איך קונים את התוספים הטובים ביותר?
ישנם אנשים מסוימים שכדאי להימנע מנטילת תוספי מזון בגלל הסיכונים הפוטנציאליים שתוספים עשויים להוות לבריאותם.
לדעת מה לחפש בתוסף יכול להיות אתגר, במיוחד בכל האפשרויות הקיימות. תוספי מזון עשויים לכלול ויטמינים, מינרלים, עשבי תיבול, חומצות אמינו ותערובות מרכיבים. לפני שתתחיל לבדוק תוספי תזונה, מומלץ לדבר עם הרופא שלך כדי לקבוע אם עליך ליטול תוספי תזונה ולקבל המלצות על מינון.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע המחקר שלך
- 1שאל את הרופא אם התוסף יעזור במצבך. נפגש עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ מקצועי בשאלה האם תוסף יועיל לך או לא. הרופא שלך יכול לבצע בדיקה גופנית כמו גם בדיקות דם פשוטות כדי לקבוע אם יש לך חסרים בוויטמינים או אם יש לך מצבים אחרים שעשויים לדרוש תוספת. לאחר מכן, הרופא שלך יכול להמליץ על תוסף ומינון המתאימים לך.
- ודא שאתה מדבר עם הרופא שלך מדוע אתה רוצה לקחת תוספי מזון. האם אתה מעוניין בתוסף ספציפי כדרך לטיפול או למנוע מחלה? או שאתה רק רוצה להוסיף תוספי תזונה כדרך לשפר את הבריאות הכללית שלך? לא משנה מה הסיבות שלך, ודא שאתה משתף אותם עם הרופא שלך.
- 2שוחח עם הרוקח שלך על אינטראקציות בין תרופות. עשבי תיבול ותוספי מזון אחרים יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות מרשם. אינטראקציות אלה עשויות לנוע בין קלות לחמורות, ולכן עדיף לבדוק אצל רוקח האם זה בטוח לקחת סוג מסוים של תוספי תזונה שאתה מרשם לך או לא.
- 3עיין במחקר על התוסף למידע נוסף. בנוסף לבקשת ייעוץ מקצועי לשאלה האם תוסף הוא רעיון טוב עבורכם, עליכם גם לחקור מעט על התוסף. אל תיעץ בעצות של בלוגרים ומקורות אינטרנט לא מוסמכים אחרים כדי למצוא עדויות ליעילות התוסף. חפש מחקרים מדעיים שהראו כי תוסף מציע סוג מסוים של תועלת.
- נסה לחפש במסד הנתונים את המכונים הלאומיים לבריאות (NIH) PubMed: http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed
- נסה לחפש במדריך לרפואה משלימה ואלטרנטיבית ב- UMM: http://umm.edu/health/medical/altmed
תוספי תזונה מסוימים, כגון תוספי מולטי ויטמינים יומיים או אומגה 3, נועדו ליטול לטווח הארוך. - 4שים לב לכך שאנשים מסוימים לא צריכים לקחת תוספי מזון. ישנם אנשים מסוימים שכדאי להימנע מנטילת תוספי מזון בגלל הסיכונים הפוטנציאליים שתוספים עשויים להוות לבריאותם. הימנע מנטילת תוספי מזון אחרים מאלו שקבע הרופא שלך אם אתה:
- בהריון
- נטילת תרופות לב
- עוברים ניתוח בתקופה הקרובה
- חולת סרטן
שיטה 2 מתוך 3: לדעת מה לחפש
- 1קרא את התווית. לאחר שקבעת האם תוסף מתאים לך או לא, השלב הבא ברכישת התוסף הטוב ביותר הוא לקרוא את התווית בעיון. וודא שהתווית מספקת מידע בסיסי כגון המרכיבים, הוראות המינון ופרטי יצירת הקשר של היצרן.
- אם בתוסף לא מופיע מידע בסיסי זה, אז זה צריך להיות דגל אדום שייתכן שתוסף זה אינו האיכותי ביותר. הימנע מכל תוספי מזון שאינם מספקים מידע בסיסי זה על הבקבוק.
- 2חפש חותם USP. תוספים עם חותם אירופה פרמקופיה (USP) הם אידיאליים מכיוון שהחומרים נבדקו ואומתו על ידי צד שלישי. פירוש הדבר שמה שאתה רואה המופיע על הבקבוק הוא מה שנמצא בפועל בבקבוק. מוצרים עם חותמות USP הופקו בתנאים סניטריים ומבוקרים על פי הנחיות ה- FDA.
- חשוב לחפש תוספים שיש להם חותם USP מכיוון שלא כל רשימות המרכיבים של התוספים תואמות את מה שיש בבקבוק. מחקרים הראו כי תוספי צמחים מסוימים אינם מכילים את הצמח הנכון, בעוד שאחרים עשויים להכיל גם מתכות, חומרי הדברה ותרופות מרשם.
- 3וודא כי התוסף הופק באירופה. יתכן ותוספים המיוצרים מחוץ לאירופה לא הוסדרו, ולכן עדיף להימנע מאלה. בדוק את התווית כדי לקבוע אם התוסף נעשה באירופה או לא. הימנע מכל תוספי מזון שלא הופקו באירופה.
- 4היזהר מלפתות טענות. כל תוסף שמעלה טענות לגבי יכולתו של התוסף למנוע, לטפל או לרפא מחלה צריך להיות על המשמר שלך. תוספי מזון אמורים להימנע מלהעלות טענות מטעות על הבקבוק, לכן היזהרו מכל תוספים שנראה כאילו התעלמו מדרישה זו.
- אל תשים יותר מדי מלאי במונחים כמו "טבעי", "מוסמך", "סטנדרטי" או "מאומת". תנאים אלה אינם בהכרח מעידים על בטיחות המוצר או איכותו, במיוחד ללא חותם USP.
שקול אינדיקטורים אחרים לאיכות והשווה בין מותגים שונים של תוספי מזון כדי לקבוע אילו הם הערך הטוב ביותר. - 5בחר תוסף שאינו עולה על 100% מהערכים היומיים שלך. אלא אם כן הומלץ לך לעשות זאת על ידי הרופא שלך, אל תיקח תוספים העולים על 100% מהדרישה היומית שלך. ויטמינים מסוימים עשויים להזיק במינונים גבוהים, כך שההיגוי מתוספים המספקים יותר מ 100% מהדרישה היומית שלך עלול להיות מסוכן.
- ויטמינים A, D, E ו- K נשארים בגופך ואם הרמות גבוהות מדי, זה יכול להיות רעיל.
- 6בחר תוסף שהוא בצורה שיהיה לך קל לצרוך. תוספי תזונה מגיעים במגוון צורות שונות, כולל אבקות, נוזלים, כמוסות ועיסה לעיסה. בחר את הטופס המתאים ביותר לצרכיך.
- לדוגמא, אם אתה מתקשה לבלוע גלולות, קל יהיה לערבב טופס נוזלי או אבקה עם אוכל.
- 7להשוות מחירים. למרות שהמחיר אינו אינדיקטור מרכזי לאיכות, מומלץ להשוות את המחירים של תוספים מרובים לפני שתחליט לקנות. שקול אינדיקטורים אחרים לאיכות והשווה בין מותגים שונים של תוספי מזון כדי לקבוע אילו הם הערך הטוב ביותר.
- לדוגמא, תוסף שמכיל חותם USP עשוי להיות איכותי יותר מאשר תוסף יקר יותר שאין לו חותם USP.
- 8בדוק את תאריך התפוגה. לתוספים יש תאריך תפוגה מכיוון שהם מאבדים את העוצמה לאורך זמן. וודא שאתה בודק את תאריך התפוגה בכל תוסף שאתה מתכנן לקנות והימנע מקניית דבר שפג תוקפו.
- 9קנו תוספים מחנות פיזית במידת האפשר. קניית תוספי מזון בחנות בתי מרקחת, בית מרקחת או קמעונאי גדול מציעה לך כמה יתרונות על פני קנייה מקוונת. אתה יכול לבדוק את הבקבוק כדי לוודא שיש לו חותם USP שלא טופלו בו, ואתה יכול גם לקרוא את התווית כדי לבדוק את כל המידע הדרוש.
- היזהר אם אתה קונה תוספי מזון באינטרנט. הם עשויים להיות זולים יותר ממה שהייתם מוצאים בחנות, אך הם עשויים להיות איכותיים נמוכים יותר או אפילו מסוכנים. קנייה מקוונת עשויה גם להקשות על אימות מידע כגון היכן הופקו התוספים והאם יש להם חותם USP או לא.
חשוב לחפש תוספים שיש להם חותם USP מכיוון שלא כל רשימות המרכיבים של התוספים תואמות את מה שיש בבקבוק.
שיטה 3 מתוך 3: נטילת תוספי מזון
- 1פעל לפי ההוראות שעל התווית או שאל את הרופא שלך. קח את התוסף בדיוק כפי שצוין באריזה או כפי שהורה הרופא שלך. אל תחרוג מהמינון המומלץ או קח אותו בתדירות גבוהה יותר מההמלצות. נטילת תוסף רב מדי מעמידה אתכם בסכנת תופעות לוואי שליליות ורעילות.
- ודא שאתה יודע כיצד לקחת את התוסף. למשל, האם יש ליטול אותה על קיבה ריקה או עם אוכל? האם יש ליטול אותו בלילה או בבוקר? ודא שאתה מבין את הפרטים כיצד ומתי לקחת את התוסף שלך.
- 2קח את התוסף למשך הזמן המתאים. לחלק מהתוספים עשויה להיות מגבלת זמן למשך הזמן שאתה צריך לקחת אותם. המידע עשוי להיות רשום על הבקבוק, או שתצטרך לעשות מחקר כדי לברר אם יש מגבלה על משך הזמן שאתה יכול לקחת תוסף.
- אם אתם נוטלים תוסף לטיפול במצב, לרוב תרצו להפסיק את נטילת התוסף לאחר סיום הטיפול.
- תוספי תזונה מסוימים, כגון תוספי מולטי ויטמינים יומיים או אומגה 3, נועדו ליטול לטווח הארוך.
- אם אינך בטוח כמה זמן לקחת תוסף, שוחח עם הרופא או הרוקח.
- 3הפסק ליטול תוספי מזון אם אתה חווה תופעות לוואי כלשהן. אם אתה מבחין שאתה חווה תופעות לוואי מוזרות כתוצאה מנטילת תוסף, אז הפסיק ליטול את התוסף מיד. התקשר לרופא שלך כדי לקבוע אם אתה זקוק לטיפול בתופעות לוואי אלה.
- ייתכן שתרצה לשקול להכין דוח אודות תופעות הלוואי שחווית בפני ה- FDA.
קרא גם: כיצד להמיר קילוגרמים לקלוריות?
שאלות ותשובות
- אני לוקח קריאטין וחלבון שייק לבניית שרירים, אך בכמה תוספים עלי להשתמש אם ברצוני להפוך לבנאי גוף גדול טבעי? האם אוכל להשתמש בשומן אם אני משתמש בתוספי מזון רבים מדי?התוספים שבהם אתה משתמש צריכים להתאים להרגלי האימון והאוכל שלך. קודם כל, עליך לבדוק אם אתה זקוק לתוספים בשלב זה. הייתי מציע לחפש את הנוסחה של בנדיקט להערכת צריכת קלוריות. אם אתה מתקשה לעשות זאת מכיוון שזה דורש שתקח יותר מדי פחמימות חלבון, סביר מאוד להניח שתצטרך להוסיף. גם אם אתה מגדיל, אתה צריך להשלים / לאכול ולהתאמן אחרת מאשר אם אתה חותך. אתה יכול להשמין אם תעלה על צריכת הקלוריות המומלצת לרמת הפעילות שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
