איך להירגע לפני אירוע מרגש?
איך אוכל להירגע במהלך הבוקר כאשר האירוע בעוד שלוש או ארבע שעות?
אתה עלול למצוא את עצמך ממש מתרגש לפני אירוע גדול. אתה בקושי יכול לשבת בשקט, לנשום או לישון טוב בלילה. חשוב שתכינו את נפשכם וגופכם לאירוע על ידי מנוחה. כניסה לאירוע רגועה תעזור לך להצליח יותר.
שיטה 1 מתוך 2: הכנה לאירוע
- 1הימנע מקפאין. אין לבלוע קפאין לאחר השעה 12:00 יום לפני האירוע שלך. קפאין מגביר את תגובת הלחץ ואת תפיסת הלחץ שלך. אם אתם כבר מרגישים לחוצים מהאירוע שלכם, שתיית קפאין תגרום לגופכם להיות תגובה חזקה יותר למתח. אתה עלול להרגיש רגוע יותר אם אינך שותה או אוכל קפאין (למשל שוקולד, תה, משקאות מוגזים, קפה).
- 2בצע תרגיל. פעילות גופנית קלה כמו הליכה, יוגה או גינון יכולה לעזור לך להרגיש רגוע יותר. פעילות גופנית תגדיל את האנדורפינים שמרגישים טוב במוח שלך, תפחית מתח ותעזור לך לישון טוב יותר. דאגו לעשות אימונים כלשהם שאתם באמת נהנים מהם. אימון לא אמור להרגיש כמו נטל אלא אמור לעזור לך להירגע לפני האירוע שלך.
- 3האזן למוזיקה מרגיעה. מוזיקה יכולה לעזור לך להירגע ולהירגע לפני אירוע. הימנע ממוסיקה עם טמפו מהיר או מוזיקת רוק קשה. מוסיקה תעזור להסיח את דעתך מהאירוע ולהפחית הורמוני לחץ. הגביר את המוזיקה שלך בקול רם כך שתלך לאיבוד בה.
- אם אינך עוסק במוזיקה, נסה תחביב יצירתי אחר שיסיח את דעתך כמו כתיבה, רישום או שרבוט.
איך לישון לפני אירוע מרגש? - 4התקלחו או אמבטיה. אמבטיה או מקלחת חמה יעזרו לכם להירגע ויכולו לעזור לכם לישון טוב בלילה לפני האירוע שלכם. הוסף קמומיל, לבנדר או מנדרינה או שמן לבונה לאמבטיה שלך לקבלת יתרונות נוספים. בזמן שאתה נושר באמבטיה, נסה לא לחשוב על האירוע שלך. לעצום עיניים ולנשום עמוק.
- השריה באמבטיה במשך 15-20 דקות לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- 5פנה למשפחה ולחברים. מערכת תמיכה טובה יכולה לעזור לך לנהל את ההתרגשות שלך. המשפחה והחברים שלך מכירים אותך היטב ורוצים את הטוב ביותר עבורך. אם אתה לא רוצה לדבר על האירוע, הם יכולים לעזור לך להוריד את דעתך ממנו. אם אתה מרגיש עצבני או לחוץ מהאירוע, יידע אותם איך אתה מרגיש. סביר להניח שהם יציעו לכם כמה מילים מעודדות.
- 6תחשוב חיובי. האמינו שהתוצאה הטובה ביותר האפשרית לאירוע תתרחש. אם יש לך מחשבה שלילית על האירוע, התנגד למחשבה זו במשהו חיובי ומאשר במקום. מצא דרך לסובב את המצב בצורה חיובית. במקום לומר "זה קשה מדי", אמור, "אני יכול לגרום לזה לעבוד".
- הקף את עצמך באנשים חיוביים לפני האירוע שלך. אנשים שליליים יכולים לגרום לך להרגיש לחוצה יותר ולגרום לך לפקפק בעצמך.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בטכניקות הרפיה
- 1נסה לנשום עמוק. מצא חלל שקט בו לא תסיח את דעתך ותגיע למצב נוח. עדיף לשבת או לשכב במקום לשכב. אתה לא רוצה להירדם. עכשיו דמיין מקום ממש מתחת לכפתור הבטן ודמיין שאתה נושם פנימה והחוצה דרך אותה נקודה. נשמו פנימה עמוק ואז נשמו החוצה כמו בלון מנופח. נשימה איטית ועמוקה משפרת את זרימת החמצן בגופך וגורמת לך להירגע.
מוזיקה יכולה לעזור לך להירגע ולהירגע לפני אירוע. - 2נסה מדיטציה. לך למקום שקט ושקט, היכנס למצב נוח ושמור על גב ישר. עמעם או כבה את האורות. התמקדו בנשימה שלכם. שימו לב איך זה מרגיש שנכנס ויוצא מגופכם או לרעש הנשימה. נשמו פנימה והחוצה והתמקדו בנשימה. המוח שלך יסתובב לפעמים, אבל ינתב את מחשבותיך בחזרה לנשימה שלך.
- התמקד במודעות והחזרת מחשבותיך לנשימה שלך במקום לעצור את דעתך מלנדוד.
- 3השתמש בהדמיה. דמיין מקום או תקופה בה הרגשת מאוד נינוחה ושלווה. לעצום עיניים ולדמיין ללכת למקום ההוא. חשוב על השעה ביום, על הצבעים, הריחות, הצלילים, המרקמים והאנשים שנמצאים שם. השתמש בכל החושים שלך בזמן שאתה מדמיין. נסה לעשות זאת כמה דקות לפני שאתה הולך לישון.
- שב במקום שקט ולבש בגדים נוחים ומשוחררים בזמן שאתה מדמיין.
- 4עשו הרפיית שרירים מתקדמת. מצא מקום שבו לא תפריע לך והקדש 15 דקות. במהלך תרגיל זה תתמקד במתיחה והרפיה של כל אחת מקבוצות השרירים שלך (למשל רגליים, רגל תחתונה, כל רגל, ישבן, קיבה, חזה, צוואר וכתפיים). התחל על ידי הרפיה ומתח את השרירים בהונותיך ועבר את דרכך עד לראש ולצוואר. מתח את השרירים למשך 5 שניות ואז הרגיע אותם למשך 30 שניות.
- לאחר שסיימת לעבור על כל קבוצות השרירים שלך, עצור ותהנה כמה אתה מרגיש רגוע.
אמבטיה או מקלחת חמה יעזרו לכם להירגע ויכולו לעזור לכם לישון טוב בלילה לפני האירוע שלכם.
- תחושת חרדה או לחץ לפני אירוע היא תקינה לחלוטין.
- אם נפשכם דוהרת, נסו לעשות דבר שאינו קשור לאירוע ויסיח את דעתכם.
- הישאר ממוקד בנשימה שלך, במיוחד אם אתה מאוורר יתר על המידה.
- מתיחה של כל חלקי גופך ככל שתוכל תעזור.
- הכנה לאירוע כמו למשל לארוז לחופשה, יכולה לעזור לכם למצוא משהו לעשות ולעזור לכם להרגיש מוכנים יותר.
- עשו משהו שדורש המון ריכוז, כמו אמנות, או כתיבה. בדרך זו, בסופו של דבר תתמקד לחלוטין בפעילות זו, במקום במה שהיית טרוד בעבר.
- אל תחשוב על בלילה, אחרת לא תוכל להירדם ואתה תהיה סופר עייף בבוקר.
קרא גם: איך להשתתף בטיפול בכפייה?
שאלות ותשובות
- איך אני מרגיע את עצמי לפני שהחבר הכי טוב שלי הבינלאומי יגיע לכאן?אתה לא צריך להיות מודאג. פשוט תירגע ותכנן כמה דברים שכיף שתוכלו לעשות יחד בינתיים.
- איך להרגיע את עצמי לפני בחינה?תחשוב מחשבות שמחות. לעשות משהו שאתה אוהב לעשות. זה בדרך כלל מוריד את דעתך מהבחינה. אל תישאר ערים מאוחר בלילה הקודם ואל תאפשר לעצמך להרגיש ממהרים בבוקר.
- איך אוכל להתמודד כשאני מתעורר ממש מוקדם בבוקר חג המולד? זה בלתי אפשרי!תסתכל על המתן בבוקר חג המולד כדי לפתוח מתנות לכמה רעיונות כיצד לחכות.
- איך אוכל להירגע לפני היום הראשון שלי בחטיבת הביניים?בצע את השלבים במאמר. הפוך את דעתך מדברים ועשה משהו שאתה נהנה ממנו.
- איך אוכל לשמור על קור רוח כשאני נוסע לדיסני וורלד בעוד כמה שבועות?רק נסה לשכוח את דיסני וורלד, להעמיד פנים שאתה אפילו לא הולך. נקה את דעתך מכל מחשבה על דיסני וורלד עד קרוב ליום שאתה הולך. זכרו שהתרגשות היא לא דבר רע, אלא רק רמת אושר גבוהה.
- איך אני ישן לפני אירוע מיוחד?נשמו עמוק, הקשיבו למוזיקה מרגיעה ושתו כוס תה חמה.
- החבר שלי ואני נשקנו לראשונה לפני יומיים ואני כל כך מתרגש שמאז לא יכולתי לישון. מה עליי לעשות?תהנה להתרגש מהקשר ההולך וגדל שלך! אין צורך "לעשות" שום דבר מסוים למעט ליהנות.
- איך לישון לפני אירוע מרגש?להירגע ולנסות להגיע למצב נעים. ואז התמקדו בסגירת פתיחת העיניים לאט. חזור על שיטה זו עד שאתה נרדם.
- איך אני רגוע במשהו עצוב ולא מרגש?שוחח עם חבר או בן משפחה, או כתוב את הרגשות שלך. בדרך כלל אם אתה יכול לבטא את רגשותיך בצורה יצרנית, זה באמת עוזר.
- איך אוכל להירגע במהלך הבוקר כאשר האירוע בעוד שלוש או ארבע שעות?שתו כוס חלב חמה. חלב חם ירגיע אותך. ברגע שאתה רגוע, שב וקרא ספר או צפה בסרט.
תגובות (8)
- זה עזר כשנאמר לקרוא ספר ולנסות טכניקות נשימה.
- אני לא יודע למה אני מתרגש מדבר קטן ואני לא מסוגל לעצור את ההתרגשות ואת החשיבה שלי. קשה מאוד להיות ככה ועם אחרים.
- זה עזר לי בכך שעודד אותי להאמין בעצמי, ולהאמין שהכל אפשרי.
- זה באמת עזר. ניסיתי לישון לפני Build-a-Bear ונרדמתי.
- הרפיית שרירים עוזרת מאוד!
- הטיפים ניתנים באופן ספציפי ולעניין. זה מאוד מועיל לרץ. תודה.
- הכנה לאירוע הייתה רעיון טוב.
- זה היה נהדר שמור על האנרגיה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
