איך לא אכפת לי מה אחרים חושבים עליך?
ללמוד לא לדאוג למה שאנשים אחרים חושבים עליך אינו קל, אך יש צעדים קטנים שתוכל לנקוט כדי להתחיל לבנות את הביטחון שלך ולמקד את האנרגיה שלך בדברים החשובים לך יותר. ככל שתהיו בטוחים יותר בעצמכם, כך תדאגו פחות ממה שאנשים אחרים חושבים עליכם. כדי לבנות את הביטחון העצמי שלך ולהרגיש בטוחים יותר, ערוך רשימה של נקודות החוזק וההישגים שלך והוסף לזה מדי יום. בכל פעם שאתה תופס את עצמך חושב שלילי על עצמך, נסה להחליף את המחשבות האלה במחשבות חיוביות יותר, כמו משהו שהשגת שאתה גאה בו. בנוסף לעבודה על ההערכה העצמית שלך, נסה להיות נוכח יותר וקשוב יותר, כך שאתה פחות נתפס למה שאנשים אחרים חושבים. לעשות מדיטציה מודעת מדי יום ולהעסיק את עצמך במטלות, בתחביבים,ופעילויות שאתה נהנה יכולות לעזור לך להרחיק את דעתך ממה שאנשים אחרים חושבים. לקבלת טיפים כיצד ליצור גבולות מתאימים עם אנשים אחרים, המשך לקרוא.
כדאי שיהיה לך אכפת, רק קצת, מה חושבים אלה שאכפת לך מהם.
אמנם טבעי להיות מודאג ממה שאחרים חושבים עליך, אך דאגה מכך יותר מדי עלולה להשאיר אותך תחושה המומה וחרדה ולהקשות עליך להיות עצמך. אם אתה מוצא את עצמך לעיתים קרובות מרגיש נסער או מודאג ממה שאנשים סביבך חושבים, נסה להתמקד באהבת עצמך. הכשיר מחדש את דעתך כדי לחדד את מה שהכי חשוב כרגע, ולא על מה שאחרים חושבים או אומרים. לסיום, למד להשתמש בביקורת בונה בצורה בריאה, וסנן ביקורת לא מועילה או קשה מדי.
שיטה 1 מתוך 3: בניית הביטחון העצמי שלך
- 1ערוך רשימה של נקודות החוזק וההישגים שלך. להבין שהערך העצמי שלך מגיע מבפנים הוא חלק חשוב בלמידה שלא אכפת מה אחרים חושבים. אחת הדרכים להגביר את הביטחון שלך ולהבין טוב יותר את הערך העצמי שלך היא לרשום מאפיינים חיוביים לגבי עצמך.
- נקודות החוזק שלך יכולות להיות תכונות אישיות (למשל, טוב לב וסבלנות) או כישורים שיש לך (כמו להיות טבח טוב או נהג זהיר). ההישגים עשויים לכלול דברים כמו ביצוע ציונים טובים, סיום פרויקט או קבלת קידום בעבודה.
- אם אתה מתקשה לחשוב על דברים להעלות לרשימה, בקש מחבר תומך או קרוב משפחה שיעזור לך. אתה יכול גם לקחת את סקר נקודות החיזוק של VIA באופן מקוון כדי להתמקד במה שנותן לך אופי טוב.
היועץ טרודי גריפין מפציר בזהירות: "כשאנחנו דואגים יותר מדי למה שאחרים חושבים עלינו, לעתים קרובות אנו משנים את התנהגותנו כדי לרצות מישהו אחר. בנוסף, אנו מקרינים צורך לא מילולי באישור שיכול להוביל לדינמיקת כוח מעוותת ביחסים."
- 2החלף מחשבות שליליות במחשבות מציאותיות יותר. אם אתה רגיל להתעכב על השלילה או לקחת כל ביקורת קשה ללב, זה יכול להיות קשה להכשיר את עצמך מחדש לחשיבה חיובית. כאשר אתה מבחין בקול הפנימי שלך מקבל שלילי, עצור והעריך את המחשבות האלה. האם הם באמת הגיוניים? אם לא, החלף את המחשבה השלילית במשהו ניטרלי ומציאותי יותר.
- למשל, אם אתה מוצא את עצמך חושב "כולם הולכים לשנוא אותי בבית הספר החדש שלי", במקום זאת תגיד לעצמך, "כנראה שלא כולם יאהבו אותי, וזה בסדר. אף אחד לא יכול לרצות את כולם. אם אני אשתדל להיות חביב וידידותי, סביר להניח שאמצא אנשים שאני מסתדר איתם. "
- למד לקבל את החולשות שיש לך כדי שתוכל להשתפר בהן.
- 3התחייב לשפר את חולשותיך. לכל האנשים יש פגמים, וזה בסדר. הכרה באזורים החלשים שלך היא חלק חשוב בצמיחה האישית. אם אתה מזהה פגמים בעצמך, ראה בהם הזדמנות לשפר את עצמך, במקום להתעכב על מה ש"לא בסדר "איתך או על מה אחרים יחשבו. נקיטת פעולה לשיפור תעזור לכם להרגיש טוב יותר עם עצמכם ופחות מודאגים מתפיסתם של אחרים אתכם.
- לדוגמא, אם אינך בכושר וזה מפריע לך, הגדר כמה יעדי כושר הניתנים להשגה, גם אם הם קטנים בהתחלה. אתה יכול להתחיל בתכנון הליכה של 30 דקות ביום, שלוש פעמים בשבוע.
- 4תרגל חסד לשמה. התמקדות רבה יותר באחרים ולא בעצמך יכולה בסופו של דבר לעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. התאמצו להיות אדיבים ומתחשבים בזולת מדי יום, מבלי לדאוג לרצות אנשים או להחזיר לכם את חסדכם. אתה תרגיש טוב, וגם אם אחרים לא מודים לך או שופטים אותך באופן לא הוגן, תדע שעשית את הדבר הנכון.
- נסה לשלב כמה פעולות של חסד בשגרת היומיום שלך, גם אם הם דברים קטנים כמו להחזיק דלת פתוחה או להחמיא למישהו על התלבושת שלהם.
- 5קבע גבולות מתאימים עם אחרים. אמנם חשוב להיות טוב לב לאחרים, אבל זה לא אומר שאתה צריך לאפשר להם לנצל אותך או להתייחס אליך לרעה. אם אתה לא רגיל להציב גבולות, זה יכול להיות קשה בהתחלה. בסופו של דבר, עם זאת, תרגיש הרבה יותר טוב עם עצמך ובטוח יותר במערכות היחסים שלך עם אחרים לאחר שתגדיר כמה גבולות איתנים.
- זכרו שזה בסדר לומר לפעמים "לא".
- היה ברור וישיר עם אחרים לגבי גבולותיך ויידע אותם מה יהיו ההשלכות אם גבולות אלה יופרו. לדוגמא, "אמא, אצטרך להפסיק להזמין אותך אם אתה הולך להתווכח איתי על איך אני מגדל את הבן שלי בכל פעם שאתה מבקר."
- אתה עלול להיתקל באכזבה, כעס או התנגדות בהתחלה, במיוחד אם אנשים אחרים בחייך לא רגילים שאתה אוכף גבולות. עם זאת, אנשים שבאמת אכפת להם ממך צריכים לכבד את הגבולות שלך, גם אם הם לא מרוצים מהם.
- אם מישהו מסרב בעקביות לכבד את הגבולות שלך, ייתכן שיהיה עליך להגביל את הקשר עם אותו אדם.
איך אני מפסיק לדאוג למה שאנשים אחרים חושבים עלי?
שיטה 2 מתוך 3: מיקוד תשומת הלב מחדש
- 1ציין ממה אתה מודאג. פחדים לגבי מה שאנשים אחרים חושבים עליך יכולים להרגיש בלתי ניתנים לניהול אם הם גדולים ומעורפלים. נסה לחדד את מה שאתה באמת מודאג ממנו. זה לא רק יעזור לחרדות שלך להרגיש פחות מוחץ, אלא גם יקרב אותך לפיתוח אסטרטגיה להתמודדות איתן.
- לדוגמא, ייתכן שיש לך פחד כללי מאנשים שישפטו אותך בעבודה. נסה לאתר את חששותיך באופן ספציפי יותר. האם אתה מפחד שהבוס שלך לא חושב שאתה מספיק פרודוקטיבי? האם אתה חושש שעמיתך עשוי לרכל עליך? האם אתה מרגיש שאתה זקוק ליותר הכשרה או תמיכה בעבודה שלך?
- 2קבע מה עומד מאחורי הפחדים הספציפיים שלך. לאחר שצמצמת את מה שמטריד אותך, חשוב מאיפה נובע הפחד הזה. במקרים מסוימים, ייתכן שתגלה שהחששות שלך רציונליים. יתכן, עם זאת, שאתה תלוי בחרדות שלמדת בשלב מוקדם יותר של חייך. עם קצת השתקפות, אתה יכול להחליט שהפחדים האלה אינם מבוססים.
- לדוגמא, אולי אתה חושש שאנשים בעבודה שלך ישפטו אותך כי יש לך קעקועים. אם אתה נמצא בסוג של מקום עבודה שבו קעקועים נחשבים כבלתי הולמים (כגון משרד עורכי דין שמרני), זה עשוי להיות עניין לגיטימי.
- אם יש לך עבודה בבית קפה קליל שבו כולם לובשים אמנות גוף, זה כנראה בסדר אם יש לך קעקועים. שאל את עצמך אם החרדה שלך נובעת ממקור אחר, כגון דברים ששמעת מההורים שלך שגדלו (למשל, "אם תקבל קעקוע, אף אחד לא יסמוך עליך!").
- 3תרגלו תשומת לב. להיות מודע פירושו להיות מודע יותר לסביבה, למחשבות ולתחושות שלך בכל רגע נתון. מאמץ להיות מודע יכול לעזור לך להרגיש מקורקע יותר כרגע, במקום לדאוג מה עלול לקרות או מה שאנשים אחרים עשויים לחשוב.
- אם אתה מוצא את עצמך דואג למה שאנשים אחרים חושבים, הנח בעדינות את מחשבותיך לכאן ועכשיו. חשוב מה אתה עושה, איך אתה מרגיש ומה אתה מנסה להשיג באותו הרגע.
- הכירו את רגשותיכם ומחשבותיכם ללא שיפוט. פשוט להיות מודעים יותר למה שקורה בראש שלך יכול לעזור לך לזהות ולנהל את החרדה שלך ביתר קלות.
- נסה לעשות מדיטציה מודעת כדי לעזור לך להתרגל להיות מודע כל הזמן. חפש אפליקציות מדיטציה מודעות או מצא תרגילי מדיטציה מודרכים באינטרנט.
- 4פתח אסטרטגיה להתמודדות עם תרחישים מהמקרים הגרועים ביותר. הרבה חרדה ממה שאחרים חושבים נובעת מלהתלות במה שעלול לקרות. אתה יכול לעזור להקל על חלק מהפחדים האלה על ידי השגת פיתרון או תוכנית פעולה למקרה שהגרוע מכל יתממש.
- לדוגמא, אולי אתה ממשיך לחשוב, "אני הולך לבלגן את החלק שלי בפרויקט הקבוצתי הזה, ואז התלמידים האחרים בקבוצה שלי ישנאו אותי." שאל את עצמך, "מה הייתי עושה אם אבלגן? מה יעזור לי להרגיש טוב יותר? איך יכולתי למנוע את זה קורה שוב?"
- גם אם הפיתרון היחיד שאתה יכול לחשוב עליו הוא משהו פשוט, כמו "הייתי מתנצל על שהתעסקתי בבלגן", זה עדיין התחלה. אתה תרגיש פחות חסר אונים וחרד עם אפילו תוכנית בסיסית במקום.
- 5הסיח את דעתך על ידי נקיטת פעולה. דרך נהדרת להסיר את דעתך ממה שאנשים אחרים חושבים היא לעשות משהו פרודוקטיבי. התעסקות במשימה חשובה תשמור אותך מרוכז במה שאתה עושה, ולא באופן שבו אחרים (או עשויים) לשפוט אותך. לדוגמה, תוכל:
- סיים מטלה או פרויקט שדחית.
- התנדב למען מטרה שאתה תומך בה.
- צא מגדרך לעשות משהו חביב עבור מישהו (למשל, עזר לשכן לכסח את הדשא שלו).
- עבוד על תחביב או פרויקט יצירה שאתה נהנה ממנו.
- השקיעו זמן איכות עם מישהו שאכפת לכם ממנו.
להבין שהערך העצמי שלך מגיע מבפנים הוא חלק חשוב בלמידה שלא אכפת מה אחרים חושבים.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם ביקורת
- 1הקשיבו לביקורת בראש פתוח. ביקורת היא לעתים קרובות כואבת, אך יתכן ויהיה לך קל יותר להתמודד אם אתה חושב עליה כעל הזדמנות לצמיחה ושיפור ולא כמשהו פוגע או מייאש. אם מישהו אומר לך משהו קריטי, הקשיב באופן פעיל לפני שאתה מתחיל להתגונן. אתה באמת יכול למצוא את מה שיש להם לומר מועיל. לפני שמתעצבנים או דוחים את הביקורת, שקול:
- המקור. האם הביקורת הגיעה ממישהו תומך בדרך כלל שאת דעותיו אתה מכבד?
- התוכן. האם האדם האחר פשוט אמר משהו מעורפל או מעליב (למשל, "אתה מטומטם!"), או שהם באמת הצביעו על נקודה מסוימת לגבי ההתנהגות שלך וכיצד היא משפיעה עליהם (למשל, "כשאתה נכנס מאוחר, אני מרגיש מוסחת וזה משבש את עבודתי. ")?
- המשלוח. האם האדם ניסה להיות טקטטי ובונה עם הביקורת שלו, או שהיה גס וקשה שלא לצורך?
- 2דחה ביקורת ופסקי דין שאתה מכיר אינם מבוססים. רק בגלל שלמישהו יש משהו קריטי לומר לך או עליך, זה לא אומר שהוא צודק. שקלו את דבריהם בזהירות, אך זכרו כי לא תמיד עליכם לקחת את דעותיהם של אחרים ללב.
- לדוגמא, אם מישהו אומר שאתה עצלן, אך אתה יודע שעבדת קשה ככל שתוכל, הזכיר לעצמך את זה. אתה יכול לומר לעצמך, "אני לא עצלן. אולי לא אוכל לעשות כל מה שהם יכולים לעשות, אבל זה בגלל שכולם שונים. אני עושה הכי טוב שאני יכול, וזה בסדר."
- 3סע בכביש הראשי כאשר אחרים שופטים אותך או מבקרים אותך. אם מישהו אומר משהו קשה אליך או עליך, אתה עלול להתפתות להתפרץ או להשתוות. סביר להניח שזה לא ישיג הרבה. גם אם לא תרגישי טוב עם מה שיש להם לומר, תרגישי טוב יותר (ואחרים יתרשמו!) אם תוכלי לסובב את הלחי השנייה ולהגיב באדיבות ובאדיבות.
- גם אם אינך מסכים עם מה שהאדם האחר אמר, אתה עדיין יכול להגיב באופן המאמת את האדם (אם לא דבריו). לדוגמה, אתה יכול לומר, "תודה על העצה. אני אחשוב על זה."
- אם האדם האחר ניסה להתחצף או לא טוב לב, תגובה חביבה עשויה לפגוע בו ולגרום לו לחשוב כיצד הם מתנהגים. גם אם לא, עדיין תצא מהמפגש כאדם גדול יותר.
- 4תודע שתפיסות אחרות לגביך נובעות מהן, ולא ממך. אם מישהו אומר או חושב עליך משהו לא טוב, זה אומר עליהם יותר ממה שהוא אומר עליך. אינך יכול לשנות את מה שאנשים אחרים חושבים עליך, רק הם יכולים לעשות זאת. זכור שכל מה שאתה יכול לעשות זה לעבוד קשה כדי להיות האדם הכי טוב שאתה יכול להיות, ולקבל שלעולם לא תוכל לרצות את כולם.
- 5בילו זמן עם אנשים תומכים. קשה לכל אחד להרגיש טוב עם עצמו אם הוא מוקף באנשים שמזלזלים בהם ומפילים אותם כל הזמן. אם יש מישהו בחיים שלך שמוריד אותך בעקביות, שופט אותך, מנצל אותך או מפר את הגבולות שלך, יתכן שתצטרך לנתק קשר עם אותו אדם. נסה לבלות עם אנשים שמכבדים אותך ומגיעים ממקום של אהבה ותמיכה, גם כשהם ביקורתיים.
- אם אתה מקבל שליליות רבה ממישהו שאתה לא יכול להימנע ממנו לחלוטין, כמו עמית לעבודה, נסה למזער ככל האפשר את זמנך עם אותו אדם. היו אזרחיים או לפחות ניטרליים כשאתם צריכים להיות בסביבתם, אך אל תחפשו אותם.
היועץ טרודי גריפין מפציר בזהירות: "כשאנחנו דואגים יותר מדי למה שאחרים חושבים עלינו, לעתים קרובות אנו משנים את התנהגותנו כדי לרצות מישהו אחר.
- נסו להתמקד בטוב שבאחרים. אם אינך רוצה שאנשים אחרים ישפטו אותך בחומרה, עשה כמיטב יכולתך להעניק להם את אותו הכבוד.
- אל תהיו יהירים. לא אכפת ולהיות יהיר זה שני דברים שונים.
- זהה אמונות לא רציונליות שיש לך שאינן הגיוניות. הם יכולים למנוע ממך להגיע ליעדים שלך ולהוביל להתנהגות הרסנית.
- התמקדו בפגמים שלכם ונסו לתקן אותם. אל תדאג מה אחרים אומרים עליך. רק תגיד להם שלא אכפת לך, והתמקד בדברים הטובים יותר בחיים.
קרא גם: כיצד להתמודד עם פגיעה עצמית?
שאלות ותשובות
- אני מבוגר עכשיו ורוצה להפסיק לדאוג למה שהמשפחה שלי חושבת על הבחירות שלי. מה עליי לעשות?הזכר לעצמך שהמשפחה שלך לא יכולה להכתיב את חייך. במידת הצורך, הפסיקו לשתף איתם פרטים אישיים.
- מה אם אני מתיימר כל כך הרבה שאני שוכח מי אני באמת?זה אומר שלקחת את זה רחוק מדי, ולכן אתה לא צריך להעמיד פנים יותר מדי. ברגע שתרגיש בנוח עם הגישה החדשה שלך, יהיה קשה לחזור לעצמך מכיוון שעדיף לדאוג למה שחבריך הטובים ביותר חושבים ולא מחבריך הרעים.
- איך אני יכול להימנע מהרגשה כשמישהו אומר לי שאני אדם רע?כל עוד אתה מרוצה מעצמך, מה שאנשים אחרים חושבים או אומרים לא משנה. יש הרבה אנשים בעולם ודעה אחת אינה משקפת את מה שכולם חושבים עליך. נסו לדבר גם עם מישהו שאתם סומכים עליו כמו חבר, מורה, בוס או יועץ.
- מה אני יכול לעשות כשמישהו גורם לי להרגיש חסר ערך?דעו מי אתם, והיו בטוחים יותר במי שזה לא יהיה. כאשר אתה בטוח, אתה צריך להיות חזק יותר מהביקורת שלהם. תאמין שאתה ראוי. אם תרכז את עצמך, לא תעריך את התפיסה המטופשת שלהם לגביך.
- החבר הכי טוב לשעבר שלי מעיר הערות מעצבנות לחברתי הטובה הנוכחית ואומר עלי דברים רעים. נראה שאכפת לי מהדעה שלה כיוון שהיינו bffs, אבל איך אני לומד להבריש את הדברים הרעים שהיא אומרת?זכרו שהיא החברה הכי טובה שלכם לשעבר מסיבה כלשהי. זה נשמע שהיא יוצאת מגדרתה לפגוע בך על ידי אמירת דברים שליליים עליך לחברך הטוב החדש. זכור שכשאנשים מתנהגים ככה, זה בדרך כלל בא ממקום של חוסר ביטחון או פגיעה בתוכם, מה שאומר שזה אומר עליהם יותר ממה שזה אומר עליך.
- מה אם להיות עצמי פירושו להיות חסרי מודעות כלפי אחרים?יש איזון. אתה יכול וצריך להיות עצמך כל עוד אינך פוגע או לא מכבד אחרים. אם כן, זו התנהגות שצריך לעבוד עליה. להיות לא טוב הוא לא חלק מהותי מהאופי של אף אחד, זה רק אומר שהאמפתיה והכישורים החברתיים שלך עדיין לא התפתחו כראוי. אחרי שעבדתם בתיקון מספיק זמן, זה יהפוך לטבעי עבורכם. זכור כי האני שלך הוא תמיד עבודה בעיצומה, ועליך לשאוף להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמך.
- מה אוכל לעשות מכדי שאעבוד כל כך על חלק מתכונות הגוף שלי, כמו שיער, משקל וקימורים, עד שעלי להימנע מדברים יומיומיים, כמו להישאר בבית כי השיער שלי לא בסדר? נקודה. מה אני יכול לעשות?האמינו בעצמכם והתחילו לאמץ את מה שיש לכם באמת. הפסק לדאוג לדעות של אנשים אחרים והתחל לחיות את חייך. כמו כן, יש סבלנות לעצמך. שיער יכול לעשות רק כל כך הרבה, שהוא נתון לחסדי סביבתו. בדיוק כמוך, אי אפשר לצפות שזה יהיה מושלם כל הזמן. עבדו על הדברים שאתם רוצים לשנות לאט, וחגגו את הניצחונות, קטנים ככל שיהיו. היה סבלני וחרוץ, ותהפוך למי שאתה רוצה להיות.
- אנשים צוחקים על איך שאני נראית, וזה באמת מגיע לי. איך לא אכפת לי ממה שאחרים אומרים?אתה יפה בדיוק כמו שאתה. אנשים שעושים לך צחוק הם כנראה מקנאים או פשוט חסרי ביטחון עצמם ומוציאים לך את זה. הזכר לעצמך שדעותיהם של אנשים אלה אינן חשובות, ושלא תהיה תקוע בתיכון / תיכון לנצח. האנשים האלה יגדלו וכנראה ירגישו ממש רע עם הדרך שבה הם התנהגו.
- זה קשה, אני מנסה להיות אני עצמי ואדיב ומתוק אבל אם אני עצמי מה אם אני מפשל? קשה שלא יהיה אכפת מה אנשים חושבים.כן, קשה שלא אכפת לי אבל זה לא הסיפור השלם. כדאי שיהיה לך אכפת, רק קצת, מה חושבים אלה שאכפת לך מהם. זה לא כל כך פשוט כמו לומר "לעזאזל עם כולם, אני אעשה מה שבא לי". החיים הם כל מתן וקח ופשרויות מזדמנות ועל השתלבות עם האנשים שאתה אוהב (ועם אלה שמשלמים את הכנסותיך). אם להיות עצמך בדרך כלל לא מתוק, אז אל תכריח את זה. כל אדם צריך לשאוף להיות אדיב, אך להכיר בכך שיש פעמים שאתה תיכשל בגלל הרגשת רע, חולה, מודאג או פחד וגם זה תקין. המפתח העיקרי הוא לדאוג מספיק כדי ליצור רושם טוב, להיות מתחשב כלפי אחרים אבל לא לדאוג כל כך עד שהאמיתי אתה נכה ונפגע מהשטויות השיפוטיות של אנשים אחרים. מצא את האיזון הזה ונדנד אותו.
- איך אני מפסיק לדאוג למה שאנשים אחרים חושבים עלי?להיות מודע לעצמו. קבל את הפגמים שלך וצחק לעצמך.
תגובות (2)
- אני מאמין שכל האסטרטגיות והטכניקות הללו שינו והעניקו לי השראה בדרכים רבות. אני מעריך מאוד את המשוב והייעוץ הזה מתוכן זה ורוצה להודות לכולכם (כפי שהיינו אומרים בדרום) על ששינו אותי בכך שהפכו אותי לאדם טוב יותר מבחינה רוחנית וטבעית.
- מה שעזר לי יותר מכל היה להבין מי אני באמת ושאני צריך לדאוג רק לדברים הגדולים ולא לדברים הקטנים כמו מראה או איך אני לובשת את הבגדים שלי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
