איך מורידים את עשן הסיגריות מהנשימה?
כדי להוריד עשן סיגריות מהנשימה, צחצחו שיניים לאחר העישון, שיכסו את הריח ויפחיתו את הכתמים בשיניים. אתה יכול גם להשתמש במי פה כדי להיפטר מכל חיידק ולשפר את ריח הנשימה שלך. אם אין לך מברשת שיניים או מי פה במהלך היום, לעס את המסטיק או המנטה ללא סוכר, שיסוו את הריח וישמור על הפה שלך להתייבש. דרך קלה נוספת להפחתת ריח רע מהפה היא שתייה מרובה של מים לאורך כל היום, השומר על לחות הפה ומדיח ריחות רעים. לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד להפחית ולהפסיק לעשן, המשך לקרוא!
אין הרבה דרכים לעצור ריח רע מהפה שנגרם על ידי עישון מעבר לטכניקות הרגילות לניהול נשימה.
זה יכול להיות קשה לעשן סיגריות ובכל זאת להריח טרי. ריח עשן הסיגריות הוא כזה שנוטה להיאחז, במיוחד בכל מה שקשור לנשימה שלנו. ישנן כמה דרכים עם זאת בהן תוכלו לעצור ריח רע מהפה הנגרם על ידי עישון.
שיטה 1 מתוך 4: תרגול היגיינת שיניים
- 1צחצח שיניים לאחר העישון. צחצוח שיניים זה משהו שאתה צריך לעשות פעמיים ביום, עם זאת, עליך לעשות זאת גם לאחר שעישנת. צחצוח שיניים יעזור לכסות כל ריח ועשוי לעזור בהפחתת ריח העשן בנשימה.
- הקדישו לפחות שתי דקות לצחצוח.
- וודא שמברשת השיניים שלך היא בגודל המתאים, מספיק גדולה כדי להגיע בכל אזורי הפה שלך.
- נסה להשתמש בחוט דנטלי כמו גם זה יכול לסלק ריחות מיותרים מעבר לגורמים שגורמים לעישון.
- 2נסה להשתמש במי פה. מי פה מיועד להיפטר מהפה מחיידקים ולהשאיר אותו מרגיש וריח נקי. השתמש במי פה מיד לאחר העישון כדי לעזור לעצור ריח רע מהפה.
- מי פה מבוססי אלכוהול יכולים לגרות את הפה.
- חפש את המרכיב תימול, מכיוון שהוא חומר נוגד פלאק / אנטי-אגיוויטיס.
- נסה לשאת איתך בקבוק מי פה קטן "בגודל נסיעה".
- 3נקו את הלשון. ניקוי הלשון יכול להסיר חיידקים רבים, האחראים לריח רע מהפה, ועשוי גם לסייע בהפחתת הריח הנגרם מעישון. גירוד הלשון יעזור לשמור על ניקיונה ולשפר את הנשימה.
- נסו לנקות את הלשון בכל יום.
- השתמש במברשת או במגרד לשון.
- נסו להגיע לחלק האחורי של הלשון שלכם, מכיוון שכאן חיים רוב החיידקים.
- הוצא את הלשון שלך, הזז את המברשת או המגרד על גב הלשון.
- עצור כדי לבדוק את ההתקדמות שלך. אם יש אזורים יותר דהויים, גרד שוב.
- היה עדין אך יציב מספיק כדי להסיר את החיידקים.
- מגרדי לשון עשויים להיות יעילים יותר ממברשת שיניים רגילה.
- 4ללעוס מסטיק ללא סוכר. לעיסת מסטיק ללא סוכר יכולה להיות דרך פשוטה להפחית ריח רע מהפה. כאשר לעסים מסטיק ללא סוכר, ייצור הרוק מוגבר והוא שוטף חיידקים. נסה ללעוס מסטיק ללא סוכר לאחר העישון כדי להסיר חיידקים אלה.
- נסה ללעוס את המסטיק מיד אחרי שאתה מעשן.
- מסטיק עוזר במניעת יובש בפה, מה שעלול לגרום לריח רע מהפה.
- כדאי גם לנסות מנטות ללא סוכר כדי לעזור לרענן את הנשימה.
- 5בקר אצל רופא השיניים שלך. רופא השיניים שלך עשוי לעזור לך למצוא שיטות נוספות שיעבדו עבורך. הם גם יוכלו לבדוק את הפה שלך לגבי בעיות הנגרמות מעישון כגון:
- סרטן
- עששת
- מחלת חניכיים
ריח עשן הסיגריות הוא כזה שנוטה להיאחז, במיוחד בכל מה שקשור לנשימה שלנו.
שיטה 2 מתוך 4: שינוי התזונה
- 1למד אילו מאכלים ומשקאות יכולים לעזור. ישנם כמה מאכלים ומשקאות שיכולים לעזור לכם לשפר את הנשימה. אמנם הם לא מצליחים להתגבר לחלוטין על ההשפעות של עישון על הנשימה, אך הם עדיין יעזרו להפחית את ההשפעות הללו. הפריטים העיקריים שיש להגדיל הם:
- מים. שמירה על לחות מפחיתה יובש בפה. יובש בפה יכול להוביל לריח רע מהפה.
- יוגורט. יוגורט יוסיף חיידקים טובים לפה ולקיבה, ויחליף את החיידקים הלא רצויים. השתמש רק ביוגורט ללא סוכר.
- פטרוזיליה. על פי הדיווחים, לפטרוזיליה יש תכונות אנטי בקטריאליות ואנטי פטרייתיות.
- אף על פי שהם נעוצים בפולקלור, ישנם צמחי תבלין ותבלינים כגון ציפורן, שומר ואניס שמאמינים בהפחתת ריח רע מהפה.
- 2למד אילו משקאות להימנע מצריכה. משקאות מסוימים יכולים להחמיר את הנשימה. על ידי הגבלת הצריכה של משקאות אלה, לא תוסיף לכל ריח רע מהפה שנגרם מעישון.
- קפה
- סודה או משקאות מוגזים אחרים.
- מיצים חומציים מאוד כמו מיץ תפוזים.
- כוהל
- 3הימנע ממזונות מסוימים. מאכלים חריפים או חזקים יכולים להעניק את ריחותיהם לנשימה שלכם. אם אתם מתכננים לעשן, הימנעו להחמיר את הנשימה על ידי הימנעות ממאכלים כגון אלה:
- בצלים
- שום
- חלב או גבינה
ניקוי הלשון יכול להסיר חיידקים רבים, האחראים לריח רע מהפה, ועשוי גם לסייע בהפחתת הריח הנגרם מעישון.
שיטה 3 מתוך 4: שתיית מים
- 1למד כיצד צריכת מים משפיעה על נשימתך. שיטה זו היא כנראה אחת הקלות ביותר לביצוע. פשוט הגדלת צריכת המים לאורך כל היום תסייע במניעת ריח רע מהפה. זה אמנם לא יכול לנטרל לחלוטין את ריח העישון, אבל זה יעזור להפחית את ריח הפה באופן כללי.
- שתיית מים נוספת מונעת יובש בפה, מה שעלול לגרום לריח רע מהפה.
- 2עקוב אחר צריכת המים שלך. שים לב בזהירות שאתה מקבל מספיק מים לאורך כל היום. המלצה על שמונה כוסות ביום היא הנחיה טובה, אולם המדד הטוב ביותר שלך יהיה עד כמה אתה מרגיש צמא.
- הגדל את צריכת המים לפני פעילות גופנית או אם בסביבה חמה.
- שימו לב לצמא. אם אתה מרגיש צמא, אל תתעלם מזה, שתו מים.
- שתו רק מים. הימנע מכל משקאות ממותקים מכיוון שאלו עלולים להחמיר את הנשימה.
- פירות וירקות יכולים גם לחות את גופך.
- 3הפוך לעצמך מי שתייה קלים יותר. קנו תרמוס טוב או בקבוק מים לשאת אתכם. הקפדה על כך שיש לך מים איתך, גם כאשר אינך נמצא ליד מקור מים, תקל על הישארות הלחות שלך.
- עקוב אחר כמה פעמים אתה מתמלא ושותה את בקבוק המים שלך.
- למד באיזה נפח מים מחזיק הבקבוק שלך כדי לעקוב אחר הכמות המדויקת של צריכת המים.
כדי להוריד עשן סיגריות מהנשימה, צחצחו שיניים לאחר העישון, שיכסו את הריח ויפחיתו את הכתמים בשיניים.
שיטה 4 מתוך 4: הפסקת עישון או הפחתתו
- 1התחל על ידי הגבלת הכמות שאתה מעשן. צמצמו את כמות הסיגריות שאתם מעשנים ביום. ככל שתעשן פחות, נשימתך תשתפר.
- תכנן את הזמנים שאתה מעשן.
- הימנע מעישון לפני פגישות או אירועים חברתיים.
- אם יש לך מקצוע שכולל דיבור, עשן אחרי העבודה.
- גם הבריאות שלך תשתפר.
- חיתוך סיגריות יחסוך לך כסף.
- 2נסה טיפול בתחליפי ניקוטין. שימוש במערכת העברת ניקוטין, למעט עישון, מפחית רבים מההשפעות המזיקות של העשן עצמו. הורידו לאט את צריכת שעות הניקוטין כדי לשבור את גופכם של החשק לכך. על ידי הפסקת עישון, לא תצטרך מתבודד לחשוש מריח רע מהפה שנגרם מכך. חפש כמה מהצורות הבאות של טיפול בתחליפי ניקוטין:
- תרסיסים לאף
- חניכים
- טלאים
- סיגריות אלקטרוניות, שמחליפות עשן באדים, ועדיין מספקות ניקוטין.
- 3עיכוב את התשוקה. אם אתה מרגיש שאתה עומד לעשן, הכריח את עצמך לחכות עשר דקות. שמור על עצמך עסוק בפעילות אחרת לאותה תקופה. פעולה זו תאפשר את הכמיהה לעבור, או לפחות, להתמעט בעוצמתה.
- תסיחו את עצמכם במשהו שדורש את המיקוד המלא שלכם, כמו פאזל.
- הסחות דעת פיזיות יכולות גם לעזור. נסו לצאת לטייל או לנקות את הבית.
- התמקדות במשימה אחרת מאפשרת את הכמיהה לעבור ומונעת מכם לתת לה.
- אל תתעכב על התשוקה בעשר הדקות.
- התעלמות מההשתוקקות תסייע בסופו של דבר להפסיק לעשן ולהסיר את בעיית הריח הרע הנגרמת מכך.
- 4קבל תמיכה בהפסקת המאמץ שלך. פרישה יכולה להיות קשה מאוד. אין צורך להקשות עוד יותר על ידי ביצוע זה לבד. השתמש בתמיכת הסובבים אותך כדי לעמוד במטרה שלך.
- בקש שלא יעשנו סביבך.
- בקש מהם לעזור בכך שלא תציע לך מוצרי טבק.
- תן להם להזכיר לך את המטרות שלך כשאתה מרגיש חשק.
- שוחח איתם לעתים קרובות על ההתקדמות שלך ועל כמה טוב אתה עושה.
- נסה להפסיק במקביל עם חבר שמעשן.
- הדרך המוחלטת היחידה להפסיק ריח רע מהפה שנגרמת על ידי עישון היא להפסיק לעשן.
- אין הרבה דרכים לעצור ריח רע מהפה שנגרם על ידי עישון מעבר לטכניקות הרגילות לניהול נשימה.
- עישון מסוכן לבריאותך.
קרא גם: איך להיפטר מהקור עם מי פה?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לסלק ריח רע מהפה מסיגריה אלקטרונית?צחצחו שיניים במשך שתי דקות וגרידו את הלשון בעזרת מנקה לשון עד שהיא תחזור נקייה. לאחר מכן שטפו את הפה וגרגרו עם מי פה לא אלכוהוליים. כמו כן, הקפידו לשתות מים רגילים לאורך כל היום.
- כמה מהר אתה רואה תוצאות לאחר הפסקת עישון עם ריח רע מהפה?זה תלוי באדם, לפעמים ישנם גורמים אחרים המעורבים בריח רע מהפה, כמו תזונה לקויה. לי אישית זה לקח כשלושה שבועות.
- האם עישון הוא רק פעם אחת רע לבריאותי?אם אתה מעשן פעם אחת בלבד, אינך צריך לדאוג שזה ישפיע על בריאותך. עישון באופן קבוע לפרקי זמן ארוכים גורם לבעיות בחום.
- אם אני חושד שבן 18 שלי מעשן, מה אני יכול לעשות?התעמתו איתם על זה ונסו לעזור להם להתגבר על ההתמכרות שלהם, אך זכרו צעיר בן 18 הוא מבוגר שמסוגל לקבל החלטות משלו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
