איך להפסיק פורנוגרפיה ואוננות בהדרגה?
למרות שאתה עלול להרגיש אשם על אוננות, דע שזה נורמלי ועליך להפסיק רק אם זה הפך למזיק. אם החלטת שעדיף להפסיק פורנו ואוננות, החלף את ההרגלים האלה בפעילות אחרת. לדוגמה, נסה לצייר במקום לאונן ולראות תוכנית טלוויזיה רגילה עם חבר במקום לצפות בפורנו. מכיוון שקל יותר להסיח את דעתך במשהו שאתה מעוניין בו, בחר בתחביבים מהנים כמו ספורט או ללמוד כיצד לנגן בכלי. קשה להפסיק להרגל, אז הקל על עצמך על ידי יצירת ציר זמן כדי להפסיק בהדרגה. לדוגמה, אתה יכול להתחיל עם אוננות לא יותר מפעם ביום למשך שבוע אחד, ובסופו של דבר להוריד אותו ל -4 פעמים בשבוע הבא וכן הלאה. לקבלת עצות נוספות, כולל כיצד למצוא הנאה מדברים אחרים מלבד פורנו ואוננות, המשך לקרוא!
אם החלטת שעדיף להפסיק פורנו ואוננות, החלף את ההרגלים האלה בפעילות אחרת.
אתה עלול להרגיש נבוך בגלל אוננות, אבל זו התנהגות רגילה לחלוטין. באופן דומה, זה בסדר להיות סקרן לגבי יחסי מין וליהנות מגירוי של פורנוגרפיה. עם זאת, ייתכן שתרצה לעזוב את ההרגלים האלה אם אתה מרגיש שהם מזיקים לך. אם אתה מוכן להפסיק, עבוד על שינוי ההרגלים שלך. בנוסף, החלף פורנו ואוננות בפעילות הסחת דעת. כשתעשה זאת, נסה לבנות חשיבה בריאה לגבי רצונך לצפות בפורנו ואוננות.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי ההרגלים שלך
- 1בחר הרגלים חדשים להחלפת צפייה בפורנו ואוננות. לעצור הרגל זה ממש קשה, אבל אולי תצליח יותר אם תחליף אותו במשהו אחר. נסה לבחור הרגל שקשור קשר הדוק להרגל שאתה רוצה להפסיק. לאחר מכן, זהה דרכים בהן ניתן לשלב את ההרגל החדש הזה לימיך כדי להחליף את ההרגל הישן שלך.
- לדוגמה, ייתכן שתחליט להחליף אוננות בציור כי זה מרגיע אותך ותופס את היד שלך. שמור את חומרי הציור שלך ליד שולחן המיטה שלך, כך שיהיה קל לעסוק בהרגלך החדש.
- באופן דומה, תוכל להחליף צפייה בפורנו בצפייה בתוכנית טלוויזיה עם מישהו אחר. תכננו מבעוד מועד לצפות ביחד במופע.
- 2הסר טריגרים שגורמים לך לרצות לצפות בפורנו או לאונן. חשוב על הדברים שגורמים לך לרצות לעסוק בהרגלים אלה, כמו פוסטר מרמז או קופסת רקמות. טריגרים יכולים להיות כל מה שגורם לך להתפתות לעסוק בהרגלים הישנים שלך. כשאתה מזהה טריגר, הסר אותו מחייך כדי לעזור לך להצליח יותר בהפסקה.
- לדוגמה, ייתכן שתסיר את עצמך מפורומים מקוונים או מאתרים המכילים הרבה תוכן מיני שגורם לך להרגיש פיתוי.
- באופן דומה, עדיף להסיר מחדרכם פוסטרים מרשימים, כתבי עת פורנוגרפיים ואת הפריטים בהם אתם משתמשים לאוננות.
- שים מסנן חיפוש בטוח במחשב שלך כדי להקשות עליך לגשת לפורנוגרפיה.
- 3צור ציר זמן לביטול הרגלים אלה בהדרגה. ראשית, קבע תאריך יעד להפסקה לחלוטין, כגון 2-3 חודשים מעכשיו. לאחר מכן, חלק את הזמן הזה לארבעה פלחים. במהלך הקטע הראשון, הגבל את עצמך פעם ביום. לאחר מכן, חתכו את זה ל -4 פעמים בשבוע במהלך הקטע השני ו -2 פעמים בשבוע במהלך הקטע השלישי. לבסוף, אוננו וצפו בפורנו רק פעם בשבוע במהלך הקטע האחרון.
- לדוגמא, נניח שהולכת להפסיק לתקופה של חודשיים. כל קטע יימשך שבועיים. במהלך שבועות 1-2, אוננו וצפו בפורנו לא יותר מפעם אחת ביום. במהלך שבועות 3-4, קיצצו ל -4 פעמים בשבוע. במשך שבועות 5-6, הגבל את עצמך לפעמיים בלבד בשבוע. לבסוף, אוננו וצפו בפורנו פעם אחת בלבד במהלך שבועות 7-8.
עם זאת, ייתכן שתרצה לעזוב את ההרגלים האלה אם אתה מרגיש שהם מזיקים לך. - 4ערוך רשימה של הסיבות שברצונך להפסיק כדי לעזור לך להישאר במוטיבציה. שינוי ההרגלים שלך ידרוש הרבה מוטיבציה. דרך נהדרת לשמור על עצמך על המסלול היא ליצור תזכורות חזותיות לעצמך. כתוב מדוע חשוב לך להפסיק ואז פרסם את הסיבות שלך באזורים הנראים לעיניך.
- לדוגמה, אתה יכול לשים את הרשימה בטלפון שלך, ליד המחשב שלך ועל שולחן המיטה שלך. זה יעזור לך לזכור שאתה רוצה להפסיק כך שאתה פחות מתפתה.
- הסיבות שלך עשויות לכלול דברים כמו, "אני מרגיש פחות מחובר לחברה שלי", "אני עושה את זה לעתים קרובות מדי" או "אני חושש שאוכל להתמכר".
טיפ: יכול להיות שאתה מרגיש שאתה צריך להפסיק כי אתה חושב שפורנוגרפיה ואוננות שגויים מבחינה מוסרית, מסיבות אישיות או דתיות. אם אתה מרגיש ככה, מובן שאתה רוצה לבצע שינויים. יחד עם זאת, נסו לא לשפוט את עצמכם כי כולם עוברים את זה.
שיטה 2 מתוך 3: החלפת פורנו ואוננות
- 1התחל תחביב חדש כדי להסיח את דעתך מהדחפים שלך. בחר תחביב מהנה שמעניין אותך באמת. צפייה בפורנו ואוננות הן פעילויות מהנות, ולכן התחביב שלך אמור לייצר אפקט דומה. לדוגמה, נסה משהו כמו:
- הצטרפות לקבוצת ספורט פנאי.
- יצירת אמנות.
- לימוד נגינה בכלי.
- סריגה.
- בניית ארדואינו.
- הכנת רובוטים לוחמים.
- לומד שיעור אומנויות לחימה.
- 2פנקו את עצמכם בדברים אחרים שמסבים לכם הנאה. כשאת מאוננת או צופה בפורנו, הגוף שלך משחרר את הורמון ההנאה דופמין, מה שגורם לך לרצות לעשות את זה יותר. הורמון זה משתחרר גם כשעושים פעילויות מהנות אחרות, כמו אכילה או קניות. זה אומר שאולי תצליח להפחית את הרצון שלך על ידי טיפול בעצמך בהנאות אחרות, כמו המאכלים האהובים עליך, האזנה ללהקה המועדפת עליך, מקלחת מרגיעה וקניות.
- פנקו את עצמכם במגוון פעילויות מהנות, לא רק אחת. לדוגמא, אכלו חתיכת ממתק ביום שני, צאו לארקייד ביום שלישי, קנו לעצמכם ספר ביום רביעי, הקשיבו להרכב האהוב עליכם ביום חמישי, צאו עם חברים ביום שישי, צאו לארוחת ערב בשבת, והשמיעו את משחק הווידיאו האהוב ביום ראשון.
אזהרה: אל תעסוק בשימוש באלכוהול או בסמים כדי לעצור את רצונך לאונן או לצפות בפורנו. זה פשוט יחמיר את המצב.
- 3התעמל במשך 30 דקות ביום כדי לשחרר אנרגיה. אולי אתה אוהב את התחושה שצפייה בפורנוגרפיה ומאוננת נותנת לך כי זה עוזר לך להרגיש רגוע יותר. למרבה המזל, פעילות גופנית יכולה לגרום לך להרגיש באותו אופן. השתתף בפעילות אירובית מדי יום בכדי לעזור לך לשחרר עודפי אנרגיה. בחר פעילות שאתה אוהב כך שכיף יותר לעשות את זה.
- צאו להליכה מהירה, רוצו, שחו או צאו לשיעור ריקוד. אתה יכול אפילו לשקול להצטרף לקבוצת ספורט או ללכת לחדר כושר.
קשה להפסיק להרגל, אז הקל על עצמך על ידי יצירת ציר זמן כדי להפסיק בהדרגה. - 4מדיטציה כדי לעזור להרגיע את דעתך ולהתגבר על פיתוי. מדיטציה יכולה לעזור לך להרגיש רגוע וברגע זה, מה שעשוי לעזור לך להתמודד עם הרצון. למדיטציה פשוטה יש לשבת או לעמוד במצב נוח. ואז, התמקד בתשומת לבך בנשימה שלך. כשמחשבותיך נודדות, החזיר אותן לנשימה שלך. עשו זאת לפחות 10 דקות.
- חפש מדיטציות מודרכות באופן מקוון או השתמש באפליקציה כמו Headspace, Timer Insight או Calm.
שיטה 3 מתוך 3: יצירת חשיבה בריאה
- 1הכירו בכך שאוננות היא נורמלית לחלוטין ועשויה להיות בריאה. אמנם אתה עלול להרגיש נבוך או אשם, אך גופך רוצה באופן טבעי לאונן. זה גורם לך להרגיש טוב, משחרר לחץ ועוזר לתמוך בבריאות המינית שלך. להבין שאין שום דבר רע איתך. קבל את ההחלטה להפסיק רק אם אתה חושב שזו ההחלטה הנכונה עבורך באופן אישי.
- ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך על החששות שלך לגבי אוננות או פורנוגרפיה.
- 2הימנע מענישת עצמך כשאתה נכנע לפיתוי. הפיתוי נמצא בכל מקום, וסביר להניח שתחליק לפעמים. אל תכה את עצמך בגלל זה. אתה עושה כמיטב יכולתך, אז תן לעצמך קרדיט על כך שאתה עובד כל כך קשה. ואז חזור למסלול עם התוכניות שלך להפסיק.
- לכולם יש החלקות, אז אל תרגישו אשמים.
- אם אתה רוצה להפסיק, אתה יכול להצליח אם אתה עומד בזה.
- 3שוחח עם בן / בת הזוג שלך על הצרכים שלך אם אתה בקשר. זה נורמלי להרגיש נבוך, אבל היחסים שלך יהיו טובים יותר אם אתה כנה. ספר לבן / בת הזוג שלך על הרגלי הפורנו והאוננות שלך. הסבר מה אתה רוצה מתוך הקשר המיני שלך איתם, אם יש לך כזה. ואז, הקשיבו לבן / בת הזוג שלכם הסבירו את הצרכים שלהם כדי שתוכלו לעבוד יחד על פשרות.
- אתה יכול לומר, "הרגלתי לראות פורנו ולאונן כל לילה לפני השינה. אני באמת רוצה להפסיק כי אני מרגיש שזה פוגע בזוגיות שלנו. הייתי רוצה שננסה כמה טכניקות שונות כשאנחנו ביחד.. האם זה משהו שתרצה לנסות? "
טיפ: יכול להיות שאתה מרגיש שאתה צריך להפסיק כי אתה חושב שפורנוגרפיה ואוננות שגויים מבחינה מוסרית, מסיבות אישיות או דתיות. - 4פנה למטפל אם אוננות או צפייה בפורנו מפריעות לחייך. זה בסדר אם אתה מתקשה להפסיק לחלוטין. יתכן שתזדקק לאסטרטגיות נוספות שיעזרו לך להפסיק. למרבה המזל, מטפל יכול לעזור לך לזהות מדוע אתה מרגיש צורך לעסוק בהרגלים אלה. לאחר מכן, הם יעזרו לך ללמוד אסטרטגיות נפשיות כדי להתמודד עם הפיתוי שלך.
- חפש מטפל באינטרנט או בקש מהרופא שלך הפניה.
- אם אתה מרגיש אשם או נבוך בגלל אוננות, המטפל שלך יכול גם לעזור לך לעבוד על הרגשות האלה. זכרו, הרצונות שלכם נורמליים.
- אוננות אינה גורמת לבעיות בריאותיות. למעשה, זה עשוי לעזור לך להפחית לחץ ולשפר את בריאותך המינית. הסיבה היחידה להפסיק לעשות זאת היא אם אתה חושב שזו בעיה.
- זה בסדר אם יש לך החלקות. כשזה קורה, חשוב מדוע הייתה לך נסיגה, ואז נסה לחזור למסלול.
- אם אתה מאונן או צופה בפורנו לעתים קרובות כל כך עד שהוא מפריע לחיי היומיום שלך, עדיף לפנות למטפל שיעזור לך לעבוד על כך. אמנם אין שום דבר רע בפעילויות אלה, אך הן עשויות להוות בעיה אם הן מונעות ממך לחיות את חייך.
קרא גם: איך לחייך כל היום?
שאלות ותשובות
- אוננתי במשך שבועיים כל יום. עכשיו, אני נאבק להשיג זקפה. מה הסיבה?ישנן סיבות רבות אפשריות, ולכן עדיף לדבר עם הרופא שלך. אוננות לא פוגעת באיבר המין שלך ולא גורמת לך להיות מסוגל לקבל זקפות. עם זאת, לחץ, דאגה ועייפות יכולים להקשות על הזקפה, אז תן לרופא להניח את דעתך.
- פשוט התחלתי לאונן. זה מרגיש לא בסדר, ואמי תמיד מתקשרת אלי בזמן שאני עושה את זה ואני נהיה עצבני. מה אני יכול לעשות כדי לעצור את זה? האם עלי לומר לה מתי אעשה זאת?אוננות זה נורמלי וזה בסדר לרצות לעשות את זה. נסה לבחור זמן ומקום בו אתה מרגיש בנוח ולבד, אם זה מה שאתה מעדיף. זה תלוי בך אם אתה רוצה לדבר עם אמא שלך על זה. זה עשוי לעזור לבחון את המים על ידי שאלת משהו כמו: "אתה חושב שאני עובר התבגרות?"
- לפעמים זרע ייצא מהפין שלי בזמן שאני ישן, גם אם אפילו לא נגעתי בעצמי. מה ניתן לעשות בנידון?זה נקרא שיש חלומות רטובים וזה נורמלי לחלוטין. הגוף שלך מקבל זקפות ונפלט (משחרר זרע) בעצמו לפעמים. ייתכן שתוכל להפחית את זה על ידי שינה על הצד או הגב, הורדת רמות הלחץ שלך ואוננות באופן קבוע.
- אני מאונן כל יום ורואה איתו רק כמה דקות פורנו. אני בן 13, אז האם זה רע?זה נורמלי לאונן לעתים קרובות בגילך, וזה נפוץ לחוש סקרן לגבי פורנו. אל תרגישו אשמים בגלל הדחפים האלה. עם זאת, זה יכול להיות הכי טוב אם לא צפית בפורנו עד גיל מבוגר.
- אני בן 13 ואני מאונן מדי יום. האם זה ישפיע על הבריאות שלי?לא, זה לא ישפיע על הבריאות שלך. זה בסדר לאונן כל יום כל עוד זה לא מונע ממך לעשות פעילויות אחרות.
- האם אוננות פוגעת בהורמונים שלי?לא, אוננות לא תפגע בך. זה באמת יכול לעזור לך להרגיש רגוע, והוא משחרר זרע ישן.
- למה שארצה להפסיק?אולי לא, אבל יש אנשים שרוצים להפסיק מסיבות שונות. יש אנשים שחשים אשמה על כך מסיבות דתיות או תרבותיות; יש אנשים שמכורים לזה בצורה לא בריאה וזה משפיע לרעה על חייהם; אנשים מסוימים עשויים להיות במערכת יחסים שבן הזוג שלהם לא מרגיש בנוח מהם לעשות את הדברים האלה.
- האם אוננות יכולה לגרום לבעיות כמו מחלות כליה, מצופי עיניים, אובדן זיכרון, נשירת שיער, שפיכה מוקדמת ואובדן תחושת הגמול בחיים?לא, אוננות לא גורמת לבעיות בריאות. יתכן שאתה מרגיש שאתה שופך מוקדם או לא מרגיש מאושר, אבל זו לא תוצאה ישירה של אוננות. אם אתה מרגיש שיש לך בעיות בגלל אוננות, עדיף לדבר עם הרופא שלך.
- אין לי שום רגשות כלפי ילדה כי אני מאוננת. מה אני יכול לעשות?זה בסדר אם אין לך רגשות כלפי ילדה. מערכת יחסים קשורה ליותר מסתם יחסי מין, אז זה בסדר להשתמש באוננות כשחרור עד שמתחילים לפתח רגשות רגשיים אצל מישהו. אם אתה מודאג מכך או באמת רוצה להרגיש רגשות כלפי מישהו, שוחח עם הרופא שלך או עם יועץ שיעזור לך להבין מדוע אינך מרגיש רגשות כלפי מישהו.
- מה היה קורה לי אם ילדה תשאב לי את הפין?סביר להניח שגופך יגיב לכך על ידי קבלת זקפה ושפיכה. אם אתה מוכן לאינטימיות מסוג זה, סביר להניח שתיהנה ממנה. עם זאת, חשוב להמתין עד שתהיה מוכן רגשית לעשות זאת.
תגובות (9)
- אני ממש שמח שקראתי את המאמר החיוני הזה. מקווה שזה יכול לתת לי את הדחף לסיים לחלוטין את האוננות. תודה רבה, מדריך.
- מצאתי שהמאמר שלך מועיל מאוד. תודה רבה!
- מאמר זה גורם לי להיות מוטיבציה כשאני מרגיש חסר אונים.
- נעזרתי בעובדה שאוננות אינה גורמת לתפקוד לקוי של זיקפה, ועלי לאכול טוב ולהתאמן מדי יום כדי להרחיק את דעתי מההרגל הזה.
- המאמר שלך עזר לי לדעת הרבה. המשך עם העבודה הטובה. תודה.
- תודה, היום אני נופלת נחמד מאוד כי הפסקתי מפורנוגרפיה.
- אני פשוט אוהב את כל הדעות וההצעות, אוהב את זה.
- כעת אני יכול לשלוט בעצמי ויכול לקיים אינטראקציה עם אנשים באופן חופשי ללא פחד או בושה.
- המאמר עזר לי; אני כבר לא מאונן או צופה בפורנוגרפיה. אני באמת צריך את ישוע המשיח שיעזור לי לבטל את ההרגל הזה לצפות ולפעול על פי אותם דברים מלוכלכים וחסרי ערך שלא עוזרים לי בכלל בחיים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
