איך להפסיק להפיל את עצמך?
אם אתה מגלה שאתה מרפה את עצמך לעתים קרובות, נסה להתייחס לעצמך בכבוד ובחסד שהיית מגלה לחבר קרוב. דרך טובה להתחיל היא להכין רשימה של התכונות החיוביות שלך. אלה יכולים לכלול הישגים, כגון סיום בית ספר תיכון, או תקופה שבה היית חביב עם זר. אל תהססו לבקש מחברים ומשפחה כמה דוגמאות לדברים שהם אוהבים בכם! אתה יכול לחזק עמדות חיוביות חיצונית על ידי היפטרות מחברים שליליים וקבלת זמן רב יותר לפעילויות שמשמחות אותך. לקבלת ייעוץ נוסף ממחברנו לבריאות הנפש, כולל אסטרטגיות שיעזרו לך להפחית דיבורים נפשיים שליליים, המשך לקרוא!
איך אוכל להפסיק להשוות את עצמי לחברים שלי אם ברור שכולם טובים ממני?
רוב האנשים נאבקים בהערכה העצמית לאורך חייהם. אפילו האנשים החיוביים והבטוחים ביותר יורדים לעצמם לפעמים. אבל מה אתה עושה כשאתה כל הזמן מכניס את עצמך ולא נראה שאתה יכול להרים את עצמך בחזרה? זה תהליך איטי, אבל אתה יכול ללמוד לעצור דיבור עצמי שלילי ממש על עקבותיו ולעשות שינויים כדי להכיר בכך שאתה בן אדם מדהים.
חלק 1 מתוך 2: ביצוע שינויים פנימיים
- 1ערכו רשימה של דברים טובים שעשיתם ודברים שאתם אוהבים בעצמכם. אולי אתה חושב שיש לך ידיים מקסימות, או שאתה טוב בציור. אולי קנית פעם קפה לאדם שמאחוריך בתור, רק כדי להיות נחמד. התמקדות בתכונות החיוביות שלך תעזור לך להילחם בביקורת העצמית שלך.
- שום דבר לא קטן מדי - הפוך את הרשימה הזו לארוכה, והגיע רחוק אל העבר שלך שתרצה.
- מהן התכונות הטובות ביותר שלך? האם אתה יצירתי? מועיל? סוג?
- מה השגת בחייך עד כה? סיימת את התיכון? האם עשית מבחן קשה? לימדת את עצמך מיומנות חדשה?
- קרא את הרשימה לעיתים קרובות, גם כאשר אינך חש במורד.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: להכין רשימות של דברים שאתה אוהב בעצמך זה מאוד מועיל. אתה יכול גם לרשום דברים שאתה אסיר תודה עליהם, כגון הבריאות שלך, העבודה שלך או התחביבים שלך, או החברים שלך. זה יעזור לך לראות את ההיבטים החיוביים בחייך.
- 2התחל את היום שלך עם אישורים. אישור הוא דבר שאתה אומר כדי לתמוך או לעודד מישהו - במקרה זה, את עצמך. זה עלול להרגיש טיפשי, ואתה אולי לא מאמין בזה בהתחלה, אלא להתחיל ולסיים את היום על ידי התבוננות במראה ואמירת ההצהרה שלך בקול רם.
- כתוב את האישור שלך על פתק דביק ופרסם אותו על המראה שלך. או כתוב אותו על גב כרטיס ביקור ושמור אותו בארנק כדי להזכיר לך לאורך כל היום.
- כמה אישושים כוללים: "אני אוהב את עצמי", "אני אוהב ומקבל את עצמי כמו שאני", "אני מאמין בעצמי", "אני ראוי לאהבה."
איך אוכל להפסיק להפיל את עצמי? - 3עצור דיבורים שליליים. כשאתה טועה, מה עובר לך בראש? האם אתה קורא לעצמך טיפש, או מפסיד, או אומר על עצמך מספר כלשהו של דברים שליליים? ברגע שאתה מתחיל לחשוב על המחשבות האלה, אתה צריך לעצור את עצמך. אמור זאת בקול רם או תחת נשימה או בראשך: עצור. גם אם זה אומר שאתה צריך לומר "עצור" כל עשר שניות.
- חביש רצועת גומי סביב פרק כף היד וצמד אותה בכל פעם שאתה מניח את עצמך.
- הכירו במחשבה, ואז דמיינו לזרוק אותה לפח האשפה או להיפטר ממנה באופן כלשהו.
- זה לא יעצור מחשבות שליליות לנצח, אבל זה ימנע ממך להקשיב או לאפשר להם לתפוס אחיזה.
- 4התייחס לעצמך כמו לחבר. חשוב על כל הדרכים בהן אתה מניח את עצמך, ואז דמיין שאתה עושה את הדברים לחבר או לאדם אהוב. או דמיין מישהו עושה או אומר את הדברים לחברך הטוב ביותר. האם היית נותן להם לחמוק מזה? התחל להתייחס לעצמך באותו כבוד ובאדיבות שהיית מראה לחבר.
- במקום להפיל את עצמך כשיש לך בעיה, חשוב כיצד תוכל לעזור לחבר באותו מצב.
- 5תפסיק להשוות את עצמך לאנשים אחרים. כמעט כולם עושים זאת, וזה יכול להיות הרסני מאוד להערכה העצמית שלך. לשפוט את עצמך כנגד מישהו אחר - בין אם זה המראה שלהם, הציונים, האישיות, הפופולריות, ההישגים שלהם - תמיד ישאיר אותך לא מרוצה. תמיד יהיה מישהו שנראה טוב יותר, או חכם יותר, או מגניב ממך. אבל גם האנשים האלה לא מושלמים. התמקד בחוזקות שלך ובמה שעושה אותך נהדר.
אם הם לא יפסיקו להיות שליליים, הפסיקו להסתובב איתם. - 6סלח לטעויות שלך. התמקדות בהחלטות גרועות וטעויות אינה מבטלת אותן. במקום זאת, נסו ללמוד מהטעויות שלכם והשתפרו בפעם הבאה. גם אם אתה עושה את אותה טעות לא אחת, זה חלק מהיותך בן אנוש. אתה יכול לזהות את החסרונות שלך מבלי להתפלש בהם.
- חשוב על האנשים שאתה אוהב ומעריץ. גם הם לא מושלמים. כולם עשו טעויות, והתחרטו. אבל אתה עדיין אוהב אותם, ואתה עדיין חושב שהם בני אדם ראויים, בדיוק כמוך.
חלק 2 מתוך 2: ביצוע שינויים חיצוניים
- 1היפטר מחברים שליליים. אם יש לך אנשים בחיים שלך שמזלזלים בך ומפילים אותך, ההערכה העצמית שלך תכה. יהיה קשה להרים את עצמך בלי קצת תמיכה בפינה שלך. גזור חברים שליליים מחייך והתחבר לאנשים שמקבלים ואכפת לך ממך.
- אם אתה לא מרגיש שאתה יכול לחתוך את האדם הזה מחייך, קרא לו על השליליות שלו. רוב הסיכויים שהוא מתפרץ כי גם הוא מרגיש רע עם עצמו.
- הציבו גבולות עם בני המשפחה השליליים. בחר לא לעסוק בשליליות שלהם ונסה להשקיע פחות זמן איתם.
- אל תשחקו במשחק השליליות והורידו גם אחרים. התייחסות לאנשים באדיבות ובכבוד יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. זה דבר נוסף שתוכל להוסיף לרשימת התכונות החיוביות שלך.
- 2הקפידו לעשות דברים שאתם נהנים מהם. אתה עלול להרגיש כל כך רע עם עצמך שאתה מתחיל לפספס את הדברים שאתה אוהב לעשות, כמו לטייל, לצאת לסרטים או לנגן בכלי. הכריח את עצמך לעשות לפחות דבר אחד שאתה נהנה ממנו כל יום.
- עשו דברים שמשתמשים במיומנויות שלכם או מתאימים לתחומי העניין שלכם. אם אתם אוהבים חיות, הציעו לקחת את הכלב של חבר לטיול, או בילו יום בשמורת בעלי חיים.
- נסה ללמוד בכיתה או ללמוד מיומנות חדשה. יתכן שתכיר אנשים חדשים ותרגיש טוב עם היכולות החדשות שלך.
זה לא יעצור מחשבות שליליות לנצח, אבל זה ימנע ממך להקשיב או לאפשר להם לתפוס אחיזה. - 3תני לעצמך לזוז ולהתאמן. צאו לטייל, צאו לשחות, שחקו כדורסל עם אחותכם - כשאתם מתחילים להרגיש מדוכאים או למטה על עצמכם, החליטו לעשות משהו פעיל במקום. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים ומוליכים עצביים שיכולים לגרום לך להרגיש טוב יותר. זה יכול להסיח את דעתך ממחשבותיך השליליות ולעזור לך להשיג ביטחון.
- פעילויות אפילו פחות אינטנסיביות כמו גינון, יוגה או דחיפת עגלת מכולת ברחבי חנות יכולות לעזור בדיכאון.
- פעילות גופנית יכולה להיות דרך בריאה להתמודד עם דיכאון ומחשבות שליליות. אל תשתמש בו כדי להסתיר את הבעיות שלך או להתעלם מהן, אלא ראה בזה פורקן חיובי לרגשותיך.
- נסה להציב יעדים קטנים ובר השגה, כמו להסתובב בגוש שלוש פעמים בשבוע. עמידה באתגרים שהצבת לעצמך יכולה לעזור בשיפור ההערכה העצמית שלך.
- 4שוחח עם מטפל או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. לפעמים דימוי עצמי שלילי הוא תוצאה של שנים שנאמר לך שאתה לא מספיק טוב, וייתכן שתזדקק לעזרת איש מקצוע בכדי לרדת לשורש הדימוי העצמי הגרוע שלך. אם נראה שלא מצליחים להשתפר לבד, או שמתחילים לחשוב על פגיעה בעצמך או באחרים, פנה מיד לעזרה.
- אם אתה נאבק במחשבות אובדניות וחי באירופה, התקשר למוקד הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255.
שאלות ותשובות
- איך אמצא חבר טוב?חבר טוב ניתן למצוא בכל מקום, וכולם שונים. תכונות לחפש אצל חבר טוב הן כבוד, טוב לב, לב טוב ויכולת להקשיב ולשמוע אותך.
- איך אני מתמודד עם אדם שלילי בחיי?אם הם לא יפסיקו להיות שליליים, הפסיקו להסתובב איתם.
- איך אוכל להפסיק להשוות את עצמי לחברים שלי אם ברור שכולם טובים ממני?הם לא טובים ממך. אתה האדם שלך ואתה צריך להעריך את הכישרונות / הפגמים שלך. זה שאתה עושה דברים בדרך שלך, לא אומר שמישהו טוב יותר בזה ממך.
- אני מרגישה חסרת ערך רוב הזמן, ואני מרגישה שכל הכישרונות שלי חסרי ערך. החבר שלי הוא האדם היחיד שאני יכול לפרוק אליו, ואני מרגיש לא אהוב על המשפחה שלי. מה עליי לעשות?אתה יכול לנסות להכיר אנשים חדשים ולהכיר חברים חדשים. כמו כן, עשו דברים שמשמחים אתכם. נסה לעשות לך משהו משמעותי. עשו עבודה טובה לנזקקים, ומצאו את מטרתכם. אם אתה עדיין מרגיש לא שלם, תוכל לשאול את יקיריכם מה הם הכי אוהבים בך. ואז התבונן בדברים האלה כל יום.
- יש לי חברה שתמיד מניחה את עצמה. מה עליי לעשות?נסה לדבר איתה קודם. שאל אותה מדוע היא חושבת שהיא רעה מבחינה מסוימת, ואז נסה להרגיע אותה על ידי מתן עצות. כשאתה נותן לה את העצה שלך, דאג להחמיא לה, מה שעשוי להעלות את ההערכה העצמית שלה. נסה להניע אותה יותר. תן לה להרגיש שהיא אדם טוב יותר ממה שהיא רואה את עצמה. לחלופין, אתה יכול לגרום לה להרגיש טוב יותר על ידי ביצוע כמה מהדברים הקטנים ביותר. לעזור לה בשיעורי הבית או בעבודה שלה (אך אל תגזימו), לחנך אותה יותר או ללמד אותה להתגבר על חלק מהאתגרים בחיים. זה עשוי להראות שעדיין אכפת לך ממנה. אם היא מתחילה להתאבד, בקר אצל מטפל / איש מקצוע בתחום בריאות הנפש או התקשר למוקד הלאומי שלך למניעת התאבדויות.
- מה אם כל מה שאני אוהב בעצמי, מישהו שאני מכיר טוב יותר בזה?אתה חייב להיות בעל איכות טובה יותר משלו. תאמין בעצמך כדי שאחרים יאמינו בך.
- לעתים קרובות אני מניח אנשים אחרים. איך אוכל לעצור?רק זכרו זאת: אינכם יכולים לתקן את עצמכם על ידי שבירת מישהו אחר. כדי לעזור לך להפסיק: נסה לבדוק את עצמך בכל פעם שאתה רוצה להגיד משהו שמנפח לאדם אחר. נסו לעשות משהו חביב עבורם. למד עליהם יותר - שאל אותם שאלות על עצמם ונסה כמיטב יכולתך להקשיב ותבין שהם טובים ממה שאתה חושב ולא איום עליך או על האגו שלך. והשקיע יותר זמן בכדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר מכיוון שזה בהחלט אפשרי שאתה מקרין כרגע רגשות רעים לגבי עצמך.
- איך אוכל לומר דברים טובים על עצמי כאשר כל מה שטוב בי הוא משהו שלא אכפת לי ממנו (למשל, אני טוב במתמטיקה, אבל בכלל לא אכפת לי מזה)?גם אם לא באמת אכפת לך מהדבר הזה, אתה עדיין יכול להכיר בזה. נסו לחשוב על היתרונות שהכישרון שלכם עשוי להביא לכם - מהצורך להיאבק פחות בבית הספר מאשר לאחרים, דרך הבנה טובה יותר של האופן בו העולם עובד, ועד ככל הנראה שיש לכם קריירה טובה ועתיד מוצלח ונוח מתישהו (בעוד שאחרים בלי יכולות כאלה אולי לא יוכלו למצוא משרות טובות כמו שלך או להרוויח כסף טוב). להיות חכם וטוב בדברים זה תמיד יתרון בחיים, בין אם זה מרגיש כרגע ככה או לא. עשה כמיטב יכולתך כדי להעריך את המוח והכישרונות שיש לך, ולהפיק ממנו את המיטב.
- איך אוכל להפסיק להפיל את עצמי?פעל לפי ההוראות המפורטות במאמר לעיל.
- החברים שלי אומרים שאני מעצבנת והנחתי את עצמי הרבה. מה עליי לעשות?תפסיק להפיל את עצמך. התחל לומר דברים כמו שאני בטוח בעצמי, כיף לי להיות בסביבה. אני חסר פחד וכיף לי להיות בסביבה. אתה אדם יקר ערך ואתה לא צריך לתת לחברים שלך לגרום לך להרגיש שאתה פחות מאשר בגלל שאתה לא. מילים מאוד חזקות אז דברי על החיים שלך מה שאתה רוצה. עליכם להאמין בעצמכם כדי שיהיה לכם ביטחון להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמכם.
שאלות ללא מענה
- אני תמיד רוצה להיות כמו כמה מחבריי, לפעמים אני מרגיש שהם ברי מזל בחיים ממני. איך אני משחרר את האגו הזה?
תגובות (4)
- זה באמת עזר לי מאוד להתייפח מדי יום ביומו, עכשיו אני יכול לעקוב אחר כל צעד בכל יום ולהיות האדם הבטוח שאני רוצה להיות ולהתמקד בחלום הגדול. תודה לך, מדריך!
- זה הותיר אותי בבכי. אחרי שהתמודדתי עם הרבה בריונים, כולל עצמי, זה עזר לי כל כך. תודה למי שכתב את זה.
- מה שעזר לי יותר מכל היה לדעת שאני יכול להפסיק להפיל את עצמי ולהתחיל להרים את עצמי בכך שאני יודע שאני אדם טוב ואני לא אדם רע.
- זה עזר לי מאוד. אני ממשיכה לשפוט את עצמי ולהשוות את עצמי עם נקבות אחרות. הפסקתי את זה וחיי אכן השתנו. תודה רבה על המידע הזה, אני ממליץ לכולם לקרוא את הסיפורים האלה אם יש לך בעיות.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
