כיצד להחליף פורנוגרפיה?
הדרך הטובה ביותר להחליף פורנוגרפיה היא להתחיל לעשות פעילויות מהנות שמשמחות אותך בזמנך הפנוי במקום לצפות בפורנו. הצטרף למועדון מקומי או לקבוצת ספורט. בחר תחביב שתמיד רצית להיכנס אליו. הוצא את עצמך מהבית בזמנך הפנוי על ידי בילוי עם חבריך, ללכת לחדר הכושר או לבלות בספרייה. בכל פעם שאתה מרגיש מתפתה לצפות בפורנו, בצע במקום זאת משהו אחר שאתה נהנה ממנו. לקבלת טיפים נוספים מהמבקרים שלנו, כמו להשתמש במדיטציה ודמיון כדי לסיים את הרגל הפורנו שלך, המשך לקרוא!
הדרך הטובה ביותר להחליף פורנוגרפיה היא להתחיל לעשות פעילויות מהנות שמשמחות אותך בזמנך הפנוי במקום לצפות בפורנו.
יש הרבה סיבות מדוע אולי תרצה לקצץ או לחתוך בצפייה בפורנו, כמו להיכנס למערכת יחסים חדשה, לכבד את בן / בת הזוג שלך, לרצות יותר שליטה במחשבותיך ובמעשיך, או לא רוצה לתמוך בתעשיית הפורנוגרפיה. לא משנה מה הסיבות שלכם, אפשר לחלוטין לעצור או לצמצם את צריכת הפורנוגרפיה.
שיטה 1 מתוך 2: ביצוע החלפות לפורנו
- 1מצא פעילויות מהנות. במקום הנאה זמנית שאתה עלול להרגיש אשמה בהמשך, השקיע באושר שלך. אם אין לך עבודה לעשות, אז התחל לעשות מה שמעניק לך אושר (פורנו מעניק הנאה ולא אושר). מצא פעילויות שלוקחות מעט זמן גדול שיאפשר לך לצאת מהבית או לפחות להיות תפוס למשך זמן ניכר.
- השקיע בכמה תחביבים שאתה מוצא מהנים, במיוחד בתחביבים חברתיים המאפשרים לך להכיר חברים וליהנות. בדוק קבוצות ספורט או ליגות, מועדוני הפעלה או קבוצות תפירה. עשו מה שעורר את העניין שלכם!
- התחל לבשל את הארוחות שלך, ללכת לחדר הכושר אחרי העבודה או הלימודים, או לבלות יותר זמן עם חברים. אם זה מפתה מדי להיות בבית, הוצא את עצמך מחוץ לבית בתקופות פגיעות כלשהן. צאו לקניות במכולת, בקרו חבר או התנדבו.
- 2הימנע מפנייה לפורנו בגלל שעמום או חרדה. בגלל קלות הגישה היחסית והאנונימיות שלו, פורנו יכול להפוך בקלות לדרך להסיח את הדעת מתחושות לא נעימות, למנוע חרדה או להימנע משעמום. אם אתה מוצא את עצמך עומד לצפות בפורנו, קח נשימה עמוקה. שאל את עצמך, "האם זו דרך שאני מנסה לברוח?" אם כן, קבע לנסות משהו אחר במקום זאת.
- אתה עלול למצוא את עצמך פונה לפורנוגרפיה לאחר ויכוח, להרגעה עצמית כאשר אתה מרגיש מצבי רוח, או כתירוץ להימנע מלעשות משהו לא נעים. אתה יכול גם להשתמש בפורנוגרפיה כמכשיר לשעמום כאשר אתה רוצה מילוי זמן.
- 3הסיח את דעתך. עשה מה שאתה יכול כדי לדחוף מחשבות על צריכת פורנוגרפיה כפייתית ממוחך על ידי מיקוד תשומת לבך מחדש. הסחו את דעתכם על ידי קריאת ספר, בניית מטוסים מודלים, שיחות בטלפון או צפייה בסרטונים מצחיקים ברשת. עשה מה שאתה יכול כדי להעסיק את דעתך במשהו אחר שאינו פורנוגרפיה עד שיחלוף הדחף.
- אם אינך יודע מה לעשות כדי להסיח את דעתך, עשה משהו פשוט וחוזר על עצמו, כמו קיפול כביסה או שטיפת כלים.
עשה מה שאתה יכול כדי להעסיק את דעתך במשהו אחר שאינו פורנוגרפיה עד שיחלוף הדחף. - 4בנה את כישורי ההתמודדות שלך. יש אנשים שמשתמשים בפורנוגרפיה כדי להתמודד עם רגשות כדרך להימלט. במקום להשתמש בפורנוגרפיה, מצא כישורי התמודדות בריאים. כשמרגישים למטה, צאו לטייל, כתבו ביומן או התנוססו עם חבר. במקום לברוח מרגשות לא נעימים, קחו רגע וחקרו את הרגשות השליליים ושאלו אם יש משהו שניתן לשים לב אליו במיוחד.
- תרגלו נשימה עמוקה. שבו בנוחות ותרגלו בהארכה של כל שאיפה ונשיפה עד שתרגישו נינוחים לחלוטין.
- כתוב ביומן או השתמש באומנות (רישום, פיסול) כדרך בריאה להתמודדות. יצירה או האזנה למוזיקה יכולה גם להועיל. אתה רוצה להתחבר לרגשות שלך ולעסוק במוחך.
- מיומנויות התמודדות עוזרות לך להתמודד עם לחץ יומיומי והצטברות של לחץ. כשאתה בוחן מיומנויות התמודדות, עשה דברים שמוסיפים לחיים שלך, ולא לקחת משם. למידע נוסף, עיין כיצד להתמודד עם כאב רגשי.
- 5להרהר. אחת הדרכים להשיג שליטה במוחכם היא להשתמש במדיטציה. אמנם ייתכן שגופך מופעל, אך דעתך היא זו שמקבלת את ההחלטה לצרוך פורנוגרפיה. היה אדון נפשך על ידי תרגול מדיטציה. מדיטציה יכולה לעזור לך להימנע מאימפולסיביות ולמצוא איזון רב יותר בין הנפש והגוף שלך.
- כאשר אתה מקבל דחף, התחל לנשום עמוק. לעצום עיניים ולהתחיל להרפות את גופך ונפשך. אפשר למחשבות שלך 'לחשוב' מעט, ואז דחף אותן בעדינות אל מחוץ לתודעתך והתמקד בנשימה שלך. ניתן להכיר בכל מחשבה שעולה ואז לשלוח אותה. התמקדו בעיקר בתצפית על נשימתכם. להגיע למקום של רגיעה עמוקה.
- ישנם סוגים רבים של מדיטציות. אתה יכול להתמקד בניקוי דעתך, או למקד את המיקוד שלך על מילה או ביטוי אחד, כגון "אני אוהב את עצמי".
- מדיטציה יעילה ביותר כאשר מתרגלים אותה באופן קבוע, על בסיס יומי.
- למידע נוסף על אופן מדיטציה, עיין כיצד לעשות מדיטציה למתחילים
שיטה 2 מתוך 2: יצירת אווירה מינית שונה
- 1צור סביבה חופשית מפורנוגרפיה. הגדר את עצמך להצלחה על ידי הסרת פיתויים לצפייה בפורנוגרפיה. מחק את כל הקבצים שיש לך במחשב, מחזר כתבי עת וחסום אתרי אינטרנט באופן מקוון. אם המחשב בחדר שלך מפתה, השתמש רק במחשב במקומות ציבוריים או לפרקי זמן מוגבלים בכל יום. אתה יכול אפילו לשנות את הגדרות הדפדפן שלך כדי לחסום אתרים פורנוגרפיים. צמצם את הסיכונים העשויים להתבלט כדי לפתות אותך.
- צפה כל בעיה ושים לב לסביבתיך כדי למנוע כפייה.
- התאם את הגדרות מנוע החיפוש שלך. לפעמים חיפוש באינטרנט עלול להוביל למעידה לא מכוונת בתמונות פורנוגרפיות או באתרי אינטרנט.
- 2השתמש בדמיון שלך. פורנוגרפיה היא תסריטאית ולעתים קרובות צפויה. כאשר אתה מרגיש מופעל, הרשה למוחך להשתלט במקום פורנוגרפיה. אתה יכול להיות יוצר הפנטזיה שלך באמצעות הדמיון שלך. שלא כמו פורנו, אתה יכול ליצור את כל המחשבות והתמונות שאתה רוצה בכל דרך שאתה מפנטז.
- תן לדמיון שלך להשתולל. זה יכול להיות משוחרר להיות אדון המיניות שלך ולא להסתמך על מקורות חיצוניים.
הפחד להיות אינטימי עם מישהו עשוי להיות כל כך גדול שאתה נמנע ממנו ומשתמש במקום זאת בפורנוגרפיה. - 3לאונן. אוננות היא נורמלית וכמעט כל בני האדם עוסקים באוננות במהלך חייהם. התמקדות בגופך במהלך אוננות (ולא בפורנו) יכולה לעזור לך לגלות את האהבות והסיומים שלך ולעזור לך ללמוד את גופך. אוננות יכולה גם לעזור לך לדעת מה יגרום לך להרגיש טוב עם בן זוג.
- במקום להפנות את תשומת ליבך לפורנוגרפיה, הפנה את תשומת לבך לגופך שלך. שימו לב למה מביא לכם הנאה וממה שאתם נהנים, לא רק למה שגופכם מגיב על המסך.
- שימו לב בזמן שאתם מאוננים. צא מדעתך והתמקד בתחושות בגופך. אל תאפשר למוח שלך להיות מוסחת, אלא הישאר נוכח עם תחושות גופך.
- 4לפתור רגשות הקשורים לאינטימיות. אתה יכול להימנע מאינטימיות עם אדם אחר ולהחליף אותו בפורנוגרפיה. שקול לראות מטפל כדי לדון בתחושות של אינטימיות וכיצד לפתור אותן. הפחד להיות אינטימי עם מישהו עשוי להיות כל כך גדול שאתה נמנע ממנו ומשתמש במקום זאת בפורנוגרפיה. לא משנה מה המקרה, גלה את כל הבלוקים שיש לך, ושקול לדון בהם עם מטפל.
- אם חווית טראומה, במיוחד טראומה מינית, זה עשוי להיות מועיל לפנות למטפל ולעזור לך להתגבר על רגשות הקשורים לחווית הטראומה.
- 5לחזק את הקשר הרומנטי שלך. אם מערכת היחסים המינית שלך עם בן / בת הזוג שלך אינה מגשימה, זה יכול להיות בין השאר בגלל פורנוגרפיה. אחרי הכל, צריכת פורנוגרפיה קשורה לאינטימיות נמוכה יותר אצל זוגות. במקום לשים את תשומת לבך לפורנוגרפיה, תן תשומת לב לבן / בת הזוג שלך.
- אל תסתכל בפורנוגרפיה כמדריך "כיצד לבצע". שאל את בן / בת הזוג שלך לגבי העדפות מיניות ולמד להיות הרפתקני באופן אישי.
- הקדישו זמן איכות עם בן / בת הזוג שלכם ועשו דברים ששניכם נהנים ביחד. תוכלו להכין ארוחת ערב ביחד, לקרוא ספר ביחד, או לטייל מדי יום ביחד. ערכו פעילויות המעסיקות אתכם בשיחה ובו תוכלו ליהנות מחברתו של זה.
- 6תאמין בעצמך. דע שאתה יכול לשנות את ההרגלים שלך ולהרגיש טוב עם זה. אין צורך לחיות בבושה או באשמה; היו מוכנים לשינוי ועקבו אחר מה שאתם רוצים אחרת בחייכם.
עשה מה שאתה יכול כדי לדחוף מחשבות על צריכת פורנוגרפיה כפייתית ממוחך על ידי מיקוד תשומת לבך מחדש.
- אם אתה מתקשה להתרחק מפורנו - במיוחד כשמשעמם לך - צור לעצמך לוח זמנים יומי לתפוס את זמנך. יש פעילויות לעשות כאשר אתה בדרך כלל צורכת פורנוגרפיה.
- תהליך זה יקשה לפעמים אך אל תבקר את עצמך. אתה זקוק לתמיכתך ולא לאשמתך.
- אם אתה מוצא את עצמך מתקשה להפסיק לצפות בפורנו, בקש מחבר לשנות את תצורת המחשב או הנתב שלך כדי לחסום אתרי פורנו לרשת שלך.
קרא גם: איך להחזיר אמון במישהו?
שאלות ותשובות
- מה אם אני אתפס מאונן?להחזיק בזה. אין שום סיבה להתבייש או להרגיש אשמה בקשר לזה.
- מה עם אתרים שאינם חסומים על ידי התוסף?בדוק את הגדרות התוסף. יכול להיות שיש אפשרות להקליד אתר שברצונך לחסום. לרוב ההרחבות יש את זה.
תגובות (4)
- זה שימושי בדרך כלל, טוב יותר אם היה לו היפר-קישור לאתרי התאוששות.
- מאמר זה ממש שינה את חיי.
- אני חושב שזה יהיה טוב לקיים אינטימיות עם מישהו. חלום של מישהו יכול להוביל להרפתקה שלנו. זהו הפיתרון הטוב ביותר להפסקת פורנוגרפיה.
- כתוב היטב, קל להבנה ובמילים פשוטות. הדפסים גדולים ותמונות עזרו מאוד. תודה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
