איך מגבירים את הסיבולת הנפשית?
למרות שסיבולת קשורה לעיתים קרובות לפעילות ספורטיבית, גם פרויקטים מפרכים נפשית דורשים ריכוז נפשי רב וסיבולת.
למרות שסיבולת קשורה לעיתים קרובות לפעילות ספורטיבית, גם פרויקטים מפרכים נפשית דורשים ריכוז נפשי רב וסיבולת. להתמדה יש חשיבות עליונה בפתרון בעיה מורכבת. להלן מספר טיפים נוספים להגברת המיקוד וכדי לבצע דברים קשים.
חלק 1 מתוך 3: שיפור המיקוד שלכם
- 1תן עדיפות למשימות שלך ביעילות. ככל שתוכל לארגן משימות טוב יותר על פי תכנית או היגיון כלשהו, כך תוכל להתמקד ולהשלים משימות אלה בזמן. אם אתה רוצה לשפר את הסיבולת הנפשית שלך, שפר את כישורי התעדוף שלך.
- ערוך רשימה של מה שאתה צריך לעשות. דרג את המשימות לפי סדר הקושי, או לפי סדר הדחיפות, בהתאם למשימות.
- הקדישו חמש או עשר דקות לחשוב כמה זמן כל משימה צריכה לקחת, ואז ערכו לעצמכם לוח זמנים מהיר ונסו לעמוד בו כמה שיותר.
- 2עשו דבר אחד בכל פעם. עבור אנשים מסוימים ריבוי משימות יכול לעבוד. אבל אם אתה רוצה לשפר את המיקוד ואת הסיבולת הנפשית שלך, חשוב להצטמצם רק בדבר אחד, לראות את זה עד לסיום ואז לקחת על עצמך משהו אחר.
- התחל עם המשימה החשובה ביותר או הקשה ביותר שאתה צריך לבצע בזמן שאתה טרי. הוצא את זה מהדרך, כך ששאר העבודה שעליך לעשות תהיה הפלגה חלקה יותר ותידרש פחות ממך.
- עשו משהו עד שהוא נגמר. לוקח לך הרבה זמן להיכנס ולצאת למשימות, להתאקלם מחדש בתפקיד. במקום לקום ולעשות משהו אחר לזמן מה, גמור. ואז קח הפסקה. ואז להתחיל משהו חדש.
- 3בטל הסחות דעת. אם אתה מתמקד בעשיית בעיות במתמטיקה או בקריאת טקסט מסובך, אתה לא צריך לנסות לאכול כריך, לצפות בטלוויזיה או לנהל שיחה. בטל את הרעש, הניח את הטלפון שלך ופשוט עשה את הדבר שאתה עושה.
- מצא מקום שקט כשאתה רוצה להתמקד. אם אתה מתקשה למצוא אחת איפה שאתה נמצא, השג כמה אוזניות המבטלות רעש ופשוט השאר אותן בשקט.
- הרבה אנשים חושבים שהרדיו דולק ברקע הוא דרך טובה ללמוד, או שהם יכולים לצפות בטלוויזיה תוך כדי ציון עבודות. זה נכון באופן חלקי. האזן למוזיקה רק אם שמעת אותה בעבר ואתה אוהב אותה. אל תנסו להתמקד בצפייה בתוכנית שמעולם לא ראיתם.
- 4תחשוב חיובי. ביטחון עצמי הוא אחד המאפיינים החשובים ביותר להתמקדות ולהצלחה במשימה נתונה. אם אתה נכנס למשהו שדורש התמקדות רבה, הנח שאתה הולך לעשות טוב. נניח שיש לך את הכישורים ואת הידע לסיים את זה כמו שצריך. נניח שתצליח.
- חשיבה חיובית היא טובה, אבל אתה צריך גם להשקיע את העבודה. אל תניח רק שוויבובים טובים יביאו אותך במבחן קשה. אתה עדיין צריך ללמוד ולחשוב קשה במהלך המבחן עצמו.
- קחו נשימות עמוקות אם אתם עצבניים בביצוע מטלות קשות. התמקדות בנשימה שלך והרגעת העצבים יעזרו לך לבצע.
אם אתה רוצה לשפר את הסיבולת הנפשית שלך, שפר את כישורי התעדוף שלך. - 5נסה לדמיין. טכניקה אחת הנפוצה על ידי ספורטאים כוללת בעצם עצימת עיניים (כן, עשה זאת) ותמונת הדברים שאתה רוצה שיקרה במוחך. אם אתה נאבק קשה עם מבחן, אז דמיין את עצמך עובר בביטחון ועונה נכון על כל השאלות. דמיין את המורה שלך שמחזיר לך את המבחנים שלך עם הציון שאתה רוצה.
- עשו זאת ממש לפני המשימה עצמה, ונסו להישאר באותו מרחב ראש בטוח. זה המקום בו אתה רוצה להיות.
- 6עשו תרגילי נפש. לשחק במשחקים הכרוכים במיקוד ובתשומת הלב שלך יכולה להיות השפעה חיובית על יכולת ההתמקדות שלך לטווח הארוך. היכולת להרכיב המון מידע שונה ולהגיע למסקנה היא במה מדובר במוקד. משחקים וקשיים ותרגילים נפשיים מחייבים אותך לעשות בדיוק את זה. נסה לשחק בסוגים הבאים של משחקי בניית מיקוד:
- שחמט
- סודוקו
- תשבצים
- משחקי אסטרטגיה מבוססי תורות
- 7נסו ללמוד מילים חדשות. בניית אוצר מילים אולי לא נראית קשורה למיקוד בהכרח, אך היכולת לקלוט מידע חדש באופן קבוע היא חלק חשוב מהמיקוד הכללי והסיבולת הנפשית. הרגל לנסות ללמוד כמה מילים חדשות מדי חודש, ולשמור על סיבוב השימוש שלך. להיות תלמיד של מילים.
- למד שפה חדשה אם אתה מרגיש באמת שאפתן. קבלת אוצר מילים אחר לגמרי יכולה לפתוח את דעתך בדרכים מרגשות.
חלק 2 מתוך 3: שיפור טווח הקשב שלך
- 1קרא עוד. מחקר שנערך לאחרונה העלה כי אנשים שקוראים רומנים באופן קבוע מסוגלים להזדהות ביתר קלות, ומתקשים לשים לב יותר זמן. עבור לספרייה המקומית שלך וקח כמה ספרים שאתה מעוניין בהם.
- קרא הכל. אתה לא צריך לקרוא רומנים קלאסיים כבדים כדי להפיק את המרב מכך. קרא מערבונים או רומנים רומנטיים. לקרוא את העיתון. קרא מגזינים שאתה אוהב. קרא הכל.
- 2קבעו הפסקות קבועות. מחקר שנערך לאחרונה העלה שלקחת הפסקות מהירות קבועות, פחות מחמש דקות בכל שעה, עדיפה על הפסקה ארוכה אחת באמצע משימה קשה. אז תן לעצמך להפסיק לעשות את מה שאתה עושה לפחות פעם בשעה. קום, הסתובב וכבה את דעתך לרגע.
- בדרך כלל קל יותר לזכור לקחת הפסקה אחת גדולה, בדרך כלל לאכילה, אך הגדר טיימר שיחלוף כל 50 דקות בערך, כדי להזכיר לעצמך לתת לעצמך הפסקה ולא לעשות כלום. אתה צריך את הזמן הזה.
- 3הגבל את השימוש באינטרנט שלך. מחקר של פיו קישר לאחרונה את הזמינות המוגברת של שירותי אינטרנט מהירים עם יכולת תשומת לב מופחתת בקרב בני נוער אירופאים. אם אתה מרגיש מתפתה לסטור TLDR בכל פוסט בפייסבוק יותר מכמה שורות, אולי הגיע הזמן לתת לו הפסקה לזמן מה.
- אתה יכול גם להשתמש בחוסמי אינטרנט כדי לעזור לך אם אתה מוצא את פיתוי ההתעסקות חזק מדי כשאתה מנסה לעבוד על המחשב שלך.
- מחק אפליקציות מיותרות מהטלפון שלך. אתה תבזבז פחות זמן בלחיצה סביב בפייסבוק וברשתות חברתיות אחרות אם אינך יכול לעשות זאת במעבר.
נסה לא להתייאש מדי מהסיבולת הנפשית שלך, או שאתה מסתכן להחמיר אותה. - 4השקיעו במשחקים וסיפורים מפורטים. בידור לא שווה. יש דברים שקשה לשבת עליהם, אך ללמוד להעריך את הכיף במשחק שחמט ארוך, או הסיפור המסופר באנה קרנינה יכול לעזור לטווח הקשב שלך להשתפר בחלקים אחרים של חייך. החליטו ליהנות ממשהו איטי ושקט, במקום לחפש כיף של פלאש-באנג.
- צפה בפחות קליפים ביוטיוב ובאתרי little.gif קצרים. אם אתה רוצה לשבת ולהשקיע במשהו, צפה בסרט מרתק, בסרט תיעודי או בתכנית ארוכה שאתה מעוניין בה.
- אתה יכול ליהנות, ואתה לא צריך ממש לקרוא את אנה קרנינה. סיבולת נפשית אינה רק תירוץ להיות יומרני. גיבו דעה, אך התמקדו ושימו לב מספיק בכדי לגבש דעה זו.
- 5אל תכה את עצמך על החלקות. לפעמים כולם מתקשים להתרכז... אפילו איינשטיין כן! נסה לא להתייאש מדי מהסיבולת הנפשית שלך, או שאתה מסתכן להחמיר אותה. אם אתה לחוץ וחרד, יכולתך להתרכז לאורך זמן רב יותר פוחתת משמעותית. נסו להירגע כמה שיותר ולחשוב חיובי.
חלק 3 מתוך 3: שינוי ההרגלים שלך
- 1לישון יותר. שינה נותנת למוח ולגוף שלך זמן להתאושש ולהתחדש. אם אתה רוצה להפיק את המקסימום מהראש שלך, תן לו המון זמן לכבות בסוף היום עם מנוחה באיכות טובה.
- בעוד שרוב הרופאים ומדעני השינה מסכימים שבני אדם דורשים כ -8 שעות שינה בלילה, אנשים שונים מאוד. אתה מכיר את גופך בצורה הטובה ביותר - אם ההתעוררות בבוקר מרגישה כמו סוף העולם, אז סביר להניח שאתה לא מקבל מספיק.
- אין לאכול או לשתות קפאין, אלכוהול או משקאות ממותקים זמן קצר לפני השינה. כאשר גופך עובד לעיכול, שנתך סובלת מאיכות.
- 2שנה את הדיאטה שלך. מה שאתה מכניס לגופך משפיע על הדרך שבה המוח שלך עובד. אם יש לך יום של הרמות כבדות במחלקת המוח, הקפד לאכול תזונה עשירה בחלבון, פחמימות מעכלות איטיות ופירות וירקות טריים כדי לגרום למוח שלך לירות על כל הגלילים.
- שיבולת שועל, פירות, דגני בוקר, טוסטים ויוגורט הם כל אפשרויות ארוחת בוקר נהדרות אם תצטרכו לעשות מחשבה כבדה במהלך יום. כמובן, אם אתה שותה קפה, זה בסדר שיש כוס, אבל עצור אחרי אחד.
- הימנע משומנים רוויים כבדים, מאכלים ממותקים ומרמות קפאין גבוהות. שימוש יתר בקפאין כמעט בוודאות יגרום לכם לקרוס, והדבר הראשון לסבול יהיה הסיבולת הנפשית שלכם. הפחית קפאין אם אתה משתמש קבוע.
- 3שתו הרבה מים. 70% מהגוף שלך הוא מים וגופך דורש הרבה ממנו כדי לתפקד. נסו לשתות עד שני ליטר מים ביום, כדי לוודא שגופכם ואיבריו מתחדשים ומתחדשים.
שימוש יתר בקפאין כמעט בוודאות יגרום לכם לקרוס, והדבר הראשון לסבול יהיה הסיבולת הנפשית שלכם. - 4עשו פעילות גופנית כמו גם נפשית. תניע את גופך כדי לעזור לך לנקות את מוחך. ישנם קשרים ישירים בין פעילות גופנית למצב רוח, ופעילות גופנית משחררת במוחך הורמוני מצב רוח חיוביים המסייעים לך להישאר חיובי ואופטימי, חלק חיוני במיקוד.
- השתמש בפעילות גופנית כהפסקה, או כדרך למדיטציה. עצם היציאה לטיול מהיר קצר לאחר הארוחות יכולה להיות דרך נהדרת להתאמן מעט.
- 5לחץ על לחץ באופן קבוע. המוח שלך זקוק גם להתעמלות וגם להפסקה מדי פעם. אם אתה נוטה לכיוון האובססיבי, או מתקשה לכבות את המוח שלך, זה יכול להפוך את זה למאתגר מאוד להתמקד. אתה לא צריך להיות פעיל כל הזמן. תן לעצמך רשות להרגיע את דעתך ולהרגיע את הלחץ שלך.
- נסו הרפיה מתקדמת של שרירים באופן קבוע, במיוחד אם אתם באמצע משהו קשה. זה לוקח רק חמש עשרה דקות, ולא כרוך במתיחה איטית ושחרור השרירים שלך.
- שקול מדיטציה. יוגה, נשימה עמוקה וסוגים אחרים של טכניקות הרפיה פשוטות יכולים להיות יעילים למדי.
- 6שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתקשה לשים לב. אם אתם חושבים שבני גילכם מביאים אתכם בעקביות בסיבולת נפשית, במיקוד ובריכוז וכי מדובר בבעיה בחייכם, שקלו לשוחח עם הרופא שלכם לגבי בדיקת לקויות למידה או הפרעות קשב וריכוז. יתכן שאתה זכאי לקבל מרשם לתרופות ממריצות שיעזור לך להתרכז.
- תרופות פסיכו-סטימולציות אינן עובדות עבור כולם ותופעות לוואי עשויות להשתנות בהתאם לאדם. יתכן שייקח זמן להתרגל לתרופה.
- קרא ספר כל יום, זה עוזר.
- להמציא בעיות בראש שלך ולפתור אותן.
- בצע מתמטיקה פשוטה כשאתה מכניס כל פריט מכולת לעגלת הקניות.
שאלות ותשובות
- איך אוכל לשלוט בעצמי מההפרעות הנפשיות?פנו לעזרה מקצועית! ישנם הרבה משאבים זמינים. הכל יהיה בסדר.
- האם קריאת קומיקס של פנטזיה תעזור?בכנות, כנראה שלא, מכיוון שקומיקס הוא בעיקר תמונות, והסיפורים אינם דורשים כוח נפשי רב כדי לקרוא.
- איך אוכל להימנע מאנשים שנותנים לי בכוונה צרות נפשיות?אתה לא רוצה אנשים בחיים שלך שיפגעו לך בכוונה, אז אתה צריך פשוט לחתוך את האנשים האלה מחייך ולמצוא חברה טובה יותר. קח אחריות על בניית המעגל החברתי שלך כך שישקף את סוג האדם שאתה רוצה להיות, ולא את סוג האדם שאתה רוצה להימנע ממנו.
תגובות (6)
- זה מאוד מועיל.
- היה הרבה מידע.
- המאמר כל כך עזר לי. במדור הטיפים "תעשו בעיות בראש ופתרו אותן" היה טיפ נפלא עבורי. בהחלט אתרגל את זה עוד ועוד!
- מידע זה היה שימושי ומועיל. אני מאמין שסיבולת נפשית חשובה יותר או באותה מידה כמו סיבולת פיזית. מנסה להבין איזון פשוט של שניהם.
- זה עזר לי בכל עת כשנאבקתי לעשות עבודה.
- נחמד מאוד! התחלתי מהיום, ואגביר את הסיבולת הנפשית שלי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
