איך לבנות מחדש באופן טבעי עצמות חזקות מאוסטאופורוזיס?
אכילת מזון בריא המכיל סידן וויטמין D, אימון עם משקולות או רצועות עמידות ונטילת תוספי סידן יכולים לסייע באופן טבעי לבנות מחדש עצמות חזקות מאוסטאופורוזיס.
אוסטאופורוזיס הוא מצב כרוני בו העצמות שלך נקבוביות מאובדן צפיפות העצם ואיכותן. זה מחליש את העצמות וגורם להן להיות שבריריות ובסיכון להפסקות ושברים. אכילת מזון בריא המכיל סידן וויטמין D, אימון עם משקולות או רצועות עמידות ונטילת תוספי סידן יכולים לסייע באופן טבעי לבנות מחדש עצמות חזקות מאוסטאופורוזיס.
- 1אכלו מזונות עמוסי סידן וויטמין D כדי לבנות מחדש עצמות חזקות מאוסטאופורוזיס באופן טבעי. תזונה בריאה המקדמת עצמות חזקות ומהירות עזרה יכול ההתאוששות של שברים כתוצאה מאוסטיאופורוזיס. צרכו כמויות מספקות של סידן עם ויטמין D מכיוון שגופכם אינו יכול לייצר סידן, ויש צורך בוויטמין D בכדי לסייע בספיגת הסידן.
- אל תחפש פריטי חלב דלי שומן או דל שומן שיכולים לכלול חלב סויה או פרה, גבינה ויוגורט. כלול ירקות ירוקים כהים ועלים כמו תרד, ברוקולי או בוק צ'וי בתזונה היומית שלך. לארגן כמה שקדים כחטיף. שלבו אוכל מועשר כמו דגני בוקר, לחם ומיץ תפוזים בארוחת הבוקר שלכם כדי להתחיל את היום.
- 2השתתף בתרגילי התנגדות או משקל כדי לעזור לבנות עצמות חזקות מחדש. אימוני התנגדות או משקל קבועים יכולים לעזור בבניית ושמירה על צפיפות העצם. זה יכול גם לעזור בשיפור שיווי המשקל והתיאום, והפחתת הסיכון לשברים מאוסטאופורוזיס.
- לרוץ או לרוץ כדי לבנות מחדש עצמות חזקות מאוסטיאופורוזיס באופן טבעי. שחק טניס, עשה אירובי, השתמש ברצועות התנגדות או הרם משקולות כדי לעזור להאט את התקדמות האוסטאופורוזיס. נסו יוגה או טאי צ'י, שמשתמשים במשקל הגוף שלכם בכדי להחזיק תנוחות מרובות. ללכת, לטייל, לטפס במדרגות, לרקוד או לקפוץ על חבל בכדי להשתמש בגופכם כנגד כוח המשיכה, הנחשב לאימון התנגדות.
- התעמל במשך שעה אחת 3 פעמים בשבוע כדי להשיג את היתרונות בשיפור צפיפות העצם. אם שעה אחת יותר מדי, השתתף בפעילות גופנית במשך חצי שעה 5 פעמים בשבוע.
לרוץ או לרוץ כדי לבנות מחדש עצמות חזקות מאוסטיאופורוזיס באופן טבעי. - 3קח תוספי סידן וויטמין D, לאחר שדיברת עם הרופא שלך, אם אתה מרגיש שאתה לא מקבל מספיק מהאוכל שלך. הזדקנות מקטינה את יכולתו של הגוף לספוג כראוי את הסידן מהמזון שאתם אוכלים, ולכן תוספי מזון מסייעים באיזון הצרכים התזונתיים שלכם. תוספי סידן וויטמין D נקבעים לעיתים קרובות כחלק מטיפול באוסטאופורוזיס.
- קרא בעיון את התווית על בקבוק התוסף ופעל לפי ההוראות שניתנו. אתה יכול למצוא סידן או ויטמין D הנמכרים בנפרד או יחד בגלולה אחת.
- פקטור את הדרישות היומיות שלך מכל חומר מזין כדי לדעת כמה לקחת. הדרישה היומית לסידן אצל מבוגר ממוצע היא בין 1000 ל 1300 מ"ג ליום ולוויטמין D הוא 600 IU (15 מק"ג) ליום.
- 4צמחי מרפא איורוודים לבניית עצמות חזקות: באופן מסורתי משתמשים בעשבים הבאים לבניית עצמות חזקות,
- הדסאנדארי (Cissus quadrangularis)
- ארג'ונה חאל (Terminalia arjuna)
- Lakh (Laccifer lacca)
- Methi beej (טריגונלה foenum graeucum)
- גוגול (Commiphora mukul
- סלאי גוגול (Boswellia serrata)
- אשווגנדה (Withania somnifera)
- Haridra (כורכומה לונגה)
- באלה (Sida cordifolia)
- Soonth (Zingiber officinalnale)
- נירגונדי (ויטקס נגונדו)
- אימון התנגדות יכול להיעשות בבריכה, מה שמקל על המפרקים שלך.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית דיאטה או פעילות גופנית.
- שחייה היא פעילות גופנית נהדרת אך אינה נחשבת לאימון התנגדות.
- תוכנית תזונה
- תוכנית אימונים
- תוספי סידן וויטמין D
קרא גם: איך להישאר אופטימי ככל שמתבגרים?
שאלות ותשובות
- כמה סידן וויטמין D אני זקוק לאדם קשיש עם אוסטאופורוזיס?עדיף לשאול את הרופא מכיוון שיש להם גישה לבדיקות הדם שלך ויכול לראות מה הרמות שלך ולהמליץ על מינון על סמך זה. למרות שויטמינים בטוחים למדי, אתה יכול לגרום לבעיות אחרות כאשר אתה לוקח יותר מדי כמו.
- האם אכילת המזונות הנכונים ונטילת תוספי תזונה יכולה לבנות מחדש עצמות?כן, אכילה נכונה ונטילת תוספי מזון המומלצים על ידי הרופא יכול למעשה לעזור לבנות מחדש את מבנה העצם מכיוון שהעצמות שלך מוחלפות לחלוטין כל עשר שנים. אם כי יש לזכור שכולם אינם זהים. מצב רפואי מסוים עשוי להשפיע על התוצאה או לא.
- היכן אוכל לקנות צמחי מרפא איורוודים?אתה יכול לגדל אותם בעצמך או לקנות מוצרים של פטנג'אלי, אך הם זמינים רק בהודו. האינטרנט יהיה המשאב הגדול ביותר שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
