים (כמו BMI, משקל וגובה) כדי לקבוע מהו משקל בריא או אחוז שומן בגוף עבורך.
כדי למדוד את אחוזי השומן בגופך, תזדקק למספר דקות בלבד, סרט מדידה ומחשבון. - 2שוחח עם הרופא שלך. ברגע שאתה יודע מה אחוז השומן בגופך והיכן הוא נופל בהשוואה לסטנדרטים בריאים, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא הראשוני שלך על התוצאות שלך. זה יעיל במיוחד אם אתה חושב שאחוזי השומן בגופך גבוהים מדי או מעידים על עודף משקל.
- אם אחוזי השומן בגופך מעידים על כך שאתה עלול להיות עודף משקל ואתה חושב שתצטרך לרדת במשקל, שוחח עם הרופא על תוכניות הרזיה מתאימות שיהיו בטוחים ובריאים עבורך.
- כמו כן, שאל את הרופא אם לעודף שומן בגוף יש השפעה כלשהי על מצבים בריאותיים נוכחיים או אם זה מגביר את הסיכון למצבים בריאותיים מסוימים.
- 3התייעץ עם דיאטנית רשומה. דיאטנית רשומה הינה מומחית בתחום הבריאות והתזונה אשר עשויה להיות מסוגלת לתת לך תוכנית תזונה / ארוחה או טיפים כיצד להפחית את אחוזי השומן בגופך במזונות.
- דיאטנית עשויה להיות מסוגלת גם להעריך את אורח חייך הנוכחי ולתת לך הצעות לשינויים התנהגותיים קטנים שישפיעו לטובה על אחוזי השומן בגופך.
- שוחח עם הרופא הראשוני שלך. יתכן שהם מכירים או יכולים להפנות אותך לדיאטנית מקומית לעזרה נוספת.
- 4קבעו פגישה עם מאמן אישי. מאמן אישי הוא מומחה לכושר שעשוי לעזור לכם לתכנן אימון שיעזור לכם לבנות שרירים ולהפחית את אחוזי השומן בגוף.
- מכוני כושר רבים מציעים אימון אישי ראשוני בחינם או מוזל עם איש צוות.
- אימון אישי יכול להיות יקר. עם זאת, אולי כדאי להיפגש עם רכבת פעם עד שלוש רק כדי לקבל מושג על שגרה או אימונים שיעזרו לך להגיע למטרה שלך. אז אתה יכול להמשיך לבד.
- זכור שפשוט העסקת מאמן אישי לא תפחית את אחוזי השומן בגופך. תצטרך לעשות עבודה קשה של פעילות גופנית ואכילה נכון כדי לראות תוצאות.
זה משמש בשילוב עם מגוון גורמים אחרים (כמו BMI, משקל וגובה) כדי לקבוע מהו משקל בריא או אחוז שומן בגוף עבורך.
- לקבלת המדידות המדויקות ביותר, השתמש בסוג המדידה המתאים. זה צריך להיות עשוי מחומר שאינו נמתח כמו פיברגלס. הימנע מקלטות מדידה ממתכת, פלדה או בד.
- זה לא מייצג מדד מדויק של שומן בגוף. זוהי הערכה בלבד. בדיקות צפיפות הידרוסטאטי היא רק קנה המידה אחידה מקובלת עבור מדידת שומן בגוף.
- סרט מדידה
- מחשבון
שאלות ותשובות
- אפילו באמצעות מחשבון אני לא מצליח להבין את הנוסחה הזו. ניסיתי את זה בדרכים רבות ושונות וממשיך למצוא מספר שהוא גבוה מדי מכדי להיות נכון. מה אני יכול לעשות?ישנם מחשבוני BMI רבים ברשת. חפש אחד שבו אתה פשוט ממלא את החסר עם המידע שלך. דבר מרכזי אחד שיש לזכור הוא שאתה משתמש ביחידות המדידה הנכונות. אם אתה יודע את המשקל שלך בקילוגרמים, שמור על המידות האחרות שלך ברגל ובאינץ '. אם אתה יודע מה המשקל שלך בקילוגרמים, השתמש בסנטימטרים לגובה שלך ולמידות אחרות. אל תשתמש בסמלים כמו 'או'. פשוט הזן את המספר. הנה אחד טוב: http://calculator.net/body-fat-calculator.html
- איך מחשבים את אחוז הקלוריות מהשומן?יש 9 קלוריות לגרם שומן. קרא את תוויות המזון כדי ללמוד כמה גרם שומן בכל מנה של כל מזון. כוון ל -20% מסך הקלוריות שלך משומן.
- האם זו המשוואה הקיסרית או המטרית? זה נראה לי מדד.זה ביחידות אימפריאליות, שכן המידות הן בסנטימטרים.
- כמה שומן בגוף צריך להיות לך?הטווח הבריא בקרב גברים ונשים כאחד הוא BMI בין 18,5 ל -24,9.
- איך הם מודדים שומן בגוף?ניתן למדוד שומן בגוף על ידי טבילה במים (כיורי שרירים וצף שומן) או בדיקת מחוגה.
תגובות (1)
- הרעיון עורר בי השראה הוא שאפשר לאמוד את אחוזי השומן בגוף בבית על ידי מדידות פשוטות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
