איך להפסיק לעכב רגשית מבן / בת הזוג שלך?

ניתן להבין להימנע מחיבה במהלך ויכוחים, אך אם אתה כל הזמן מכחיש את בן זוגך מאהבה פיזית, סביר להניח שאתה מונע.

להיות במערכת יחסים נטולת תמיכה רגשית קשה. האדם שלא מקבל את מה שהוא זקוק לו מרגיש לעיתים קרובות מבודד, דחוי ולא אהוב. קל לאתר את הבעיה כשאתה הקורבן, אבל מה אם אתה בעל המונע? האם תוכלו להפסיק את ההתנהגות הזו ולתת לבן / בת הזוג את מה שהם צריכים? למרות שזה ייקח קצת עבודה, זה אפשרי כאשר אתה מבין איך אתה מונע ומדוע אתה עושה זאת, ואז ננקוט בצעדים שאתה צריך כדי לעצור.

שיטה 1 מתוך 3: קביעת איך ומדוע אתה מונע

1
להבין ניתוק רגשי. ישנן שתי סיבות גדולות שאנשים מתנתקים רגשית. האחת היא שאתה מתקשה להתחבר לאחרים ברמה הרגשית. השני הוא כי ניתוק רגשי יכול לספק תחושת שליטה במערכת היחסים שלך עם אחרים. הקדיש זמן לחשוב מדוע אתה מתנתק מבן / בת הזוג שלך.
- עריכת רשימה של סיבות שאתה מנתק יכולה לעזור לך להבין מדוע אתה עושה זאת.
2
שאל את עצמך אם אתה נותן את הטיפול השקט. האם אתה מסרב לדבר עם בן / בת הזוג שלך או לענות על שאלות במינימום האפשרי? האם אתה בקושי מכיר בקיומו של בן / בת הזוג שלך או נמנע מיצירת קשר עין? אם כן, סביר להניח שאתה נותן להם את הטיפול השקט, שהוא סוג של הלנת רגשות.
- השתיקה הרועמת נחשב מניפולציה רגשית יכול להיות נזק לאורך זמן השפעות על מערכת יחסים. היא נועדה לגרום כאב לאדם ולעיתים אף נתפסת כצורה של התעללות.
3
שים לב אם אתה מונע מחיבה או תמיכה או לא. ניתן להבין להימנע מחיבה במהלך ויכוחים, אך אם אתה כל הזמן מכחיש את בן זוגך מאהבה פיזית, סביר להניח שאתה מונע.
- לא זו בלבד שבן הזוג שלך מרגיש לא ראוי לאהבתך, אלא שזו דרך מהירה עבורם לחפש אחר מקום כדי להגשים את ההיבטים הפיזיים של מערכת היחסים שלך שאינך מספק. אי מתן תמיכה רגשית לבן / בת הזוג שלך היא גם דרך קלה לגרום להם להרגיש לא רצויים ולא מוערכים, מה שעלול להוביל למוות של מערכת יחסים.
בחירת אחרים לבזבז את זמנך במקום בן / בת הזוג שלך היא סוג של ניכוי.
4

שימו לב אם אתם מבלים יותר זמן עם אנשים אחרים. בחירת אחרים לבזבז את זמנך במקום בן / בת הזוג שלך היא סוג של ניכוי. בכך שאתה נעדר, אתה לא מספק לאחרים המשמעותיים שלך את מה שהם צריכים, פיזית ורגשית. הם יתמרמרו עלייך לאורך זמן, ועלולים לרמות אותך או לעזוב את הקשר בגלל זה.
5
שאל את עצמך אם אתה מרגיש פגיע. הצעדה וההשתדלות במערכת יחסים מעוררת מעט פחד כמעט אצל כולם. עם זאת, אם אתה חושש לתת למישהו הכל בגלל שאתה פגיע, אתה כנראה רק מגדיר את עצמך לאסון.
- אם לא תספק את התמיכה הרגשית שהם זקוקים לה, סביר להניח שתגרום להם לעזוב, מה שאולי מונעת אם לא היית מפחד להישאר פגיע.
6
בדוק אם מערכות יחסים בעבר גרמו לבעיות שלך. נפגעת במערכות יחסים כל כך הרבה פעמים שהחלטת שלהוציא את עצמך שם בחוץ פשוט לא שווה את זה יותר? אמרו לך שאתה לא אהוב ומסרב להאמין שמישהו יכול? אם כן, צלקות אלו עשויות להיות המקור לחוסר היכולת שלך לתת את עצמך רגשית לכל אחד.
- לעתים קרובות, המצבים שאנשים חווים בילדים משפיעים על מערכות היחסים שלהם. לעתים קרובות אנשים חוזרים על מה שלימדו אותם. לדוגמא, אם הוריך העניקו לך את הטיפול השקט כשהם כועסים, ייתכן שתעשה את אותו הדבר, ואולי אפילו לא תבין שאתה עושה את זה.
7
שאלה אם אהבה תגרום לך לשכוח מי אתה. אנשים עצמאיים עשויים להרגיש שהם יאבדו את עצמם אם הם יתנו את כל כולם למערכת יחסים. במקום לעשות את הפעילויות שאתה נהנה בדרך כלל, אתה עלול למצוא את עצמך עוסק יותר ממה שבן הזוג שלך רוצה לעשות. זו יכולה להיות נקודת מחלוקת, מה שגורם לך לבדוק את הקשר.
- במקום לבלות עם החברים שלך, אתה יכול לבלות יותר עם בן / בת הזוג שלך. אתה יכול גם לחשוב כל הזמן על בן / בת הזוג שלך, מה שפותח אותך בפני פגיעות. כל ההתנהגויות הללו יכולות לגרום לך להרגיש כאילו הזהות שלך אבדה, וזה יכול להיות מפחיד למדי.

אם כן, סביר להניח שאתה נותן להם את הטיפול השקט, שהוא סוג של הלנת רגשות.

שיטה 2 מתוך 3: עבודה משותפת עם בן / בת הזוג שלך

1
שוחח עם השותף שלך. להיות פתוח וכנה עם בן / בת הזוג לגבי הסיבות שלך למניעה רגשית יכול לגרום להם להבין מה קורה. פעולה זו ככל הנראה תחזק את הקשר כי הם כבר לא צריכים לתהות מה הבעיה. לספר לבן הזוג שלך את הבעיה יכול לעזור לך למצוא פיתרון ביחד.
- אתה יכול להתחיל את השיחה באומרו, "באמת אכפת לי ממך ואני מבין שאולי אני לא מראה לך את הדרך בה אתה צריך להיות מוצג. אני מתקשה להוציא את הרגשות שלי שם, אבל הייתי רוצה לעבוד עם זה עם אתה." אמור לבן / בת הזוג שלך שאתה רוצה לנסות לעבוד על דרכים בהן אתה יכול לעשות את זה ביחד.
2
התמודד עם פחדים לא מציאותיים. אחת הדרכים להתגבר על הלנת רגש היא לשקול "מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?". לעתים קרובות, בני זוג מונעים בגלל פחד. הם חוששים ששופטים שלהם ישפטו אותם, נלעג אותם, לא מבינים אותם או דוחים אותם. כתוצאה מכך, הרצונות, הדעות והרגשות נשמרים בפנים וננעלים במפתח. עם זאת, כל מה שהדיכוי הזה עושה הוא ליצור תהום פעורה בינך לבין בן / בת הזוג שלך.
- ערוך רשימה של כמה מהדאגות הגדולות שלך הקשורות לביטוי ולשיתוף הרגשות שלך. לאחר מכן, כתוב את התוצאה הגרועה ביותר האפשרית אם הבעת ושיתפת. אולי להבין שאף אחת מהתוצאות הללו אינן חיים או מוות או כל כך רציני יכול לעזור לך להרגיש יותר בנוח לשתף.
- לדוגמא, אתה עלול לחשוש שאמירת בן / בת הזוג שלך עד כמה באמת אכפת לך מהם תביא אותך לחסרון. הם יכולים להשתמש באהבה שלך כלפיך, או גרוע מכך - להשאיר אותך למרות הרגשות שלך. עם זאת, תוצאה אפשרית נוספת היא שהקשר מסתיים או שמשהו טרגי קורה לבן / בת הזוג שלהם ואף פעם לא ממש ידעו על הרגשות האמיתיים שלך. איזו אלטרנטיבה מרגישה לך גרועה יותר?
3
בצע צעדים הדרגתיים לקראת פגיעות יותר. אנשים רבים חוששים מפגיעות. עם זאת, כשאתה מזהה מה נמצא בצד השני של הפגיעות, זה הופך להיות מושך יותר. כשאתה פגיע אתה באמת חי. זה מה שכל האדם הוא. קח צעדים לתינוק כדי להוכיח את האמת.
- השאירו פתק קטן בארוחת הצהריים של בן הזוג או בכיס שימצא. אינך צריך להביע את רגשותיך העמוקים ביותר, אלא לשתף במשהו קצת יותר חושפני מהרגיל. אתה יכול פשוט לכתוב "אני לא יכול לחכות לראות אותך הערב" כאשר אתה בדרך כלל לא מגלה התרגשות רבה בנוכחות נוכחות בן / בת הזוג שלך. חכה ותראה איך הם מגיבים לזה. סביר להניח שהם יהיו מרוצים. וגם אתה. להיות פגיע מרגיש טוב.
- לאחר שתשלים צעד קטן כזה, עברו לנקוט בעוד ועוד פעולות של פגיעות עד שלאט לאט תרגישו נוחים יותר להיות פתוחים ואקספרסיביים.
4

בקש מבן / בת הזוג שלך להפעיל סבלנות. אם בן הזוג נותן לך יותר אהבה וחיבה מכפי שאתה מסוגל לחזור כרגע, בקש מהם להקל עד שתוכל להחזיר טובה. זה לא אומר לומר להם להפסיק לאהוב אותך, אבל זה עשוי להיות בקשה שהם יתאימו את חיבתך לזמן מה עד שתרגיש יותר בנוח. זה עוזר ביצירת מתן-קח מאוזן במערכת היחסים ומונע משני הזוג להיות ממורמרים.

להיות פתוח וכנה עם בן / בת הזוג לגבי הסיבות שלך למניעה רגשית יכול לגרום להם להבין מה קורה.

שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה מבחוץ

1
שוחח עם איש מקצוע. אם אינך מצליח לרדת לתחתית ניכוי הוויתור שלך, או פשוט לא יכול לעבור את זה, שוחח עם מטפל או יועץ על מה שעובר עליך. המטפל שלך עשוי לעזור לך להבין משהו שאתה לא מסוגל לבד, ולתת לך תרגילים שיעזרו לך להשיג את מטרתך. שקול לקחת את בן / בת הזוג איתך כדי לתת גם תובנה כיצד אתה מציג התנהגות זו.
- אולי כדאי לנסות טיפול ממוקד רגשית, המתייחס לאופן שבו זוגות מתקשרים אחד עם השני במערכת יחסים. טיפול זה יכול להגביר את הביטוי הרגשי והדיון בעתות סכסוך.
2
שקול את אפשרויות הטיפול שלך. על מנת לרפא ולהתקדם בשיתוף רגשי, יהיה עליך לטפל בנזק או בטראומה שחווית בעבר שפיתחו דפוסים אלה. שוחח עם המטפל או הרופא שלך כדי לראות אם אחד מהטיפולים הללו מהווים אפשרות טובה עבורך:
- התנסות סומטית היא סוג אחד של טיפול בו אתה מתמקד בתחושות הגופניות שלך כדי לשחרר כל רגש או מתח מודחק הקשורים לחוויה טראומטית.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא צורה יעילה ביותר של פסיכותרפיה המיועדת לזיהוי דפוסי חשיבה שליליים ולא מועילים ולאתגר מחשבות אלו לבניית חשיבה בריאה וחיובית יותר.
- רגישות ועיבוד מחדש של תנועת העיניים הינה טכניקה התנהגותית המסייעת בהקלת מצוקות חוויות טראומטיות בתנועות עיניים קצביות.
3

השתתף בקבוצת תמיכה. יתכן שתגלה שקבוצת תמיכה מספקת לך את העזרה הדרושה כדי לעבור את הבעיות שלך. לפעמים זה מועיל לשמוע מאחרים שחווים את אותן הצרות שאתה יכול, מכיוון שאתה יכול ללמוד כיצד הם נלחמים במתרחש איתם. שוחח עם המטפל שלך על קבוצות תמיכה בקרבתך, או הצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת אם אינך מוצא.

קרא גם: איך לזהות מישהו עם הפרעת אישיות אנטי חברתית?