איך לגרום לעצמך להרגיש מדהים?

לפתח הרגלי אכילה טובים. ישנם יותר ויותר מחקרים המופיעים המאשרים כי אכילה טובה משפרת את בריאותך מבחינה פיזית ופסיכולוגית. עדיף שתייעץ עם תזונאי לקבלת תזונה שתתאים לך באופן אישי. הרגלי אכילה טובים כוללים הקפדה על תזונה מאוזנת, הפחתת מזונות ממותקים, שליטה בגודל המנות ואכילה בשעות הנכונות ביום.

• תזונה מאוזנת כוללת כמה מקורות חלבון (שאינם חלביים), שפע של פירות וירקות, שפע מזון עמילני, כמה חלב ומוצרי חלב וכמות קטנה של מזון שומני או סוכר. כמובן, קח בחשבון כל אלרגיה או מצבים בריאותיים כגון סוכרת בעת איזון הדיאטה שלך.
• אתה לא צריך לחתוך את כל הסוכרים מהחיים שלך. נסה לחפש מאכלים מתוקים באופן טבעי וכדי להימנע ממתיקים מלאכותיים וסוכרים מזוקקים.
• תמיד אכל ארוחת בוקר. באופן אידיאלי הארוחות שלך צריכות להיות קלות יותר ככל שעובר היום: אתה זקוק ל"דלק "מוקדם ביותר ביום. ארוחת בוקר הכוללת דגנים מלאים, מעט שומן וחלבונים (למשל לחם דגנים מלאים עם ביצה חצי מטוגנת) תעזור לשמור על יציבות הסוכר בדם ולהשאיר אתכם מלאים יותר לאורך כל היום.

לפתח אורח חיים פעיל. להיות פעיל לאורך כל היום והשבוע ייתן לך יתרונות עצומים מבחינה פיזית ונפשית. אורח חיים פעיל לא רק משפר את החסינות שלך ואת כל המערכות בגופך אלא גם משחרר הורמונים המשפרים את מצב הרוח שלך ושומרים על בריאותך הפסיכולוגית. אנדורפינים במיוחד עוזרים להילחם בסימפטומים של לחץ ודיכאון. נסו לבצע פעילות גופנית אירובית במשך 30 דקות ביום. הדופק שלך צריך להיות גבוה וזה לא צריך להיות כל כך נמרץ שאתה מתקשה לדבר בזמן שאתה מתאמן.

• אתה לא צריך לבזבז הרבה כסף כדי להיות בכושר גופני. הצטרפות לחדר כושר אינה הדרך היחידה להישאר בריאים, אם כי זו בהחלט אפשרות. שקול להצטרף לקבוצת ספורט או לבקש מחבר או בן משפחה שיצטרף אליך לריצה יומית. חפש סרטונים או בלוגים שונים של מומחי כושר שאתה יכול לעקוב אחריהם.
• הקפד לבדוק את האישורים של כל 'מומחה' שאתה עוקב אחריו. בדוק אם יש הכשרה, אישורים וכישורים באתר האינטרנט שלהם. אתה לא רוצה לעקוב אחר מישהו שמתחזה למומחה מכיוון שאתה עלול לפגוע בעצמך.
• אם אתה לא רגיל להיות פעיל פיזית, ייקח לך זמן לבנות את הסיבולת שלך. תמשיך ללכת!

תקן את מחזור השינה שלך. מחזור שינה טובה לוקח בחשבון לא רק כמה אתה לישון, אבל גם כשאתה ישן. השינה הכי רגועה מתרחשת בלילה עם תנומה במהלך היום. נסו להיות במיטה עד השעה 22:30 ולנמנם במשך שעה בערך במהלך היום. כשאתה מנמנם עשוי להשתנות בהתאם ללוח הזמנים וההתחייבויות שלך.

• כמה שינה אתה צריך ישתנה ככל הנראה בהתאם לרמת הפעילות שלך, צריכת המזון והמנוחה במהלך היום. יתכן שתזדקק לישון רב יותר בעונת הבחינות מכיוון שהפעילות הנפשית שלך תהיה גבוהה יותר.

נרתע. שמור על החדר שלך מסודר ונקי. כמות העומס בחדר שלך תשפיע לרעה על מצב הרוח הכללי שלך לאורך תקופות זמן ארוכות. למרות שאנשים מסוימים חשים יצירתיים יותר כאשר הם נמצאים בסביבה מבולגנת, נסו לא להתעורר ולישון בסביבה כזו.

• פתח מערכת לשמירת הדברים שלך. וודאו שהבגדים שלכם תלויים בקפידה או מקופלים והמגירות שלכם מסודרות. התנסו במפרידי מגירות. אתה יכול להכין בעצמך מקרטון. זה יעזור לייעל את חייכם.
• נסה לעמוד בלוח הזמנים של שמירת החדר שלך מסודר, למשל ממש לפני השינה או נסה להרחיק דברים ברגע שאתה מכניס אותם לחדר.

היו פתוחים להרפתקאות. קבעו פעילויות מהנות ומרגיעות. שיהיה לך משהו לצפות אליו ישמור על מצב רוח טוב. זמן עשיר להרגעות יעזור לך להוריד את הדחיסה ולנהל את רמות הלחץ שלך. שקול להתנסות ולנסות דברים חדשים כדי לשמור על תחושת הפליאה שלך וללמוד על העולם. כשאתה מנסה דברים חדשים, תמצא עוד דברים שאתה יודע שתיהנה מהם.

• נסו לשלב תרגילי נשימה קצרים בשגרת היום יום. נשימה עמוקה משפרת את זרימת החמצן למוח שלך, מפחיתה מתח ועוזרת לשמור על ריכוז ומרכז. אחד פשוט הוא
  • הניחו את הידיים על הבטן.
  • עצמך עיניים ושאף דרך האף שלך לספירה של ארבע. הרגישו שהבטן שלכם מתנפחת כשאתם שואפים אוויר.
  • החזק לספירה של שלוש.
  • נשוף דרך הפה שלך לספירה של ארבע. מרגישים שהבטן מתנפחת כשנשפים.
  • חזור על הפעולה חמש פעמים.

חי עם מטרה. הגדירו לעצמכם יעדים ארוכי טווח. עבוד לקראת קריירה מספקת או בפרויקטים שלדעתך ישפיעו לטובה, לטובה. חשוב על התשוקות והמיומנויות שלך וחקר כיצד תוכל להשתמש בהם. פנה לאנשים שעושים משהו דומה למה שהיית רוצה לעשות ובקש מהם עצות כיצד תוכל להשיג את יעדיך. חיים ללא תכלית יכולים ליצור תחושות של חוסר שקט, אשמה ודיכאון.

• לפעמים מתרחשות נסיבות בחיים שאינן בשליטתנו ואיננו יכולים להשיג בדיוק את מה שרצינו. זה בסדר. התאם את התוכניות שלך בהתאם.

לטפח מערכות יחסים טובות. שמור על החברים והמשפחה שלך קרוב. בנו איתם קשר חזק והתייחסו אליהם היטב. שוחח איתם בחביבות, מציע תמיכה לא שיפוטית, עזור להם בתקופות קשות והישען עליהם בתורם כשתצטרך. הם מערכת התמיכה שלך לאורך כל החיים. אנשים שיש להם מערכות תמיכה בלתי פורמליות חזקות, טובים יותר בחיים ובריאותם הנפשית גדולה יותר.

התבונן על חייך. הקפידו להרהר מדי יום בשיאי היום. לכולם יש עליות ומורדות. הסתכלו על הדברים החיוביים בחייכם והיו אסירי תודה. התבונן בשיעורים שאתה לומד מהדברים השליליים שקורים. הקדיש חמש עשרה דקות לפני השינה לשאול את עצמך, 'מה אוכל ללמוד מהיום? מאילו טעויות אוכל להימנע בעתיד? ' ואז שאל את עצמך, 'אילו דברים טובים קרו היום?' תחשוב על דברים קטנים וגדולים. להיות אסיר תודה יעזור לך להרגיש טוב עם החיים שלך ולהגביר את האושר שלך.

• אם תרצה, כתוב את השיעורים שלמדת על פוסט או בכתב עת, כך שתוכל להזכיר לעצמך אותם בהמשך. הדביקו את הפוסט שלו על המראה שלכם או במקום כלשהו שתראו אותם באופן קבוע.

הקף את עצמך באנשים מעוררי השראה. חשוב על אנשים שיש להם חיים חיוביים, הם בעלי השפעה טובה ומעודדים אותך להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך. שמרו על קשרים טובים איתם וקיימו איתם קשר באופן קבוע. האנשים שאתה בוחר להסתובב ישפיעו על מצבי הרוח, השאיפות והמוטיבציה שלך.

• אל תפקיר את החברים שלך 'למטה' ועוברים תקופה קשה. שוב, לכולם יש עליות ומורדות. בחר את החברים שלך בחוכמה.
• חשוב על סוג האנשים שאתה עוקב אחריהם ברשתות החברתיות. זה ישפיע גם על מצב הרוח שלך. אם אתה מגלה שלמעקב אחר אנשים מסוימים גורם לך להרגיש קנאה או שליליות כלפי חייך או מבזבז את זמנך, שקול לעקוב אחריהם.