איך להתמודד עם התמכרות להימורים?
כדי להתמודד עם התמכרות להימורים, צעד חשוב הוא שמירת מרחק מבתי קזינו, גם אם זה אומר הימנעות מנהיגה על ידם או דחייה של נסיעה למקום שיש בו הרבה בתי קזינו. אתה יכול גם לנסות להמציא מנטרה שתוכל לחזור עליה לעצמך בכל פעם שאתה מרגיש את הדחף להמר, כמו, "זה מסוכן מדי להמר. אני יודע שאם אתחיל לא אוכל להפסיק. אני צריך להימנע מזה לגמרי. " בנוסף, נסה להגביל את השימוש באלכוהול וסמים, מכיוון שהדבר יכול להפחית את השליטה העצמית שנצברו קשה, וזה יכול לגרום לדחפים להמר חזק יותר. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו ליועץ, כולל כיצד לחקור סוגים שונים של טיפול בהימורים, כגון טיפול ותרופות, המשך לקרוא!
עם זאת, אתה יכול להתמודד כראוי עם בעיית ההימורים שלך על ידי זיהוי הבעיה שלך, התמודדות איתה, ניהול גורמים להימורים וקבלת עזרה ותמיכה.
הימורים פתולוגיים כרוכים בחוסר יכולת לשלוט בהימורים העלולים להוביל לבעיות פסיכולוגיות, כמו גם לתוצאות כלכליות, מקצועיות ומשפטיות. הימורים יכולים להפעיל את מערכת התגמול של המוח, בדומה להתמכרויות אחרות, מה שעלול להקשות מאוד על הפסקת העבודה. עם זאת, אתה יכול להתמודד כראוי עם בעיית ההימורים שלך על ידי זיהוי הבעיה שלך, התמודדות איתה, ניהול גורמים להימורים וקבלת עזרה ותמיכה.
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי בעיית ההימורים שלך
- 1הכירו בהתנהגותכם במה שהיא. הודאה בבעיה היא הצעד הגדול הראשון בהתמודדות עמה. אם אתה מזהה לראשונה את סימני הבעיה שלך, תוכל ללמוד לשנות את ההתנהגות שלך.
- הסימנים והתסמינים של בעיית הימורים כוללים: קבלת ריגוש מלקיחת סיכוני הימורים, לקיחת סיכוני הימורים גדולים יותר ויותר לאורך זמן, עיסוק בהימורים, לחיות מחדש על חוויות הימורים בעבר (באמצעות דמיון או לספר סיפורים), שימוש בהימורים כדרך להימלט מבעיות. או תחושות שליליות, תחושת אשמה או חרטה לאחר הימורים, ומאמצי כישלון חוזרים ונשנים לצמצם את ההימורים.
- נושאים חברתיים נוספים הקשורים להימורים כוללים: לקחת זמן מהעבודה או מחיי המשפחה כדי להמר, להסתיר או לשקר על הימורים, וללוות כסף או לגנוב להימורים.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: אם אתה מקשיב, יש קול מתחת לכל הרציונליזציות והעיוותים שאתה משתמש בהם כדי להצדיק את התנהגותך, והקול הזה יגיד לך את האמת. אם הקול הפנימי שלך אומר לך שיש לך בעיית הימורים, כדאי לחפש הערכה אצל איש מקצוע כדי שתוכל להתחיל לטפל בנושא.
- 2קבל את ההשלכות של ההימורים שלך. הימורים יתר על המידה יכולים לגרום לנושאים רבים הכוללים: בעיות ביחסים, בעיות כלכליות, בעיות משפטיות, חששות תעסוקתיים (אובדן עבודה), שימוש בסמים, בריאות לקויה ובעיות נפשיות (כמו דיכאון).
- האם אתה מאבד זמן מהעבודה להימורים? האם אתה מרחיב את עצמך מעבר לאמצעיך על ידי הימורים של כסף שהקדש לתשלום שכר הדירה, המשכנתא או חשבונות אחרים שלך? האם אתה משתמש בכרטיסי אשראי כדי להמר? האם אתה חשאי לאן הכסף הגיע אחרי שהימרת?
- ערכו רשימה של כל התוצאות שנתקלתם בהן בגלל ההימורים שלכם. כמו כן, זהה אנשים שפגעת בהם כתוצאה מההימורים שלך כמו משפחה וחברים.
- 3להבין את הסיכונים של הימורים. ידיעת הסיכונים של הימורים עשויה לעזור לעודד אנשים המהמרים לשקול את ההשלכות לפני שהם מחליטים להמר.
- הימורים מוגזמים עלולים להוביל לדיכאון, חרדה, תוקפנות, עלייה בסיכון להתאבדות, בעיות בזוגיות ומחלות הקשורות למתח.
- הימורים מגבירים גם את רמות הלחץ (באמצעות הורמון הלחץ קורטיזול) ואת קצב הלב שלך, מה שעלול להוביל לסיכונים בריאותיים.
- הימורים פתולוגיים וממכרים יכולים לגרום לירידה בכישורי קבלת החלטות ולהפחית את יכולתך להעריך את ההשלכות של מעשיך.
כיצד אוכל להפסיק להמר כשאני משתמש בטלפון שלי להימורים? - 4היו כנים לגבי ההימורים שלכם. אל תהיה חשאי לגבי הכספים שלך או ההימורים שלך. היו כנים עם עצמכם ועם אחרים בנוגע לכסף שהוצא להימורים.
- שלם חשבונות באופן מיידי, כשיש ברשותך כספים לתשלום.
- הוסף הפסדים ושמור על מאזן רץ. לאחר שהוספת הפסדים מפגישת הימורים, ציין את הדברים שאולי רכשת בכסף זה, או חובות אחרים שהיית יכול לשלם.
- הודה זאת לעצמך ולאחרים כאשר הימרת.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול טריגרים להימורים
- 1זהה את הטריגרים שלך והתמודד איתם. לדעת מה הטריגרים שלך להימורים יכול לעזור לך להיות טוב יותר בהתמודדות עם הדחף שלך להמר. טריגרים הם מחשבות, רגשות, מצבים והתנהגויות שגורמים לך לרצות להמר. לדוגמא, הימצאות סביב חברים המהמרים מהווה טריגר רב עוצמה עבור מהמרים רבים.
- זהה את הטריגרים שלך על ידי ניהול יומן מחשבה. כשיש לך רצון להמר, עצור באותו הרגע וכתוב את מחשבותיך (טריגר אפשרי כמו חשיבה על הימורים), תחושות (אולי שעמום שהוא גורם להימורים), ודרכים שאתה מתמודד עם הדק שלך.
- האם רגשות שליליים כמו לחץ או עצב מובילים להימורים שלך? אם כן, יתכן שתצטרך ללמוד דרכים טובות יותר להתמודד עם רגשות אלה.
- האם אתה מרבה להמר כשאתה מחפש התרגשות? אם כן, שעמום יכול להיות טריגר גדול עבורך. יתכן שתצטרך להעסיק את עצמך או לעסוק בפעילויות מרגשות (ובטוחות) אחרות כדי למלא את הצורך שלך בריגוש.
- נסה להאזין למוזיקה. מוזיקה עשויה לעזור להרגיע ולהרגיע אותך על מנת להפחית את האימפולסיביות ולהתמודד עם גורמים להימורים.
- 2אל תשים את עצמך במצב להמר. אדם עם בעיית הימורים אינו יכול להמר באופן הגיוני מכיוון שהמכור עלול להיות מכור למהר האדרנלין הקשור ל"מרדף ". קשה להיות בשליטה אם אתה עסוק בתחושה שאתה מקבל מפעילות.
- אם חברים מציעים טיול לקזינו, היו כנים עם עצמכם ועם אחרים לגבי העובדה שמבחינתכם הימורים עברו מעבר להיותם פנאי. הצע פעילות אחרת או בטל את הסכמתך לפעילות מסוימת זו.
- בשלבי ההתאוששות המוקדמים, הימנע אפילו מנסיעה באולם הימורים.
- הימנע מללכת למקומות המעודדים הימורים כגון לאס וגאס, נבאדה. אם אתה מקיף את עצמך בהימורים זה יכול להקשות מאוד לעמוד בפני הדחף להמר.
- 3שנה את החשיבה שלך לגבי הימורים. הרגלי חשיבה שליליים כמו אמונות לא רציונליות, אשליית השליטה וכשל המהמרים יכולים להוביל לעלייה בהתנהגויות ההימורים. צמצמו את המחשבות השליליות הללו על ידי זיהוין ושינוין.
- אשליית השליטה נפוצה אצל אנשים שממרים. זו האמונה שאתה יכול איכשהו לשלוט בתוצאות המשחק. על מנת להתמודד עם מחשבה זו, הזכר לעצמך שאף אסטרטגיה או טריק אינם יכולים לשלוט בתוצאה; אי אפשר לשלוט במשחק (בין אם זה קלפים, פוקר מקוון, הימורים על משחק ספורט או מירוץ סוסים, או שימוש במכונות מזל). כל זריקת קוביות היא עצמאית ואקראית.
- הטעות של המהמרים היא כאשר מישהו מאמין שאירוע אקראי פחות צפוי לקרות בגלל אירוע קודם. לדוגמא, אדם עשוי להאמין שהסיכוי שלו לאבד משחק קלפים הוא פחות סביר מכיוון שהוא פשוט הפסיד; לכן, הוא מאמין כי סביר יותר שהוא ינצח הפעם. עם זאת, מבחינה סטטיסטית, הסיכויים הם בדיוק כמו בעבר.
- חשיבה אמונות טפלות היא גם הרגל חשיבה נפוץ הקשור להימורים. אתה עשוי להאמין שיש משמעות לאירועים אקראיים. לדוגמא, אם אתה מהמר במסלול מרוצי הסוסים, אולי אתה תמיד בוחר סוס מסוים בשם מסוים מכיוון שאתה מאמין שיש לו מזל. הזכר לעצמך שחשיבה אמונות טפלות מתרחשת עקב אירועים אקראיים המתרחשים יחד; זה בעצם לא אומר שמשהו בר מזל.
- צמצמו התנהגויות של לקיחת סיכונים על ידי חשיבה הגיונית על השלכות ותוצאת המצב. כשתרצו להמר, חשבו כמה כסף הפסדתם וסביר להניח שתפסידו אם תתערב.
- 4הכן מילים שתגיד לעצמך מתי אתה רוצה להמר. תכנון מה להגיד לעצמך כאשר אתה מרגיש את הדחף להמר יכול לעזור להבטיח שיש לך אסטרטגיה בבוא העת; אסטרטגיה זו יכולה לעזור לך להגביל או למגר את ההימורים שלך.
- אתה יכול להתחיל לומר לעצמך, "זה מסוכן מדי להמר. אני יודע שאם אתחיל לא אוכל להפסיק. אני צריך להימנע מכך לחלוטין."
- חקור רעיונות שונים של דברים כדי לספר לעצמך ובחר את הרעיונות המתאימים לך ביותר. אתה יכול לרשום אותם על כרטיסי אינדקס אם אתה צפוי לשכוח אותם. אז אתה יכול להוציא אותם ולקרוא אותם בקול רם כשיש לך חשק להמר.
תרופות נוגדות דיכאון ומייצבי מצב רוח עשויים לסייע בטיפול במצבים העולים במקביל להתמכרות להימורים, אך עשויים שלא לטפל ישירות בהימורים עצמם. - 5הגבל את השימוש בחומרים. שימוש בחומרים הכוללים אלכוהול וסמים אחרים נקשר להתנהגויות מוגברות של הימורים. כשאתה שותה אלכוהול ומשתמש בחומרים אחרים, זה מוריד את העיכוב שלך ומקטין את היכולת שלך לקבל החלטות הגיוניות.
- הימנע משתיית יותר מדי אלכוהול. כמה משקאות עשויים להיות בסדר תלוי בסובלנות ובמשקל שלך, אך היותך נדיר הוא גורם סיכון גדול להימורים בבעיה. משאבי ההתמודדות והיכולת שלך להתנגד לדחפים יפחתו משמעותית אם תהיה שיכור.
- 6הגדל את בקרת הדחפים. יש מהמרים שיש להם בעיה ברורה בשליטה בדחפים. דחפים הם כמו תשוקה, הם דחפים אוטומטיים לעשות משהו כמו הימורים.
- כשיש לך דחף להמר, עצור וקח נשימה במקום לפעול מיד.
- קח צעד אחורה והתבונן במחשבותיך ורגשותיך. אילו מחשבות עולות לך? אילו רגשות יש לך?
- זהה דרכי התמודדות או פעילויות אלטרנטיביות לעסוק בהם. תרגל מה מתאים לך.
- 7נהל את מצבי הרוח שלך. מצבי רוח, במיוחד דיכאון וחרדה, עשויים להיות קישור ישיר להתנהגויות הימורים אצל כמה מהמרים. למד דרכים טובות יותר להתמודד עם הרגשות השליליים שלך.
- נסה לנהל את הרגשות שלך על ידי רישום אותם, ביטוי באמצעות אמנות או ריקוד, או שיחה עם מישהו עליהם.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה ותמיכה
- 1קבל תמיכה חברתית. תמיכה חברתית היא מרכיב בלתי נפרד מההחלמה מהימורים.
- ספר למשפחה שלך על הבעיה שלך אם הם עדיין לא יודעים על כך. אתה יכול לומר משהו כמו, "אני רוצה שתדע שיש לי בעיה להתנגד להימורים. אני יודע שזה גרם לי לבעיות בחיי ואני רוצה להפסיק. אודה לתמיכתך."
- שוחח עם חברים על הנושא ושמור אותם מעודכנים. הם יכולים לעזור לך למנוע טריגרים להימורים. אתה יכול לומר משהו כמו: "היי, אני רק רוצה להודיע לך שיש לי בעיה עם הימורים יותר מדי ואני רוצה לצמצם. אם אתה יכול לתמוך בי בזה זה יעזור לי." בדרך זו, החברים שלך יבינו אם אתה לא רוצה לצאת למסע ההוא בקזינו או בלאס וגאס.
- 2הצטרף לקבוצת תמיכה. קבוצות תמיכה יכולות לספק לך סביבה בטוחה לדיון בנושא ההימורים שלך. זה עשוי גם לעזור לך ליהנות מקהילה של אנשים עם מאבקים דומים שיכולים להיות מאוד מנחמים ולגרום לך להרגיש פחות לבד בתהליך ההחלמה שלך.
- לדוגמה, מהמרים אנונימיים היא תוכנית בת 12 שלבים אשר נפגשת באופן בינלאומי וסייעה לאנשים רבים בנושא ההימורים שלהם.
כיצד אוכל לעזור לבן זוגי להפסיק להמר? - 3שוחח עם מטפל. ההימורים שלך עשויים להיות ללא שליטה אם: זה משפיע על מערכות היחסים שלך, הכספים או חיי העבודה או בית הספר שלך, אתה מקדיש יותר ויותר זמן וכוח להימורים, ניסית ללא הצלחה לעצור או לקצץ בהימורים שלך, אתה מנסה להסתיר את ההימורים שלך ממשפחה או מאחרים, אתה נוקט בגניבה או במרמה בכדי לקבל כסף מהימורים, או אם אתה מבקש מאחרים לחלץ אותך מצרות כלכליות בגלל שהימרת כסף. נושאים מסוג זה יכולים להסתכם, ועזרה מקצועית קיימת אם אתה פתוח לכך.
- צרו קשר עם ביטוח הבריאות שלכם לקבלת רשימת מטפלים מאושרים. אם אין לכם ביטוח בריאות, תוכלו לחפש אחר מרפאות בעלות נמוכה, מחליקה או בריאות נפש בחינם בשכונתכם.
- שאל שאלות של המטפל שלך כגון: מהי הגישה הטובה ביותר לבעיית ההימורים שלי? האם עלי לפנות לפסיכיאטר, פסיכולוג, יועץ התמכרות או ספק אחר בתחום בריאות הנפש?
- 4חקור סוגים שונים של טיפול. הידיעה אילו סוגי טיפולים זמינים יכולה לעזור לך לקבל החלטה על איזה סוג יכול להיות הכי טוב עבורך ועבור הצרכים שלך.
- טיפול בהתנהגות הוא סוג נפוץ של טיפול בנושאי הימורים. סוג זה של טיפול משתמש בחשיפה שיטתית להתנהגות שאתה רוצה ללמוד (הימורים) ומלמד אותך מיומנויות להפחית את הדחף שלך להמר.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא צורת טיפול יעילה נוספת המתמקדת בזיהוי אמונות לא בריאות, לא רציונאליות ושליליות והחלפתן באמונות בריאות וחיוביות.
- 5שקול תרופות. נטילת תרופות שנקבעו היא אפשרות אם אתה מגלה שהמאמצים שלך לשלוט בהימורים שלך לא עבדו. תרופות נוגדות דיכאון ומייצבי מצב רוח עשויים לסייע בטיפול במצבים העולים במקביל להתמכרות להימורים, אך עשויים שלא לטפל ישירות בהימורים עצמם.
- שוחח על אפשרויות לטיפול תרופתי עם הרופא שלך (רופא כללי) או עם הפסיכיאטר.
קרא גם: איך להיראות בטוח?
שאלות ותשובות
- האם מטפל יעזור לאדם שמכור להימורים?הביקור אצל מטפל הוא טוב, אך הדחף להמר נמשך תמיד בתקופה זו. הקף את עצמך בקבוצות תמיכה, והזהה ובקש עזרה מאנשים שיצאו ממצבים דומים בהצלחה.
- היכן אוכל למצוא מטפל שיעזור לבני המתבגר בהתמכרות להימורים?הייתי ממליץ לך לדבר עם רופא המשפחה שלך ולבקש הפנייה או המלצה ליועץ להתמכרויות.
- איך אני מתגבר על התחושה החולה של הפסד רב מדי בגלל הימורים?חשוב על הכסף שיהיה לך שאולי גם אבד אם היית ממשיך להמר. הפסקת הימורים אינה רק מגבלת נזק, אלא גם הדרך שלך לנהל חיים בריאים וחברתיים. חשבו על ההפסדים שהיו לכם עד כה כגניבה שהתרחשה בחייכם בהם אין לכם שליטה לשנות את התוצאה. חי למען העתיד הטוב יותר ושכח את העבר.
- אני משתמש בכל כסף שאני רואה כדי להמר, גם אם הוא לא שלי. מה אני יכול לעשות כדי לעצור את זה?מטפל המתמחה בהתמכרות להימורים יכול לעזור לך לגבש אסטרטגיית התמודדות המותאמת במיוחד לך ולנסיבותיך. לכל הפחות השתתפות בפגישה אנונימית של הימורים ודיבורים עם אחרים שמתמודדים עם אותם אתגרים יכולה לעזור, ואולי תוכל למצוא נותן חסות.
- כרגע אני אבוד בהימורים. כיצד אוכל להפסיק להמר?דבר אחד שעשוי לעזור לך להפסיק להמר הוא להימנע מבתי קזינו ואתרי הימורים בכלל. אם אתה אוהב את העומס של הימורים נסה לשחק משחקים בטלפון או במחשב המדמים הימורים במטבע מזויף. אם ההתמכרות שלך קשה ואינך יכול למצוא עזרה בעצמך, ישנם מספרי טלפון והימורים שאתה יכול לפנות אליהם שיכולים לעזור לך בהתמכרות שלך.
- כיצד אוכל לעזור לבן זוגי להפסיק להמר?אתה יכול ללכת למטפל ולנסות לדבר איתו על זה בעצמך. בצע גם את ההוראות המפורטות במאמר לעיל.
- מה מספר הטלפון של הימורים אנונימיים?המספר עבור מהמרים אנונימיים הוא 1 (855) 222-5542.
- אני עובד בחנות הימורים וזה לקח את כל הכסף שלי. כיצד אוכל להפסיק להמר? האם עלי לאבד את העבודה?כן, בהחלט תצטרכו למצוא עבודה חדשה, ורצוי מיד. אין שום סיכוי שתוכל להפסיק להמר אם תמשיך להיות מוקפת בפיתוי כל יום.
- האם אלוהים עוזר בהתמכרות להימורים?אלוהים יכול. אחד העקרונות של המהמרים האנונימיים הוא לשים את ההתאוששות שלך בידיים והכוונה של כוח עליון.
- כיצד אוכל להפסיק להמר כשאני משתמש בטלפון שלי להימורים?מחק את כל האפליקציות, וחסום את עצמך מההימורים או בתי הקזינו המקוונים שבהם אתה משתמש.
שאלות ללא מענה
- האם ישנן קבוצות תמיכה אחרות למהמרים פרט למהמרים אנונימיים?
תגובות (5)
- אהבתי את המאמר הזה. זה היה מאוד אינפורמטיבי!
- למדתי הרבה עצות כיצד אוכל להפסיק להמר. תודה רבה.
- כל האמור לעיל במאמר. הבטיח לעצמי. לגלות מחדש את הכבוד לעצמי. תעצור ותחשוב.
- העצה לומר לעצמך שהימורים הם אחד הדברים הגרועים ביותר שיכולים לקרות לך. זה אמור להניע אותי להפסיק להמר!
- תוכן המאמר הזה עזר לי להפסיק להמר! תודה למחבר!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
