איך לעצור התמכרות לאוננות?
כדי לעצור התמכרות לאוננות, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא למצוא תחביב או עניין חדש, כמו ציור, משחק ספורט או לימוד מכשיר חדש כדי למלא את זמנך. אתה יכול גם לתכנן דרכים להסיח את דעתך כשאתה מתפתה לאוננות, כגון ביצוע שכיבות סמיכה או קריאת ספר קומיקס. אם אתה מבלה הרבה זמן לבד, נסה לתכנן תוכניות עם חברים ובני משפחה כדי שתוכל להישאר עסוק ולהסיח את דעתך. לחלופין, תוכלו לצאת לטיול או ללכת לבית קפה כדי שלא תשבו בבית כל הזמן. אם אתה מרגיש שאתה באמת לא יכול לשלוט בעצמך ומצבך לא משתפר, אל תפחד לפנות ליועץ או לפסיכיאטר לקבלת תמיכה. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו לפסיכולוגיה, כולל כיצד להפסיק לצפות בפורנו, המשך לקרוא!
אם אתה מאמין שאתה באמת יכול למצוא דרך לעצור את ההתמכרות לאוננות שלך, תוכל לעשות זאת.
אוננות מתרחשת בכל תרבות, בכל תקופת ההיסטוריה, וזו הדרך בה רוב המתבגרים מגלים ממה שהם נהנים לפני שהם מתחילים במערכות יחסים מיניות של מבוגרים. אוננות היא חלק בריא וטבעי במיניות והתפתחות האדם. עם זאת, אם אינך מסוגל לשלוט בדחף שלך לאונן או שאוננות תכופה מפריעה לבית הספר שלך, לעבודה או לחיי החברה שלך, אפשר להשיג שליטה.
חלק 1 מתוך 3: פנייה לעזרה
- 1דע מתי לחפש עזרה. אוננות היא התנהגות טבעית ובריאה. גם אם אתה מאונן לעיתים קרובות, יתכן שלא תהיה לך התמכרות. אם אינך יכול לשלוט במחשבותיך או בדחפיך, או אם אוננות מונעת ממך להשתתף בבית הספר או בעבודה, ייתכן שהגיע הזמן להיעזר בעזרה. אל תתבייש, וזכור שלרבה אנשים יש בעיות דומות. חיפוש עזרה הוא פעולה אמיצה, ורוב האנשים שתשאלו יראו בכך.
- 2קבע פגישה עם איש מקצוע רפואי. יועצים, פסיכולוגים ופסיכיאטרים מאומנים כולם לעזור לאנשים עם רמות שונות של התמכרות. התחל בפגישה עם מטפל באזור שלך, שיוכל להעריך את ההתמכרות שלך ולהפנות אותך לעזרה מיוחדת יותר במידת הצורך.
- 3דן כיצד אוננות משפיעה על חייך עם המטפל. יש אנשים שעשויים להשתמש באוננות כדרך להסיח את דעתם מתחושות, רגשות ובעיות אחרים. נסו להיות פתוחים עם המטפל בזמן שאתם דנים בהשפעה שיש לאוננות על חייכם.
- ייתכן שיחלפו מספר פגישות עד שתרגיש בנוח עם המטפל שלך. זה טבעי. קח את הזמן שאתה צריך.
- אם אתה מרגיש ריק, עצוב או כועס לפני או אחרי האוננות, שתף את הפרטים האלה עם המטפל שלך. הם יכולים לעזור לך לקבוע את מקור הרגשות שלך.
- 4שוחח על אפשרויות הטיפול שלך. התמכרות לאוננות נחשבת בעיני כמה לסוג של התמכרות למין. המטפל שלך עשוי להמליץ על שילוב של תרופות וטיפול קוגניטיבי התנהגותי כדי לעזור לך לעבוד על זה.
אם אתה מרגיש ריק, עצוב או כועס לפני או אחרי האוננות, שתף את הפרטים האלה עם המטפל שלך.
חלק 2 מתוך 3: להישאר עסוק וממוקד
- 1מצא פורקן אחר לזמן ולאנרגיה שלך. מלא את חייך בפעילויות מרתקות. ההתרגשות לעשות משהו אחר יכולה לעזור להחליף את הדחף לאוננות, ויהיה לך הסחת דעת לפעם הבאה שתתפתה. נסה כמה מהאפשרויות הבאות:
- היו יצירתיים. תהליך הפיכת דחפים מיניים לתפוקה יצירתית (הנקראת סובלימציה) הוא דבר שעליו סומכים נזירים וחכמים במשך מאות שנים. התחל לכתוב, למד לנגן על כלי נגינה, צבע, צייר או עשה כל דבר אחר שגורם לך להרגיש שאתה עושה משהו פרודוקטיבי.
- הפעל ספורט. נדרשת משמעת והתמדה כדי להצטיין בספורט. פתח עניין בריצה או שחייה, או ספורט קבוצתי כמו כדורגל, כדורגל, כדורסל או טניס. כמו כן, כל סוג של פעילות גופנית יעזור לך להפיג את המתח, להרגיש מאושר יותר, ולגרום לך להתמקד בגופניות שלך באופן חיובי. יוגה היא צורה אחרת של פעילות גופנית שיכולה לעזור לך להרגיש רגוע יותר ופחות סביר להרגיש את הדחף הפתאומי לאוננות.
- לאכול תזונה בריאה. לפירות וירקות השפעות בריאותיות על הגוף ומספקים חומרים מזינים הדרושים להגברת האנרגיה כדי להפוך אתכם לפעילים יותר במהלך היום. מזעור צריכת מזונות אפרודיזיאקים, כמו צדפות, סלמון, פלפלי צ'ילי, קפה, אבוקדו, בננה ושוקולד.
- מצא תחביב חדש, או טיפח מיומנות. ללמוד משהו שלוקח זמן לשלוט בו יכול למקד את מוחכם מחדש בסיפוק המושהה של השגת יעדים במקום סיפוק מיידי של אוננות. נסה מיומנויות כמו בישול, חנות עצים, חץ וקשת, אפייה, דיבור בפני קהל או גינון.
- התנדב את זמנך. הקדיש את מרצך לעזרה לבני נוער שהיו פחות ברי מזל ממך, כגון עבודה במקלט, שיעורי עזר לסטודנטים בעלי הכנסה נמוכה, ניקוי אזורים מקומטים או גיוס כסף למען מטרה טובה. תקבל תחושה אלטרואיסטית מעזרה לאחרים, ויהיה לך פחות זמן לסטות ממטרותיך.
- לישון מספיק. דחפים לאוננות יכולים להיות חזקים במיוחד, אז וודא שיש לך מספיק אנרגיה כדי להילחם בדחפים האלה. נסו לישון לפחות 8 שעות. אם אתה שוכח לעתים קרובות ללכת לישון בשעה סבירה, הגדר אזעקה שתזכיר לך.
- 2הכינו תוכנית להימנעות מאוננות במהלך הנסיעה לשעות היום. אם יש לך בעיות לפני השינה או במקלחת, הימנע מכל פיתוי לאונן. למשל, אם זו בעיה בשעות הלילה המאוחרות, צנח לרצפה ועשה שכיבות סמיכה עד שאתה מותש מכדי לעשות דבר מלבד להירדם. אם אתה מוצא את זמן המקלחת מפתה מדי, התחל להשתמש במים קרים כקרח בלבד - לא תרצה להיות שם זמן רב; מקלחת קרה תציע יתרון נוסף של חיסכון בזמן ובמים.
- אם אתה תמיד מאונן כשאתה חוזר מבית הספר, דאג שתהיה לך תוכנית יציבה להדוף את השעמום שאתה מרגיש. אם יש לך כל כך מעט מה לעשות שמוחך נודד לעתים קרובות למחשבות מיניות, מלא את לוח הזמנים שלך. יהיה לך קל יותר להימנע מאוננות אם אתה עסוק מדי או עייף מכדי לחסוך כל אנרגיה להסחות דעת.
- אם אתה מתפתה לאונן בבוקר, נסה לישון עם יותר משכבת בגדים אחת ולכן לגעת בעצמך זה יותר מאמץ.
- 3הגבילו את הבדידות שלכם. אם אתה מאונן לעתים קרובות בגלל שאתה מרגיש בודד, מצא דרכים להיות מעורב חברתית ככל האפשר. פירוש הדבר שעליכם להצטרף לכמה שיותר מועדונים או פעילויות, לקבל ולתת יותר הזמנות לאנשים ולצאת מגדרכם להכיר חברים נוספים. אם אתה רוצה לצאת עם מישהו, שקול לבקש מחבר שיגדיר אותך או יצטרף לאתר היכרויות מקוון.
- דבר נוסף שתוכלו לעשות הוא להגביל את הזמנים שבהם אתם צפויים להיות לבד בבית. אם אתה נוטה לאונן שעה-שעתיים לפני שההורים שלך חוזרים מהעבודה, צא לטיול במהלך אותה תקופה, או עשה שיעורי בית בבית קפה.
- גם אם כל החברים שלך עסוקים, אתה עדיין יכול להגביל את הדחף שלך לאוננות על ידי יציאה לציבור. למשל, במקום לראות את המשחק בבית בעצמך, צפה בו בבר ספורט. גם אם אתה לא מסתובב עם חברים, אתה לא תהיה לבד, ובסופו של דבר אין לך זמן לאוננות.
- 4הפסיקו לצפות בפורנו במחשב שלכם. אחת הסיבות לכך שאתה מאונן כל כך הרבה היא שאתה יודע שאתה יכול לגשת לפורנו בתוך שניות אם תרצה בכך. עם זאת, אם אין לך כוח רצון להפסיק להסתכל בפורנו לבד, ייתכן שיהיה עליך לנקוט באמצעים אחרים כדי לבצע את העבודה:
- שקול להתקין תוכנה לחסימת פורנו במחשב שלך. כמובן שתדע את הסיסמה כדי לעקוף את פונקציית החסימה, אך עצם הקפצתה תזכיר לך את סדרי העדיפויות שלך. אתה יכול גם להקליד סיסמה אקראית בקובץ טקסט, להעתיק ולהדביק אותה כשאתה מזין את הסיסמה שלך ולאמת אותה, ואז למחוק את קובץ הטקסט. לאחר מכן, לא תוכל לדעת את הסיסמה של חוסם הפורנו שלך. זו הדרך הטובה ביותר לשמור עליך חזק ולחסוך ממך את המאבק.
- אם יש לך נטייה לאונן בהסתכלות על פורנו במחשב, נסה להעביר את המחשב שלך לחדר שבו אחרים יכולים לראות אותך.
- אם יש לך אוסף פיזי של פורנו, השליך אותו בהקדם האפשרי (בהקדם האפשרי).
- 5היו עקשניים וסבלניים. עצירת התמכרות לאוננות לא תפגע בך כמו ברק. זה תהליך שדורש מחויבות, ואתה עלול לטעות או לחזור על עצמך בהזדמנויות. המאבק האמיתי מתמיד, אז התחייב עכשיו שלא תתן לטעויות קטנות לעמוד בדרכך.
- הגדר מערכת תגמולים. שוחד את עצמך כדי להישאר במסלול עם תגמולים עבור התנהגות טובה. למשל, אם אתה יכול ללכת שבועיים שלמים מבלי לאונן פעם אחת, פנק את עצמך בפינוק קטן כמו משחק חדש או חרוט גלידה.
ומכיוון שאוננות נעשית לעיתים קרובות בלילה, לכן כשאתה מותש, תתן עדיפות לישון ולא לאוננות.
חלק 3 מתוך 3: להיכנס לחשיבה הנכונה
- 1תפסיק להעניש את עצמך. זכרו, אתם בני אדם ובני אדם מאוננים. כמה מחקרים מראים שעד 95% מהגברים ו- 89% מהנשים מודים שהם אוננו. אוננות היא נורמלית ובריאה לכל הגילאים והמינים.
- 2אל תאמין למיתוסים על נזקי האוננות. אם אתה רוצה להפסיק את ההתמכרות לאוננות שלך, עליך לעשות זאת מסיבות אישיות ומוסריות, ולא מסיבות שקשורות לבריאות. הנה כמה דברים שאוננות לא תעשה לגופך:
- אוננות לא תגרום לפוריות, שפיכה מוקדמת או אימפוטנציה.
- אוננות לא תגרום לשיגעון.
- אוננות לא תגרום לעיוורון או אפילו לצוף עיניים.
- אוננות לא תגרום למתן שתן תכוף.
- אוננות אינה משפיעה על שיער הפנים, על צמיחתם, על תווי הפנים, על הכליות, על האשכים, ואינה גורמת לבעיות עור או לגרום לבעיות גופניות משמעותיות! כל אלה הם מיתוסים.
- 3דעו שזה ישתפר. אם אתה מאמין שאתה באמת יכול למצוא דרך לעצור את ההתמכרות לאוננות שלך, תוכל לעשות זאת. אולי המטרה שלך היא לא להפסיק לאונן לחלוטין, אלא רק להגביל את האוננות שלך לכמות בריאה, כמו פעם או פעמיים ביום. זה גם בסדר גמור. אם יש לך את האמונה שאתה באמת יכול לנצח בקרב הזה, יהיה לך הרבה יותר סיכוי להצליח מאשר אם אתה כל הזמן מנחש את עצמך.
- עם זאת, יתכנו ימים שיש לך הישנות. זהו חלק נורמלי מתהליך ההחלמה. אל תתייאש. תאמין בעצמך.
- הניע את עצמך על ידי הזכרת לעצמך כי הימנעות תגביר את הביצועים המיניים, כי אם לא תעשה זאת ככל שתהיה לך יותר אנרגיה ותתעורר ביתר קלות כאשר אתה מקיים יחסי מין עם מישהו, לא משנה מי יהיה, וגם יהיה לך אורגזמה חזקה יותר מכיוון שאתה פחות רגיש לתחושה. לרמות הורמון אופטימליות, שמור על אוננות לא יותר מפעם בשבוע. מחקרים אצל גברים הראו כי לא אוננות עד שבוע מעלה מעט את הטסטוסטרון, לאחר מכן, הוא יורד חזרה.
- הציבו לעצמכם יעדים זעירים, התחילו עם שלושה ימים נקיים, היום השלישי הוא בליטת המהירות, עברו את זה ואתם יודעים שאתם מחויבים. ואז לך שבוע, ואז 10 ימים, ואז שבועיים, ואז 17 ימים וכו '.
- האם להתאמן מדי יום בשעות הערב, זה יעייף אותך בלילה. ומכיוון שאוננות נעשית לעיתים קרובות בלילה, לכן כשאתה מותש, תתן עדיפות לישון ולא לאוננות.
- הימנע מישיבה על מיטתך. השתמש בשולחן / כיסא, ותשב תמיד עם אנשים אחרים.
- כאשר הדחף עז מאוד התקלחו בקור קר! זה לא רק הראה כי להרגיע את המוח אלא יש יתרונות רבים אחרים לבריאות הכללית ולאנרגיה.
- כשאתה מרגיש את הדחף לאוננות, צא לטיול מהיר או רץ. נסה תמיד להעסיק את עצמך כאשר עולה הדחף.
- נסה לצום. הימנעות מאוכל או שתייה בכמה שעות בכל יום יכולה להסיח את דעתך מדחף מיני. צום ישמש גם דיאטה מגירוי אוכל או שתייה לתקופה מסוימת. אם אתה עושה את זה באופן קבוע תהיה לך שליטה טובה יותר על הדחף שלך.
- אם אתה נתקל במחשבה מסוימת, בדחף או במחשבות התאווה שלך עולה במוחך, חשוב מיד על נושא אחר כגון בייסבול, כדורגל וכו '.
- אם יש לך בעיה עם אוננות במקלחת, הגדר טיימר קצר ונסה לצאת לפני שהטיימר יעבור.
- קל יותר לעצור אם אתה נמצא במערכת יחסים בה בן / בת הזוג שלך יכולים לעזור לך בכך. לדוגמא, השקיעו זמן בצפייה בסרט, ביציאה לקניות או אפילו בספורט עם בן / בת הזוג. זה מבטיח שהדחפים כבר לא יהיו ובסופו של דבר תשכחו מזה.
- קח את זה יום אחד בכל פעם. אם אתה מתחייב להימנע מאוננות בחודש הבא אתה בהכרח לא תצליח לעשות את זה ופשוט תרגיש מדוכא וחסר תקווה מאי פעם!
- אם אתה דתי, שקול לבקש ממנהיג דתי עזרה אם נוח לך לדון איתם בנושא. בקש פגישה פרטית עם הכומר שלך, הכומר, הבישוף, האימאם, הרב או מנהיגים דתיים אחרים, ובדוק אם עצותיו יכולות לעזור לך.
- אם אתה בודד בלילה, חפש עזרה מחבר שעוזר לך לתקן את הנושא הזה שיבטיח שאתה לא בודד. שיחה עם מישהו יכולה לעזור להסיח את דעתך ולשבור את ההרגל.
- חשבו בחיוב והימנעו מסיבוכי נחיתות, למדו כיצד להתמודד עם בדידות על ידי עשיית דברים שונים כמו עבודות יצירה; ככה יש לך מעט או אין זמן לאוננות.
- אם יש לך דחף, קרא ספר תמים שאינו מזכיר בדיחות מיניות כלשהן, או ספר ילדים.
אם אתה רוצה להפסיק את ההתמכרות לאוננות שלך, עליך לעשות זאת מסיבות אישיות ומוסריות, ולא מסיבות שקשורות לבריאות.
- חלק ממשחקי הווידאו, הסרטים ואפילו הספרים מכילים חומר מיני, כגון דמויות מושכות מינית או פעילות מינית (נשיקות, התעללות או אפילו אהבה). אז אם אתה משחק במשחקי וידאו כדי להסיח את הדעת את הצורך, היזהר! חקרו מראש על סרטים וספרים ואל תצפו / קראו אותם אם הם מכילים תוכן מיני.
- זכרו שגם חברי הכמורה ואנשי המקצוע הרפואיים הם בני אדם ורגישים לטעויות. אם אתה מבקש עזרה ממישהו והוא או היא מציעים תרופה שנראית לך מאוד לא נוחה, חפש חוות דעת שנייה.
קרא גם: איך להתגבר על התמכרות מינית?
שאלות ותשובות
- האם אוננות משפיעה על הכושר הגופני שלך, כגון עלייה במשקל או רווחה גופנית?זה עשוי להשפיע על רמות האבץ שלך (אם גברים). ויש מחקרים שמראים כי אוננות (לשפיכה) תגרום לעליית רמות הטסטוסטרון לפני נקודת השפיכה (אצל גברים). עם זאת, מעבר לכך אין קשר ישיר בין אוננות לעלייה במשקל. אוננות (או חוסר בה) עלולה להשפיע על דפוסי השינה אם נשארים ערים מאוננים מאוחר וככל שבלילות מאוחרים גורמים לרמות הורמונים נמוכות יותר, הדבר עלול לגרום לעלייה במשקל.
- לפעמים כשאני מפסיק לאונן אני עדיין מאונן בשינה ואני שופך אמיתי. למה זה?פליטת לילה או 'חלומות רטובים' הם אורגזמה ספונטנית במהלך השינה. זה טבעי לחלוטין ולעיתים קרובות יקרה יותר אם אתה לא מאונן כל כך.
- האם אוננות מוגזמת מובילה לפוריות?לא, זה לא. אך על ידי אזכור המילה "מוגזם", כבר הודעת שיש לך בעיה להזדקק לטיפול. אם אתה מרגיש שאתה מאונן יתר על המידה, חפש עזרה כמתואר במאמר.
- שמעתי שיש לאוננות יתרונות בריאותיים. האם זה מזיק להפסיק לאונן לחלוטין?כמה מחקרים מראים כי לאוננות יכולות להיות יתרונות בריאותיים, כגון הפחתת מתח, הקלה על כאבים ומתחי שרירים ועזרה לישון טוב יותר. מומחי בריאות מבית הספר לרפואה בהרווארד מצהירים כי יש אפילו עדויות לכך שגברים אשר נפלטים באופן קבוע נמצאים בסיכון נמוך יותר לחלות בסרטן הערמונית. אמנם זה לא בהכרח מזיק להימנע מאוננות לחלוטין, אבל זה עשוי להיות שתצטרך למצוא דרכים אחרות להשיג יתרונות בריאותיים אלה (כגון מדיטציה להפגת מתחים או שפיכה מפעילות מינית עם בן / בת זוג).
- מהן תופעות הלוואי של אוננות יותר מדי?ישנם הרבה מיתוסים על ההשפעות הבריאותיות של אוננות, כמו למשל זה עלול לגרום לנשירת שיער, אקנה או בעיות בראייה. עם זאת, אף אחד מהדברים הללו אינו נכון. במתינות, אוננות היא פעילות נורמלית ובריאה שאינה גורמת לבעיות עבור רוב האנשים. ניתן להפחית את התחושה באיברי המין שלך או לגרות את העור הרגיש בכך שאתה מחוספס מדי או אוחז בעצמך חזק מדי במהלך אוננות, אך תוכל להימנע מבעיות אלה על ידי עדינות עם עצמך או שימוש בחומר סיכה אישי.
- כיצד אוכל לשלוט בעצמי אם אני נתקל בסרטון או תמונה שמושכים אותי?דמיין את תגובתך מראש, אולי התרחק כדי להסיח את דעתך עם תחביב, או על ידי קריאת חבר לשוחח. זה יקל על המעקב מתי זה קורה. הזכר לעצמך מדוע קיבלת החלטה זו, והתרחק ממצבים בסיכון גבוה בהם אתה עשוי לראות גורם.
- איך אני מפסיק לראות פורנו בטלפון הנייד שלי?אתה יכול להתקין אפליקציה שחוסמת אתרי פורנו. חפש "חוסם פורנו" או "בקרת הורים" בחנות האפליקציות של המכשיר שלך.
- האם התבגרות משפיעה על הלימודים שלי?רק אם אתה מאונן או חושב על אוננות במקום להתרכז בעבודה שלך. אוננות בזמנך הפנוי לא תשפיע על האינטליגנציה שלך.
- האם אוננות יכולה להרוס לכם את חיי המין עם בן / בת הזוג?אנשים נשואים רבים מאוננים ללא בעיה. אם אתה או בן / בת הזוג לעתים קרובות דוחים יחסי מין ומאוננים במקום זאת, קיים שיחה כנה בנושא. ייתכן ששניכם יצטרכו להשקיע מאמצים רבים יותר בכדי להבין כיצד שניכם יכולים ליהנות ממין, או לעבוד על היבטים אחרים במערכת היחסים שלכם כדי שתרגישו אינטימיים יותר. שים לב כי אוננות מוגזמת היא סימפטום לבעיה אחרת, בדרך כלל לא הסיבה.
- בגלל שאני מאונן לא ממש אכפת לי מבנות. מה אוכל לעשות בקשר לזה?באמצעות אוננות אתה מדלדל את ההורמונים שגורמים למוח שלך להימשך לבנות חיות. פחות אוננות ופחות פורנוגרפיה יחזירו לך את הטיפול. אתה צריך לרצות להגיע למצב זה, ולשאת את האומץ להתחבר לאנשים אמיתיים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
