איך להישאר ללא קשר רגשי?
איך אני נשאר ללא קשר רגשי כשיש לי רגשות רציניים מאוד למישהו שלא שם כדי להישאר?
לפעמים מצבים שליליים עלולים לגרום לתגובות רגשיות עזות ובלתי רצויות. כתוצאה מכך, אנשים מסוימים עשויים להיות מעוניינים ללמוד טכניקות כדי להיות בלתי קשורות רגשית. להיות מנותק רגשית לחלוטין זה לא בריא, מכיוון שרגשות עוזרים לנו לנווט בחיים. עם זאת, למידה לשלוט ברגשותיו במצבים מסוימים יכולה להיות שימושית. תרגולים כמו מיינדפולנס והסחת דעת הם כלים שבהם אתה יכול להשתמש כדי לנהל את הרגשות שלך ולהפחית את החרדה בצורה בריאה.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בשיטות התודעה
- 1התבונן בעצמך במצבים קשים. במקום להגיב לרגשות שלך במצב שלילי, הקדש רגע להתבוננות בתגובתך הפיזית. כשאתה מתבונן בעצמך, שים לב כיצד המצב גורם לך להרגיש. אילו תגובות פיזיות יש לך למצב?
- לדוגמא, אם מישהו קורא לך שם, ייתכן שתבחין כי לחייך מרגישות חמות וקצב הלב שלך עלה.
- 2הכירו ברגשותיכם. לאחר שציינת את תגובתך הגופנית למצב, הקדש רגע להכיר בתגובתך הרגשית. אילו רגשות אתה מרגיש כתוצאה מהמצב?
- לדוגמה, אם מישהו קורא לך שם, ייתכן שתבחין שאתה מרגיש כועס ונבוך.
- 3שים את הרגשות שלך בצד לרגע. לאחר שתבחין ברגשותיך, תן להם לעבור מבלי להגיב אליהם. זה בסדר לחלוטין לדחות רגשות כרגע כדי להתמודד עם סיטואציה, ואז לעשות את העיבוד הרגשי שלך לאחר מכן.
- לתת לתחושה לעבור יאפשר לך להגיב עם יותר אסרטיביות ופחות רגש. זה אולי קשה לשים את התחושה הראשונית שלך בצד בהתחלה, אבל עם התרגול זה יהיה קל יותר.
כיצד אוכל להישאר ללא קשר רגשי מחיית מחמד שעוזבת אותי? - 4הגיב באסרטיביות או תסלח לעצמך. לאחר שהתנתקת מהמצב, הקדש רגע להחליט כיצד להגיב בצורה אסרטיבית ולא רגשית. או, אל תגיב בכלל!
- אם אינך מרגיש מסוגל להגיב ללא רגש, בקש להתנצל מהמצב. לדוגמה, אתה יכול לומר, "המתן רגע. אני צריך להשתמש בשירותים." ואז לכו לשירותים לכמה דקות והשתמשו בזמן להלחין את עצמכם.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בהיסח הדעת
- 1החזיק קוביית קרח. התחושה של להחזיק משהו קר מאוד יכולה להסיח את דעתך מכל רגשות שליליים שאתה מרגיש ולעזור לך להגיב בצורה לא רגשית. נסה לתקוע קוביית קרח בשקית פלסטיק ולהכניס אותה לכיס לפני שתצטרך לנהל שיחה לא נוחה.
- לדוגמא, אם אתה צריך לספר לחבר שאתה מוטרד ממשהו שהיא אמרה, אתה יכול להושיט יד לכיס שלך ולהרגיש את קוביית הקרח כדי להסיח את דעתך מלהיות רגשי מדי.
- 2לאכול נענע. טעמים יכולים להסיח את דעתנו גם מהרגשות שלנו. נסה להעיף נענע חזקה בפה שלך בכל פעם שאתה במצב מטלטל.
- לדוגמה, אתה יכול לשמור כמה מנטות בפה שלך לפני שתצטרך להיפגש עם הבוס שלך. אם אתה מתחיל להרגיש עצבני, אתה יכול להקפיץ את הנענע בפה ולהתמקד בטעם כדי להסיר את דעתך מהמצב.
- 3הקשב למוסיקה. מוזיקה היא דרך נהדרת נוספת להסיח את דעתך מרגשות שליליים. נסה להקשיב לחלק מהעלייה המועדפת עליך, ולהמלא מוסיקה בפעם הבאה שאתה מרגיש למטה ולראות איך זה משנה את מצב הרוח שלך.
- לדוגמה, אם אתה מרגיש עצוב בחדר הכושר ואתה רוצה להפסיק להרגיש ככה, אתה יכול לנגן משהו אופטימי ומאושר בנגן ה- MP3 שלך.
כתוצאה מכך, אנשים מסוימים עשויים להיות מעוניינים ללמוד טכניקות כדי להיות בלתי קשורות רגשית. - 4להריח משהו. לריחות יש גם את הכוח להסיח את דעתנו מהרגשות שלנו. נסה לשים לב לריח האוויר אם אתה מוצא את עצמך במצב שלילי ואתה רוצה להתנתק.
- לדוגמה, אתה יכול להתמקד בריח של קפה מבשל אם אתה מתקיים ויכוח עם הורה או עם בן הזוג המשמעותי שלך.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה
- 1למד על ניתוק רגשי. ניתוק רגשי יכול להיות קשור למצבים רבים ושונים שבהם ניתוק רגשי אינו מכוון. אלה תנאים כוללים פגיעה מוחית, טראומה בילדות לבין הפרעות בהתקשרות, פסיכופטיה, PTSD, לבין הפרעות אישיות כגון הפרעת אישיות נרקיסיסטית (חוסר אמפתיה).
- ניתוק רגשי בהפרעות מסוימות הקשורות לטראומה עשוי להיות מנגנון הגנה מסתגל, אך זה אינו זהה לניתוק רגשי מכוון.
- במקרים מסוימים של דיכאון, אדישות דומה לניתוק רגשי ולעתים קרובות היא סימפטום לדיכאון. אפילו חרדה יכולה לייצר צורה של ניתוק נפשי הנקרא דיאליזציה ודפרסונליזציה.
- 2שקול אם התקשרות רגשית מפריעה לחייך. בעוד שהתנתקות יכולה לפעמים להיות מועילה במצבים קשים, זה לא בריא להתעלם מהרגשות שלך כל הזמן. אם אתם מגלים שלעתים קרובות אתם חשים או רוצים להרגיש בלתי קשורים רגשית, יתכן שיש בעיה.
- זכרו כי ניתוק רגשי אינו בריא. לא לרצות או לא לאפשר לעצמך להרגיש רגשות יפריע ליחסים שלך עם אנשים ואף עלול לגרום לך צרות בבית הספר או בעבודה.
- 3שוחח עם המשפחה והחברים שלך על הרגשתך. אם אתה מתקשה להרגיש רגשות או אם אתה מוצא את עצמך לא רוצה להרגיש רגשות, עליך לדבר עם חבר מהימן או בן משפחה. להודיע למישהו כיצד הרגשת עשוי לעזור להקל על כמה מהרגשות השליליים שגורמים לך לרצות להתנתק.
אם אתם מגלים שלעתים קרובות אתם חשים או רוצים להרגיש בלתי קשורים רגשית, יתכן שיש בעיה. - 4למד על אפשרויות העזרה שלך. בין אם מכוון או לא רצוני, ניתוק רגשי אינו בריא. אם אתה מתקשה להתמודד עם הרגשות שלך במצבים מסוימים, ישנם אנשים שיכולים לעזור לך. אתה יכול לדבר עם יועץ בית הספר שלך, איש מקצוע מורשה לבריאות הנפש או אפילו הרופא שלך לקבלת עזרה.
- אם עברת לאחרונה אירוע חיים טראומטי כמו גירושין או פרידה כואבת, כדאי לשקול לראות מטפל המתמחה במקרים מסוג זה.
- פנה לעזרה אם אתה סובל מכאבים. עשה את הצעד הראשון על ידי שוחח עם מישהו על הרגשתך. שוחח עם מישהו שיקשיב ויתייחס ברצינות למצבך, כמו מורה, חבר מהימן או מטפל.
קרא גם: איך להתמודד עם הפרנויה שלך?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להישאר ללא קשר רגשי מחיית מחמד שעוזבת אותי?אתה צמוד או שלא היית שואל את זה. חיים באים והולכים. תהיה נסער מזה. עברו את תהליך האבל. זה חלק מהחיים, אבל תרגיש טוב יותר מתישהו, ותשמח לחשוב על כל הזיכרונות הטובים שיש לך עם חיית המחמד שלך.
- איך אני נשאר ללא קשר רגשי כשיש לי רגשות רציניים מאוד למישהו שלא שם כדי להישאר?הרגשות לא יכולים להתפתח הרבה מעבר למחץ אם הם אינם מוחזרים. אתה יכול לקבל מחץ קטן או מחץ גדול, מוחץ עצום, עצום, אדיר, שלא הורגש עד כה, אבל זה עדיין מוחץ. כלומר לא אוהב. הרגשות הופכים לתחושות רציניות רק כשהם הדדיים. כמו ללכת על רגל אחת, זה באמת רק מקפץ, או מקווה. עם רגל שנייה, כל אחד מתחלף עד שמגיעים למטרה שלך. ואם הם מרגישים אותו דבר, אך לא יישארו או לא יוכלו להישאר, תוכלו ליהנות מכיף עכשיו, AKA "עדיף שאהבנו ואיבדנו מעולם שלא אהבתם בכלל".
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
