כיצד להתגבר על התמכרות למת '?

התקשר לחברת הביטוח שלך כדי לראות אילו שירותים ומתקנים מכוסים במסגרת התוכנית שלך. ייתכן שתרצה לשתף בן משפחה או חבר בתהליך זה כדי שתוכל לוודא שאתה מקבל את כל הפרטים שאתה זקוק להם. קבלת החלטה מושכלת חשובה.

• ייתכן שתרצה להסתכל בחוברת או בלוח ההטבות של התוכנית שלך לפני שתיצור קשר עם חברת הביטוח. חומרי ביטוח כתובים אלה צריכים לכלול גם פרטים על מה שמכוסה בתוכנית שלך.
• אם אין לך ביטוח, הטיפול עשוי להיות קצת יותר קשה להשיג. עם זאת חשוב להבין כיצד תשלמו עבור הטיפול שלכם. ישנן תוכניות שירות חברתיות רבות שעשויות להועיל. בנוסף, משפחה וחברים עשויים להיות מוכנים לסייע כלכלית כדי שתוכלו לקבל עזרה.

החלט אם אתה עומד לקבל טיפול מאושפז או אשפוז. באופן כללי, ההבדל בין שתי אפשרויות הטיפול הוא רמת העוצמה. למרות ששני הסוגים יכולים להציע תוכניות טיפול יעילות, שירותי אשפוז נוטים להיות אינטנסיביים יותר. תוכניות אשפוז מאפשרות לך לחיות במתקן עם אנשים אחרים שמתאוששים מהתמכרויות ולהשתתף בפגישות יומיומיות ובקבוצות תמיכה. תוכניות אשפוז כוללות בדרך כלל ייעוץ ומעקב אך אינן אינטנסיביות כמו מתקני אשפוז.

• שקול עד כמה חמורה ההתמכרות שלך כאשר אתה מחליט איזה סוג של טיפול לעבור. אם ההתמכרות חמורה ואתה חושש כי הישארות בבית בזמן הטיפול תביא ליציאתך מהתוכנית, אז תוכנית אשפוז היא כנראה האפשרות הטובה ביותר שלך.
• אם ההתמכרות אינה חמורה ביותר ויש לך אחריות אחרת כמו עבודה או ילדים, כדאי לך לשקול תוכנית אשפוז.
• כשאתה מקבל החלטה זו ייתכן שתרצה לבקש משוב מבני המשפחה ומאנשים אחרים שדואגים לך. יתכן שהם יוכלו לראות את המצב בצורה קצת יותר אובייקטיבית.
• אם תבחר בטיפול באשפוז, נסה לבקר במתקן מראש כדי שיהיה לך נוח במקום בו תגור בשבועות או בחודשים הקרובים.

היכונו לטיפול. הקפד לסדר את הדברים לפני שתתחיל בטיפול. אם תהיה בטיפול באשפוז, שוחח עם הממונה עליך על חופש מהעבודה, כך שתפקידך עדיין יכול להיות במקום כשאתה חוזר. גם אם אתה בטיפול באשפוז, ייתכן שתרצה לקחת כמה ימי חופש, במיוחד בהתחלה כשאתה מתחיל בתהליך של חיים מפוכחים. בדרך זו, ביצועי העבודה שלך לא יפגעו. כמו כן, אם אתה אם (או אבא) לילדים קטנים, תצטרך לדאוג לטיפול בילדים אם אינך נשוי ולכתוב הרבה רשימות לבן / בת הזוג שלך אם אתה נשוי.

• ייתכן שיידרשו עד 90 יום להשלמת הטיפול. לפעמים זה עשוי אפילו להיות ארוך יותר, תלוי בחומרת ההתמכרות ובצרכים הספציפיים שלך. עם זאת, עליכם להיות מחויבים לתהליך וזה כולל היערכות מראש להצלחה. זכרו, כשתסיימו את התוכנית, עליכם להחזיק את כל הכלים הדרושים בכדי להישאר ללא חומרים.
• יתכן שלא תרצה לקחת יותר מדי חופש מהעבודה אם אתה בטיפול באשפוז חוץ. עבודה היא דרך להישאר עסוקים ומוסחים.

שקט את דעתך. כשתקבל סוף סוף את ההחלטה להמשיך בטיפול, פחדים לא רציונליים והרגלי חשיבה ישנים ינסו לזחול פנימה. דרך נהדרת לעבור את הפחד היא להשתמש בהדמיה. נסה לדמיין אחוזה ענקית מרובת חדרים. אתה לא יודע מה יש בחדרים לפני כן אבל אתה מדמיין שאתה עושה את הצעד הראשון באמונה. כשאתה משתמש באסטרטגיה זו, הזכר לעצמך שמה שמצפה לפניך באחוזה טוב עבורך ודע שתמצא את האומץ שאתה צריך כדי לעבור את כל האחוזה. כאשר הפחד מציג את עצמו, הזכר לעצמך בעדינות שאתה עושה את הדבר הטוב ביותר שאפשר לעצמך על ידי כניסה לטיפול.

בקש תמיכה. התגברות על שימוש בהתמכרות למת ' יכולה להיות תהליך קשה מאוד, ולכן חשוב מאוד שתהיה מערכת תמיכה איתנה. אל תנסה לעבור את התהליך הזה לבד. להלן מספר דרכים בהן תוכל לקבל את התמיכה הדרושה לך:

• סמכו על בני משפחה קרובים וחברים. אם אתה לא שואל לבקש שוב תמיכה מכיוון שאכזבת אותם בעבר, שקול ללכת לייעוץ משפחתי. חשוב מאוד שתהיה לכם התמיכה של הקרובים אליכם בתקופה זו.
• להכיר חברים חדשים. אתה יכול למצוא אנשים בריאים העוסקים בפעילויות בונות במקומות כמו כנסייה, קבוצות אזרחיות, פעילויות התנדבותיות, בית ספר, שיעורים או אירועים המתקיימים בקהילה שלך.
• אם אתה גר לבד או במקום שיש לך בקלות גישה למת 'או לתרופות אחרות, שקול לעבור לסביבת מגורים נטולת סמים במהלך טיפול חוץ. זוהי אפשרות טובה שיש לקחת בחשבון לאחר עזיבת הטיפול באשפוז. תהיה לך יותר תמיכה בסביבת מגורים בריאה יותר.

עבור לטיפול. זה אולי נשמע פשוט יותר מאשר במציאות, במיוחד אם אתה נמצא במסגרת אשפוז חוץ. כאשר מופיעים תסמיני גמילה בהתחלה, כדאי להימנע מאי הנוחות. באופן דומה, כאשר אתה מתחיל להרגיש טוב יותר לקראת סוף הטיפול, אתה עלול להרגיש שאתה כבר לא זקוק לטיפול. בתקופות אלה, יתכן שתתפתה להפסיק ללכת לפגישות שלך או להפסיק את הטיפול באשפוז. עם זאת, זו לא תהיה החלטה נבונה וככל הנראה תפגע בהצלחה שלך.

• הטיפול באשפוז מאוד מובנה ולעיתים אולי אפילו נראה שזה מתחתיכם להשתתף בפגישות. בנוסף, האנשים האחרים בטיפול עשויים להיות קולניים ביותר או להיות בעלי אישים שאינם תואמים היטב לשלך. כאשר התסכולים הללו מתעוררים, המשיכו להזכיר לעצמכם שזה רק זמני והתוצאות הסופיות שוות את זה.
• סמכו על מערכת התמיכה שלכם בתקופות אלה כדי לשמור על מוטיבציה. ברגע שהמחשבה "אל תלך היום" מתגנבת במוחך, התקשר מיד לשותף האחריות שלך או לאדם תומך אחר.

השתתף בטיפול. חובה שלא תלך רק לכל פגישה אלא שתשתתף באופן מלא בטיפול המוצע. השתתף בדיאלוג, עשה שיעורי בית והקדימו להפיק את המרב מכל מפגש. קיימים סוגים שונים של אפשרויות טיפול:

• טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) מסייע לך לזהות את הגורמים התורמים לשימוש בסמים שלך ולתת לך אסטרטגיות להתגבר עליהם.
• טיפול משפחתי רב מימדי (MFT) משמש לעתים קרובות בקרב מתבגרים כדי לעזור לבני הנוער ולבני משפחותיהם להתמודד עם דפוסי ההתעללות ולשפר את התפקוד הכללי בתא המשפחתי.
• תמריצים מוטיבציה משתמשים בחיזוק התנהגותי לעידוד הימנעות מסמים.

היכונו לנסיגה. ניקוי רעלים הוא השלב הראשון בטיפול והתהליך יאפשר לגופך להיפטר מתרופה. היה מוכן לחוות תסמיני גמילה במהלך הימים הראשונים שאתה נמצא בטיפול. תסמינים אלה אינם מרגישים טוב אך הם זמניים בלבד. הזכר לעצמך שברגע שתצליח לעבור את הימים הראשונים, שהם ישקעו ותרגיש טוב יותר.

• זה מכבר הם הימים שבהם אתה צריך לעבור הודו קר ולשבת בטיפול מתפתל בייסורים. בדרך כלל משתמשים בתרופות כדי להקל על תסמיני הגמילה. לכן, למרות שסביר להניח שתיתקל בחלק מהתסמינים הגופניים של ניקוי רעלים ונסיגה, הם כנראה לא יהיו קיצוניים.
• תרופות כגון מתדון, בופרנורפין ו- naltrexone משמשות לעיתים קרובות כדי להקל על התשוקה, כך שתוכל להתנתק מחיפוש תרופות ולהתמקד בטיפול.
• כמה תסמיני גמילה שאתה עלול לחוות כוללים קשיי נשימה, שלשולים, רעד, פרנויה, תזוזה במצב הרוח, הזעה, דפיקות לב, הקאות ובחילות. שוב, זכור כי תרופות יעזרו להקל על תסמינים אלה.
• מת 'הוא אמפטמין המביא לעלייה בייצור הדופמין. דופמין מסמן למוח "להרגיש טוב" וכשאדם מפסיק ליטול מת, רמות הדופמין יורדות בצורה דרסטית. כתוצאה מכך, אתה עלול לחוות אנדוניה או חוסר יכולת לחוות הנאה. מצב זמני זה נמשך בדרך כלל מספר שבועות בזמן שהגוף מכוון מחדש את רמות הדופמין שלו. לרוע המזל, אנשים לעיתים קרובות חוזרים על עצמם במהלך תקופה זו מכיוון שהם רוצים להרגיש טוב שוב. לכן חשוב להכיר מתי מצב זה מתרחש כדי שלא תפסיקו את הטיפול.
• בהתחלה, תסמיני הגמילה הפיזיים והרגשיים עשויים להרגיש מכריעים ולגרום לך לרצות להפסיק את הטיפול. הפסקת הטיפול אינו רעיון נבון ועלול להזיק להצלחה שלך.

ברכו את עצמכם. קח זמן לאמץ את הטיפול שלך באמת. זכור לברך את עצמך מילולית על האומץ להשתפר בעצמך ובני משפחתך.

בילו בבית התאוששות. כשעוזבים תוכנית אשפוז, כדאי לשקול תחילה לבלות בבית התאוששות. בתים אלה מכונים לעתים קרובות בתים מפוכחים או בתים באמצע הדרך. הם יכולים לעזור לגשר על הפער בין מתקני האשפוז לעולם החיצון. תוכל ללמוד עוד על מניעת הישנות בבתים אלה לפני שתחזור ישירות לסביבתך הישנה.

• תוכניות אלה הן לרוב בבעלות פרטית ויכולות להיות יקרות. שוב, ייתכן שתרצה לבדוק אם הביטוח שלך מכסה תוכניות כאלה. אפשרויות אחרות הן בקשת סיוע כספי משירותי הרווחה, הכנסייה או המשרד המקומי, או לדאוג לשלם מכיסם.

חפש באינטרנט קבוצות תמיכה מקומיות. זה צריך להיות בראש סדר העדיפויות ויש לעשות זאת ברגע שהטיפול שלך הושלם. למעשה, זה עשוי להיות מועיל שיהיה אחד זמין לפני שהטיפול אפילו יסתיים, כך שתוכל לקפוץ ישר ללא דיחוי. הצטרפות לקבוצת תמיכה חשובה ביותר על מנת למנוע הישנות. בדוק אם יש קבוצה מקומית Crystal Meth Anonymous או Narcotics Anonymous שאתה יכול להצטרף אליה. ניתן גם לקבל הפניות מרופא, חבר או ארגון שירות חברתי.

• בילוי סביב אנשים אחרים הנמצאים בהחלמה בסביבה תומכת יעזור לך כאשר תשתלב מחדש בשגרה הרגילה שלך.
• השתתפות בקבוצת תמיכה גם אם אתה בבית התאוששות חשובה מאוד. כך כבר תרגלו אליו כשתחזרו הביתה.
• עכשיו כשאתה מרגיש טוב יותר, דברים אחרים יתחילו להתחרות שוב על תשומת הלב שלך. במהלך המעבר הזה, אתה עשוי לחשוב שזה בסדר להתחיל לדלג על פגישות. דילוג על פגישות בקבוצות תמיכה אינו רעיון נבון ועלול להזיק להצלחה שלך.

הימנע מהטריגרים שלך. כשאתה בהחלמה, אתה עדיין רוצה להימנע מחברים וממקומות שבהם בילית זמן כאשר השתמשת ב- meth. אנשים וסביבות אלה ככל הנראה עדיין יהיו טריגרים חזקים עבורך. לכן, הימנעות מהן חשובה במיוחד בשנים הראשונות להחלמתך. להלן דרכים אחרות למנוע טריגרים העלולים לגרום להישנות:

• הימנע מברים ומועדונים. גם אם אינך נאבק באלכוהול, אלכוהול יכול להפחית עכבות ולפגוע בשיפוט. כמו כן, ייתכן שיש סיכוי גבוה יותר להיתקל בחברים ישנים שם או להיות בנוכחות מת '.
• השימוש באופיאטים ותרופות מרשם אחרות יכול לעורר הישנות, אך כך גם להקלה בכאבים מספקת. לכן חשוב לך להיות גלוי לב עם רופאים בעת פנייה לטיפול רפואי. אל תתבייש בהיסטוריה שלך ובמקום זאת התמקד במניעת הישנות. אם אתה זקוק להליך רפואי או דנטלי, מצא איש מקצוע רפואי שיספק תרופות חלופיות או יקבע את כמות התרופות המינימלית בכדי לספק לך נוחות אך לא לעורר הישנות.

תרגל הפגת מתחים. לחץ עלול לעורר תשוקה עבורך, אך אי אפשר להימנע מכל לחץ. לכן, חשוב לדעת כיצד לנהל את המתח כך שהוא לא יהפוך למכריע ויגרום לך להישנות. הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על הלחץ:

• תרגיל: הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, גינון, שחייה, ואפילו ניקיון הבית עוזר.
• כתוב: הקדיש 10-15 דקות ביום לכתיבה על אירועים מלחיצים שקרו באותו יום. זה יכול לעזור אם אחרי שתכתוב על האירוע תכתוב את הסיום בצורה שהיית רוצה שהדברים יתנהלו. כתוב בזמן הווה, והעמיד פנים כאילו זה באמת קרה ככה. בדרך זו אתה מסיים את תרגיל הכתיבה בנימה חיובית.
• דבר את זה: בין אם אתה רוצה לצחוק, לבכות או פשוט לפרוק קצת, מצא חבר, יועץ או איש דת הזמין להיות נוכח ולדבר את זה איתך.
• עשה משהו שאתה נהנה ממנו: מצא פעילות שאתה באמת נהנה בה והשקיע זמן מה בכך. זה יכול להיות כל דבר בריא שאתה נהנה ממנו, כמו גינון, משחק עם ילדיך, טיול, ארוחה בחוץ, אפייה או אפילו סתם לשבת בחוץ באוויר הצח לזמן מה. אם אתה נהנה מזה וזו פעילות בריאה, אז לך על זה.
• מדיטציה: שב במקום שקט ונשום עמוק דרך האף שלך ואפשר לאוויר לעבור לבטן. ואז נשום החוצה דרך הפה שלך ומאפשר לאוויר לעלות מהבטן ומפה. כשאתה עושה זאת, התמקד בנשימות שאתה לוקח. זהו תהליך מדיטציה נהדר להפגת מתחים.
• יוגה: הירשם לשיעור יוגה או קח כמה תקליטורי DVD ליוגה כדי לעזור בהפגת מתחים.

צור תוכנית למניעת הישנות. לפעמים התשוקה מגיעה קשה וכבדה, ללא קשר למה שאתה עושה. לכן חשוב לדעת בדיוק מה לעשות כאשר זה קורה. להלן מספר טכניקות התמודדות נהדרות שאמורות להיות חלק מהתוכנית שלך:

• יש מחשבות יצרניות תוך כדי התמודדות עם תשוקה. תגיד לעצמך שזה תשוקה. התשוקה חייבת לקרות, וההתמודדות עם התשוקה תהיה קלה יותר כל הזמן. תחשוב, "אני צריך להסיר את התשוקה שלי, כל פעם אחת כדי שאוכל להישאר פיכח".
• ערוך רשימה של פעילויות שאתה נהנה מהן שיכולות לעזור להסיח את דעתך כאשר עולה הדחף להשתמש. כמה דוגמאות לפעילויות המסיחות את הדעת עשויות לכלול קריאה, כתיבה ביומן שלך, יציאה לקולנוע, צפייה בסרט בבית או יציאה לאכול.
• דמיין שאתה גולש שנחוש לרכוב על הגל עד שהכמיהה תחלוף. ראו את עצמכם נשארים בראש הגל עד שהוא מתנשא, מגיע לשיאו ואז חוזרים לגלישה פחות חזקה, לבנה ומוקצפת. טכניקה זו מכונה "דחף גלישה".
• ציין את כל היתרונות וההשלכות של השימוש ב- meth בכרטיס אינדקס שאתה שומר עליך כל הזמן. כשכמיהה פוגעת, שלף את הכרטיס כדי להזכיר לעצמך שבאמת לא תרגיש טוב יותר אם תשתמש.
• התקשר לשותף שלך לאחריות או לחבר תומך אחר או בן משפחה כדי שתוכל לדבר דרך הדחף.

הציבו יעדים משמעותיים. יעדים הם לעתים קרובות כלי נהדר למניעת סמים. כאשר אתה מרוכז בהשגת המטרות שלך, יש פחות סיכוי שתחזור לשימוש במתלים. לא משנה מהן המטרות - הן יכולות להתמקד במטרות משפחתיות, בקריירה או אפילו במטרות אישיות כמו השלמת מרתון או כתיבת ספרך הראשון. רק וודא שהמטרות שאתה בוחר חשובות לך.

חפש עזרה מיד אם אתה חוזר. התקשר לשותף שלך לפיכחון, מטפל, איש דת, עבור לפגישה, או קבע פגישה מהרופא שלך במהירות האפשרית. המטרה היא לחזור למסלול ולצאת מהסכנה בהקדם האפשרי.

• הישנות היא חלק נפוץ בתהליך ההחלמה. אל תתנו לזה להפיל אתכם. במקום להסתכל על זה ככישלון, השתמש בו כהזדמנות למידה. כשאתה מפוכח שוב, בדוק מה עורר את הישנותך והבין מה אתה יכול לעשות בפעם הבאה שמצב דומה יציג את עצמו.

ערכו רשימה של מקומות שבהם תרצו להתנדב. לאחר שהחלמתם זמן מה, תוכלו להחליט כי ברצונכם לחנך את הציבור או לעזור לאחרים בתהליך ההחלמה שלהם. למעשה, אנשים רבים רואים בהתנדבות חלק מהותי בתהליך ההחלמה שלהם. להפוך למודל לחיקוי או לחונך זו דרך נהדרת לעזור לאחרים בהתמכרויות שלהם. זה יכול גם לעזור לך לשמור על פיכחון בעצמך, כמו גם לשפר את ההערכה העצמית שלך. מתנדבים נהנים גם משיעורי דיכאון מופחתים ומתחושה מוגברת של סיפוק ורווחת חיים.

• בזמן שאתה מכין את הרשימה שלך, שקול את סוגי האנשים שאיתם תרצה לעבוד. לא משנה מה ההעדפות שלך, ודא שברור לך אותן בראש לפני שתסכים להתנדב.
• כמה דברים שיש לקחת בחשבון בעת בחירת המקום בו תתנדב כוללים גיל ומגדר המשתתפים. אנשים מסוימים עשויים להעדיף לחנך בני נוער בעוד שאחרים עשויים להעדיף לספק תמיכה למין ספציפי.

חקר את הדרישות. לאחר שפיתחת רשימה של מקומות פוטנציאליים להתנדב, עכשיו הגיע הזמן לבחון את הדרישות לכל ארגון. בתוכניות מסוימות יש הנחיות מחמירות יותר מאחרות, במיוחד אם אתה רוצה להדריך נוער. אם אתה עומד בדרישות ההתנדבות, שמור על הארגון ברשימה שלך. אם לא, אז תעבור אותו ותמשיך הלאה.

• היו בטוחים כי ההזדמנות להתנדב מתאימה לכם. לדוגמה, אם אתה רק רוצה להתנדב פעם בחודש, ודא שההנחיות אינן מצפות למגע שבועי.

צרו קשר עם 'איש הקשר' לתכנית. לפעמים לארגונים כבר יש תוכנית התנדבות רשמית וכנראה שתצטרך רק למלא בקשה ולהמתין ליצירת קשר. פעמים אחרות, במיוחד אם ברצונך לשוחח עם תלמידים במסגרת בית ספר, כנראה שתצטרך להתקשר לראש הארגון כדי לראות אם אתה יכול להתנדב שם.

• בדרך כלל תוכלו למצוא פרטי קשר באתר. אתה יכול להתקשר לאיש הקשר או לשלוח לו דוא"ל מהיר.