איך להתמודד עם החלפה?
החלפה במערכת יחסים או בקבוצת חברים עלולה להשאיר אותך למטה ולבד, אך תחושות אלה לא יימשכו לנצח. בינתיים, נסה לשמור על מרחק מהם, מכיוון שהם כנראה רק יגרמו לך להרגיש למטה. שקול להישאר מחוץ למדיה החברתית או לבטל מעקב אחר האקס שלך או החברים שלך. התמקדו בדברים שגורמים לכם להרגיש טוב, כמו תחביבים ובילוי עם חברים או משפחה אחרים. נסה להצטרף למועדון או קבוצת ספורט חדשה. זה ייתן לך הזדמנויות להכיר אנשים חדשים. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד לבחור חברים ושותפים טובים יותר, המשך לקרוא!
חבר שלי החליף אותי במישהו אחר ואפילו לא אמר לי כלום, מה אני עושה?
זה יכול להיות פוגע להחליף מערכת יחסים רומנטית או קבוצת חברים. אולי אתה לא יודע מה קרה או איך להמשיך הלאה. אם אתה יכול להכיר בכאב שלך, לדבר על מה שקרה ולהימנע ממדיה חברתית, ייתכן שתוכל להתמודד עם החלפה. לאחר מכן, יהיה עליך להתחיל להתמקד יותר בעצמך, להישאר חיובי, לפגוש אנשים חדשים ולשמור על קשרים בריאים יותר עם אחרים.
חלק 1 מתוך 3: להתעמת עם החלפתו
- 1הכירו בכאב שלכם. להיות מוחלף במערכת יחסים זה פוגע מכיוון שכולנו זקוקים לחיבור ולהרגיש שאנחנו שייכים. אתה עלול להרגיש עצוב, מבולבל, לחוץ או כועס על כך שחברך או בן הזוג לשעבר ממשיך הלאה. ניסיון להכחיש שאתה פגוע וכועס פשוט ישאיר אותך מתוסכל עוד יותר כשאתה שומע או רואה את האדם האחר.
- תן שם לרגשות השליליים שלך כשהם עולים. אל תשפטו אותם, תצדקו אותם או תנסו לשנות אותם.
- זה עשוי להיות מועיל לנשום נשימות איטיות ועמוקות כשאתה מרגיש כאב רגשי.
- זכור כי מחשבותיך ורגשותיך לא יימשכו לנצח. כשאתה מתחיל להתעצבן ולחשוב להחליף אותך, אתה יכול לומר לעצמך: "אני מרגיש פגוע. התחושה הזו לא תימשך לנצח. אני יכולה לעבור את זה."
- כתוב כיצד אתה מרגיש ביומן כדי להביא לעצמך סגירה כלשהי.
- 2הודה בתפקידך. התבונן על מערכת היחסים בה הוחלפת, הושארת או דחייה. יכול להיות שיש לך אחריות כלשהי כיצד הדברים קרו, גם אם בסופו של דבר הם התייחסו אליך רע. התבונן בתפקידך והחליט אם ברצונך לדבר עם האדם האחר על מה שקרה לסגירה כלשהי.
- שקול לפנות לייעוץ מחבר שמכיר את מצבך ויכול להקשיב לך מבלי לשפוט. מצא מישהו שיכול להזדהות איתך ולעזור לך להבין מה קרה.
- 3התייחס לנושא. אם תצטרך, שיחה עם האדם שהחליף אותך עשויה לתת לך כמה תשובות ולאפשר לך להתנתק מכאב הדחייה. התמקד בלגלות מה השתבש כדי לשפר טוב יותר את מערכות היחסים העתידיות שלך.
- וודא שאתה רגוע לפני שאתה ניגש אליהם. שימו לב לתחושות הדוקות בגופכם או קשיי נשימה. תחושות אלו עשויות להיות סימן לעזוב את השיחה למועד מאוחר יותר, או שתצטרך להרגיע את עצמך קודם. נסה לנשום כעשר נשימות עמוקות ואמר לעצמך, "זה מצב קשה. כל מה שאני יכול לעשות זה הכי טוב שלי, לא משנה מה תהיה התוצאה."
- ציין בכנות מה אתה מרגיש לגבי מה שקרה. למשל, "אני מרגיש מבולבל" או "אני מרגיש כועס".
- היה ברור מה אתה רוצה או זקוק להם. לדוגמא, "אני צריך לדעת מה קרה. אני תוהה אם פגעתי בך או עשיתי משהו לא בסדר. האם היית מוכן לדבר על זה?"
- הקשיבו לדבריו ורגשותיו של האדם האחר.
- דע שאולי לא תקבל תשובה מהאדם האחר או שהם לא ירצו לעסוק איתך. אם אתה לא מצליח לגרום להם לדבר איתך, או אם הם לא יכולים לדבר איתך בבגרות, הרפה מזה.
זה טבעי להרגיש כועס כשאתה מוחלף, אבל אתה לא צריך לפעול כדי למשוך את תשומת ליבם. - 4הימנע מפגיעה בערכים שלך. התגובה הטבעית שלך להחלפה עשויה להיות לעבוד קשה יותר כדי לחזור עם אותו חבר או בן זוג לשעבר. להיות נאמן לעצמך, מה שאתה אוהב, ומה הערכים שלך. לא צריך לשנות את מי שאתה. לפני שתנסה להשתלב איתם שוב, שאל את עצמך:
- מדוע אני רוצה להיות חלק מהקבוצה או מהקשר הזה?
- מה יהיה עלי לשנות בעצמי כדי להיות איתם?
- האם כדאי לשנות?
- 5הכיר בדברים שאינם בשליטתך. אתה עלול להתפתות להתפלש באשמה עצמית. זה לא יעזור לך לפתור את הרגשות שלך בשום רמה. סביר להניח שהסיבות שבגללן חברך נסחף קשורות יותר לחבר שלך ולא לכל מה שעשית במיוחד. יתכן וחברך לא יהיה בוגר כמוך, או להיות מספיק בוגר כדי להבין עד כמה ההתנהגות של חברך פוגעת.
- תמיד יש שני צדדים לסיטואציה. הימנע מלהטיל את כל האשמות מכיוון שזו לא דרך מציאותית להסתכל על המצב, וזה יכול להאריך רגשות פגועים אם אתה מכה את עצמך באשמה.
- 6הימנע ממדיה חברתית. ככל שתתרחק יותר מלראות את האקס שלך או את חברך לשעבר ברשתות החברתיות, כך תיחשף אליהם פחות ולמי שהחליפו אותך. הפסיקו לענות את עצמכם על ידי התבוננות בתמונות שלהם עם האדם שהחליפו אתכם.
- זכור שאתה רואה רק את הדברים הטובים בפייסבוק או ברשתות החברתיות שהם מפרסמים. אתה לא רואה את התמונה המלאה איך זה מבחינתם עכשיו כשהם עם האדם החדש הזה.
- שקול להסתיר אותם, להתיר אליהם ידידות או לחסום אותם מחשבונות המדיה החברתית שלך.
- שקול להשבית את חשבונות המדיה החברתית שלך בקצרה או לצמיתות, כך שלא תצטרך להיתקל בלראות אותם עם האדם החדש.
- הימנע מלהגיב על פוסטים או תמונות שלהם, אהב אותם או לשתף אותם.
- 7הימנע מלהיות מרושע. זה טבעי להרגיש כועס כשאתה מוחלף, אבל אתה לא צריך לפעול כדי למשוך את תשומת ליבם. הימנע מלרכוש, להפיץ שמועות או להיות רשע אליהם ברשתות החברתיות.
חלק 2 מתוך 3: להתקדם לאחר שהוחלף
- 1קבל את עצמך. לאחר שהוחלפת או נדחתה, אתה עלול להתחיל להרגיש שלילי כלפי עצמך. אתה יכול להתחיל להאמין שאתה לא ראוי למערכות יחסים, אבל אתה כן. ללמוד לקבל את עצמך שוב עשוי לקחת זמן מה ויכול להיות מאתגר, אך אתה יכול לעשות זאת.
- תן לעצמך הפסקה על כל הטעויות שעשית. כולם עושים טעויות, ואתם יכולים ללמוד ולעבור מהם. ידע זה יכול להעשיר את מערכות היחסים העתידיות שלך.
- הימנע מכינוי עצמך בשמות. זה לא יעזור לך להתקדם.
כשאתה מתחיל להתעצבן ולחשוב להחליף אותך, אתה יכול לומר לעצמך, "אני מרגיש פגוע. - 2תישאר חיובי. למרות שהוחלפת או נדחתה, יהיה לך בסדר עם הזמן. זכרו שעכשיו יש לכם יותר זמן להתמקד בעצמכם ולמצוא מערכות יחסים טובות יותר. האקס שלך אולי עבר במהירות, אבל זה רק מראה שהם לא מסוגלים להיות לבד. הוכיח לעצמך שאתה מסוגל להיות לבד על ידי:
- התמקדות ביכולות ובאיכויות הייחודיות שלך.
- פותח תחביב חדש.
- השתתפות בספורט או בעיסוקים פעילים אחרים.
- התמקדות בחינוך שלך או בעבודה שלך.
- 3לפגוש אנשים חדשים. כדי לעזור להבריא מתחושת ההחלפה שלך, בילה זמן עם אנשים אחרים. התחברות מחדש עם אחרים וניסיון למצוא מקום אחר בו אתה שייך יעזור לך להתגבר על אובדן החברים האחרים שלך. אם אינך בטוח היכן להכיר אנשים חדשים, תוכל לנסות:
- התנדבות.
- הצטרפות לקבוצת ספורט.
- מדבר עם מישהו חדש בעבודה או בבית הספר.
- הצטרפות לחדר כושר.
- 4קבל שהדרה היא חלק מהחיים. להיות מוחלף או דחוי אף פעם לא מרגיש טוב. אבל חשוב לזכור שזה חלק נורמלי מהחיים. גם לא כל מי שתפגוש ימצא חן בעיניך וגם לא את כולם תפגוש. לפעמים מערכות יחסים צריכות להסתיים. על ידי קבלה זו תוכל למקד את האנרגיה שלך בעצמך וליצור מערכות יחסים טובות יותר.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על מערכות יחסים טובות יותר
- 1מצא אנשים טובים יותר. וודאו שאתם מכירים ומחזיקים חברים או שותפים רומנטיים שבאמת טובים עבורכם. חפש אנשים ש:
- תקשיב בלי לשפוט.
- קבל אותך על מי שאתה.
- כבד את הרגשות והצרכים שלך.
- לעזור לך כשאתה צריך אותם.
- 2להיות מאזין טוב. שים לב למתרחש בחייהם של יקיריכם וצ'ק-אין איתם באופן קבוע כדי להראות לכם אכפת. הראה שאתה יכול לתמוך ולספק מקום בטוח לבן / בת הזוג שלך או לחבר שלך.
- הימנע ממתן עצות או ביקורת. נסו להקשיב לאהוביכם מבלי לומר להם מה לעשות או לשפוט אותם. לדוגמא, אם אחותך אומרת לך שהיא מתקשה עם בעלה, אל תנסי להמליץ לה או לבקר אותה על כך שהיא מתחתנת איתו. פשוט תקשיב למה שהיא אומרת ותציע את התמיכה שלך. הימנע מביטויים נשמעים קריטיים כמו, "היית צריך..." או "היה לי..." במקום זאת, נסה לומר משהו כמו "אני מצטער שאתה נתקל בבעיות האלה."
- הימנע מלנסות לחשוב על תגובתך בזמן שחברך מדבר. אם אתה מרוכז במה שאתה אומר אחר כך, אז לא תוכל לתת את מלוא תשומת הלב שלך. דגש על דברי חברך, לא על מה שאתה רוצה לומר בתגובה.
- שאל שאלות אם אינך מבין. אם אהובך אומר משהו שאינו ברור, אז בקש הבהרה. נסה לומר משהו כמו, "אני חושב שמה שאתה אומר זה __. זה נכון?"
- לשקף בחזרה את מה שהם אומרים. מהדהד את דבריו של יקירכם יכול לעזור להם להרגיש שהם נשמעים וזה יכול גם להשאיר אתכם מרוכזים בזמן ההאזנה. נסה להדהד על ידי חזרה על משפט קצר מתוך משפט שאהובך מדבר מדי פעם. לדוגמה, אם חברך אומר, "הייתי צריך ללכת לרופא לפני העבודה הבוקר כדי לקבל זריקת טטנוס", אז אתה יכול להדהד באומרך משהו כמו, "אה, זריקת טטנוס."
החלפה במערכת יחסים או בקבוצת חברים עלולה להשאיר אותך למטה ולבד, אך תחושות אלה לא יימשכו לנצח. - 3דבר. חשוב להכיר בכך שזמנך יקר לא פחות מזמנם של אנשים אחרים. לכן, יש לך את הזכות לומר לא אם מישהו מבקש ממך לעשות משהו ואין לך את הזמן, האנרגיה או הרצון לעשות את זה.
- לדוגמא, אם חברך מבקש שתעזור לה לעבור בסוף השבוע, אך כבר תכננת לצאת עם העיר עם החבר שלך מחוץ לעיר, אז יש לך את הזכות לומר לחבר שלך לא. נסה לומר משהו כמו: "אני לא יכול. יש לי כבר תוכניות. אולי אתה יכול לבקש מאח שלך שיעזור לך?"
- זכור שיש לך גם את הזכות פשוט לומר לא אם מישהו מבקש ממך לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות. לדוגמא, אם חבר מבקש ממך להשלים עבורו חלק משיעורי הבית שלו, אתה יכול פשוט לומר "לא". אינך צריך להציע הסבר.
- 4התחייב לקשר. וודאו שכל אחד מכם מושקע באופן שווה במערכת היחסים. קבעו תוכניות קבועות זה עם זה ושמרו על תוכניות אלו. קשר קבוע ישמור על קשר חזק יותר.
- זכור שאם אתה זה שתמיד מתכנן תוכניות או תמיד עושה את כל העבודה, היחסים עשויים להיות חד צדדיים יותר. החברים שלך או בן / בת הזוג שלך צריכים להקדיש זמן עבורך וליזום תוכניות.
- 5תהנה זמן לעצמך. מערכות היחסים שלך יהיו חזקות יותר אם תצליח לקחת זמן לעצמך וליהנות להיות לבד לבד במשך שעה-שעתיים, או אפילו יום או לילה שלמים. זה יעזור למנוע ממך לנסות לבלות יותר מדי זמן עם חברים חדשים. אי מתן מרחב אישי עשוי לעודד אותם לשים מרחק ביניכם.
- פתח תחביבים שתוכל לעשות בעצמך, כמו קריאה.
- הקדישו זמן באופן קבוע כדי להיות לבד.
- עשו לעצמכם משהו נחמד או מיוחד כשאתם חייבים להיות לבד.
- זכרו כי מערכות יחסים מסוימות מסתיימות או דוהות באופן טבעי.
- היו אותנטיים ונכונים למי שאתם. אל תקריבו את הערכים שלכם בכדי להשתלב באחרים.
- היו מכבדים את רגשותיהם ודעותיהם של אחרים. אתה לא יכול להכריח מערכת יחסים לעבוד.
קרא גם: איך לשנות חשיבה שלילית?
שאלות ותשובות
- מה אם חבר שלך תמיד מבדיח מבפנים עם חבר אחר ומשאיר אותך מחוץ להם?סוג זה של התנהגות מעט גס רוח, אך ייתכן שחבריך אינם מבינים שהם נוהגים בגסות או פוגעים ברגשותיך. נסה לומר משהו כמו: "כשאתם (ציינו מה הם עושים כאן), אני מרגיש בחוץ ואני מרגיש רע. אני נהנה לצחוק וליהנות איתכם, אז אני יכול גם ליהנות מהבדיחה."
- חבר שלי החליף אותי במישהו אחר ואפילו לא אמר לי כלום, מה אני עושה?כלומר "חברך" אינו שווה את תשומת לבך או את זמנך. אם זה מפריע לך, נסה לדבר עם חברך על כך. תגיד להם שהם הרגיזו אותך ושאל למה. בכל מקרה אני ממליץ לך להמשיך הלאה ולמצוא חברים חדשים. תמיד טוב להכיר אנשים חדשים.
- מה אני עושה אם אני עדיין רוצה להיות חברים עם מישהו שהחליף אותי, אבל הם לא אוהבים אותי עכשיו?זה יכול להיות ממש קשה להעלות מחדש את הידידות שלך עם האדם הזה אם הם לא אוהבים אותך. נסו לחשוב אם אתם באמת רוצים להיות חברים עם מישהו שלא אוהב אתכם. תחשוב מה אתה באמת מקבל מהחברות ההיא. אם אחרי זה אתה עדיין רוצה לנסות שוב, שוחח עם חברך על מה שהם צריכים ממך כדי שהידידות שלך תשתפר ושהם יאהבו אותך שוב. ודא שאתה לא מקריב את מי שאתה כדי שיאהב אותך שוב.
- מה אני עושה כשהחבר הכי טוב שלי הפך לחברים הכי טובים עם מישהו ששונא אותי, ומרחיק אותה ממני?נסו להתמקד באנשים אחרים ורכשו חברים חדשים. זה באמת קשה כאשר אנשים שאכפת לנו מהם מועברים כל כך בקלות על ידי השפעות שליליות, אבל זו לא אשמתך, וגם לא משהו שאתה יכול לשלוט עליו. אנחנו לא יודעים מה צופן העתיד, אז אולי רק תצטרך לתת לחבר שלך לגלות לעצמו / ה שהאדם / ה שעושה / ה זה לא אדם נחמד במיוחד. אתה יכול להודיע לה בדרכים מעודנות יותר, כמו לומר "גי, אם יש לה את זה לומר עלי, אני תוהה מה היא אומרת עליך."
- החברים שלי מחליפים אותי בבחורה פופולרית יותר (וממוצעת) שנפטרת ממני מתי שהיא יכולה. גם החברים שלי מתחילים להשאיר אותי בחוץ... מה עלי לעשות? האם זה בסדר לעזוב לפני שאפגע עוד יותר?זה בסדר להשאיר את החברים האלה מאחור אם אתה כבר מרגיש פגוע ודחוי, אבל אני ממליץ לך לדבר תחילה עם חבריך על הרגשתך. יתכן שהם לא מנסים בכוונה לפגוע בך או להשאיר אותך בחוץ. תן להם לדעת מה החששות שלך, ואם הם מרושעים, לא מבינים או לא מקשיבים לך, אז הם לא מכבדים אותך מאוד, וכדאי לשקול להמשיך הלאה.
- כל החברים שלי ישנו שינה ולא הזמינו אותי. מה עליי לעשות?שוחח עם האדם שתכנן את השינה ואמר לו שהרגשות שלך נפגעים. אם אתה מתעמת איתם, אתה יכול לשים את זה בעבר ולהתקדם. אם חברך אינו מתנצל, מצא חברים חדשים.
- מדוע מחליפים אותי בקבוצת החברים שלי?ישנן סיבות רבות ושונות להחלפתך בקבוצת החברים שלך. עם זאת, חברים טובים יקבלו אתכם ויקבלו את פניכם בקבוצה שלהם ללא שיפוט. חברים טובים יקשיבו לך, יסלחו לך על כל הטעויות שעשית, ויאתגרו אותך לצמוח. אם מחליפים אותך בקבוצה, תבין שזה יותר קשור לאנשים האלה לא חברים טובים מאשר מי שאתה כאדם.
- החבר הכי טוב שלי השאיר אותי מחוץ לישון וממשיך לשלוח לי תמונות של מה שהם עושים. אני ממש נסער. מה אני עושה?זה נשמע כאילו החבר הכי טוב שלך מנסה לגרום לך לקנא. אל תתנו לזה להגיע אליכם. הם בוגרים ולא נחמדים. היא לא צריכה להתייחס אליך ככה. מצא עוד bestie.
- הייתי בקבוצת חברים ענקית, אבל פתאום אחד החברים שלי בקבוצה התיידד עם בחורה אחרת ועכשיו אני נשאר בחוץ. אני נכלל יום אחד, אבל אחר כך אני לבד.יש אמון במי שאתה! אנשים אחרים שאוהבים את מי שאתה יימשכו אליך ויהפכו לחברים איתך. הסתובב עם אלה שלא כלולים אותך.
- מה אם לאף אחד אחר אין שום דבר משותף איתי?מישהו בעולם הזה יבין אותך ויוכל לאהוב אותך כמו החבר שתמיד היית צריך. אל תפחד להכניס את עצמך לשם כדי להכיר חברים חדשים. להכיר חברים חדשים זה קשה, אבל תמצא קבוצה של אפילו אדם אחד בלבד, אנשים יהיו שם בשבילך, לא משנה מה.
תגובות (5)
- חברתי ואני היינו קרובים במיוחד, אבל אז התחלפתי. תודה, מדריך, שעזרת לי לעבור את הכאב.
- הלכתי משם כבן משפחה היה חולה. כשחזרתי ציפיתי שאאהוב אותי כל החברים הכי טובים שלי (חשבתי). עם זאת, ההפך קרה. במקום זאת הוברשתי והושמעו הערות גסות. הייתי מבולבל. למחרת רק התבוננתי בחברים שלי, בדיוק איך הם התנהגו. לפני שעזבתי שום דבר לא היה מביך, אבל כשחזרתי הכל היה. הבנתי שהחליפה אותי עוד אחד מחבריי. מאמר זה יעזור לי לעבור מחבריי הרעילים. תודה.
- יש לזכור כי איננו צופים בתמונה כולה, ואין עלינו לשנות או לוותר על הערכים שלנו בכדי להשתלב, לקבל כי אי התאמה לקבוצה אמיתית הן לקבוצה והן לעוזבת. אלה היו טיפים מועילים ביותר. תודה!
- המאמר הזה עזר לי מאוד. את מקומי החליפה החברה הכי טובה שלי.
- לעבור על החלק ולקבל את עצמי. אין לי באמת הרבה חברים, במיוחד קרובים כמו אלה שהחליפו אותי. לא ממש היה לי ניסיון להתמודד עם זה, אז תודה על הפוסט!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
