איך להיות מנותק רגשית?
כדי להיות מנותק רגשית, נסה לחשוב בצורה רציונאלית יותר על המצב. לדוגמה, שאל את עצמך אם זה יקרה בעוד 5 שנים מהיום, או הזכר לעצמך שרגשות הם טבעיים ואפילו רגשות חזקים יחלפו. אתה יכול גם לנסות להיות מרוחק יותר רגשית על ידי התמקדות ברגע הנוכחי במקום להיתפס למחשבותיך ורגשותיך לגבי האדם האחר. אם האדם שאתה צריך להתנתק ממנו הוא חלק מחיי היומיום שלך, כמו עמית לעבודה או אח, אז קבע גבולות מסוימים על ידי כך שהוא אומר להם בבירור מה אתה צריך וההשלכות של אי קבלת זה. למשל, אם אחיך לא יפסיק להקניט אותך, אמור לו "אני מרגיש כועס כשאתה מקניט אותי. אודה לך אם תפסיק. אם לא, אולי לא הייתי רוצה להיות סביבך." כדי ללמוד כיצד להתנתק רגשית על ידי יומן, המשך לקרוא!
איך אני מנותק רגשית אם אני לא יכול לספר את תחושותיי?
לפעמים זה בריא להתנתק מכאב רגשי אם הוא עז או מכריע מדי באותו רגע, אם זה יכול להיות מסוכן (יכול להוביל לפגיעה בעצמך, או לשימוש בסם מסוכן), אם העיתוי אינו נכון (אם אתה נמצא במקום עבודה או בית ספר או במקום לא בטוח), או אם אינך מרגיש בנוח להביע רגש במצבך הנוכחי (כלומר אם אתה נמצא סביב אנשים מסוימים שאינך סומך עליהם לחלוק את רגשותיך). על מנת להתנתק בריא מרגשות חזקים, אתה עשוי להרוויח מללמוד להתמודד עם רגשות קשים, לשים לב לעצמך ולצרכים שלך, ולתרגל טכניקות לניתוק רגשי מוצלח.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם רגשות
- 1חקור את הסיבות לתגובותיך הרגשיות החזקות. על מנת להתנתק טוב יותר, עליך להיות מודע לסיבה לתגובתך החזקה. שלוש סיבות מדוע אתה מרגיש רגשי הן:
- אתה רגיש מאוד
- המצב מעורר אירוע עבר כואב
- אתם חשים באובדן שליטה במצב, מה שעלול לעורר כעס ותסכול רב.
- 2דע את ההבדל בין ניתוק בריא לא בריא. זה טבעי ונורמלי לרצות להתנתק רגשית לפעמים, במיוחד אם הרגש מכאיב או מכריע מכדי להתמודד איתו בזמן הנוכחי. עם זאת, ניתוק רגשי קיצוני מאחרים קשור לפסיכופתיה, כאשר אנשים מבצעים פשעים כנגד אחרים ללא חרטה. ניתוק רגשי קיצוני יכול להיות גם תוצאה של חווית טראומה.
- אם אתה רוצה להתנתק לפעמים בגלל רגשות עזים, זה בריא לחלוטין. לא תמיד אנו נמצאים במקום להתמודד עם רגשות חזקים. עם זאת, אם אתה מוצא את עצמך מתבודד מאחרים כל הזמן או קהה רגשית (לא מרגיש רגשות), אתה עלול לסבול מדאגה פסיכולוגית גדולה יותר.
- כמה מהסימנים שעשויים להזדקק לטיפול או לטיפול כוללים: בידוד חברתי, הימנעות מפעילויות חברתיות, פחד עז מדחייה, מצב רוח מדוכא או חרדה חוזר, קושי בהשלמת העבודה (חובות בבית הספר או בעיסוק), ועימותים חברתיים תכופים או קרבות פיזיים עם אחרים.
- 3קבל את המצב הרגשי שלך. באופן פרדוקסלי, אם אנו מקבלים את הרגשות שלנו תקפים ונורמליים, אנו יכולים להיות טובים יותר בניתוק מהם כאשר אנו זקוקים להפסקה. לעתים קרובות, אולי נרצה לדחוק את הרגשות שלנו מכיוון שהם לא מרגישים טוב. עם זאת, רגשות אלה נותנים לנו מידע רב ערך על מצבנו ותפיסותינו. בדומה לכאב גופני, תחושות שליליות (פחד, כעס, עצב, חרדה, לחץ) הן כמו דרך המוח שלך להתריע בפניך שיש בעיה.
- בפעם הבאה שיש לך רגש כואב כמו כעס, חשוב לעצמך, "אני כועס כי ___. הכעס הזה נותן לי מידע טוב על האופן שבו אני מגיב למצב זה ויעזור לי להחליט איך עלי להתמודד עם זה. זה בסדר להרגיש כועס. " הכעס עצמו אינו הנושא, זה מה שאתה עושה עם הכעס שאתה מרגיש. אתה יכול לבחור להתעלם ממנה ולמלא אותה, אבל זה יכול בסופו של דבר להפוך אותה לחזור עוד יותר חזקה בפעם הבאה.
- אם אתה מקבל את הרגש שלך ומוצא דרך בריאה להתמודד איתו, אז הוא מאבד מכוחו עליך ותוכל להתנתק ממנו בבריאות כשתצטרך.
- ברגע זה, נסה לשנות את המיקוד, כמו גם לנשום עמוק כדי להפעיל את התגובה המרגיעה של הגוף. הראשון הוא תהליך קוגניטיבי הקשור לירידה בחרדה, והשני הוא פעולה פיזית שאפשר לנקוט בכדי ליזום את התגובה המרגיעה של הגוף.
- אתה יכול גם להתמודד על ידי תנומה, ביצוע פרויקט אמנותי, טיול, עיסוי, בילוי עם חיית מחמד, שתיית תה, האזנה למוזיקה ואפילו נשיקת האחר המשמעותי שלך.
האם אוכל לצחוק כשאני מנותק רגשית? - 4הביעו את רגשותיכם במקום בטוח. לתת לעצמך את המרחב להרגיש את הרגשות שלך בצורה בטוחה הוא חלק בלתי נפרד מהיכולת להתנתק כשאתה צריך. קבע שעה בכל יום להרגיש את הרגשות שלך.
- התאמן בבכי לבד. בכי מול מי שמציק לך רק יעורר אותם להתגרות בך יותר או להמשיך בהטרדות שלהם. לנשום עמוק ולחשוב על משהו אחר מאשר המצב עשוי למנוע ממך לעבד את המצב באופן מלא ובסופו של דבר למנוע ממך לבכות. עם זאת, לא בריא להחזיק את העצב הזה. נסה כמיטב יכולתך לחכות עד שהמצב יסתיים וכדי שהאנטגוניסט יעזוב את החדר לפני שתתחיל לבכות.
- 5כתוב את הרגשות והמחשבות שלך. כמו שזה לא בריא למנוע מבכי, זה גם לא בריא לשמור על כעס, בלבול ורגשות שליליים אחרים בפנים. העלאת הרגשות והמחשבות על הנייר או על המחשב יכולה לעזור לך לעבד ולהתמודד עם רגשות קשים, כך שתוכל להתנתק כאשר אתה מרגיש צורך.
- כתוב כיצד אתה מרגיש ביומן סודי או ביומן.
- כדי להימנע מהעלאת רומינציות במחשבות השליליות שלך, נסה לזהות דרכים חלופיות לחשוב או להסתכל על המצב. לדוגמא, אם המחשבה השלילית שלך היא, "האדם הזה כזה מטומטם!" אולי אתה יכול גם לרשום, "עם זאת, ייתכן שהאדם הזה עבר חיים קשים והוא מתמודד בדרך זו עם כעס או עצב." אמפתיה קטנה יכולה לעשות דרך ארוכה לעזור לך להתמודד עם אנשים ומצבים קשים.
- 6הסיח את דעתך. תחשוב על או עשה משהו אחר. אל תתעלם פשוט מההרגשה או מהמצב. אם תנסה להפסיק לחשוב על משהו, אתה עלול פשוט לחשוב על זה יותר. זה נקרא תופעת הדוב הלבן, שם נאמר לנבדקים במחקר לא לחשוב על דוב לבן; וכמובן שזה כל מה שהם יכלו לחשוב עליו. במקום להתמקד בהימנעות מחשיבה על מה שמרגיז אותך, נסה לחשוב על משהו אחר במקום זאת.
- נסה פעילויות הסחת דעת כמו: גינון, משחק, צפייה בסרט, קריאת מגזין, נגינה בכלי, ציור, ציור, בישול או שיחה עם חבר.
- 7בצע פעולה פיזית. צאו לטיול, לרכיבה על אופניים או לכל פעילות לב וכלי דם אחרת. הוכח שפעילות אירובית מגבירה את האנדורפינים ותעזור לך להיות במצב טוב יותר לפקח ולשנות את תגובותיך לטורפים רגשיים. פעילות גופנית יכולה להיות גם טכניקת הסחת דעת גדולה או הארקה.
- שקול את הפעילויות הגופניות הבאות: טיולים, חתירה, קיאקים, גינון, ניקיון, קפיצה בחבל, ריקודים, קיקבוקס, יוגה, פילאטיס, זומבה, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, ספורט, ריצה והליכה.
שיטה 2 מתוך 3: התמקדות בעצמך
- 1הרהור עצמי. אחת הדרכים להתנתק מבריאות היא להתמקד בהתבוננות בעצמך כמו גורם חיצוני, מתוך עמדה אובייקטיבית. זה נקרא לפעמים "העין השלישית", שם יש לך חזון נוסף על עצמך מבחוץ.
- כשאתה לבד, פשוט התבונן איך אתה מרגיש וחושב. שאל את עצמך, "מה שלומי היום? על מה אני חושב?"
- אתה יכול גם לעבוד על התבוננות בעצמך במצבים חברתיים. שים לב למה שאתה אומר, עושה, איך אתה פועל, ואילו רגשות אתה מביע.
כדי להיות מנותק רגשית, נסה לחשוב בצורה רציונאלית יותר על המצב. - 2אמת את עצמך. אימות עצמי הוא מרכיב חשוב בלמידה כיצד להרחיק את עצמך רגשית. אימות פירושו לאשר שאיך אתה חושב או מרגיש סביר.
- אתה יכול להשתמש בדיבור עצמי חיובי. אמור לעצמך, "זה בסדר וטבעי להרגיש איך אני מרגיש. גם אם אני לא רוצה להראות את זה, מותר לי להרגיש ככה."
- 3הציבו גבולות רגשיים. הצבת גבולות רגשיים היא על הצבת הצרכים שלך במקום הראשון על ידי הצבת גבולות למה שתסבול מאחרים. אם אתה יכול, התנתק מאנשים שמרגיזים אותך או מרגיז אותך, כמו עמיתים לעבודה או שכנים מסוימים.
- נסה להציב גבולות על ידי אמירה ישירה לאנשים מה אתה מרגיש ומה היית רוצה שיעשו. לדוגמא, אם אחיך מקניט אותך, אתה יכול לומר, "אני מרגיש כועס כשאתה מקניט אותי ככה. אודה לך אם תפסיק." זה עשוי גם להיות מועיל לזהות את ההשלכות של פריצת גבול זה, כגון, "אם לא תפסיק, אולי לא הייתי רוצה להמשיך להיות סביבך." הנה, אתה דן בשלווה בכעס שלך מבלי להתפוצץ.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בטכניקות לניתוק
- 1השתמש במוח החכם שלך. לדברי טיפול התנהגותי דיאלקטים (DBT) חברת אפנות טיפול בולטת כי עוזרת סובלנות מצוקה ללמד אנשים, יש לנו מוח רגשי מוח רציונאל. המוח החכם שלנו הוא שילוב של רגשות ומחשבה רציונאלית. המפתח לניתוק או התרחקות מכאב רגשי למשך תקופה מסוימת הוא להשתמש במוח החכם שלך - האיזון המושלם בין החלק ההגיוני לחלק הרגשי במוחך. במקום להגיב רק רגשית, נסה לחשוב בצורה רציונאלית על המצב.
- הכיר את רגשותיך באמירה: "רגשות הם טבעיים. אפילו רגשות חזקים חולפים. אני יכול להבין מדוע הייתה לי תגובה כה חזקה לאחר שאהיה רגוע לעצמי."
- שאל את עצמך, "האם זה משנה משנה בעוד שנה, 5 שנים, 10 שנים? עד כמה זה באמת משפיע על חיי?"
- שאל את עצמך אם המחשבה שלך היא עובדה או פיקציה. מה התמונה הגדולה יותר?
- 2שמור על ריחוק רגשי באמצעות מיינדפולנס. יצירת ריחוק רגשי שימושית אם אתה צריך להיות אמפתי כלפי מישהו, אך אינך רוצה להיות מוצף או להיות מושפע מדי מהרגשות של האדם. תשומת לב יכולה להיות טכניקה שימושית בהשגת רמת אמפתיה הכוללת רמת מרחק שמפחיתה את האפשרות להציף רגשותיו של האדם האחר.
- נסה לאכול חתיכת אוכל בקפידה (צימוק, ממתק, תפוח וכו '). ראשית התמקדו איך זה נראה, צבעו וצורתו. ואז שים לב איך זה מרגיש בידיים שלך, המרקם והטמפרטורה שלו. לסיום, אכלו חתיכה קטנה מהאוכל לאט ושמו לב לטעמה, ומרגישים כשאתם אוכלים אותה. שימו לב היטב לחוויה זו.
- צאו לטיול מיינדפולנס. נסה ללכת בערך 20 דקות. כל שעליך לעשות הוא להתמקד בהליכה שלך ובמה שקורה סביבך. איך האוויר מרגיש? האם זה חם, קר, סוער, רגוע? איזה צלילים אתה שומע? האם יש ציפורים המצייצות, אנשים מדברים או אזעקות מכוניות שעוברות? איך זה מרגיש להזיז את גופך? מה אתה רואה? האם יש עצים המתנדנדים ברוח, או חיות שמסתובבות?
- החזירו את המיקוד שלכם לרגע הנוכחי במקום להיתפס למחשבותיכם ורגשותיכם או לתגובות אישיות אחרות. מיינדפולנס דורש התמקדות ברגע הנוכחי, מודעות לתגובות שלך, קבלה ושחרור מחשבות ורגשות כואבים, וחשיבה על מחשבות כרעיונות במקום אמיתות.
- 3קח נשימות עמוקות. אם אתם לחוצים, גופכם מתוח באופן טבעי ושולח את מחשבותיכם במירוץ. נשמו עמוק ואיטי כדי למנוע מחסור בחמצן שיכול להוסיף לבעיה.
- מקם את עצמך במצב נוח ותרגל נשימה עמוקה דרך האף והחוצה דרך הפה. התמקדו עמוק בנשימה שלכם ובאופן בו היא חשה בכל גופכם לשאוף ולנשוף. וודא שאתה נושם מהסרעפת שלך; זה אומר שאתה צריך להרגיש את הבטן נעה פנימה והחוצה בזמן שאתה נושם. זה צריך להרגיש כאילו אתה ממלא בלון ומשחרר אותו בכל פעם שאתה נושם. עשו זאת לפחות 5 דקות.
מנותק רגשי מתייחס בדרך כלל למצב ספציפי, אירוע או תחושה שאתה זקוק להסיח דעת ממנו לזמן מה, וצחוק יכול להיות הסחת דעת מושלמת. - 4השתמש בתרגילי הארקה. הארקה מושלמת לניתוק רגשי מכיוון שהיא כוללת טכניקות ספציפיות להתרחקות מכאב רגשי.
- נסו את טכניקות ההארקה הבאות: ספרו עד 100 בראשכם, ספרו כבשים דמיוניות, ספרו את מספר הדברים בחדר, חשבו על שמות אירופה כולה, או ציינו את כל הצבעים שאתם יכולים לחשוב עליהם. נסו כל דבר הגיוני ולא רגשי שיוריד את דעתכם מהמצב.
- 5שמור על ההרגל. בסופו של דבר, המוח שלך ילמד לאחסן דברים ותעבור לחשוב על דברים הגיוניים ולא רגשיים באופן טבעי. ככל שתתרגל יותר, כך תהיה לך טוב יותר להתנתק מרגשות כואבים.
קרא גם: איך להפסיק להיות מחפש תשומת לב?
שאלות ותשובות
- אני רוצה להתנתק מהחבר הכי טוב שלי, אבל אני רואה אותו כל הזמן והוא באמת נראה כמו האדם היחיד שיכול לעשות אותי מאושר. מה אני עושה?כשאתה מסתכם בזה, האדם היחיד שיכול לעשות אותך מאושר הוא אתה עצמך. תאמין לעצמך שתהיה המדריך שלך בחיים, אבל שיהיה לך כמה חברים שתוכל למצוא. החיים קלים יותר והרבה יותר כיפיים ככה. באשר לניתוק, שקול שחברות לא בהכרח חייבת להיות הכל או כלום. נסה לראות אותו קצת פחות לעתים קרובות במקום להפסיק הודו קר. אתה יכול גם לדבר איתו על איך שאתה מרגיש. לפעמים חברות אינטנסיבית יכולה לקלוט אותנו, ואנחנו זקוקים לזמן מה כדי להתחבר לעצמנו. זה גם לטובתו שתישאר האני המעניין שהוא חבר אליו כל הזמן הזה.
- האם אוכל לצחוק כשאני מנותק רגשית?בהחלט! מנותק רגשי מתייחס בדרך כלל למצב ספציפי, אירוע או תחושה שאתה זקוק להסיח דעת ממנו לזמן מה, וצחוק יכול להיות הסחת דעת מושלמת. גם זה בריא ביותר, יש הרבה מאמרים על זה. אחד הדברים האהובים עלי לעשות כדי להתמודד הוא לחפש ממים או למצוא פוסטים שמצחיקים אותי.
- אני לא יכול להתגבר על כמה רגשות עמוקים שיש לי לחבר, אבל הוא שם בחוץ ונהנה מחייו ושוכח לחלוטין את חבריו הוותיקים. האם עלי להתנתק ממנו לחלוטין?לא, אל תתנתק לגמרי. לכל הפחות, תמיד יהיה לך זיכרון של חברות טובה והידיעה שאמון וידידות אכן אפשריים, אם כי זה לא תמיד נמשך. אתה יכול ליצור איתו קשר וללכת לעשות משהו מהנה ביחד - זה לא צריך להיות קודר במורד זיכרון. הכינו זיכרונות חדשים. אם אתה אוהב את הדרך בה הוא חי, אך אינך יכול להיות איתו, הביא עוד ממה שהוא עושה לחיים שלך. כלומר בכיף עם חברים אחרים, תהנו מחייכם - מי יודע, הוא עשוי לשים לב וליצור איתכם קשר.
- האם יש ספרים טובים זמינים לכך?רב. שפת ההרפה מאת מלודי ביטי הוא ספר מדיטציה יומי. בודהיזם רגיל ופשוט מאת סטיב האגן עשוי לעזור גם הוא. כל מסמכי תפילה או מדיטציה טובים, כגון ספר התפילה המשותף, התהילים בתנ"ך, וכן הלאה, טובים למיקוד מוחי מפחד לאמונה. כמו כן, ספרים של אל-אנון או ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים עשויים להועיל לך.
- האם אוכל להתמכר לפעילות גופנית כאשר אני מנותק רגשית?בטח, אנשים רבים כן. למעשה, פעילות גופנית היא דרך טובה לעבוד על תחושות של תסכול, עצב, חרדה וכו 'בצורה בריאה.
- כשאני מנסה לדבר עם ההורים שלי על כעס (הרגש החזק ביותר שאני באמת יודע ויודע מה זה), הם מקבלים כולם רגשיים ונראה שהם מתייחסים אלי כאילו אני עשוי מזכוכית. יש לך טיפים?במקום לדבר עם ההורים שלך שברור שדואגים לרווחתך אך אינם יכולים להתמודד כל כך טוב עם הדרמה (אולי הם מונעים סכסוכים?), נסה לדבר עם מישהו אחר שתפקידו לעזור להקשיב או למצוא מישהו שאכפת לו מקשיב טוב. גישה אחרת היא למצוא דרך לעבוד דרך הכעס שלך על ידי ספורט או להתבודד לכתוב או לקרוא דברים שעוזרים לך.
- אני צריך להתנתק מגבר אותו אני רואה מין במשך שנים, מכיוון שיש לו משפחה וכעת אני מאוהב בו. אני חושב שזה מפחיד אותו; עכשיו הוא רחוק ואני לא רואה אותו כל כך הרבה. מה עליי לעשות?מלבד הרמאות, אהבה אינה דבר אם לא הדדי. סקס משחרר הורמוני הנאה, שאפשר להתרגל אליהם. אם משהו השתנה לאחרונה המאיים על מקור זה של הורמוני ההנאה, גופך ונפשך עשויים לשלוח לך אות תגובתי חזק כדי לשמור על מקור זה זורם - aka אהבה. במילים אחרות, יתכן ששכנעת את עצמך שאתה אוהב אותו רק כדי לוודא שלא תאבד אותו. כמו בכל דבר, שיחה כנה ופתוחה על איך אתה מרגיש תעבור דרך ארוכה.
- אני רוצה לדבר עם ההורים שלי על זה, אבל הם נלחמים זה בזה ואין להם סבלנות או זמן להקשיב. הם מתפוצצים בהתחלה כשאני מנסה. מה אני יכול לעשות?אם יש לך משהו שאתה צריך לדבר עליו, אל תפסיק עד שתשיג את מה שאתה צריך. שקול אסטרטגיות כמו "היי אמא ואבא, אתם מפוצצים ברגע שאני מעלה את זה, אבל אני באמת זקוק לעצתכם בנושא. אם אכן תכעסו, אפסיק לדבר ואנסה שוב מחר." לחלופין, תוכלו לדבר עם אנשים אחרים שאתם סומכים עליהם כדי לתת לכם עצות: סבא, בן משפחה, יועץ, מורה, מאמן, ואפילו פסיכולוג. חברים הם גם אנשים מעולים, כמובן.
- אני רוצה להתנתק מהורי. אני לא חושב שהם בריאים בשבילי, אבל אני עדיין נער, אני תלוי בהם. מה אני עושה?זה קשה, אבל נסה לדבר איתם על החששות שלך. גש אליהם בצורה רגועה והסבר מדוע אתה מרגיש כמו שאתה מרגיש. אם יש דרך להציל את מערכת היחסים, כדאי לך. זו המשפחה שלך, היחידה שתהיה לך אי פעם. אם אתה נמצא במצב פוגעני או מסוכן בדרך כלשהי, אמור למבוגר מהימן כמו מורה או יועץ הדרכה בבית הספר, הורה של חבר וכו '. זכור שזה נורמלי לחלוטין להרגיש שאתה רוצה להתנתק מההורים שלך בגילך.
- אני בן 60. אמי נפטרה לפני שעה קלה, ילדיי דחו אותי ואבי אינו זמין בכל הרמות. איך אני מתנתק מהכאב, האובדן ותחושת חוסר הערך?זה יהיה כנראה מועיל אם תראו מטפל או תמצאו קבוצת תמיכה באבל.
שאלות ללא מענה
- איך אני מנותק רגשית אם אני לא יכול לספר את תחושותיי?
תגובות (13)
- האמנות להתמקד רק בעצמך הועילה. אני חושב שזו הדרך הטובה ביותר להתרחק מאחרים מבלי לפגוע בעצמך.
- יש לי סוג של מצב בבית, כרגע גר עם אחי ואבי והייתי האישה היחידה בבית. מטבע הדברים, הרבה מריבות מתרחשות, והייתי זקוק נואשות לדרכים להציל את מצבי הנפשי, מכיוון שכבר יש לי דיכאון, וההתמודדות עם שליליות עוד יותר מחמירה את הכל. מאמר זה היה מועיל במיוחד מכיוון שהוא נתן לי בדיוק את זה - דרכים להתמודד טוב יותר עם מצבי ולהגיע למצב רגשי טוב יותר על ידי למידה כיצד להתנתק רגשית בצורה בריאה.
- זה היה פשוט ממש טוב.
- אני מאמין שכל המידע שנדון עזר לי בכל כך הרבה דרכים. אז אסיר תודה על כך, זה פותח עיניים עבורי עכשיו כשאני יודע את המתנה שלי.
- המאמר עזר להפסיק לנתח דברים וללמוד כיצד לנהל כעסים.
- אני מנסה להתקרר שוב. סיימתי לדאוג לאחרים כי הם פשוט לא חשובים, ואני באמת רוצה לחיות בשביל עצמי. זה עזר לי להסיח את דעתי, אבל אני לא רוצה להסיח את דעתי, אני רוצה לשנות לחלוטין..
- תודה שאמרת לי איך להתנתק מהרגשות.
- היה מנחם לדעת שזה נורמלי איך אני מרגיש.
- אני פשוט לומד איך לעמוד לבד ולא לסמוך על מישהו בשביל האושר שלי.
- למידה כיצד להתמודד עם רגשות עזים הועילה מאוד. גם הטכניקות לניתוק הן כלי כל כך שימושי עבורי. אני הולך להשתמש בו גם בעבודה עם אנשים שיש להם אתגרים מסוג זה.
- התמקדות בהווה עוזרת מאוד.
- עזרתי לדעת שאני לא לבד ושאנשים רבים סובלים ממצבים אלה.
- זה כל כך עזר לי. עשיתי בחינות וקיבלתי רעיונות למה שאני עושה. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
