איך להימנע מעישון?

שקול לבקש עזרה. בין אם אתה מנסה להפסיק לעשן ובין אם אתה מנסה לשמור על התפתחות הרגל, ייתכן שתצטרך לבקש מהורה או מאח, ממורה או מחבר שאינו מעשן. בקש מאדם זה לפקוח עין עליך ולומר לך אם אתה עוסק בהתנהגות מסוכנת. שאל אם אתה יכול לשלוח הודעה או להתקשר לאדם זה במקרה שאתה מתקשה לעמוד בפני לחץ עמיתים. אל תפחד להשתמש ממשאב זה: עישון ממכר מאוד, ואולי תזדקק לכל העזרה שתוכל לקבל.

שקול לבלות יותר זמן עם חברים שלא מעשנים. אם אתה באמת רציני לגבי הימנעות מהרגל של עישון, כדאי לך להימנע מאנשים שמרגלים לעשן. אתה תמיד יכול להמשיך להגיד לא, אבל אתה עדיין תסתכן בשאיפת עישון פסיבי כל עוד אתה מבלה עם מעשנים. אם אינך רוצה לחסל את האנשים האלה מחייך, נסה להתרחק מהם כשהם מעשנים - או לבקש מהם להוציא את הסיגריות החוצה.

• כאשר אתה נושם עישון פסיבי, אתה בולע את כל הכימיקלים הרעילים, הגורמים לסרטן שנשפכים לאוויר כשסיגריות נשרפות. אתה יכול לשאוף עישון פסיבי על ידי נשימה של "עשן מיינסטרימי" (העשן שמוציאים מעשנים) וכן "עשן זרימה רחבה" (העשן מהקצה המואר של סיגריה, מקטרת או סיגר).
• אם אתה מתרגל להיות בסביבה של אנשים שמעשנים, אתה עלול להאיר בהדרגה את הגישה שלך לעישון - וייתכן שתחזור על עצמך בסבירות גבוהה יותר. אם אתה מאזין כל הזמן לאנשים שאומרים לך שעישון זה בסדר, נקודת המבט שלך עשויה להתחיל להתנדנד.
• לא קל להשאיר חברים מאחור, אך ייתכן שזו הבחירה הנכונה אם ברצונך לשים את בריאותך במקום הראשון. היו כנים עם החברים שלכם. אמור, "לא נעים לי עם מי שלוחץ עלי לעשן, ואני חושש שאם אמשיך לבלות איתך אני באמת אתחיל לעשן. אני אקח קצת זמן כדי לקבל סדר עדיפויות."

אל תשמור סיגריות. היפטר מכל סיגריות שאינך מעושן בבעלותך ואל תקנה סיגריות חדשות. כל עוד אתה שומר על סיגריות, אתה מודה שעישון הוא אפשרות. כאשר אתה נפטר מהסיגריות שלך, אתה עובר דרך ארוכה להסיר את עצמך מהאפשרות, והופך את העישון להרבה יותר קל להימנע ממנו.

• זה עשוי להיות מפתה לומר לעצמך, "אני פשוט אעשן את שאר החפיסה הזו, כדי שהיא לא תתבזבז, ואז לא אקנה יותר. אפסיק ברגע שאסיים את הסיגריות האלה." אנשים מסוימים יוכלו לבצע תוכנית מסוג זה, אך הכי בטוח לא לפתות את עצמך. המנטליות "רק עוד חפיסה אחת" יכולה להימשך לשנים של המשך עישון.
• אתה יכול לזרוק את כל החפיסה להשפעה דרמטית, או שתוכל למסור את הסיגריות למישהו אחר אם אינך מרגיש בנוח עם הפסולת. הדבר החשוב הוא שאתה מוריד מעצמך את העישונים בהקדם האפשרי.

הסיח את דעתך בפעילויות יצרניות. פיתחו הרגלים ותחביבים המחזקים את מחויבותכם להימנע מעישון, ונסו לערב את עצמכם בקהילות המרתיעות באופן פעיל את העישון. בכל פעם שאתה מעוניין לעשן, תעל את האנרגיה למשהו אחר: ללכת לחדר הכושר, או להרים מכשיר, או לטייל כדי לנקות את הראש. קל לתת לעישון סיגריה להפוך לדחף הראשון שלך - אז נסה לשבור את ההרגל הזה.

• בנה שגרת אימונים קבועה, בין אם אתה רץ, מטייל, עוסק בספורט או הולך לחדר כושר. ככל שתשקיע יותר עבודה בבריאותך ובכושר הגופני שלך, כך יהיה פחות סיכוי שתרצה לקרוע אותה.
• הצטרף לקבוצת טיולים, קבוצת ספורט או כל קבוצה של אנשים פעילים בחוץ. קבוצות פעילות רבות מחזיקות סטיגמה נגד עישון, במיוחד במהלך הפעילויות הקבוצתיות - כך שתוכל להשתמש בסטיגמה זו כדי למנוע מעצמך להתפתות לעשן.

פשוט תגיד לא. אם אתה מבלה סביב אנשים שמעשנים, יש סיכוי טוב שהם יציעו לך סיגריה בשלב כלשהו. אם אתה לא רוצה לעשן, פשוט תגיד זאת, ורוב האנשים יכבדו אותך על כך שאתה עומד בעקרונות שלך. אם מישהו מנסה ללחוץ עליך לעשן, אל תיתן לו התחשבות - פשוט תמשיך לומר לא, ובסופו של דבר הם יפסיקו להטריד אותך.

• אם אנשים לא מכבדים את החלטתך להימנע מעישון, רוב הסיכויים שבמידה מסוימת הם מקנאים במשמעת שלך. הם עשויים לנסות לשכנע אותך לנסות את זה: "סיגריה קטנה אחת לא תהרוג אותך..." אם אתה באמת מעוניין לנסות סיגריה, זה בסדר להתנסות ולהבין מה אתה עושה ולא נהנה - אבל אל תדליק אחת רק בגלל שאתה חושב שאנשים ישפטו אותך אחרת.
• יש אנשים שמסוגלים לעשן את הסיגריה מדי פעם מבלי לתת להרגל להתמכר להתמכרות מלאה וחפיסה ביום, אבל קשה לדעת איזה סוג מעשנים תהיו בלי לרקוד באמת עם התמכרות. אם יש לך אישיות ממכרת - אם אתה מתקשה לשלוט בצריכה שלך של דברים כמו סודה, קפה, אלכוהול או ממתקים - יש סיכוי טוב שזה יתפשט לעישון.

הימנע מעישון פסיבי. עשן זרימה רוחבית - העשן הנודף מהקצה הבוער של סיגריה, מקטרת או סיגר - מכיל ריכוזים גבוהים יותר של חומרים רעילים, גורמים לסרטן (מסרטנים) מאשר ל"עשן המיינסטרים "שמעשנים לשאוף. עישון פסיבי יכול להזיק לבריאותך כמעט אם לא באותה מידה כמו עישון. מה גם שאם אתה מנסה להפסיק, המראה של אנשים אחרים מעשנים עשוי לפתות אותך מאוד. אם יש לך חברים או משפחה שמעשנים ואתה לא רוצה לחתוך אותם מחייך, בקש בנימוס לצאת החוצה או להתרחק ממך כשהם מעשנים.