איך לא להרגיש?

היו מודעים לרגשות שלכם. "לא להרגיש" לא אומר להתעלם מהרגשות שלך, או להדחיק אותם. אם אתה מרגיש שליליות, קבל זאת. אם אתה מרגיש אהבה, קבל זאת. השתדל להיות מודע ונכח ברגשות שאתה חווה.

• הרגשות שלך תמיד יהיו חלק ממך ברמה כלשהי. אפילו דאלי לאמה כועס מדי פעם, ולוחם ה- MMA הקשה ביותר יובא מדי פעם עד דמעות. אם הרגשות שלך לא שולטים בך, תהיה רגוע, קריר ונאסף. אתה לא תהיה ניתנת לשליטה. זה לא "לאבד" את הרגשות שלך, זה להרחיק אותם ותחת שליטה.

תן שם למה שאתה מרגיש. ככל שתוכלו ללמוד לדבר טוב יותר על הרגשתכם, כך הוא ישלוט פחות במעשיכם, מבלי להזדהות איתו.

• כשאתה מרגיש שרגש מסוים מתרחש, קרא לו: "אני מרגיש שכעס קורה", או "יש כאן כעס." זה אולי נשמע מוזר, אבל זה עוזר לך לשים את הרגש במקום אחר.
• אל תזדהה עם הרגשות שלך. אל תגיד "אני כועס." איך שאתה מרגיש לא מגדיר אותך כאדם. אתה לא סכום הדברים שאתה מרגיש. אתה גדול יותר מהרגשות שלך.

קבל את הרגשות שלך. לפעמים אתה לא יכול לשלוט ברגשות שלך. הם לא דברים שאנחנו בוחרים, והם לא דברים שיש לנו שליטה רבה עליהם. אם אתה מרגיש מפחד מסרטי אימה, אתה מפחד מסרטי אימה. אם אתה מרגיש עצוב על הפרידה שלך עם אקס, אתה עצוב על הפרידה שלך.

• דמיין שאתה יכול "לצפות" בסבל שלך קורה, כאילו זה קורה לאדם אחר. הרחק אותו, הרחק מתפיסתך את עצמך. שים את הסבל שלך שם.

התבטא בחופשיות. כאשר אתה לומד לקבל את רגשותיך, אתה יכול ללמוד להשתחרר. התבטא בחופשיות ככל האפשר. חשוב על זה פחות "להרגיש" או "לא להרגיש", ויותר להישאר ללא קשר לתחושות שאתה חווה. הרגישו את רגשותיכם במוחכם ושלחו אותם חזרה ממוחכם באותה קלות שהם הגיעו.

• עבוד על לחשוב פחות איך אתה מרגיש ויותר פשוט להרגיש את זה ברגע ולשחרר את זה. אם משהו משגע אותך, אל תקבר אותו מתחת לפני השטח. אמור "זה פשוט גרם לי לכעוס" והסביר מדוע.

תרגלו נשימה קצבית. הנפש והגוף מחוברים בדרכים שקשה להבין אותם, אך הנשימה שלך נמצאת לעתים קרובות בנקודת המפגש של הקשר ההוא. נשימה עמוקה עוזרת להרגיע רגשות וליישב את דעתך, כמו כן היא עוזרת לחמצן את זרם הדם שלך, מה שעוזר ליצור תחושות אופוריה ורוגע.

• בכל יום, נסה לשבת ולנשום נשימות עמוקות במשך 15-20 דקות, או יותר אם נוח לך ויש לך זמן. נשמו פנימה עמוק למשך 10 שניות, עצרו את נשימתכם למשך 5 שניות ונשפו שוב למשך 10 שניות.

התעמלו קשה. המכונה לעיתים "רץ גבוה", חושבים שקיימת סוג של אופוריה של גוף-נפש כשאתה מתחיל לדחוף את גופך בפעילות גופנית מאומצת. בעוד שהמדע נאבק להבין את התופעה, הוצעה השערה המציעה שאנדורפינים עשויים לשחק תפקיד, וכתוצאה מכך התיאור הנפוץ של רוגע ואופוריה הקשורים לריצה, או סוגים אחרים של פעילות גופנית.

• אל תדחוף את עצמך חזק מדי, אם אינך מתאמן רגיל, אלא נסה להיכנס לכושר אם אתה רוצה לחוות זאת, אז נסה לאתגר את עצמך למשחק "עוד אחד". אם אתה יוצא לריצה ואתה מגיע לנקודה בה עמדת להפסיק, תעשה לעצמך לעשות סיבוב נוסף, או ללכת לחסום נוסף. עשו עוד סקוואט נציג אחד, או עוד דקה אחת של בורפים.

למדו לגרום למצב דמוי טראנס. יש אנשים שמציעים כי ישיבה ומדיטציה על נשימתך, ואז התמקדות "רטט" בהדרגה באזורים מסוימים בגופך יכולה לעזור לך לגרום למצב דמוי טראנס, בו דאגותיך ורגשותיך יהיו רחוקים, ותחושת הזמן שלך הכל אבל נעלמים. התחל במדיטציה רגילה, בישיבה ובנשימה עמוקה, והתמקד בנשימה שלך. לאחר מכן:

• נסה להתמקד ב"רטט "של כפות הרגליים, דמיין אותם עוברים לאט לאט אל מחוץ לשליטתך. המשך לנוע במעלה הרגליים, בבטן, בחזה ובמורדות הידיים. בסופו של דבר רוטט את הראש.
• דמיין את עצמך יורד במדרגות מדרגות ארוכות, מניח לאטו רגל אחת לפני השנייה, הולך כל הזמן למטה, למטה ולמטה...
• יש אנשים שגם אוהבים לדמיין את עצמם צפים במערה גדולה כנוצה, או מטפסים על חבל ארוג גדול, יד ביד או מדמיינים שהם נבלעים על ידי סדרת טבעות עשן.

התנסו במדיטציית סבל. סגנון מסוים של מדיטציה בודהיסטית המכונה "טונגלן" מתמקד בחיבור הנפש והגוף סביב מושג הסבל. אם אתה מעוניין להרפות ממחשבות אובססיביות, להרגיש פחות, הבודהיסט והסופר המפורסם פמה שודרון מציע לתרגל מדיטציה מודרכת כמו טונגלן, כדי לטפח תחושת שלווה.

• כשאתה מרגיש אי נוחות רגשית, או כאב, הכריח את עצמך לומר (או לחשוב): "אנשים אחרים מרגישים את זה." הסבל שלך אינו ייחודי. זהו הסבל שאחרים חוו ואכן חווים על בסיס קבוע.
• נשמו את הסבל הזה. קחו על עצמכם את העומס של אותו סבל מאחרים, בכל פעם שאתם נושמים, ונשפו חזרה לעולם אנרגיה ורגשות חיוביים. אמור, "שאחרים יפטרו מהסבל הזה, כשאני לוקח את זה."